Jeśli kiedykolwiek osiągniesz szyi, wiesz jak nieśmiałość może być. Niezależnie od tego, czy spanie w niesamowitym miejscu lub z powodu złej postawy w ciągu dnia, sztywny szyja może utrudnić poruszanie się głowicy i dzienną aktywność. Szczęśliwie istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu i pozbycie się szyi szybko.
Teraz, jeśli jest gotowa do złagodzenia, że napięcie i czucie się lepiej szybkie, wynurza się w jak pozbyć się szyi w 10 sekund z przyjaznym i skutecznym odcinkiem.
Co to jest świętem świętości?
Szybka szyja może być spowodowana przez kilka czynników, często skutkuje napięciem mięśni lub napięciem na szyi i ramieniu. Typowe przyczyny sztywnych szyi to:
Muscle Tension (ang.). Długość lub słaba postawa, jak np. siedzenie w biurku przez długie okresy z niewłaściwą ergonomią, może prowadzić do napięcia mięśni w szyi i górnej grzbiecie. To napięcie może spowodować szokowość i dyskomfort.
Sleeping Position (ang.). Uderzenie się w niezręcznej lub niekomfortowej pozycji, jak w przypadku zderzenia się z szyją lub zgięty na dziwnym kątie, może powodować sztywny szyi rano.
Physical Strain (ang.). Nadużycie lub nadmierna aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli wymaga powtarzalnych ruchów szyjnych, może napięć mięśnie szyjne i wywoływać sztywność.
Injury: Accidents, wypady lub urazy związane z sportem mogą prowadzić do urazów szyjnych lub włóczęgów, powodując ból i sztywny ból w szyi.
Opieka: stres i lęk mogą przyczynić się do napięcia mięśniowego w szyi i ramionach, co prowadzi do sztywnych szyi.
Jak pozbyć się szyi w 10 sekund.
Długie szyje rozciąga się, aby poprawić elastyczność i uwolnić napięcie. Poniżej znajduje się kilka wydań: Poniżej znajduje się kilka skutecznych.
Neck Tilt: Slowly tilt your head to one side, przynosząc twoje uszy w kierunku tyłu. Po 15-30 sekundach każdy.
Neck Rotation (ang.). Odwracaj głowę do jednej strony, próbując przynieść twój dłoń w stronę ramię. Po 15-30 sekundach każdy.
Neck Extension: Gently tilt your head backwards, look at the ceiling (ang.). Zajmuje 15-30 sekund.
Chin Tucks: Wszystko chwytaj i delikatnie chwytaj swój czoło w kierunku piersi. Po kilku sekundach zostaje zwolniony. Wielokrotnie powraca.
Podczas gdy jest mało prawdopodobne, że można całkowicie wyeliminować sztywne szyje w zaledwie 10 sekund, możesz robić szybkie ćwiczenia w celu zapewnienia pewnej pomocy i zwiększenia mobilności. Jest to prosty szyi w domu, w którym można spróbować.
- Sit lub stanąć prosto z ramionami.
- Niezwykłe nachylenie głowy do jednej strony, przynoszące twoje uszy w kierunku tyłu.
- Wzdłuż około 5 sekund, czując się łagodnym, rozciągającym się wzdłuż szyi.
- Powracaj głowę na neutralną pozycję.
- Powracaj się na tyłu po drugiej stronie, pochylając głowę do przeciwnego ramienia na pięć sekund.
- Pozwoliło to na to na kilka razy na każdą stronę, aby pomóc uwolnić napięcie w szyi.
Podczas gdy istnieje kilka sposobów na złagodzenie szyi, niektóre metody mogą pracować lepiej niż inne. Na przykład rotacje szyjne mogą być bardziej skuteczne dla kogoś z łagodnym sztywnym uszem, podczas gdy rzuty na ramion mogą być bardziej korzystne dla kogoś z napięciem w górnej części plecu. Ważne jest, aby spróbować różnych technik i zobaczy to, co najlepiej jest dla mnie.
How to Prevent the Stiff Neck (ang.).
Maintain Proper Posture (ang.).
Niezależnie od tego, czy siedzisz w biurku, pracuje nad komputerem lub oglądaniem telewizji, zachowuje dobrą postawę. Sit lub stoić prosto i trzymaj głowę w neutralnej pozycji, aby zminimalizować napięcie na szyi.
Ergonomica w pracy:
Niezwykłe twoje ergonomiczne do wspierania szyi i kręgosłupa. Zasunięcie monitora komputerowego jest na poziomie oczu i używa krzesła ergonomicznego, który zapewnia odpowiednie wsparcie.
Strzelanki regularne
Jeśli zajmiesz pracę na długich okresach, niech będzie krótkie przerwy i zmieniają swoje stanowisko. Długa szyja i ramię rozciąga się na napięcie.
Proper Pillow and Mattress (ang.).
Użycie komfortowej poduszki i materacy, które wspierają szyi i kręgosłupa. Twoje poduszki trzymają szyi w neutralnym miejscu podczas snu.
Wynik regularny
Zaangażowanie w regularną aktywność fizyczną zapewnia ogólną siłę mięśni i elastyczność. Wzmocniona szyja i ramiona działa w rutynowy sposób, aby wzmocnić specyficzne mięśnie.
Stretching Exercises (ang.).
Wzmocniona szyja i ramię rozciągają się na codzienne trajekcje, aby zachować elastyczność i uwolnić napięcie.
Avoid Overexertion (ang.).
Kiedy angażuje się w aktywność fizyczną lub sport, ciepły i uniknął nadmiernej egzercji, która może napięć mięśni szyjnych.
Proper Lifting Techniques (ang.).
Po podniesieniu ciężkich obiektów, używacie nóg do podniesienia, a nie tyłu. Utrzymują obiekt blisko ciała, aby zmniejszyć napięcie.
Manage Stress (ang.).
Praktyczne techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, głębokie ćwiczenia oddechowe lub yoga, aby zapobiec napięciu w szyi i ramionach.
Avoid Sleeping in Awkward Position (ang.).
Czułem się o śpiączki. Chcę spać na plecach lub po bokach z szyi i kolce.
Strona oficjalna
Jeśli mamy historię zagadnień szyjnych, rozważają użycie poduszków szyjnych lub poduszków szyjnych podczas długiej podróży lub siedzenia przez dłuższy okres.
FAQ
- Może być spowodowana stresem. Także stres może spowodować napięcie mięśni w szyi i ramionach, co prowadzi do sztywnych i dyskomfortu.
- Czy to jest bezpieczne, gdy mam sztywny szyi? No, złamanie szyi może w rzeczywistości pogarszać się szyi. Unika to z tego działania i zamiast tego wykorzystuje łagodne techniki rozciągnięcia.
- Jak długo robi to sztywne szyi, by się wyjść? Czas trwania szyi może się różnić w zależności od stopnia ciężkości i przyczyny. W ciągu kilku dni sprawozdania mogą się rozwiązywać, a kolejne ciężkie przypadki mogą trwać kilka tygodni lub nawet miesięcy.
- Czy używam lodu lub terapii cieplnej na szyi? Terapia terapeutyczna jest zazwyczaj zalecana do sztywnych szyi, jako że może pomóc zmniejszyć mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Terapia lodowa może być stosowana w niektórych przypadkach w przypadku ostrego urazu lub zapalenia.
- Czy sztywne szyje powodują bóle głowy? Jednocześnie sztywny szyja może spowodować napięcia głowy ze względu na napięcie i napięcie mięśni i nerwów na szyi.
Finał
Szybka szyja może być bolesna i niekomfortowa doświadczeń, ale nie musi trwać dłużej. Wraz z ekspertami i sztuczkami przedstawionymi w tym artykule, można złagodzić ból i pozbyć się szyi szybko. Odpowiedział się za delikatnymi ruchami i słuchaniem sygnałów ciała. Jeśli doświadczasz przewlekłego lub ciężkiego bólu szyjnego, ważne jest poszukiwanie uwagi medycznej ze strony specjalisty ds. opieki zdrowotnej.
Poprzez praktykowanie dobrej postawy, ciągnące się regularnie, używając terapii ciepła, pozostania hydracji i szukanie uwagi medycznej, gdy konieczne jest, może zapobiegać i traktować sztywny szyi.
Jeśli podążasz za naszym ekspertem, jak pozbyć się sztywnej szyi w 10 sekund, możesz cieszyć się bezbolesną, mobilną szyją w czasie.
