Jeśli chcesz wzbudzić wasze ramiona lub osiągnąć bardziej zdefiniowane ciało, jeden obszar, który może być szczególnie trudny do celu, jest gruby. Znany również jako bęben, ten uporczywy tłuszcz może być trudny do wyeliminowania z zwykłymi ćwiczeniami i dietą. Jednak z odpowiednią kombinacją ćwiczeń, odżywiania i zmiany stylu życia, pozbycie się tłuszczu ramienia. W tym artykule eksplorujemy pewne skuteczne tipi i sztuczki na temat tego, jak pozbyć się obręczy i osiągnąć górne ciało.
Co to jest zmartwienie się?
Grubrzymka (ang. Armpit fat) – rodzaj podskórnego tłuszczu, który gromadzi się nad mięśniem piersiowym, który leży pod twoją klatką piersiową i wokół terenu ramienia. Ten typ tłuszczu może być spowodowany kilkoma czynnikami, w tym genetyką, hormonami, starzeniem, brakiem aktywności fizycznej i słabą dietą. Podczas gdy może wyglądać jak estetyczne troski niektórych ludzi, przy czym obłoki tłuszczowe mogą również prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak słabe postawy i ból pleców.
Co powoduje rozbłysk.
The Body Fat (ang.).
Podstawową przyczyną tłuszczu ramienia jest całkowita nadmiar tkanki tłuszczowej. Gdy mamy dodatkowe tłuszcze ciała, może ona gromadzić się w różnych miejscach, w tym w podbroi.
Genetyka
Genetyka odgrywa istotną rolę w ustaleniu, w którym twoje ciało ma tendencje do przechowywania tłuszczu. Niektóre osobniki mogą być genetycznie predysponowane do przechowywania tłuszczu w obszarze podbroi.
Muscle Los
Często prowadzi do naturalnej utraty masy mięśni, w tym w górnym ciele. Zmniejszenie napięcia mięśniowego w okolicy ramienia może doprowadzić do cięcia tłuszczu bardziej zauważalnego.
Lack of Exercise (ang.).
Wyglądowy styl życia i niedostateczna aktywność fizyczna mogą przyczynić się do rozwoju nadmiarowego tłuszczu w różnych rejonach ciała, w tym podbroi. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zredukować grubość ramienia poprzez promowanie utraty tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
Hormonal Changes (ang.).
fluktuacje hormonalne, zwłaszcza podczas ciąży lub menopauzy, mogą wpływać na rozmieszczenie tłuszczu w organizmie. W tym czasie niektóre kobiety mogą dostrzec zmiany w swojej podbroi.
Jak utworzyć żałobę
Istnieje kilka sposobów pozbycia się tłuszczu ramienia, a najbardziej efektywna metoda polega na połączeniu ćwiczeń, odżywiania i zdrowych zwyczajów. Jest to niektóre spojrzenie i sztuczki na temat tego, jak pozbyć się z ręki.
W normalnych badaniach Cardiovascular Exercise
Jedną z głównych powodów, dla których nagromadzi się grubość ramienna jest sedantyczny styl życia. Żeby pozbyć się tłuszczu ramienia, jest to ważne dla regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, kolarstwo, pływanie lub taniec. Wyposażenie kardiovascularne pozwala na nadmierną ilość kalorii i tłuszczu w całym ciele, w tym na ramieniu. Przez co najmniej 30 minut umiarkowanego do wysokiej intensywności ćwiczenia sercowo-naczyniowego, pięć razy w tygodniu.
Targeting Strength Training (ang.).
Oprócz ćwiczenia sercowo-naczyniowego, szkolnictwo siłowe jest również ważne dla odnalezienia i zdefiniowania swojego ciała, w skład którego wchodzą herby i strefa zbrojeń. Niektóre efektywne ćwiczenia mające na celu docelowe tłuszcze obejmują pęknięcie, lata klatki piersiowej, tricep dip i rzędy głupie. Dla co najmniej dwóch do trzech sesjów treningowych w tygodniu, z ośmioma do 12 powtórzeń.
Eat a Balance Diet
Dieta odgrywa istotną rolę w pozbyciu się tłuszczu. W celu zmniejszenia ilości tłuszczu ciała, ważne jest zjadanie zbalansowanej diety, która jest bogata w białka, zdrowe tłuszcze, złożonych węglowodanów i włókna. Owoce mięsne i cukrowe mogą przyczynić się do wzrostu masy i zapalenia. Zamiast tego koncentruje się na pokarmach odżywczych, takich jak mięso zwrotne, ryby, warzywa, owoce, całe ziarna, orzechy i nasiona.
Woda twoich ciał
Wodór wodorowy jest kluczowy dla ogólnej utraty zdrowia i masy. Wyposażenie pełnej wody nie tylko pomaga przepuszczać toksyny ze swojego ciała, ale także azydy w trawie, poprawiają zdrowie skórne i obniżają krzycze. Za co najmniej osiem szklanek wody dziennie i unika alkoholu.
Practice Good Posture
Poor postawa może przyczynić się do tłuszczu ramienia, ponieważ stawia dodatkową presję na piersi i tylnych mięśniach, powodując osłabienie ich w czasie. Aby temu zapobiec, praktykuje dobrą postawę, trzymając ramiona plecami, klatki piersiowej i prosto. Pomog to wzmocnić swe górne mięśnie i zmniejszyć wygląd tłuszczu.
By wykorzystać te tipi skutecznie, jest ona ważna dla stworzenia planu i naklejki. Począwszy od ustalania realistycznych celów, takich jak utrata jednego na dwa kilogramy tygodnia lub ukończenie określonej liczby sesjów treningowych na miesiąc. Tworzenie harmonogramu pracy, który obejmuje zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i wykształcenie siłowe, oraz zdrowe zwyczaje jedzenia w rutynowy sposób. Ważne jest również śledzenie ich postępu, czy poprzez pomiary czy zdjęcia, aby zachować motywację i dostosowywać swój plan.
Najlepsze ćwiczenia na ramieniu tłuszczu
Push-Ups
Zaczyna się na ścianach z rękimi rękami nieco szerszymi od siebie.
Poniższe ciało w kierunku podłogi, wyginając łokcie, trzymając ciało w prostej linii.
Push powrócił do pozycji startowej.
Dla 3 zbiorów 12-15 powtórzeń.
Bent-Over Dumbbell Rows (ang.).
Stojąc na nogi hip-widy, trzymając dzwon w każdej dłoni.
Niechaj się na kolanach i na tyłach, trzymaj tyłu.
Z twoimi palmami, zgiętymi łokciami i wyciągają głupie w stronę żebra.
Dolne dzwonki z powrotem do pozycji startowej.
Wykonanie 3 zestawów 12-15 reps.
Push-Up Variations (Wide Grip i Close Grip) (ang.).
Grip Push-Ups: podobnie jak regularne nachwyty, ale z twoimi rękami ustawionymi w szerszej części niż w ramieniu. Ta odmiana odnosi się do mięśni klatki piersiowej i zewnętrznych.
Zamknięta Grip Push-Ups: Pozycja twoich dłoni bliżej (okrążając ramię) do celu wewnętrznej klatki piersiowej i triceps.
Do 3 zestawów każdej odmiany 12-15 reps.
Bent-Over Reverse Flyes (ang.).
Stojąc na nogi hip-widy, trzymając dzwon w każdej dłoni.
Niechaj się na kolanach i na tyłach, trzymaj tyłu.
Z twójmi palmami zwróconymi na siebie, ciągną się do boków, aż do osiągnięcia poziomu ramion.
Dolne dzwonki z powrotem do kontroli.
Dla 3 zbiorów 12-15 powtórzeń.
Lat Pull-Down
Użycie lat wyciągniętej maszyny w gimnazjach lub grupach oporu zakotwiczonych.
Pozbawiony i chwytaj bar lub chwytaj swe ręce w większej części niż na ramię.
Pull bar lub kieruje się w dół w kierunku twojego klatki piersiowej, podczas gdy skupi się ze sobą łopatki.
Slowly uwalnia bar lub odwraca się do pozycji startowej.
Wykonanie 3 zestawów 12-15 reps.
Remember, aby włączyć te ćwiczenia w codzienny sposób pracy, który obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zbalansowaną dietę dla ogólnej utraty tłuszczu. Stosunki i cierpliwość są kluczowe, jako że redukcja miejsca nie jest wysoce skuteczna i może przyjmować czas na obserwację zauważalnych wyników w obszarze ramienia.
FAQ
- Można skorzystać z redukcji docelowego tłuszczu. Metody redukcji lub ćwiczenia, które koncentrują się na określonych obszarach ciała, nie mogą konkretnie docelować tłuszczu. Jednakże, włączając do celu ćwiczenia siłowe w rutynowe ćwiczenia, wraz z regularnym ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zdrowymi zwyczajami jedzenia, może prowadzić do całkowitej utraty masy i zmniejszenia się tkanki tłuszczowej.
- Są tam jakiekolwiek pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć obniżenie tłuszczu. Podczas gdy nie ma konkretnego pokarmu, który może docelować tłuszczu ramienia, spożywając zbalansowaną dietę, która jest bogata w białka, zdrowe tłuszcze, kompleksy węglowodanów i włókien mogą pomóc w całkowitym uszkodzeniu wagi, co może prowadzić do redukcji ramienia tłuszczu.
- Czy liposukcja skuteczna metoda pozbycia się pękniętej? Liposukcja może być skuteczną metodą usunięcia nadmiarowego tłuszczu z obszaru ramienia, ale jest to procedura chirurgiczna, która przynosi ryzyko i potencjalne komplikacje. Ważne jest, aby omówić ryzyko i korzyści z dostawcy opieki zdrowotnej przed rozważaniem liposukcji.
- Może nosić kompresję, aby zmniejszyć wygląd tłuszczu. Nosi szatę kompresji może polepszyć wygląd tłuszczu, ale nie wyeliminuje samego tłuszczu. Uszkodzenie ukierunkowane na ćwiczenia siłowe w rutynowy sposób, wraz z regularnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zdrowymi zwyczajami jedzenia, jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie tłuszczu ramienia.
- Jak długo robić to, by pozbyć się się szypułki. Linia czasowa do pozbycia się tłuszczu ramienia zmienia się w zależności od czynników, takich jak genetyka, obecnie ciężar i zwyczaje życia. Jednak z konsekwentnym wysiłkiem i poświęceniem się zdrowemu trybowi życia większość ludzi może spowodować w ciągu kilku miesięcy.
Finał
Unikanie się z tłuszczu ramienia jest wszystko o ulepszaniu zrównoważonego podejścia do dostosowania i dobrostanu. Te ćwiczenia dyskutują, że jesteśmy sojusznikami w celu odnalezienia górnego ciała i powiedzenia do tego, że pesky armpit fat.
Nie pamiętajcie jednak, że cierpliwość jest twoim przyjacielem w tej podróży. Wyniki nie mogą się zdarzyć nocą, ale z spójnym wysiłkiem, zdrową dietą i pozytywnym umyśleniem, jesteś dobrze na twoim sposobie na skalowanie tych bez rękawów z zaufaniem. W ten sposób, pozostawali zmotywowani, trzymają dobre prace i cieszyją się podróżą do bardziej wymyślonych i fabularnych.
