Nasze jelity, znane także jako układ pokarmowy, odgrywają ważną rolę w zdrowiu. Jest domem biliony bakterii, zarówno przyjaznych, jak i przyjaznych, które wpływają na trawienie, absorpcję odżywcze, a nawet naszą nastrój. Gdy równowaga tych bakterii się rozpadła, może prowadzić do różnych problemów. Jak wiesz, czy wiesz, czy wiesz, czy będziecie szczęśliwi? Niech znajdziesz 10 znaków, które mogą wskazywać na niezdrowy wieczór.
WHATIS THE GUT? (ang.).
Jeliwa, która zawiera organy takie jak usta, żołądek i jelito, pomaga nas trawić jedzenie i zabrać składniki odżywcze. Wewnątrz jelit znajduje się trylion małych rzeczy o nazwie gut microbiota. Te mikroby są istotne dla utrzymania nas zdrowego.
Gdy równowaga tych mikrob przybiera sygnał, może spowodować problemy w naszym organizmie. Dziesięć znaków, które pokazują twoje jelit nie może być zdrowa, co może prowadzić do różnych chorób.
10 WARNING SIGNS YOU MAY HAVE AN UNHEALTHY GUTH (ang.).
Uczucie się zmęczone. Jeśli jestem zmęczony przez cały czas, może być to, że nie będziesz dobrze pracować. Wielu ludzi, którzy czują się zmęczeni przez cały czas, ma również problemy z jelitami.
Stomach kłopotów. Jeśli brzuch często czuje się niekomfortowo, gazy, błogosławione, lub masz nasady, biegunka lub serce, może oznaczać, że twoje jelit ma problemy z jedzeniem.
Problemy z pewnymi pożywieniami. Jeśli niektóre pokarmy sprawiają, że czujesz chory, jak męki, gazy, czy daj ją biegunkę lub nudnością, może być znakiem twojego jezuity nie jest zadowolony.
Zagadnienia: Czasami problemy skóry takie jak acne lub eczema mogą być spowodowane tym, że twoja jelita nie jest zdrowa.
Potrawy cukrowe Wiele cukrowych przekąsek może oznaczać, że w twojej jeli znajduje się zbyt "zły" bakterie. Magazyn może spowodować problemy w twoim organizmie.
Problemy śpiące: śpiączka. Jeśli będziesz bardzo trudny czas, kiedy snem snem lub spokojnie snem, może być to, że jego jelit nie jest zdrowy. Tej jelii pomagają hormonom pomagającym snem.
Nieoczekiwanie zmian wagowych: Jeśli twój waga sięga, nie możesz spróbować, to może być, ponieważ twoja jeliwa nie pochłania się dobrze lub zachować wagi.
Headaches: Problemy Guta mogą być związane z bólami głowy, zwłaszcza jeśli czujesz się chory.
Choroby autoimmuniczne Niektóre bakterie jelitowe mogą powodować choroby, w których twój organizm atakuje się samo, jak problemy tarczowe lub stawy.
Mood swing (ang.). Zaburzenia i zapalenia mogą czuć się niepokojone lub smutne.
HOWTO HEAL YOUR GUT NATURALLY (ang.).
SCIENTIFIC DIET
Aby zachować zdrową jelitę, jest to kluczowe skupienie się na spożyciu zróżnicowanego zakresu pokarmu roślinnego podczas unikania opcji procesu. Dr Megan Rossi, autorytet w dziedzinie zdrowia jelitowego, zaleca włączenie 20-30 różnych pokarmów roślinnych każdego tygodnia, aby zagwarantować różnorodne składniki odżywcze.
ADD PROBIOTICSTO YOUR
Z wyjątkiem pożywienia z probiotykami w diecie jest również niezbędne do promowania rozwoju bakterii w brzuchu. Yogurt, kefir, kombucha i kimchi są doskonałymi źródłami probiotyki. Co więcej, minimalizując wszczęcie pokarmów i cukru opiekuńczego, jak owoce, warzywa i spiełki, mogą polepszyć stan zdrowia. Pożywienie to nie tylko bogate w składniki odżywcze, ale także zawiera włókna, które pomagają w utrzymaniu zdrowego jelitu.
REDUCE STRE
Gdy czujesz się napięty, możesz czuć się źle, ponieważ twój mózg i talizm są połączone. Uczucie się lepiej, stara się robić rzeczy, które pomagają. Możesz użyć aplikacjy medytacyjnej na twoim telefonie, przejmować książkę lub robić trochę jogę. Nawet jeśli chodzi o przerwę z pucharem herbaty, może pomóc czuć się mniej napięte.
KEEP HYDRATED (ang.).
Wyposażanie wystarczającej ilości wody jest istotne dla ich trawienia. Jest to jeden z najprostszych sposobów utrzymania swojego zdrowego. Woda pomaga swoim ciałem złamać jedzenie i absorbuje odżywcze. Może także pomóc swoim ciału spalać tłuszcz i zwalniać swój metabolizm. Za dodatkową pomoc z trawienie można spróbować dodać niektóre soki cytrynowe lub jabłko cydrujące do wody około 15 do 20 minut przed jedzeniem. Może to pomóc brzuchowi robić więcej kwasów, by lepiej trawić swój pokarm.
ELIMINATE (ang.).
Jeśli niektóre pokarmy sprawiają, że tchórz lub czuje się chory, możesz mieć nietolerancję pożywienia. Aby dowiedzieć się, co powoduje problem, możesz próbować wyeliminować dietę. Oznacza to, że przez pewien czas potrawają jedzenia tych pokarmów. Jeśli potrzebujesz pomocy, to możesz powiedzieć kogoś za pomoc.
AVOID OR QUIT SMOKING (ang.).
Palenie jest bardzo złe dla twoich tummy i może powodować wiele problemów, takich jak serce, wrzody, a nawet choroba wątroby lub raka. Jeśli palić, to jest najlepszą próbą odejścia. Możesz prosić swojego lekarza o pomoc lub dołączyć do programu z przerwami. Remember, pozbycie się palenia może pomóc w utrzymaniu tłoczenia i zdrowego ciała.
GET ENOUG
Nie ma wystarczającej ilości snu, by spoczęć na tchórz i uspokoić się jeszcze bardziej. Odbywa się codziennie od 7 do 8 godzin, bez przebudzenia. Mogą też spróbować swoich sztuczek, aby lepiej spać.
EXERCISE REGULARLY (ang.).
Nie tylko twoje mięśnie mocne i pomagasz w dobrej masie. Może także pomóc zdrowemu pochodzeniu. Badanie z San Francisco State University wykazało, że ćwiczenia są ważne dla uzyskania dobrej bakterii w twoim jelitie. Inne badania dowiodły, że ludzie, którzy pasują do różnych rodzajów bakterii w ich jelitach. Jest to dobry pomysł na wykonanie około 150 minut każdego tygodnia, aby zachować zdrową jelitę.
TALK TO YOUR
Najlepsze miejsce, aby mówić o swoim życiu, jest w biurze lekarza. Chcesz powiedzieć lekarzowi o tym, jak twoje tchórz czuje, jakikolwiek ból, jaki masz, ostatnie zmiany i co chcesz osiągnąć swoje zdrowie. Potrzebujesz, że czujesz się lepiej!
FAQ
1. Czy zdrowa jeliwa może stracić wagę?
Podczas gdy nie ma magicznego pocisku, zdrowa jelita może wspierać zarządzanie wagą poprzez promowanie zdrowej tradycji i metabolizmu.
2. Czy może słabą przyczyną depresji czy lęku?
Stosunki jelitowe sugerują, że nierównowagi w jelitach mogą mieć wpływ na zaburzenia nastroju, choć potrzebne są dalsze badania.
3. Jak bardzo włókna powinny zjadać zdrową jelitę?
25-35 gramów włókien od owoców, warzyw i całego ziaren.
CONCLUSION
Uznanie objawów niezdrowego jelitu jest pierwszym krokiem w kierunku podjęcia działań. Dzięki zmianom diety, technikom zarządzania stresem i potencjalnie konsultującym się z lekarzem, możesz pracować w celu przywrócenia równowagi w mikrobiomemie jelitowym. Remember, zdrowa jelita jest podstawą dla zdrowia i zdrowia. W ten sposób słuchając sygnałów ciała, daje pozytywne zmiany i umacniaj je na szczęśliwsze i zdrowsze.
