Moet ik creatine aanklagen voor gewichtsverlies? Creatine is de meest uitgebreide sport voedingsstudie op de markt. Het klinkt goed voor mensen die spier willen winnen of atleten die de prestaties willen verhogen, maar hoe zit het met het verliezen van gewicht? Is het alleen voor bodybuilders, of kan het ook gebruikt worden door normale mensen die gewicht willen verliezen? Laten we dit artikel beter bekijken.
Wat is CREATINE?
Creatine is een mix van aminozuren als arginine, glycine en methionine. Je lichaam maakt het natuurlijk in de nieren en lever. Maar je kunt het ook van je dieet en supplementen krijgen.
Het grootste deel van de creatine zit in je spieren. Je lichaam moet elke dag een tot drie gram creatine vervangen om normale niveaus te bewaren, afhankelijk van je spiermassa. Gelukkig komt de helft van wat je nodig hebt van je eten, zoals vlees en vis.
Bijvoorbeeld, een pond onkookte rundvlees of zalm geeft je ongeveer een tot twee gram creatine. De rest is voornamelijk gemaakt in de lever en nieren van aminozuur zoals arginine, methionine en glycine. Sommige mensen gebruiken supplementen om meer creatine te krijgen.
Er zijn verschillende types, maar de bestudeerde is creatine monohydraat. Waarom is creatine zo belangrijk?
De beroemdheden van CREATINE
Creatine is een populaire supplement voor atleten, vooral degenen die spieren willen bouwen, zoals bodybuilders. Ze gebruiken het meestal als ze in een "bulking" fase zitten, wat betekent dat ze werken aan het bouwen van spier en meer calorieën eten voor een bepaalde tijd. Daarna gaan ze in een "cut" fase, waar ze vet proberen te verbranden door minder calorieën te eten.
Want zo veel atleten gebruiken creatine, de International Society of Sports Nutrition... keken naar al het onderzoek naar zijn voordelen voor atletische prestaties.
Hier zijn wat goede dingen die creatine zou kunnen doen:
- Maak Exercie beter
- Bouw meer Muscle.
- Verminder de Kans van Getting Hurt
- Handle Tough Workouts beter
- Recover Fster na Exercis
- Bescherm de Hersen en Spinal Cord
Andere gebruik van CREATINE
Creatine, bekend om verschillende voordelen, wordt ook onderzocht voor mogelijke gezondheidsvoordelen en klinische aanvragen. Inclusief zijn mogelijke gebruik in neurodegeneratieve ziektes zoals Parkinson, Huntington's en ALS. Bovendien is er nog onderzoek dat suggereert dat het nemen van creatine zorgvuldig begunstigd kan zijn voor patiënten in gevaar van myocardiale ischemie en beroerte.
In oudere individuen kan creatine een rol spelen in het voorkomen van sarcopenia en botverlies. Additioneel verkennen studies zijn potentieel om cholesterol en triglyceride niveaus te verlagen, vette beschuldigingen verminderen in de lever, en het verminderen van homocysteine niveaus. Creatine wordt ook bestudeerd voor zijn antioxidante eigenschappen, vermogen om de glycemische controle te verbeteren, en potentieel om tumorgroei te vertragen in bepaalde soorten kankers.
Bovendien onderzoekt het onderzoek naar creatine's rol in het minimaliseren van botverlies, improviseren van functionele capaciteit in patiënten met knie osteoarthritis en fibromyalgia, en positief in cognitieve functie. Er zijn zelfs studies die de mogelijke antidepressiva van creatine verkennen.
Deze potentiële gezondheidsuitkeringen worden nog gestudeerd, en verder onderzoek moet bevestigd worden en volledig begrijpen wat de gevolgen van creatine in deze gebieden zijn.
Is CREATINE goed voor het witwassen?
Niet echt. Studies die kijken hoe creatine gewichtsverlies beïnvloedt, laten zien dat je niet direct vet verliest op een grote manier. Maar dat betekent niet dat het nutteloos is als je je lichaam probeert te veranderen. Laten we het hebben over de goede en niet-zo-goede kant van gebruik maken van creatine voor gewichtsverlies.
Goed zo.
Muscle bewaren in Calorie Deficit: Als je minder eet om gewicht te verliezen, kan creatine helpen. Research zegt dat het je kan weerhouden spier en kracht te verliezen. Terwijl het je niet vet laat verliezen, kan het je lichaam leiden om vet te verbranden in plaats van je spieren voor energie.
Werk maken Creatine kan indirect helpen met vet verlies door kracht en prestaties tijdens de training. Dit betekent dat je meer kunt tillen en langer kunt oefenen, meer calorieën verbranden.
Niet-SO-GOOD SIDS:
Causes Water Gewicht Gain: Het belangrijkste om te weten is dat creatine je gewicht kan laten winnen, maar het is niet dik. Het is watergewicht. Studies laten zien dat mensen die met creatine beginnen 2-4 pond krijgen in slechts een paar dagen. Dit is omdat creatine meer water in je spieren trekt als het spiergroeit.
Verwarrende Scale Numbers: Terwijl watergewicht niet slecht is, kan het knoeien met de cijfers op de schaal en zich misschien afkicken. Zelfs als je dik verliest, kan de schaal je laten zien gewicht te krijgen door het extra water in je spieren.
Moet je CREATINE nemen voor gewicht?
Dus creatine schadevergoeding? Nee, dat doet het niet. Alhoewel de bloeiende en snelle winst je opvalt als je begint met het gebruiken van creatine verrassend kan zijn, is dit niet toegevoegd gewicht dik. Dus creatine kan niet echt in de weg staan van je doelen. Wat het wel kan doen, is het uitdagender maken om je vooruitgang te volgen, want het zorgt ervoor dat je lichaam meer watergewicht kan behouden dan normaal.
LEGION
Legioen is een merkbekend voor zijn yummy en all-natuurlijke supplementen, en ze zijn echt goed voor je. Ze zetten geen onnodig spul zoals vullingen of valse kleuren in hun producten. Als je hun supplementen online controleert, vind je veel informatie over elk ingrediënt, en ze linken zelfs aan studies die verklaren waarom ze goed zijn.
Een van hun producten, genaamd "Recharge," is geweldig. Het heeft 5 gram creatine monohydraat, wat geweldig is voor je training. Maar het coole is, het heeft ook andere dingen zoals I-carnitine en corosole zuur dat je lichaam helpt herstellen na je training.
THORNE
Als je echt van sport houdt, heeft Thorne de perfecte creatine voor je. Het heeft iets met micronische creatine monohydraat, wat het makkelijker maakt om te mixen, veel makkelijker dan normale creatine. Het beste is, het wordt gecontroleerd door NSF voor Sport, een derde partij, om ervoor te zorgen dat er geen verbannen spullen in zitten. Dit is super belangrijk voor atleten die drugstests moeten doen en per ongeluk iets kunnen riskeren wat ze niet mogen. Daarom vertrouwen sportdietiaanen Thorne echt.
OPTIM NUTRITION
On is een bekend merk in de sport voedingswereld en hun creativiteit is geweldig voor mensen die net begonnen. Het is heel eenvoudig met maar één ding erin: 5 gram creatine monohydraat poeder. In tegenstelling tot legioen, heeft deze creatine geen smaak, dus je kunt het mengen met je proteïne shake na het werken, het toevoegen aan je post-werkout maaltijd, of doen wat makkelijk is voor jou. Plus, het is echt budgetvriendelijk, kosten $0.67 per dienst, zoals de meeste op producten.
4 TIPS om je te helpen met je nieuwe CREATINE
TIP 1:
Als je dierenproducten vervult, je proteïne voedselbronnen versterkt als rundvlees, varkensvlees, haring en zalm kan helpen. Als je veganistisch of vegetarisch bent, wil je misschien met je dokter praten over supplementatie.
Quality over Quantity (QoQ) Releases Vertaling:
Kleinere hoeveelheden creatine nemen elke dag, zoals drie tot vijf gram of 0.1 gram voor elke kilogram die je weegt, werkt goed, zoals bij studies. Recent onderzoek toont aan dat je misschien geen speciale fase nodig hebt waar je in eerste instantie meer creatine neemt om de voordelen te zien.
Sommige bodybuilders houden ervan deze speciale fase te doen, noemden een creatine laadfas, waar ze vijf keer het gebruikelijke bedrag overnemen in de eerste week. Ze geloven dat dit helpt om de spieren te vullen met genoeg creatine.
Echter, als je de niveaus van creatine wilt verhogen in je hersenen, problemen met creatine productie, of omgaan met bepaalde gezondheidsproblemen, moet je misschien wat meer creatine gebruiken voor een langere tijd.
TIP 3:
Voeg verzetstraining toe aan je gebruikelijke training, maar zorg ervoor dat het past bij je gezondheid en medische behoeften. Dit kan je creatine intake beter laten werken voor je lichaam, je helpen meer spieren te bouwen en vet te verminderen.
Vertaling:
Voedsel koolhydraten en proteïne toevoegen aan je creatine supplement lijkt te verhogen hoeveel je spieren innemen en vasthouden. Inclusief deze soorten koolhydraten:
- Zoete aardappel
- Bruine rijst
- Steel-cut oats
- Kleurige vegetables, zoals winter squash
FAQ
1. Hoeveel gewicht verlies ik als ik stop met creatine?
3-8 kg.
Twee. Kun je creatine en dikke brander nemen?
Ja.
Drie. Moet ik creatine en proteïne nemen om gewicht te verliezen?
Ja. Creatine versterkt prestaties en helpt herstel, terwijl proteïne spiergebouw en gewichtsverlies ondersteunt.
CONCLUSION
Als je creatine overweegt voor gewichtsverlies, is het misschien begunstigd. Terwijl creatine niet direct naar vet verlies leidt, kan het helpen spieren te bewaren tijdens gewichtsverlies. Houd in gedachte, het kan resulteren in wat watergewichtsvermogen, waardoor de vooruitgang een beetje uitdagend is. Voor het proberen van nieuwe supplementen, je dokter raadplegen, en beoordelen hoe creatine gewichtsverlies verloopt met je overal gezondheid en fitnessplan.
