Moederschap is een spannende en betekenisvolle ervaring, gemarkeerd door de vreugde van het verzorgen van een kleine engel. Samen met het spelen met hun kinderen, ervaren de meeste moeders ongecontroleerde winst en willen snel weer in vorm komen. Als borstvoeding wordt toegevoegd aan de dagelijkse routine, wordt de taak van het verliezen van gewicht een balansact tussen het verzekeren van de gezondheid van de moeder en de voedings behoeften van de borstvoede baby te ontmoeten. Er is veel discussie over of je gewicht moet verliezen tijdens borstvoeding en hoe dat moet. Als je een moeder bent en je zorgen maakt over deze kwestie, is dit artikel voor jou. We zullen meningen geven van het leiden van experts op het onderhouden van een gezond gewicht terwijl borstvoeding.
Helpt het verbrijzelen van je gewicht?
Ja, borstvoeding kan je helpen af te vallen op een natuurlijke manier. Als je borstvoeding geeft, gebruikt je lichaam extra calorieën om melk te maken voor je baby. Het is als een ingebouwde calorie brander. Dit betekent dat borstvoeding kan bijdragen aan gewichtsverlies als je lichaam werkt om de voedingsmelk te produceren die je nodig hebt.
Bovendien heeft borstvoeding een positieve invloed op het herstel van je lichaam na de bevalling. Het helpt je baarmoeder om terug te krimpen naar zijn pre-pregnancy grootte. Dit proces bevat de wee van je baarmoeders spieren, die calorieën en hulp gebruiken in de gewichtsreis.
Echter, de meerderheid van experts ontmoedigen dieet tijdens de borstvoeding. Dit is omdat je lichaam extra brandstof vereist om borstmelk te produceren... ongeveer 500 of meer extra calorieën per dag, volgens Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, een voedingsmiddel, geregistreerd dieet in New York.
We adviseren zeker dat moeders niet op een bepaald beperkt dieet gaan, niets dat minder dan 1.500 calorieën per dag aanbeveelt, wat een robuuste melk toestaat, voegt Shanon David MYBI in Philadelphia. In het algemeen zegt ze dat een 1,800 tot 2.200-calorie dieet een dag optimaal is voor overal voeding, herstel en borstvoeding.
Terwijl bepaalde borstvoedende moeders snel gewichtsverlies kunnen ervaren door de calorie-verbrandende aard van melkproductie, moeten anderen bewuster zijn om een balans te behouden tussen hun voedselintake en keuzes om een stabieler te bereiken. Ga door met lezen om de voedselen te ontdekken die het meest begunstigde zijn... en diegene die je beter vermeden om je gewichtsverlies te bereiken terwijl je borstvoeding krijgt.
Vertaling:
Voor borstvoedende moeders die gewicht willen verliezen, is het essentieel om een dieetplan met zorg te benaderen. Je concentreert je op een evenwichtig dieet dat gewichtsverlies steunt terwijl je de behoeften van je baby ontmoet. Kies voedingsmiddelen als fruit, groenten, granen en leunende proteïnen. Deze voedsel zorgt voor belangrijke vitamines en mineralen voor u en uw baby. Opt voor volledige, onvoorziene opties voor maximale voedingswaarde.
Blijven is cruciaal, dus zorg dat je de hele dag genoeg water drinkt. Breastvoeding verhoogt de behoefte van je lichaam voor vloeistoffen, en goed uitgedroogd blijven is belangrijk voor je gezondheid.
In plaats van strikte calorie te tellen, let op de gedeeltelijke maten. Kleiner eten, normale maaltijden kunnen helpen met het reguleren van bloedsuikerspiegel niveaus en een vaste energievoorziening. Deze aanpak helpt ook om te overeten tijdens de maaltijden.
Inclusief gezonde vetten in je dieet, zoals avocado's, noten en olijfolie. Deze vetten zijn goed voor je overvolle gezondheid en kunnen helpen je tevreden te houden, de drang verminderen om minder voedzame opties te grijpen.
Vermijd extreem dieet of strikte beperkingen, zoals ze negatief je melkvoorraad kunnen beïnvloeden en overal welzijn. Gradual, duurzame veranderingen zijn effectiever in de lange termijn.
POSTPARTUM EXERCIS voor vrouwen
Postpartumoefening gaat over actief en gezond blijven na de geboorte. Het is een manier voor nieuwe moeders om voor hun lichamen te zorgen terwijl ze zich aanpassen aan de veranderingen die een baby krijgen. Te beginnen met zachte activiteiten zoals wandelen en bekken vloeroefeningen, postnatale oefening helpt moeders kracht en energie terug te krijgen. Deze oefeningen zijn ontworpen om veilig te zijn voor de post-geboorte periode, gezien de fysieke veranderingen en herstel nodig.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te hard te duwen, vooral als je een Cesarean sectie had of complicaties had geconfronteerd tijdens de bevalling. Terwijl je vooruitgaat, kun je activiteiten als yoga of zwemmen inbegrepen, die nog steeds effectief zijn voor toning spieren en improviserende flexibiliteit. Postpartumoefening gaat niet alleen om weer in vorm te komen, het gaat ook over het verhogen van stemming en overal gezondheid tijdens deze speciale tijd.
Susan Clinton, PT, een fysiotherapeut van Embody Physiotherapie en Wellness in Sewicken, Pinton, PT, een fysio Pysio. Veel mensen kijken naar een drooping buik die zo dik is om te verliezen, maar de spieren moeten leren om terug te komen in een korte positie om weer deel uit te maken van de buikwand. _
Vertaling:
Als je het goed wilt doen in het verliezen van gewicht, hier zijn wat extra fooien om over na te denken. Ten eerste, let op hoe je lichaam voelt. Als je moe bent of weinig energie hebt, neem dan pauzes en doe het minder. Laat je lichaam rusten, het is heel belangrijk voor je gezondheid.
Genoeg slapen is ook heel belangrijk. Niet slapen kan het moeilijker maken om gewicht te verliezen. Het knoeit met het metabolisme van je lichaam, dat is hoe je lichaam energie gebruikt. Zorg dat je goed kunt slapen om je gewichtsverlies te bereiken.
En vergelijk jezelf niet met anderen die gewicht willen verliezen. Iedereen gaat op zijn eigen snelheid, en herinnert zich aan respect en accepteert de verschillen. Vertel jezelf en anderen hun eigen weg te volgen, een positief en ondersteunende omgeving creëren. Door naar je lichaam te luisteren, genoeg slaap te krijgen en jezelf niet te vergelijken met anderen, zet je het grondwerk in voor een succesvolle en blijvende gewichtsreis.
FAQ
1. Waarom krijg ik gewicht terwijl ik borstvoeding krijg?
Breastfeeding leidt vaak tot een vermindering van gewichtsverlies voor bepaalde vrouwen door de vrijlating van de hormonen prolactine.
Twee. Welke vruchten om te vermijden tijdens borstvoeding?
Aardbeien. Kiwifruit. Pineapple. De gassy veggies zoals uien, koolstof, knoflook, bloemkool, broccoli, komkommers en pepers.
Drie. Can Eet ik pittig eten terwijl ik borstvoeding eet?
Ja. Ervan uitgaande dat pittige voedsel geen kwaad doet voor je verpleegster baby, en er is geen indicatie van een tegenslag op de gezondheid van je baby of welzijn.
CONCLUSION
Je hebt vast al het antwoord op de vraag 'Maakt borstvoeding je gewicht'? Denk eraan dat je veilig gewicht kunt verliezen terwijl je borstvoeding krijgt. Dit bevat zorgvuldig het balanceren van gewichtsverlies met de behoeften van beide moeder en baby. Begeleiding zoeken van je dokter of voedingsarts is een slimme zet, zoals ze plannen kunnen aanbevelen die goed voor je gezondheid zijn. Dit zorgt voor een veilige en ondersteunende reis. Door het juiste advies te volgen, op hun dieet te letten, en vooruitgang te boeken, kunnen moeders hun gewichtsverlies bereiken terwijl ze gezondheid behouden voor beide en hun borstvoedende baby's.
