Als je je armen wilt verscheuren of een meer gedefinieerd bovenlichaam bereikt, is een gebied dat zeer uitdagend kan zijn voor het doel de okselvet. Ook bekend als bulge, kan dit koppige vet moeilijk te elimineren met gewoon normale oefening en dieet alleen. Echter, met de juiste combinatie van oefeningen, voeding, en levensstijl veranderingen, ontdoen van oksvet is mogelijk. In dit artikel verkennen we wat effectieve tips en trucs over hoe we van okselsvet af kunnen komen en een aangetast lichaam bereiken.
Wat is Armpit Fat?
Armpit dik is een soort van subcutane vet dat de pectoralis grote spier nadert, die onder je borst ligt en rond het okselgebied. Dit soort vet kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder genetica, hormonen, leeftijd, gewichtsvermogen, gebrek aan fysieke activiteiten en arme dieet. Terwijl het lijkt op een aesthetische zorg voor sommige mensen, met een okselvet kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals arme houding en rugpijn.
Wat veroorzaakt oksels vet?
Body Fat
De primaire oorzaak van okselvet heeft een overtollige lichaamsvet. Als je extra lichaamsvet hebt, kan het in verschillende gebieden accumuleren, inclusief de onderarmen.
Genetica
Genetica speelt een belangrijke rol in het vaststellen van waar je lichaam de neiging heeft vet op te slaan. Sommige individuen kunnen genetisch voorbestemd zijn om vet te bewaren in het onderarm gebied.
Muscle Loss
Akkoord leidt vaak tot een natuurlijk verlies van spiermassa, inclusief het bovenlichaam. Verminderde spier toon in het okselsgebied kan een oksel dikker maken.
Lack of Exercise
Een sedentaire levensstijl en onvoldoende fysieke activiteit kan bijdragen aan de ontwikkeling van overmatig vet in verschillende gebieden van het lichaam, inclusief de onderarmen. Regulaire oefening kan helpen met het verminderen van vet verlies en spier toning.
Hormonal Changes
Hormonale fluctuaties, vooral tijdens de zwangerschap of menopauze, kunnen de distributie in het lichaam beïnvloeden. Sommige vrouwen merken veranderingen in hun onderarm vet tijdens deze tijd.
Hoe krijg je Rid van Armpit Fat
Er zijn verschillende manieren om van okselvet af te komen, en de meest effectieve methode bevat een combinatie van beweging, voeding, en gezonde gewoontes. Hier zijn wat tips en trucs over hoe je je wapenvet moet ontdoen.
Vertaling:
Een van de belangrijkste redenen waarom de okselvetten door een sedentaire levensstijl komen. Het is belangrijk om een cardiovasculaire oefening te voorkomen, cycling, zwemmen of dansen. Cardiovasculaire oefening helpt om extra calorieën en dik door je lichaam te verbranden, inclusief je oksel. Richt op minstens 30 minuten bescheiden tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefening, vijf keer per week.
Doelwit Streng Training
Naast cardiovasculaire oefening is krachttraining ook belangrijk voor toning en het definiëren van je bovenlichaam, waaronder je armen en oksels. Enkele effectieve oefeningen om de okselvet te richten op push-ups, borstvliegen, tricep dips en dombell roeien. Richt op minstens twee tot drie trainingssessies per week, met acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.
Eet een Balanced Dieet
Dieet speelt een belangrijke rol in het ontdoen van wapenvet. Om over het hele lichaam vet te verminderen, is het belangrijk om een evenwichtig dieet te eten dat rijk is in proteïne, gezonde vetten, complexe koolhydraten en vezels. Vermijd verwerkt en suikerig voedsel, zoals ze kunnen bijdragen aan gewichtsvermogen en ontsteking. In plaats daarvan, focus je op voedingsstoffen zoals leenvlees, vis, groenten, fruit, graan, gekken en zaden.
Quality over Quantity (QoQ) Releases Vertaling:
Gedroogd blijven is cruciaal voor gezondheid en gewichtsverlies. Veel water drinken helpt niet alleen gifstoffen uit je lichaam te spoelen... maar helpt ook bij de vertoving, verbetert huid gezondheid en vermindert hongersnood. Richt op minstens acht glazen water per dag, en vermijd suikerziekte en alcohol.
Oefening Good Post
Arme houding kan bijdragen aan oksel dik, want het zet extra druk op je borst en rugspieren, waardoor ze verzwakt worden door de tijd. Om dit te voorkomen, goede houding te oefenen door je schouders terug te houden, borst omhoog, en ruggengraat recht. Dit helpt je bovenlichaamspieren te versterken en de verschijning van oksel vet te verminderen.
Om deze fooien effectief te gebruiken, is het belangrijk om een plan te creëren en er aan te houden. Begin met het maken van realistische doelen, zoals het verliezen van 1 tot 2 pond per week of een aantal krachttrainingssessies per maand compliceren. Een trainingsschema creëren die zowel cardiovasculaire oefening als krachttraining bevat, en gezonde eetgewoonten in je routine. Het is ook belangrijk om je vooruitgang regelmatig te volgen, door metingen of foto's, om gemotiveerd te blijven en je plan aan te passen.
Beste oefeningen voor oksels vet
Duwen
Begin in een plank positie met je handen iets wijder dan schouderbreedte.
Verlaag je lichaam naar de vloer door je ellebogen te buigen, je lichaam in een rechte lijn te houden.
Ga terug naar de startpositie.
Richt op 3 sets van 12-15 herhalingen.
Bent-Over Dumbbell Rows
Sta met je voeten in elkaar, met een dom belletje in elke hand.
Buig je knieën een beetje en hinge aan je heupen, houd je rug recht.
Met je handpalmen naar binnen, buig je ellebogen en til de sukkels naar je ribbenkast.
Laat de sukkels terug naar de startpositie.
Perform 3 sets van 12-15 vertegenwoordigers.
Vertaling:
Similar voor regelmatige push-ups, maar met je handen beter dan schouderbreedte uit elkaar. Deze variatie richt zich op de borst en buitenste pectorale spieren.
Positie je handen dichter bij elkaar om de binnenste borst en triceps te richten.
Doe drie sets van elke variatie voor 12-15 vertegenwoordigers.
Bent-Over Flyes
Sta met je voeten in elkaar, met een dom belletje in elke hand.
Buig je knieën een beetje en hinge aan je heupen, houd je rug recht.
Met je handpalmen die naar binnen gaan, de dombo's naar de zijkant tillen tot ze het schouderniveau bereiken.
Laat de sukkels met de controle zakken.
Richt op 3 sets van 12-15 herhalingen.
Lat Pull-Downs
Gebruik een lat trek-down machine bij de gym of verzetsbanden geïrriteerd overhead.
Ga zitten en grijp de bar of handvaten met je handen groter dan schouderbreedte.
Trek de bar of handvaten naar je borst terwijl je met je schouderbladen knijpt.
Laat langzaam de bar vrij of trekt terug naar de startpositie.
Perform 3 sets van 12-15 vertegenwoordigers.
Onthoud dat je deze oefeningen in een goed rondgeleide workout routine betrekt, waaronder cardiovasculaire oefening en een evenwichtig dieet voor heel het vet verlies. Consistentie en geduld zijn de sleutel, aangezien de reductie niet zeer effectief is, en het kan tijd kosten om opmerkelijke resultaten te zien in de oksels.
FAQ
- Kun je verminderingsoefeningen zien die een wapenvet zijn? Spot verminderingsoefeningen, of oefeningen die zich richten op specifieke gebieden van het lichaam, kan niet specifiek een wapenvet aan. Echter, met het incorporeren van je krachttraining in je routine, samen met regelmatige cardiovasculaire oefening en gezonde eetgewoonten, kan leiden tot gewichtsverlies en vermindering in oksve dik.
- Zijn er voedsel dat kan helpen met het verminderen van oksels? Terwijl er geen specifiek voedsel is dat kan richten op harnasvet, eten van een evenwichtig dieet dat rijk is in proteïne, gezonde vetten, complexe koolhydraten, en vezels kunnen helpen bij al het gewichtsverlies, wat kan leiden tot een vermindering in de wapens.
- Is liposuctie een effectieve methode voor het ontdoen van wapenvet? Liposuctie kan een effectieve methode zijn voor het verwijderen van overmatig vet uit het okselgebied, maar het is een chirurgische procedure met risico's en potentiële complicaties. Het is belangrijk om de risico's en voordelen te bespreken met een gezondheidszorger voor het overwegen van liposuctie.
- Kan het dragen van een compressie knoflooi de verschijning van een okselvet verminderen? Het dragen van een compressie knoflooi kan helpen de verschijning van een okselvet te verduidelijken, maar het elimineert het vet zelf niet. Incorporerende opgerichte krachttrainingen in je routine, samen met normale cardiovasculaire oefening en gezonde eetgewoonten, is de meest effectieve manier om oksel vet te verminderen.
- Hoe lang duurt het om van okselvet af te komen? De tijdlijn voor het ontdoen van kogelgaten afhankelijk van factoren zoals genetica, huidig gewicht en levensstijl. Maar met consistente inspanning en toewijding aan een gezonde levensstijl, kunnen de meeste mensen binnen een paar maanden resultaten zien.
Final Takeaway
Het ontdoen van een okselvet gaat over het omarmen van een evenwichtige aanpak naar fitness en welzijn. Deze oefeningen die we besproken hebben kunnen je bondgenoten zijn in het tonen van het bovenlichaam en afscheid nemen van dat pitige okselvet.
Maar onthoud dat geduld je vriend is op deze reis. Resultaten kunnen niet overnachten, maar met consequent inspanning, een gezond dieet, en een positieve geestest, ben je goed op weg om die sleeloze outfits met vertrouwen te verlichten. Dus, blijf gemotiveerd, hou het goede werk bij, en geniet van de reis naar een meer getroffen en fabelachtig!
