Burpee is een hoge intensiteitsoefening die werkt op meerdere spiergroepen in je lichaam. Het is een effectieve full-licham workout die je kan helpen om calorieën te verbranden, cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en kracht te bouwen. In dit artikel, leiden we je door de stappen hoe je een boer moet doen, onderzoeken over hoe Engelsen boeren uitvoeren, vergelijkingen van verschillende variaties, en cruciaal advies om in gedachten te houden.
Waar zijn boeren goed voor?
Burpees zijn een volledig lichaamsbeweging die een breed bereik van voordelen biedt, waaronder:
Calorie en Fat Burn
Burpees zijn een potentiële calorie torcher, waardoor ze een hoge intensiteitsoefening die efficiënt verbrandt. Ze richten zich ook op dik, in het bijzonder rond de middensectie, helpen in over het hele dikke verlies.
Muscle Building
Deze comprehensieve oefening verbindt grote spiergroepen over het lichaam, inclusief de benen, borst, armen en kern. Als gevolg daarvan zijn boeren uitzonderlijk voor beide gebouwen en toning spier, kracht en uithoudingsvermogen tegelijkertijd.
Cardiovasculaire Health
Incorporerende boeren in je fitness routine is een strategie voor het verslechteren van cardiovasculaire welzijn. Deze oefeningen verhogen je hartslag, helpen het hart en longen te versterken, en bijdragen aan verbeterde cardiovasculaire fitness.
Coördinatie en Balance
De executie van burpees eist synchronisatie en lichaamsbalans, daardoor over alle coördinatie en equilibrium, die positieve spill-over effecten kan hebben in elke dag activiteiten.
Athletic Perform
Regelmatige inclusie van boeren in je workouts kan een atletische prestatie verhogen door snelheid, macht en agiliteit. Dit is zeer begunstigd voor atleten die hun concurrerende rand willen verbeteren.
Hoe doe je een Burpee Properly
Begin met een Standing Position
Sta met je voeten in elkaar en je armen ontspannen aan je zijden.
Vertaling:
Begin met het verlagen van je lichaam in een squat positie. Buig je heupen en knieën, hou je rug recht en borst omhoog.
Leg je handen op de vloer voor je, net binnen je voeten.
Schop je Feet Back
Schop beide voeten achter je, landing in een plank positie. Je lichaam zou nu in een rechte lijn moeten zitten van hoofd tot hakken, je kernspieren aansluiten voor stabiliteit.
Vertaling:
Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je op dit moment een push-up toevoegen. Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, om ze dicht bij je lichaam te houden.
Ga terug naar de plank positie.
Jump Your Feet Forward
Expliciet springen beide voeten terug naar je handen, terugkeren naar de kraakpositie.
sprong in de lucht
Uiteindelijk ontploft hij in een sprong en bereikt je armen overhead.
Land zachtjes op je voeten om een herhaling te voltooien.
Sommige gemeenschappelijke fouten vermijden
Neglecteer Core Engage
Zonder een stabiele kern, kan je lichaamsregeling in gevaar raken, mogelijk leiden tot verwonding. Concentreer je altijd op het houden van je buikspieren om de nodige steun en stabiliteit te bieden.
Sagging in Plank Position
Je rug toestaan aan sag of boog tijdens deze fase kan je lagere rug stoeien en de effectiviteit van de oefening verminderen. In plaats daarvan, streven naar een rechte lijn van je hoofd naar je hielen in de plank, een sterke kern behouden.
Incomplete Push-Up
Veel individuen falen hun borst helemaal naar de grond te verlagen tijdens de push-up, verminderen zijn effectiviteit in de borst, schouders, schouders en triceps. Zorg ervoor dat je borst contact maakt met de grond voordat je weer omhoog gaat.
Forceful Landing
Landen met overmatig geweld wanneer springen onduidelijke stress op je gewrichten kan plaatsen, vooral je knieën. Het is vitaal om zacht op de ballen van je voeten te landen om de inslag te absorberen en potentiële verwondingen te voorkomen. Proper landingstechniek beschermt niet alleen je gewrichten, maar verbetert ook de vloeistof van je prestaties.
Vertaling:
- Standaard burpee, dit is de klassieke barpee waar de vier bewegingen eerder genoemd worden.
- Burpee met een push-up In deze variatie, voeg je een push-up na de plank positie.
- In plaats van te springen, breng je je knieën naar je borst als je springt.
- In plaats van rechtop te springen, spring je zo ver mogelijk naar voren.
- Gewichtsboer, je kunt dombo's vasthouden of andere gewichtige objecten tijdens de oefening.
Tips voor beginners
- Begin langzaam, als je nieuw bent om te barsten, begin met een paar herhalingen en verhoog het nummer.
- Behoud de juiste vorm, zorg ervoor dat je lichaam correct wordt gelinkt door de oefening om verwondingen te voorkomen.
- Adem goed in als je je lichaam verlaagt en uitademt als je springt of opstaat.
- Probeer verschillende variaties om je training spannender en uitdagend te maken.
- Laat je lichaam rusten tussen de sets om vermoeidheid en spierkracht te voorkomen.
FAQ
- Is het goed om elke dag burpees uit te voeren? Het is niet aanbevolen om elke dag last te hebben van een hoge intensiteitsoefening die moeilijk kan zijn voor je gewrichten en spieren. Het is het beste om je lichaam 48 uur te laten herstellen voor je nog een sessie doet.
- Mag ik boeren aanpassen als ik een verwonding heb? Ja, je kunt botten aanpassen volgens je fitness niveau of letsel. Bijvoorbeeld, je kunt de push-up overslaan of springen als het pijn of ongemak veroorzaakt.
- Hoeveel calorieën brandt er een paar boeren? Een paar boeren kunnen ongeveer 10-15 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van je gewicht en intensiteit niveau.
- Wat zijn de voordelen van boeren doen? Burpees kan je helpen om calorieën te verbranden, cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, kracht en toonspieren te bouwen.
- Mag ik boeren doen als ik zwanger ben? Het is het beste om je dokter te raadplegen voor je hoge intensiteitsoefeningen doet, inclusief boeren, als je zwanger bent.
Final Takeaway
Burpees zijn een fantastische oefening die je kan helpen je fitness doelen te bereiken. Door de juiste techniek te volgen en variaties toe te voegen, kun je je workout meer uitdagend en spannend maken. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en te rusten als het nodig is. Incorporatie barpees in je fitness routine, en je ziet zeker fantastische resultaten.
