Als je iemand bent die geïnteresseerd is in alternatieve geneeskunde of zelfzorgsmaatregelen, dan is de kans groot dat je over Gua Sha gehoord hebt. Deze traditionele Chinese geneeskundetechniek heeft de afgelopen jaren populariteit gewonnen, met veel mensen die beweren dat het kan helpen met alles te verminderen van rimpels en fijne lijnen om spierpijn en spanning te verzachten. Maar werkt Gua Sha? Dat is precies wat ik in dit artikel ga doen.
Kom mee om te kijken wat Gua Sha is, hoe het werkt, of er bewijs is om zijn effectiviteit te ondersteunen.
Wat is Gua Sha?
Gua sha, ook bekend als "scraping," is een oude Chinese genezing praktijk die een glad gereedschap gebruikt, zoals een jade of rozen kwarts steen, om de huid te schrapen in een lage motie. Het doel van Gua sha is om stagnante energie vrij te laten, of qi, dat kan in het lichaam zitten, pijn veroorzaken, ontsteking, of ziekte.
Hoe werkt Gua Sha?
Volgens traditionele Chinese geneeskunde, werkt Gua Sha door de natuurlijke genezingsmechanismes van het lichaam te stimuleren. Door de huid te schrappen, geloven gua sha practitioners dat ze bloedtoevoer kunnen verhogen naar het beïnvloedde gebied, ontsteking verminderen, en de vloed van qi promoten, wat gezegd wordt dat ze essentieel kunnen zijn voor goed gezondheid.
The Benefit of Gua Sha
Vertaling:
Een van de meest bekende voordelen van Gua Sha is zijn vermogen om pijn te verlichten, vooral in de nek, schouders en rug. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Pain Research, was Gua Sha effectief in het verminderen van pijn intensiteit en functionele mobiliteit in patiënten met chronische lage rugpijn.
Verminderde Inflamatie
Naast het verlichten van pijn, kan Gua Sha ook de ontsteking verminderen. Een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine vond dat Gua Sha effectief was in het verminderen van inflamatie in mensen met chronische hepatitis B.
Improviseren Skin Health
Gua sha wordt vaak gebruikt als gezichtsbehandeling, met veel mensen die beweren dat het de huid gezondheid kan verbeteren door rimpels en fijne lijnen te verminderen, bloedstroom naar het gezicht te verhogen, en lymphaticage te promoten. Terwijl er beperkt wetenschappelijk onderzoek is over de voordelen van gezichtsgoa sha, veel aesthetische experts en huidresten adviseren het als een natuurlijke, niet-invasieve manier om gezonde, gloeiende huid te promoten.
Werkt Gua Sha? Het bewijs
Terwijl er beperkt wetenschappelijk onderzoek is over de effectiviteit van Gua Sha, hebben sommige studies veelbelovende resultaten getoond. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative en Complementary Medicine vond dat Gua Sha effectief was in het verminderen van nekpijn intensiteit en verbeteren van beweging in patiënten met chronische nekpijn. Weer een studie gepubliceerd in de Journal of Traditional Chinezen Medicine vond dat Gua Sha effectief was in het verminderen van symptomen van carpal tunnel syndroom.
In feite zijn de meeste studies van Gua Sha klein en gedragen in een specifieke populatie, dus meer onderzoek moet zijn effectiviteit bepalen voor een groter bereik van omstandigheden. Gua Sha is meestal veilig voor de meeste mensen, maar je moet het vermijden als je de volgende voorwaarden hebt:
- Open wonden of snijwonden
- Skin infecties
- Bloed stolling
- Osteoporosis
- Kanker
Laat me met je dokter praten voordat je gua sha probeert als je zwanger bent of borstvoeding.
Hoe kun je sha thuis kauwen
Vertaling:
- Gua Sha sha gereedschap (typisch gemaakt van jade, rose kwarts, of andere gladde, platte stenenen)
- Gezicht of lichaamsolie (optioneel)
- Een schoon handdoek.
- Een zachte schoonmaakster.
Stap voor Gua Sha
Kies je Gua Sha Tool. Verkoop er een die je nodig hebt, of het voor gezichtsbehandeling of lichaamsgoasha is.
Maak het gebied schoon waar je van plan bent om Gua Sha te uitvoeren. Voor gezichtsgoa sha, gebruik een zachte reiniger om make-up, vuil en olie te verwijderen. Je kunt ook een kleine hoeveelheid gezichtsolie aanpassen om een gladder glijmiddel voor het gereedschap te creëren.
Houd het gua sha gereedschap in je dominante hand, zorg dat je een greep krijgt, maar niet te strak.
Begin met Gua Sha Strokes:
- Begin met zachte beroertes. Voor gezichtsgoa sha, volg deze stappen:
- Begin bij het midden van je voorhoofd en schraap naar buiten, richting de haarlijn. Herhaal 3-5 keer.
- Begin met de neus en schraap langs je jukbeenderen. Herhaal 3-5 keer.
- Begin bij de kin en ga naar boven langs de kaaklijn richting de oren. Herhaal 3-5 keer aan elke kant.
- Gently schraap van de basis van je nek naar je kaaklijn. Herhaal 3-5 keer.
- Onder de ogen: Gebruik het gebogen deel van het Gua Sha gereedschap en licht beroerte van de binnenste hoek van je oog naar de buitenste hoek. Wees heel voorzichtig in dit gebied.
Zorg dat je genoeg druk gebruikt om het gereedschap op je huid te voelen, maar het zou nooit pijnlijk moeten zijn. Gua Sha zou een comfortabele en ontspannende ervaring moeten zijn.
Houd het gereedschap op een ondiepe hoek tegen de huid, zo'n 15 graden. Vermijd het te plat tegen je huid te houden om blauwe plekken of verwondingen te voorkomen.
Je kunt de beroertes zo vaak herhalen als je wilt, maar wees voorzichtig en overdrijf het niet, vooral als je nieuw bent in Gua Sha.
Na elk gebruik, maak je gua sha gereedschap schoon met warm, zeepwater en een zachte doek om olie of residu te verwijderen.
Na het uitvoeren van gua sha, solliciteren of gezichtsolie om je huid gehydrateerd en gevoed te houden.
Gua Sha kan worden gedaan op verschillende delen van het lichaam, niet alleen het gezicht. De sleutel is om zachte beroertes te gebruiken om te ontspannen, de circulatie te verbeteren en spier spanning te verlichten.
Gua Sha tegen andere Self-Care Practics
Terwijl Gua Sha vaak vergeleken is met andere populaire zelfzorg praktijken als acupunctuur en koppen, zijn er wat belangrijke verschillen tussen deze technieken. Kijk eens hoe Gua Sha vergelijkt met andere traditionele Chinese geneeskunde.
Acupunct
Acupunctuur bevat dunne naalden in specifieke punten op het lichaam om genezing te stimuleren en pijn te verlichten. Terwijl beide gua sha en acupunctuur gebaseerd zijn op traditionele Chinese geneeskunde principes, werken ze op verschillende manieren. Acupuncture concentreert zich op het stimuleren van de meridische punten van het lichaam, terwijl Gua Sha zich meer richt op het loslaten van stagnant energie en het promoten van bloed.
Vertaling:
Cupping bevat speciale bekers om zuiging op de huid te creëren, met het doel om pijn en spanning te verlichten. Zoals Gua Sha, wordt bekeren geacht bloedstroom te promoten en stagnant qi vrij te laten. Echter, terwijl koppen zich ongemakkelijk voelen of zelfs pijnlijk voor sommige mensen, wordt Gua Sha meestal zachter beschouwd en ontspannen.
FAQ
- Is Gua Sha Safe? Gua Sha wordt over het algemeen beschouwd om veilig te zijn als een getrainde praktijker met schoon gereedschap. Maar het is misschien niet gepast voor iedereen, vooral degenen met bepaalde medische aandoeningen of die bepaalde medicijnen nemen. Het is altijd een goed idee om met je dokter te praten voordat je een nieuwe zelfzorg praktijk probeert, waaronder Gua Sha.
- Heeft Gua Sha Hurt? Terwijl Gua Sha niet pijnlijk moet zijn, kunnen sommige mensen ongemak tijdens de behandeling ervaren. Dit wordt meestal beschreven als een "scratching" of "branden" sensatie. Als je ernstige pijn of ongemak hebt tijdens Gua Sha, moet je de behandeling stoppen en met je praktijk praten.
- Hoe vaak moet ik Gua Sha krijgen? De frequentie van Gua Sha behandelingen zal afhangen van je individuele behoeften en doelen. Sommige mensen kunnen profiteren van wekelijkse of bi-weekse sessies, terwijl anderen alleen af en toe een behandeling nodig hebben. Praat met je praktijker om het beste behandelingsplan voor je te bepalen.
- Is Gua Sha Gedekt door verzekering? In de meeste gevallen is Gua Sha niet bedekt door verzekering, zoals het wordt beschouwd als een alternatieve of complementaire therapie.
Final Takeaway
Werkt Gua Sha? Terwijl er beperkt wetenschappelijk bewijs is om zijn effectiviteit te ondersteunen, veel mensen zweren door een traditionele Chinese geneeskunde praktijk voor het verlichten van pijn, verminderen van ontsteking, en over alle gezondheid en welzijn. Als je geïnteresseerd bent in het proberen van Gua Sha, zorg dat je een getrainde praktijk vindt die je veilig en effectief door het proces kan leiden. Met een beetje geduld en een open geest, vind je misschien dat Gua Sha een waardevolle toevoeging kan zijn voor je zelfzorg routine.
