Als je op zoek bent om je lijmen te tonen en een vollere, vormvollere achterkant te bereiken, dan is de kans groot dat je gehoord hebt over de voordelen van kraken. Veel mensen zweren door deze oefening als een manier om spier te bouwen en de resultaten te krijgen die ze willen. Maar maken kraken echt je kont groter, of is het gewoon hype? In dit artikel verkennen we de wetenschap achter deze populaire oefening en helpen je te bepalen of het goed is voor je fitness doelen.
Wat zijn Squats?
Squats zijn een soort van krachttrainingsoefening die je lichaam in een stoel zetten en dan weer opstaan. Ze richten zich vooral op de spieren in je benen en billen, inclusief je quadriceps, hamstrings en lijmen.
Er zijn verschillende variaties van kraken, elk met hun eigen unieke voordelen en uitdagingen. Sommige gemeenschappelijke squats inbegrepen:
- Bodygewicht squats: Deze zijn zonder extra gewicht en kan een goed beginpunt zijn voor beginners.
- Barbell squats: Deze betrokken bij het vasthouden van een gewichtsbarbell over je schouders terwijl ze de squat motie uitvoeren.
- Simpel naar barbell squats, maar met handgehelde gewichten in plaats van een barbell.
- Sumo squats: Dit soort squat wordt uitgevoerd met je voeten groter dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen wijzen naar buiten.
- Plyometrisch. Deze zijn snel en explosief gedaan, met het doel van kracht en snelheid.
Ongeacht welk type squat je ook kiest, de basismotie is hetzelfde, je lichaam verlagen in een stoel en dan weer rechtop staan.
Maken Squats je Butt Bigger?
Nu we hebben vastgesteld wat kraken zijn, laten we de grote vraag afpakken, kunnen ze echt je kont groter maken? Het korte antwoord is ja, maar met wat grotten.
Zo werkt het, als je squats uitvoert, richt je vooral op spiergroepen tegelijkertijd, inclusief de lijm, quadriceps en hamstrings. De lijmen zijn de grootste spiergroep in de kont. Dus als je genoeg kraken doet en jezelf met genoeg gewicht uitdaagt, zal je uiteindelijk spieren bouwen in deze gebieden. En als je spieren bouwt, zal je kont er waarschijnlijk steviger en vormiger uitzien.
Maar er zijn een paar dingen om in gedachten te houden. Ten eerste, genetica speelt een grote rol in de vorm van je kont. Sommige mensen hebben natuurlijk meer prominente lijm dan anderen, ongeacht hun oefening. Additioneel is het belangrijk om te onthouden dat kraken alleen je kont niet groter maken - je moet ze koppelen met een gezond dieet en over alle fitness routine om resultaten te zien.
Tenslotte is het de moeite waard om te merken dat als je een belangrijkere of dramatische verandering wilt bereiken in de grootte en vorm van je achterkant, je misschien andere opties moet overwegen als kont implantaten of dikke operatie. Squats kunnen je zeker helpen met toonen en je spieren doorspitten, maar ze kunnen alleen maar zoveel zelf doen.
Hoe zou je Results moeten zien?
Zoals met elke oefening, het antwoord varieert afhankelijk van je fitness niveau, doelen en huidige routines.
In het algemeen adviseren de meeste experts twee tot drie sets van 8-12 vertegenwoordigers per workout te doen, met een gewicht dat je uitdaagt, maar je kunt nog steeds de juiste vorm behouden. Als je net begint, wil je je misschien focussen op lichaamsgewichten of lichter gewichten gebruiken tot je kracht en vertrouwen opbouwt.
Hou in gedachten dat consistentie de sleutel is. Je ziet geen dramatische veranderingen 's nachts, het bouwen van spieren kost tijd en moeite. Mik op minstens twee tot drie keer per week, en wees geduldig met jezelf als je aan je doelen werkt.
Om het meest uit je kraken te krijgen, zorg ervoor dat je je richt op het juiste formulier en gebruik genoeg gewicht. Als je kraken doet met te weinig gewicht, zie je niet veel vooruitgang. Als je squats doet met onjuiste vorm, kun je schade riskeren.
Welke andere Exercises kan je helpen een grotere kont te bouwen?
Terwijl squats zeker een goed gereedschap kunnen zijn voor het bouwen van spier in je lijmen, zijn ze niet de enige oefening die je moet doen als je een volledigere, vormige achteruitgang wilt bereiken. Hier zijn een paar andere oefeningen om te overwegen in je routine te werken:
- Zoals squats, longen richten zich op je beenspieren en lijm, maar ze zetten ook meer empathie op je heup flexors. Probeer wandelende longen over een kamer te doen of voorwaarts te veranderen en achterste longen.
- Deadlifts zijn een volledige lichaamsbouwoefening die de lijmen, hamstrings, terug en kern werkt. Terwijl het vooral op je rug en benen richt, kan het je ook helpen kracht en spier in je lijmen te bouwen.
- Hip thrusts: Deze oefening bevat het liggen op je rug met je knieën gebogen en je heupen van de vloer tillen terwijl je een gewicht over je heupen houdt. Het richt specifiek op je lijmen en kan zeer effectief zijn voor het bouwen van spier in dit gebied.
- Donkey kicks: Donkey kicks zijn een effectieve oefening voor het bouwen van een grotere kont want ze richten zich op de lijteus maximus, wat de grootste spier in de billen is. Donkey kicks zijn een isolatie oefening, wat betekent dat ze zich richten op een spiergroep tegelijkertijd.
Naast deze specifieke oefeningen, is het het beste om een overall fitness routine te behouden, waaronder cardiovasculaire oefening, krachttraining, en een gezond dieet. Door deze strategieën te combineren, kunt u de beste resultaten bereiken voor uw lichaam en gezondheid.
FAQ
- Kun je elke dag squats doen? Terwijl squats een goede oefening kunnen zijn voor het bouwen van spier en je lijm tonen, is het meestal niet aangeraden om ze elke dag te doen. Je spieren hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen tussen de workouts, dus richt je op twee tot drie keer per week met rustpauze.
- Hoe lang duurt het om je kont groter te maken? De hoeveelheid tijd die nodig is om resultaten te zien van het doen van kraken variaties afhankelijk van factoren zoals je huidige fitness niveau, dieet en overal routine. Echter, met consistente inspanning en toewijding, beginnen de meeste mensen binnen een paar weken veranderingen te zien.
- Heb je gewichten nodig om kraken te doen? Terwijl het gebruik van gewichten je zeker kan helpen jezelf uit te dagen en meer spieren te bouwen, heb je ze niet nodig om squats te doen. Het lichaamsgewicht kan nog steeds effectief zijn, vooral als je net begint of geen toegang tot gewichten hebt.
- Zijn er risico's geassocieerd met kraken? Zoals elke oefening zijn er risico's geassocieerd met het doen van kraken als je geen goede vorm of techniek gebruikt. Gemene kwesties bevatten kniepijn, lagere achterkant, en spierbotsingen. Zorg dat je werkt met een gecertificeerde trainer of coach als je nieuw bent in kraken of zorgen hebt over je vorm.
- Kunnen squats helpen cellulite te verminderen op de billen? Terwijl er geen enkel antwoord op deze vraag is, geloven sommige experts dat squats de verschijning van cellulieten kunnen verminderen door te tonnen en de omliggende spieren te versterken.
Final Takeaway
Maken kraken je kont groter? Het antwoord is ja, op een bepaalde mate. Door jezelf uit te dagen met genoeg gewicht en squats regelmatig te doen als onderdeel van een goed bevoegde fitness routine, kun je spieren bouwen en een vollere, vormige kont bereiken. Echter, genetica en overal levensstijlfactoren spelen ook een rol in de grootte en vorm van je achterkant, dus het is belangrijk om je verwachtingen realistisch te houden.
Uiteindelijk zijn kraken maar één gereedschap in je fitness arsenaal als het om een sterk, gezond lichaam gaat. Door een verscheidenheid van oefeningen te beïnvloeden, een evenwichtig dieet te eten, en consistent te blijven met je workouts, kun je je doelen bereiken en je zelfverzekerd voelen in je eigen huid.
