Ons gevoel, ook bekend als het spijsverteringssysteem, speelt een vitale rol in onze gezondheid. Het is thuis van triljoenen bacteriën, zowel vriendelijk als onvriendelijk, die invloed, voedingsvertering, voedingsafwijking en zelfs onze stemming. Als de balans van deze bacteriën verstoord raakt, kan het leiden tot een aantal problemen. Hoe weet je of je gevoel ongelukkig is? Laten we tien tekenen verkennen die een ongezonde maag kunnen geven.
Wat is het?
De ingewanden, die organen als de mond, maag en intestines bevatten, helpen ons voedsel te verteren en in voedingsstoffen te nemen. In de darmen zijn er triljoenen kleine levende dingen genaamd gut microbiota. Deze microben zijn echt belangrijk om ons gezond te houden.
Als de balans van deze microben in de war raakt, kan het problemen veroorzaken in ons lichaam. Hier zijn tien tekenen die laten zien dat je gevoel niet gezond is, wat kan leiden tot verschillende ziektes.
Tien WARNING SIGNS die je misschien hebt.
Ik voel me vaak moe. Als je de hele tijd moe bent, zou het kunnen zijn omdat je gevoel niet goed werkt. Veel mensen die zich de hele tijd moe voelen hebben ook buikproblemen.
Stomach problemen: Als je maag zich vaak ongemakkelijk voelt, gasachtig, opgezwollen, of je hebt constipatie, diarree, of hartverbrand, betekent het dat je maag problemen heeft met eten.
Problemen met bepaalde voedsel: Als sommige voedsel je ziek laat voelen, zoals opgebloeid, gassy, of je diarree of misselijkheid geven, is het een teken dat je gevoel niet blij is met hen.
Skin kwesties: Soms, huidproblemen zoals acne of eczeem kunnen zijn omdat je maag niet gezond is.
Verdomde suikerige etentjes: Veel suikerige snacks willen betekent misschien dat er te veel "slecht" bacteriën in je buik zitten. Te veel suiker kan problemen veroorzaken in je lichaam.
Problemen met slapen: Als je het moeilijk hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, kan het zijn omdat je gevoel niet gezond is. Je gevoel helpt hormonen te maken die je helpen slapen.
Onverwacht gewicht verandert: Als je gewicht naar boven gaat of naar beneden gaat zonder dat je het probeert, kan het zijn omdat je maag geen voedingsstoffen absorbeert of je gewicht in controle houdt.
Hoofdpijn: Schuldproblemen kunnen verbonden zijn met hoofdpijn, vooral als je je ziek voelt met hen.
Autoimmune ziektes: Sommige ingewanden bacteriën kunnen ziektes veroorzaken waar je lichaam zichzelf aanvalt, zoals thyroïde problemen of artritis.
stemmingswisselingen: Gut problemen en ontsteking kan je soms angstig of verdrietig laten voelen.
Hoe kan ik je op je donderdag genezen?
Een SCIENTIFIC
Om een gezond gevoel te behouden, is het cruciaal om te focussen op het verteren van een diverse bereik van plant-gebaseerde voedsel terwijl ze verwerkte opties vermijden. Dr. Megan Rossi, een autoriteit op lef gezondheid, adviseert 20-30 verschillende plantenvoeren per week om ervoor te zorgen dat u een variatie krijgt van essentiële voedingsstoffen voor uw gevoel.
Vertaling:
Inclusief voedsel met probiotica in je dieet is ook essentieel voor het promoten van de groei van begunstigde bacteriën in je maag. Yoghurt, kefir, kombucha, en Kimchi zijn uitstekende bronnen van probiotica. Meerder, minimaliserende intake van verwerkte voedsel en suiker terwijl je op zoek bent naar voedingssvermogen zoals fruit, groenten, en leense vlees kan meer gezondheid ondersteunen. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk in essentiële voedingsstoffen maar ook bevatten vezels, die helpen een gezond gevoel te behouden.
REDUCE
Als je gestresseerd bent, kan je buik ook slecht voelen omdat je hersenen en buik gekoppeld zijn. Om je beter te voelen, dingen doen die je helpen te ontspannen. Je kunt een meditatie app op je telefoon gebruiken, een wandeling maken, een boek lezen, of yoga doen. Zelfs een pauze nemen met een kop kruidenthee kan je helpen je minder gestrest te voelen.
KEEP HYDRAT
Drinken is echt belangrijk voor je vertraging. Het is een van de eenvoudigste manieren om je buik gezond te houden. Water helpt je lichaam het voedsel wat je eet te verbreken en de voedingsstoffen ervan te absorberen. Het kan ook helpen je lichaam vet te verbranden en je metabolisme te versnellen. Voor extra hulp met spijsvertering, kun je proberen wat citroensap of appelcider azijn toe te voegen aan je water ongeveer 15 tot 20 minuten voor je eet. Dit kan je maag meer zuur maken om je voedsel beter te verteren.
ELIMINATE FOD INTOLERANCES
Als bepaalde voedsel je buik pijn doet of je ziek voelt, heb je misschien een voedselverandering. Om erachter te komen welke voedsel het probleem veroorzaakt, kun je een eliminatie dieet proberen. Dit betekent dat je stopt met eten voor een tijdje. Als je hulp nodig hebt om het uit te zoeken, kun je iemand om hulp vragen.
Vertaling:
Roken is echt slecht voor je buik en kan veel problemen veroorzaken zoals maagzuur, maagzuur en zelfs leverziekte of kanker. Als je rookt, kun je beter stoppen. Je kunt je dokter om hulp vragen of meedoen aan een stop-roken programma. Vergeet niet, stoppen met roken kan helpen je buik en je hele lichaam gezond te houden.
Ga slapen.
Niet genoeg slapen kan je buik verpesten en het nog moeilijker maken om te slapen. Probeer elke avond 7 tot 8 uur te slapen zonder wakker te worden. Je kunt ook deze trucjes proberen om je beter te laten slapen.
Vertaling:
De ervaring maakt niet alleen je spieren sterk en helpt je bij een goed gewicht te blijven. Het kan je ook helpen om gezond te blijven. Een studie van San Francisco State University toonde aan dat oefening heel belangrijk is voor het krijgen van goede bacteriën in je buik. Een andere studie vond dat mensen die fit zijn meer bacteriën in hun buik hebben. Het is een goed idee om elke week 150 minuten oefening te doen om je maag gezond te houden.
Praat met je dokter.
De beste plek om over je buik gezondheid te praten is in het kantoor van de dokter. Vertel je dokter hoe je buikje voelt, wat je ook hebt, recente veranderingen, en wat je wilt bereiken voor je gezondheid. Ze zijn er om je te helpen je beter te voelen!
FAQ
1. Kan een gezond gevoel me helpen af te vallen?
Terwijl geen magische kogel, kan een gezonde ingewanden een gewichtsbeheersing ondersteunen door gezonde spijsvertering en metabolisme te promoten.
Twee. Kan een slecht gevoel depressie veroorzaken of angst?
De ingewandenverbinding suggereert dat ingewanden stemmingssstoornissen kunnen beïnvloeden, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Drie. Hoeveel vezel moet ik eten voor een gezond gevoel?
Richt op 25-35 gram vezel dagelijks van fruit, groenten en granen.
CONCLUSION
Herkennen van de tekenen van een ongezonde maag is de eerste stap om actie te ondernemen. Door dieetverandering, stress management technieken te inschatten, en mogelijk een gezondheidszorg professioneel adviseren, kun je werken om balans te herstellen in je maag microbiome. Onthoud, een gezond gevoel is een stichting voor overal gezondheid en welzijn. Dus, luister naar je lichaamssignalen, maak positieve veranderingen, en zorg voor een gelukkiger en gezonder mens.
