인간으로서, 우리는 우리의 삶의 일부 시점에서 설탕 식품에 대한 cravings가 있습니다. 그것은 케이크 또는 초콜릿의 조각에서 지금 그리고 그 때, 그러나 때때로 설탕 cravings는 손, overeating 및 체중 증가에 지도하는에서 밖으로 얻을 수 있습니다. 우리가 설탕을 갈망하는 여러 가지 이유가 있지만, 1 가지 주목할만한 원인은 비타민 결핍입니다.
비타민은 전반적인 건강을 유지하고, 그들의 부족은 설탕 cravings를 포함하여 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 부족이 설탕 cravings, 그들의 기능, 소스 및 부족을 극복하는 방법을 발견하기 위해 우리와 함께.
Sugar Cravings의 일반적인 원인은 무엇입니까?
진화 요인
우리의 조상은 설탕에 부유 한 사람들을 포함하여 높은 칼로리 식품이 환경에 진화했다. 그 결과 인체는 에너지 풍부한 식품의 소스를 식별하는 방법으로 달콤한 맛에 대한 선호도를 개발했습니다. 이 선호도는 과거에 유용하지만, 오늘날 풍부한 설탕 치료의 세계에서, 그것은 과외로 이어질 수 있습니다.
뇌 화학
소모 설탕은 쾌락과 보강과 관련된 dopamine와 같은 neurotransmitters를 풀어서 뇌의 보상 체계를 활성화합니다. 시간이 지남에 따라, 반복 설탕 소비는 뇌의 보상 통로의 탈감으로 이어질 수 있으며, 개인이 더 많은 설탕을 찾는 데도 만족도가 높아질 수 있습니다. 이 과정은 몇 가지 방법으로 중독을 닮았다.
혈액 설탕 변동
정제된 설탕에서 높은 음식은 혈당 수준에 있는 급속한 스파이크, 뒤에 충돌합니다. 이 충돌은 더 많은 설탕에 대한 굶주림과 cravings 신속하게 에너지 수준을 복원 할 수 있습니다. 이 혈액 설탕 변동 및 후속 cravings의 주기는 과잉 설탕 식품의 vicious 주기를 창조할 수 있습니다.
스트레스와 감정
스트레스, 불안, 부정적인 감정은 설탕 cravings로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 코르티솔을 방출합니다. 많은 사람들이 설탕의 편안함 식품으로 향하거나 스트레스를 일시적으로 완화하는 방법. 달콤한 무언가를 먹는 행위는 즉각적인 구호감을 제공 할 수 있습니다.
Habitual 소비
보통 설탕 식품은 휴식하기 어려운 습관을 수립 할 수 있습니다. 이 음식에서 더 많은 것을 잊고, 더 강한 신경 통로가되고, 그것을 cravings에 저항하기 위하여 열심히 합니다.
수면 부족
수면은 hunger 호르몬을 조절하는 중요한 역할을합니다. ghrelin의 수준, hunger 호르몬, 증가, leptin의 수준 동안, ghrelin의 수준, 감소 신호가 있는 호르몬 때. 이 호르몬 불균형은 칼로리 밀도와 설탕 식품의 증가 cravings로 이어질 수 있습니다.
불균형 다이어트
필수 영양소에 부족한 식단, 특히 단백질 및 건강한 지방은 설탕 cravings에 기여할 수 있습니다. 이러한 영양소는 지속된 에너지를 제공 하 고 완전성의 감각, 강렬한 cravings 경험의 likelihood를 감소.
인공 감미료
Paradoxically, 낮은 열량 또는 열량이없는 인공 감미료를 소비하는 것은 때때로 설탕 cravings를 강화 할 수 있습니다. 뇌는 감미료와 관련된 카로닉 보상을 기대하고, 그것을받지 않을 때, 실제 설탕에 대한 더 cravings를 유발할 수 있습니다.
사회 및 환경 요인
사회 상황, 광고 및 환경 큐는 우리의 음식 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕 식품을 소모하고있는 다른 사람들 또는 tempting 광고를 보면서 설탕 치료에 대해 처음 생각하지 않은 경우에도 cravings를 유발할 수 있습니다.
공급 업체
때때로, 몸은 hunger에 대 한 실수를 할 수 있습니다. 탈수는 몸이 빠른 에너지 부스트를 찾고 있기 때문에 설탕 식품에 대한 cravings로 이어질 수 있습니다.
비타민 부족과 설탕 크레이빙 사이 링크
균형 잡힌 건강한 식단을 유지 하 고 전반적인 웰빙에 대 한 중요 한, 영양소 우리는 다양 한 bodily 기능 지원에 중요 한 역할을 사용 하 여. 이러한 영양소 중 비타민은 수많은 생화학 공정에 참여하는 필수 영양소입니다. 흥미롭게도, 비타민 결핍과 설탕 cravings 사이의 불능 연결이 있으며 영양과 우리의 cravings 사이의 침략적인 관계에 빛.
Sugar cravings는 많은 사람들에게 일반적인 발생입니다. 설탕 식품의 욕망은 때때로 과전력을 느낄 수 있으며, 단맛과 가공 식품의 과외로 이어질 수 있습니다. 여러 가지 요인이 cravings의 개발에 기여하는 동안 신흥 연구는 비타민 부족이 그들을 방아쇠에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안한다.
B 비타민 (B6, B12 및 folate와 같은), 비타민 D 및 크롬을 포함한 여러 비타민은 정취, 에너지 레벨 및 다양한 대사 과정을 조절하는 데 연결됩니다. 이 비타민이 부족할 때, 이 기능에 대한 혼란을 경험할 수 있으며, 잠재적으로 기분 스윙, 피로 및 불균형 에너지 수준에서 발생합니다. 이 부족 및 복원 균형에 대 한 보상 시도, 몸은 설탕 간식과 같은 에너지의 빠른 파열을 제공 하는 식품에 대 한 cravings를 유발할 수 있습니다.
이 비타민과 미네랄의 각을 더 가까이 살펴 보자.
Sugar Cravings에 대한 비타민 책임
비타민 B
B-vitamins, 특히 비타민 B1, B3, B6 및 B12, 에너지로 음식을 변환하는 데 필수적인 역할을합니다. 그들은 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하여 신체의 연료를 올바르게 작동하도록 도와줍니다. 우리는이 비타민을 충분히 가지고 있지 않을 때, 우리의 물질 대사는, 설탕 cravings에 지도하는 진통 및 피로를 일으키는 원인이 됩니다.
근원: 곡물, 고기, 물고기, 계란, 낙농장, 견과 및 씨앗.
크롬
Chromium은 인슐린의 효과를 강화함으로써 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 이 무기물에 있는 부족은 인슐린 저항에 지도할 수 있고, 포도당을 위해 어렵게 하고, 높은 혈당 수준 및 설탕 cravings에 지도하.
근원: 브로콜리, 녹색 콩, 감자, 전체적인 곡물, 고기 및 계란.
마그네슘
마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능 및 포도당 규칙을 포함하여 몸에 있는 300 이상 생화확적인 반응을 위해 요구되는 무기물입니다. 마그네슘의 결핍은 피로, 약점, 감소 된 인슐린 감도, 설탕 cravings에 기여하는 모든.
근원: 어두운 잎이 많은 녹색, 견과, 씨, 물고기, 콩, 전체 곡물, 아보카도, 바나나.
아연 도금
아연은 면역, 상처 치유, DNA 종합에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그것은 또한 stimulating insulin secretion에 의하여 혈당 수준을 통제하고 insulin 감도를 개량합니다. 아연의 부족은 인슐린 감도를 감소시키기 때문에 설탕 cravings를 일으킬 수 있습니다.
근원: 해산물, 고기, 낙농장, 견과,씨, 및 다리.
비타민 D
비타민의 충분한 수준 D는 인슐린 방출, 인슐린 저항 및 유형 2 당뇨병의 onset에 연결되었습니다. 특히, 미국에서, 성인의 약 24%는 비타민 D의 부족을 경험, 부족률은 유럽 중 40% 상승. 이 추세는 다른 연령 그룹에 걸쳐 변동, 어린이와 노인적으로 비타민 D의 가장 낮은 수준을 전시.
당뇨병 환자의 경우, 비타민 D 보충제를 요법으로 통합하여 혈당 수준의 평형을 효과적으로 향상시킬 수있는 탁월한 전략이 나타납니다.
근원: 지방 생선, 옥수수 간 기름, 계란 yolks, 우유, 오렌지 주스.
비타민 K
공급 업체 K는 매일 포도당 물질 대사를 강화하고 충분한 섭취는 유형 2 당뇨병의 발달에 있는 역할을 할지도 모릅니다. 일반적인 연습은 비타민 D3 및 K2의 결합 된 보충제를 복용하는 것입니다. 이러한 비타민은 잠재적으로 혈당 수준을 향상시킵니다.
근원: 칼, 회전, 스위스 숯, 칼라 그린, 브로콜리, 쇠고기 간, 페스.
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강렬한 설탕 cravings를 경험하는 경우에, 그것은 비타민 또는 무기물 부족일 수 있는 underlying 원인을 확인하기 위하여 근본적입니다. 영양 부족으로 인해 설탕 cravings를 극복하는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 전체적인 음식, 과일, 야채, 야윈 단백질, 그리고 근본적인 비타민 및 무기물을 제공하기 위하여 건강한 지방에서 부유한 균형을 잡는 식사.
- 전체 곡물, 육류, 낙농장, 견과류 및 씨앗과 같은 B-vitamins에 부유 한 식품 소스.
- 콩, 감자, 계란과 같은 크롬에서 높은 음식을 먹는다.
- 어두운 잎이 많은 녹색, 견과, 씨, 물고기, 그리고 당신의 식단에 있는 전체적인 곡물과 같은 마그네슘 부유한 음식을 포함하십시오.
- 해산물, 고기, 낙농장, 견과류, 종자 및 콩류를 포함하여 당신의 식사에 아연 부유한 음식을 추가하십시오.
식이 요법을 통해 매일 권장 섭취를 충족 할 수없는 경우 보충을위한 의료 전문가를 상담하십시오.
제품 정보
- 보충 교재는 비타민 결핍에 기인한 설탕 cravings를 극복할 수 있습니까? 보충 교재는 설탕 cravings를 방아쇠하는 overcoming 비타민 부족에서 유용합니다.
- 그것은 충분한 비타민과 미네랄을 갖는 데에도 불구하고 설탕을 갈 수 있습니까? 네, 충분한 비타민과 미네랄을 섭취 할 때도 설탕을 재배 할 수 있습니다. 스트레스, 호르몬 불균형, 또는 감정적인 식사 습관과 같은 다른 요인은 설탕 cravings를 유발할 수 있습니다.
- 어떻게 설탕 cravings을 줄일 수 있습니까? 설탕 cravings를 감소시키는 것은 긴장 또는 생활 습관과 같은 비타민 부족 또는 다른 요인일 수 있는 underlying 원인을 식별합니다. 설탕 cravings를 감소시키기 위하여는, 전체적인 음식, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 낮은 glycemic 색인 음식에서 부유한 균형 잡힌 식단을 투약합니다. 또한, 스트레스 관리 기술을 연습하고 적절한 수면을 얻는 것은 설탕 cravings를 줄일 수 있습니다.
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비타민과 미네랄 결핍은 설탕 cravings에서 중요한 역할을합니다. B-vitamins, 크롬, 마그네슘 및 아연에 있는 방위는 피로, 감소된 인슐린 감도, 및 낮은 에너지 수준, 방아쇠 설탕 cravings에 지도할 수 있습니다. 이 부족을 극복하기 위해, 그것은 전체적인 음식, 야윈 단백질, 건강한 지방에서 부유한 균형 잡힌 식단을 소모하고, 이 비타민과 무기물의 음식 근원을 포함합니다. 필요한 경우 보충 교재는이 부족을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 항상 어떤 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가를 상담하십시오.
