체중 감량에 대한 creatine로 보충해야합니까? Creatine는 시장에서 가장 널리 연구 된 스포츠 영양 보충제입니다. 근육이나 운동 선수가 성능을 증가하려고하는 사람들에게 좋은 소리, 그러나 체중 감량에 관한 것? 그것은 보디빌딩용 기구만을 위해, 또는 또한 무게를 잃고 싶은 정상적인 사람들에 의해 사용될 수 있습니까? 이 문서를 더 가까이 살펴 보자.
CREATINE이란?
크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌과 같은 아미노산의 혼합입니다. 몸은 자연적으로 신장과 간에서 만듭니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 식단과 보충제에서 얻을 수 있습니다.
크레아틴의 대부분은 근육 (약 95 %)에 있습니다. 당신의 몸은 당신의 근육 질량에 따라서 정상적인 수준을 지키는 creatine의 3개 그램의 주위에, 대체해야 합니다. 다행히, 당신이 당신의 음식에서 온 무엇의 대략 반, 고기와 물고기 같이.
예를 들어, 누적 된 쇠고기 또는 연어의 파운드는 creatine의 2 그램에 대해 제공합니다. 나머지는 arginine, methionine 및 glycine와 같은 아미노산에서 간과 신장에서 주로 만들어집니다. 일부 사람들은 더 많은 creatine을 얻을 보충을 사용합니다.
다른 유형이 있지만 가장 공부한 것은 크레아틴 monohydrate입니다. 그래서, 왜 creatine 너무 중요합니까?
CREATINE의 혜택
Creatine는 운동선수를 위한 대중적인 보충교재, 특히 보디빌딩용 기구 같이 근육을 건설하고 싶은 사람들입니다. 그들은 일반적으로 "bulking"단계에있을 때 사용, 그들은 근육을 구축하고 특정 시간에 더 많은 칼로리를 먹는 것을 의미. 그 후, 그들은 "cut"단계로 이동, 그들은 몇 칼로리를 먹고 지방을 태우려고.
많은 선수가 creatine을 사용하기 때문에, Sports Nutrition (ISSN)의 국제 사회는 운동 성능에 대한 이점에 대한 모든 연구에보고.
여기에 creatine이 할 수있는 몇 가지 좋은 것들이 있습니다 :
- 더 나은 운동
- 더 많은 근육 & 힘
- Hurt 의 기회 감소
- 손잡이 거친 운동 더 나은
- 운동 후에 더 빠른 회복
- 뇌 및 Spinal 코드 보호
CREATINE의 다른 용도
다양한 혜택으로 알려진 Creatine는 잠재적 인 건강 장점과 임상 응용 프로그램에 대한 조사 아래도 있습니다. 이것들은 Parkinson, Huntington's, ALS와 같은 neurodegenerative 질병에서 사용할 수 있습니다. 또한, creatine을 방지하는 지속적인 연구 제안은 myocardial ischemia와 치기의 위험에 환자를 위해 유리할 수 있었습니다.
노인들에서 creatine은 sarcopenia (근육 손실)과 뼈 손실을 방지하는 역할을 할 수 있습니다. 또한, 연구는 콜레스테롤과 트리글리세라이드 레벨을 낮추는 잠재력을 탐구하고, 간에서 지방 축적을 감소시키고, 균류 수준을 감소시킵니다. Creatine는 또한 그것의 산화 방지 성질을 위해 공부되고, glycemic 통제를 강화하고, 암의 특정 유형에 있는 종양 성장을 느리게 하는 잠재력.
또한, 지속적인 연구는 무릎 골관절염과 fibromyalgia를 가진 환자에 있는 기능적인 수용량을 개량하는 뼈 손실을 최소화하는 creatine의 역할 및 긍정적으로 인플루엔테이션 인지 함수입니다. creatine의 잠재적인 항울약 효력을 탐구하는 학문 조차 있습니다.
이러한 잠재적 인 건강 혜택은 여전히 연구되고, 더 많은 연구는 이러한 영역에서 creatine의 영향을 완전히 이해해야합니다.
로싱 무게에 대한 CREATINE 좋은?
정말. 크레아틴이 체중 감량 쇼에 영향을 미치는 연구는 직접 큰 방법으로 지방을 잃지 않는다. 그러나 그것은 당신이 당신의 몸을 변경하려고하면 쓸모가 없습니다. 체중 감량에 대한 크레타인을 사용하여 좋은 및 not-so-good 측면에 대해 이야기합시다.
좋은 측 (PROS):
Calorie Deficit에 있는 보존 근육: 체중 감량을 위해 덜 먹으면 크레아틴이 도움이 될 수 있습니다. 연구는 근육과 힘을 잃기에서 당신을 멈출 수 있다고 말합니다. 지방을 잃지 않는 동안, 그것은 에너지에 대한 근육 대신 지방을 태우는 몸을 안내 할 수 있습니다.
운동 만들기 더 나은: Creatine는 무게 훈련 도중 힘과 성과를 밀어서 뚱뚱한 손실에 간접적으로 도움을 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 많은 칼로리를 점화하고 더 긴 운동을 들 수 있다는 것을 의미합니다.
NOT-SO-GOOD 측 (CONS):
원인 물 무게 이익: 알고있는 중요한 것은 creatine가 체중을 얻을 수 있다는 것입니다, 그러나 그것은 뚱뚱한 아닙니다. 그것은 물 무게입니다. 연구는 creatine을 복용 시작하는 사람들은 단지 몇 일 만에 2-4 파운드를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 이것은 creatine가 킥스타트 근육 성장으로 근육에 더 많은 물을 끌어 있기 때문에입니다.
Confusing 가늠자 수: 물 무게가 나쁜 것은 아니지만 규모에 숫자로 묶을 수 있으며 배를 느낄 수 있습니다. 지방을 잃는 경우에도, 가늠자는 근육에 여분의 물 때문에 체중을 얻을 수 있습니다.
당신은 상승을 위해 CREATINE를 가지고 있습니까?
그래서, creatine 해중 손실은? 아니요. bloating와 빠른 체중 증가는 당신이 creatine를 사용하여 시작할 때, 이 추가한 무게의 아무 것도 뚱뚱한 일 수 있을지도 모릅니다. 그래서, creatine는 당신의 목표의 방법에 진짜로 얻을 수 없습니다. 무엇을 할 수, 비록, 그것은 당신의 몸이 평소보다 더 많은 물 무게를 유지하기 때문에 당신의 진전의 추적을 유지하는 데 더 도전.
이름 *
Legion은 yummy과 all-natural 보충제로 유명 브랜드이며 정말 좋습니다. 그들은 그들의 제품에 필러 또는 가짜 색상과 같은 불필요한 물건을 넣지 않습니다. 당신은 온라인 보충을 확인하는 경우, 당신은 각 성분에 대한 정보를 많이 찾을 수, 그들은 그들이 좋은 이유를 설명하는 연구에 링크.
그들의 제품의 한, "충전,"은 최고입니다. 그것은 당신의 운동을 위해 중대한 creatine monohydrate의 5개 그램이 있습니다. 그러나 멋진 것은, 그것은 또한 당신이 운동 후에 당신의 몸을 회복하는 것을 돕는 l carnitine와 corosolic 산 같이 다른 재료가 있습니다.
뚱 베어
스포츠에 정말 있다면 Thorne은 당신을 위해 완벽한 크레타인이 있습니다. 그것은 섞기, 일정한 creatine 보다는 더 쉬운 방법 더 쉬운 방법을 만드는 미크론으로 한 creatine monohydrate에게 불린 무언가가 있습니다. 가장 좋은 부분은, 그것은 스포츠, 제 3 자에 대한 NSF에 의해 검사됩니다, 그것은 그것에 어떤 금지 된 물건이 없습니다. 이것은 약물 테스트를 복용해야하는 운동 선수들에게 매우 중요합니다. 실수로 무언가를 갖는 위험이 없습니다. 그것은 왜 스포츠 다이어트가 정말 Thorne 제품을 신뢰.
OPTIMUM 소개
ON은 스포츠 영양 세계에서 잘 알려진 브랜드이며, 그들의 creatine 제품은 단지 시작하는 사람들에게 적합합니다. 그것은 단지 한 가지와 매우 간단합니다 : creatine monohydrate 분말의 5 그램. Legion과는 달리, 이 creatine는 어떤 풍미가 없습니다, 그래서 당신은 밖으로 일하고, 당신의 포스트 운동 식사에 그것을 추가하고, 또는 당신을 위해 가장 쉬운 무엇이든 섞을 수 있습니다. 플러스, 그것은 정말 예산 친화적이며, 대부분의 다른 제품을 좋아하는 서빙 당 단지 $0.67 비용.
4 당신은 CREATINE에서 당신을 얻을 팁
TIP 1: CREATINE-RICH MEATS에 초점
쇠고기, 돼지, 헤링, 연어와 같은 동물 단백질 식품 소스를 밀어주는 동물 제품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 채식 또는 채식이라면, 당신은 보충에 대해 더 많은 의사와 대화 할 수 있습니다.
TIP 2: SMALLER에 초점, DAILY 복용량
creatine의 작은 양을 매일 복용, 3 ~ 5 그램 또는 0.1 그램과 같은 모든 킬로그램의 무게, 작품뿐만 아니라 연구. 최근 연구는 당신이 많은 creatine을 처음에 얻을 수있는 특별한 단계를 필요로 할 수 없다는 것을 보여줍니다.
몇몇 보디빌딩용 기구는 이 특별한 단계를 하기 위하여, creatine 선적 단계이라고 칭합니다, 그들은 첫번째 주 도중 보통 총계를 5배까지 가지고 갑니다. 그들은이 돕는 근육을 충분한 creatine로 채우기.
그러나 뇌에서 크레아틴의 수준을 증가시키고 싶다면 크레아틴 생산 문제 또는 특정 건강 문제로 문제를 해결하십시오. 더 긴 시간 동안 크레아틴의 더 높은 금액을 복용해야합니다.
TIP 3: RESISTANCE 훈련을 하기
당신의 보통 운동에 저항 훈련을 추가하십시오, 그러나 그것을 당신의 건강 및 의학 필요를 적응시킵니다. 이것은 당신의 creatine 입구 일을 당신의 몸을 위해 잘 만들 수 있습니다, 당신은 근육을 더 건설하고 지방을 감소 돕습니다.
TIP 4: SOME CARBOHYDRATES에 추가
당신의 creatine 보충에 탄수화물과 단백질을 추가하는 것은 근육이 안으로 가지고 가고 붙드는 얼마나 많은 creatine를 밀어주기 위하여 보입니다. 이러한 유형의 carbs를 포함 고려:
- 쿠키 정책
- 브라운 쌀
- 강철 커트 oats
- 겨울 스쿼시처럼 화려한 별채 야채
제품 정보
1. 명세 나는 creatine을 멈추면 얼마나 많은 무게가 잃을 것입니까?
3 -8 파운드.
2. 명세 크레아틴과 지방 버너를 취할 수 있습니까?
예.
3. 명세 크레아틴과 단백질을 잃을 필요?
예. Creatine는 성능과 보조 회복을 향상시키고, 단백질은 근육 건물과 체중 감소를 지원합니다.
회사연혁
체중 감량에 대한 creatine을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴이 직접 지방 손실로 이어질 수 있지만 체중 감량 중에 근육을 보존할 수 있습니다. 마음에서 유지, 비록, 그것은 약간의 물 중량 증가에서 결과 수, 진도 추적 비트 도전. 새로운 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하고 전반적인 건강 및 피트니스 계획과 creatine 체중 감량이 어떻게 정렬하는지 평가하십시오.
