당신은 자연스럽게 두꺼운 몸에서 슬림 두꺼운 몸으로 체격을 변환 할 찾고 있습니까? 몇 파운드를 파거나 일부 곡선을 구축하려는 경우 건강 희생없이 신체 목표를 달성하는 방법이 있습니다. 근육을 찢거나 체중을 잃고 싶다면 가장 효과적인 방법으로 천연 두꺼운 몸 목표를 체중을 줄이십시오.
자연적인 두꺼운 몸은 방법
자연적으로 두꺼운 몸은 더 높은 체지방 비율과 더 큰 뼈 구조를 가지고 특징으로하는 신체 유형입니다. 이 몸 유형에 사람들은 더 넓은 엉덩이, 더 큰 가슴 및 전체적인 숫자를 가지고 경향이 있습니다. 이 몸 유형은 종종 curvy 및 voluptuous 인물과 관련됩니다.
이 몸 유형의 개인은 종종 더 쉽게 체중을 얻는 경향이있다, 특히 낮은 몸, 엉덩이와 허벅다리. 그러나, 그들은 또한 근육 질량을 건설하기 위해 더 큰 잠재력을 가지고 경향이, 이는 toned 및 정의 체격을 만들 수 있습니다.
그것은 자연적으로 두꺼운 몸이 인체의 완전 정상적이고 건강한 변이 있다는 것을 주의하는 것이 중요합니다. 그것은 "fixed"또는 변경 될 필요가 없습니다, 그리고이 신체 유형과 개인은 자신의 곡선을 자랑스럽게 느끼고 자신의 자연 모양을 embrace해야합니다.
슬림 두꺼운 몸은 어떻게
낮은 체지방 비율과 음색, 모양으로 숫자는 슬림 두꺼운 몸 유형의 정의입니다. 이 몸 유형의 사람들은 더 작은 허리와 더 낮은 몸, 더 발음된 butt 및 허벅지 지역을 가지고 있을 가능성이 있습니다.
슬림 한 두꺼운 몸을 달성하기 위해, 개인은 일반적으로 건물에 초점을 맞추고 스쿼트, 폐, 및 deadlifts와 같은 운동을 통해 낮은 체 근육을 견인. 이것은 더 정의되고 조각된 보기를 창조하는 것을 도울 수 있고, 또한 전반적인 힘 및 적당을 증가하는 동안.
그것은 체중을 줄이는 두꺼운 몸을 달성하는 것은 뚱뚱한 손실과 근육 건물 둘 다의 균형을 요구합니다. 그것은 몸 지방 비율의 너무 낮은 만큼 건강한 몸 지방 비율을 유지하기 위하여 중요합니다 건강하고 unsustainable 일 수 있습니다.
궁극적으로, 슬림한 두꺼운 몸은 건강하고 적합한 신체 유형의 한 가지 변형입니다. 그것은 당신의 유일한 몸 모양을 embrace하고 전반적인 건강 및 웰빙을 승진시키는 지속 가능한 라이프 스타일을 만들기에 초점입니다.
두껍게 뚱뚱한 얻는 방법
지방을 얻지 않고 두껍게 얻는 것은 근육 질량을 건축하고 건강한 몸 지방 비율을 유지하는 사이 균형을 요구합니다. 근육을 얻고 동시에 지방을 줄이려면 적절한 훈련과 엄격한 식단을 필요로하는 것과 똑같은 도전적인 퀘스트입니다. 필요한 몇 가지 팁이 있습니다.
힘 훈련에 초점: 무게를 달기와 같은 저항 훈련은 근육 질량을 건축하고 toned 체격을 창조하기를 위해 근본적입니다. 일주일에 2-3 번 무게를 들어 올리기 위해 스쿼트, deadlifts 및 벤치 프레스와 같은 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동에 중점을 둡니다. 그리고 당신이 얻는 것은 쉽지 않다는 것을 두려워하지 않다는 것을, "Bulky"는 것을 봐.
건강한 음식을 가진 몸을 연료를 공급하십시오: 단백질, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물에 부유 한 균형 잡힌 식단을 먹으면 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 가공 된 지방과 설탕을 많이 함유 한 식품, 설탕 음료 및 간식을 피하십시오. 과일, 야채, 야윈 단백질 소스 및 전체 곡물과 같은 전체, 영양분 감소 식품에 대 한 이동.
칼로리 섭취를 추적: 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록하기 위해 앱이나 저널을 사용하여 음식을 섭취하십시오. 칼로리 surplus에서 먹는 것은 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많이 먹는 것은 지방 이득을 납작 할 수 있습니다. 온건한 칼로리 surplus에서 먹기 위해, 당신의 정비 수준의 위 일 당 250-500 칼로리의 주위에.
활동 정보: 힘 훈련 이외에, 당신의 일상으로 심장 혈관 운동을 통합하여 과잉 체지방을 태울 수 있습니다. 적어도 30 분의 온건성 심장 운동의 적어도 30 분 동안 조깅, 사이클링, 또는 수영과 같은, 대부분의 주일. 이러한 운동을 너무 바빠지면 적어도 7000 ~ 10000 단계의 예를 들어 작업으로 하루를 목표로합니다.
환자: 근육을 건축하고 toned 달성해서, 두꺼운 체격은 시간과 견실함을 가지고 갑니다. 환자와 일상에 스틱, 그리고 그 진전이 항상 눈에 보이지 않을 수 있다는 것을 기억하십시오.
이러한 팁을 따르면 과잉 체지방을 얻지 않고 두꺼운 무두질 물리를 얻을 수 있습니다. 몸이 독특하다는 것을 기억하십시오, 그래서 당신의 몸을 듣고 당신의 일상에 조정을 필요로 합니다. 모든 사람이 동일하지 않기 때문에 자신에 너무 열심히하지 마십시오. 피부보다 건강하게 얻기에 초점.
두꺼운 몸 목표 운동
당신의 목표는 더 두꺼운을 달성하는 것입니다, 더 많은 toned physique, 당신의 운동 루틴으로 힘 훈련 운동을 통합하는 것은 열쇠입니다. 근육 건물 운동은 단지 주위를 달리고 칼로리를 점화하지 않습니다, 그들은 그 이상입니다. 몸의 목표에 도달하기 위해 매우 결정되면 아래 정보를 읽으십시오.
Squats: Squats는 더 낮은 몸 힘 및 근육 질량을 건설하는 가장 효과적인 운동의 한개입니다. 그들은 glutes, hamstrings 및 quads를 작동하며 무게없이 수행 할 수 있습니다. bodyweight 스쿼트와 함께 시작하면 더 강한 체중을 추가합니다.
Deadlifts: Deadlifts는 글루텐, hamstrings, 그리고 더 낮은 뒤를 포함하여 전체 posterior 사슬을 일합니다. 그들은 barbells, dumbbells, 또는 주전자bells로 수행 할 수 있으며 전반적인 힘과 근육 질량을 구축하기위한 훌륭한 운동입니다. Deadlifts는 또한 당신이 당신의 전반적인 건강을 강화하고 개량하는 것을 도울 수 있습니다, 그래서 당신의 운동 루틴에 deadlift를 추가하는 것을 망설이지 마십시오.
Lunges: Lunges는 quads, hamstrings 및 glutes에 있는 근육 개량을 위한 중대한 운동입니다. 그들은 무게 없이 행해질 수 있고, 당신의 발 위치를 바꾸거나 뒤트기를 추가해서 다른 근육을 표적으로 하기 위하여 조정될 수 있습니다.
Hip 돌격: Hip 돌격은 글루텐을 타겟팅하기위한 훌륭한 운동이며, 바벨, dumbbells 또는 저항 밴드와 함께 수행 할 수 있습니다. 그들은 글루텐과 hamstrings에 있는 힘 그리고 근육 질량을 건축하기를 위해 특히 효과적입니다. 이 힙 스러스트는 백 문제로 사람들을 위해 완벽하지 않을 수 있지만, 당신이 아무 것도 없다면,이 운동은 시도 가치가있다.
벤치 압박: 벤치 프레스는 위 몸 힘과 근육 질량을 건설하기위한 고전적인 운동입니다. 그것은 당신이 가슴, 어깨, 및 triceps를 작동하고, 바벨 또는 dumbbells로 할 수 있습니다.
이 운동은 스스로를 강화하고 근육을 구축하려는 사람들을 위해 완벽합니다. 그러나 달리거나 자전거 타기와 같은 심장과 달리 근육 건물 운동은 당신이 상처를 입고 근육 건물 여행에주의해야합니다.
근육 이익을 위한 음식
그것은 슬림, 두꺼운, 두드러진 몸 달성에 관해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 그래서 완벽한 근육 가인, 지방 감소는 좋아 합니까? 우리는 당신의 대답을 얻었습니다.
단백질 : 단백질은 건물 및 수리 근육 조직에 필수적입니다. 단백질의 좋은 근원은 야윈 고기, 물고기, 가금류, 계란, 낙농장 제품, 콩, lentils 및 간장 제품을 포함합니다. 그 단백질 소스를 소화하는 문제가 있다면, 단백질 분말은 완벽한 대안입니다.
탄수화물: 탄수화물은 운동 도중 당신의 근육을 위한 에너지를 제공하고 운동 후에 glycogen 상점을 보충하는 것을 돕습니다. 탄수화물의 좋은 소스는 과일, 야채, 전체 곡물 및 달콤한 감자와 스쿼시와 같은 Starchy 야채를 포함합니다. 당신은 또한 공지 할 수 있습니다, 가공 된 쿠키 같은 음식, 소다는 탄수화물에 높지만, 당신은 그 품목에서 탄수화물을 필요로하지 않습니다.
건강한 지방: 건강한 지방은 전반적인 건강을 위해 중요하골 또한 근육 성장을 지원하기 위하여 도울 수 있습니다. 지방은 모두 다이어트에 필수적이며 당신의 지방 연소 여행. Avocados, 너트, 씨앗, 올리브 오일 및 살모 같은 지방 생선은 당신이 필요로하는 모든 지방으로 당신을 제공 할 수 있습니다.
물: 수화된 체재는 근육 성장과 회복을 위해 근본적입니다. 하루를 걸쳐 물을 많이 마시고, 특히 전에 운동 후. 게다가, 물은 당신이 당신의 물질 대사를 밀어줄 것을 도울 수 있습니다 그래서 항상 수화하는 것을 기억하십시오.
보충 교재: 그것은 전체적인 음식에서 당신의 양분을 얻는 것이 베스트 동안, 보충은 또한 근육 이익을 위해 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 단지 보충 그래서이 인공 제품과 단백질과 미네랄의 천연 소스를 대체하는 것이 가장 좋습니다.
근육을 얻는 것은 칼로리 surplus를 필요로하므로 운동과 근육 성장을 지원하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 다양한 영양 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹고, 특정식이 필요하거나 목표를 가지고 있다면 등록 된 식단과 상담하십시오.
꿈의 몸을 달성하기 쉬운 여행이 아닙니다. 목표와 함께 준비하고 일관되게해야합니다. 그러나 우리가 단지 인간의 존재이기 때문에 자신에 너무 열심히하지 마십시오, 우리는 때때로 휴식해야합니다, 동안 한 번에 속임수 일이나 속임수 식사와 같은. 당신의 몸은 당신이 그것을 바꾸기 시작하기 전에 유행이 아니고, 그것을 첫째로 사랑하는 방법을 배우십시오.
