우리는 2023로 진행되며 점점 더 많은 사람들이 건강과 피트니스의 의식이됩니다. 많은 건강 문제 중, 과잉 배꼽 지방은 가장 일반적인 중 하나입니다. 더 낮은 배꼽, 특히, 대상에 가장 어려운 것 중 하나이지만 올바른 운동 루틴과는 불가능합니다.
당신은 효과적인 낮은 배꼽 지방 운동을 찾고 있다면 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이, 이 가이드는 당신을 위해. 이 문서에서는, 우리는 당신이 지방을 태우는 것을 도울 수 있는 제일 낮은 belly 뚱뚱한 운동의 일부를 탐구하고, 당신의 아bs를 톤하고, 더 건강한 생활을 지도할 것입니다.
더 낮은 배꼽 지방의 원인
더 낮은 배꼽 지방, 종종 "belly pooch"또는 "stubborn fat,"는 다양한 요인 때문에 축적 할 수 있습니다. 1개의 뜻깊은 공헌자는 가공한 음식, 설탕 음료 및 과잉 열량에서 높은 건강식 식단입니다. 몸보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으며, 복부 부위는 과잉 지방의 일반적인 저장 사이트입니다. 또한, 정제된 탄수화물에서 높은 다이어트는 지방 저장을 촉진하는 혈액 설탕 수준을 스파이 할 수 있습니다, 특히 복부 지역에서.
일상 생활 습관은 더 낮은 배꼽 지방 축적에서 역할을합니다. 일반 신체 활동의 부족은 몇 칼로리를 태우고, 사용되지 않은 칼로리는 특히 복부에서 지방으로 저장할 수 있습니다. 또한 스트레스와 가난한 수면 질은 배꼽 지역에 지방 저장을 유발할 수있는 증가 된 cortisol 수준과 같은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
Genetics는 또한 놀이로, 몇몇 개인이 그들의 더 낮은 복부에 있는 과잉 무게를 나르는 유전적인 predisposition가 있을지도 모릅니다. 나이는 또 다른 요인, 물질 대사는 나이로 낮추기 때문에, 지방을 더 쉽게 중간 부분의 주위에 축적.
왜 낮은 배꼽 지방 운동에 초점
더 낮은 배꼽 지방 운동에 초점을 맞추기 때문에이 지역은 종종 많은 개인에 대 한 부유 한 문제. 더 낮은 배꼽 지방은 유전 및 호르몬 영향과 같은 요인 때문에 주소로 특히 어려울 수 있습니다. 이 특정 운동을 타겟팅함으로써, 당신은 강화하고 더 낮은 복부 지역에 더 단단하고 더 정의 된 외관을 만들 수 있습니다. 또한, 강한 핵심은 뿐만 아니라 미학을 개량하고 또한 전반적인 몸 안정성 및 자세를 지원합니다
"낮은 배꼽 지방 운동은 더 낮은 배꼽 지방의 외관을 줄이기 위해 도움이 될 수 있습니다." Joshua Zeichner 박사는 뉴욕시에 본사를 둔 dermatologist에게 말했다. "그러나 더 낮은 배꼽 지방을 대상으로 할 단일 운동이 없다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 더 낮은 배꼽 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 일반 운동과 건강한 식단을 결합하는 것입니다." 실제로, 낮은 배꼽 지방을 잃기 위해, 당신은 당신의 전반적인 체지방 비율을 감소해야합니다. 심장 운동, 힘 훈련 및 건강한 식단의 조합을 통해서만 달성될 수 있습니다.
가장 낮은 Belly 지방 운동
계정 만들기
무릎을 꿇고 바닥에 평평하게 발을 핥는다. 당신의 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 손을 배치하십시오. 바닥에 누른 뒤를 유지하면서 땅에서 어깨를 들어 올리십시오.
Crunches는 rectus abdominis, "six-pack"보기에 책임있는 근육에 참여합니다. 반복적으로 이 근육을 수축해서, 당신은 더 낮은 복부를 강화하고, belly 지방의 외관을 감소시킬 수 있습니다.
자전거 위기
당신의 머리 뒤에 당신의 손을 가진 당신의 뒤에 Lie 및 다리는 배경을 해제했습니다. 오른쪽 팔꿈치를 가져와 오른쪽 다리를 확장하면서 서로 무릎을 왼쪽. 페달 모션의 측면.
이 운동은 비틀림 운동을 가진 정규적인 crunches를 결합하고, 위와 더 낮은 복부 근육 둘 다 관여시킵니다. 그것은 더 낮은 배꼽과 obliques를 견인하기 위해 효과적입니다.
다리 절상
다리는 핵심 근육을 강화하기위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 다리 인상을 하려면, 공기에 장시간 다리와 뒷면에 거짓말. 그들은 땅에 수직이 될 때까지 다리를 올리고, 그 후 천천히 그 뒤를 낮추십시오.
다리는 주로 낮은 복부 근육을 작동. 일관되게 실행될 때, 그들은 더 낮은 belly 지역을 바짝 죄고 근육 정의를 개량할 것을 도울 수 있습니다.
회사 소개
푸시 업 위치로 가져 가기 만 당신의 손에 대신 당신의 배에 지원 된 무게. 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하고 핵심에 참여하십시오.
Planks는 안정성을 생성하고 중간체를 지원하는 근육을 강화하고 시간이 지남에 비장 지방을 줄일 수 있습니다.
산 등반
발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치로 발 뒤꿈치에 왼편에 왼편에 왼편에 왼편에 위치합니다. 가슴을 향해 오른쪽 무릎을 가져, 다음 시작 위치로 돌아와 왼쪽 다리와 반복. Continue alternating 다리에서 실행 모션.
이것은 심장 박동뿐만 아니라 더 낮은 복부 근육에 참여하지 않는 고강도 운동입니다. 그들은 칼로리를 태우고 낮은 배꼽 지역에 지방 손실을 촉진합니다.
러시아 트위스트
바닥에 무릎을 굽고 발을 평평. Lean back 약간 과 lift 당신의 발 떨어져 지상. 무게 또는 물병을 들고 각 측에 지면에 무게를 만지고 당신의 torso를 뒤틀으십시오.
이 운동은 허리의 측면을 따라 달리는 골절 근육을 대상으로합니다. 이 근육 강화는 더 단단한, 더 낮은 배꼽 지역에 있는 더 많은 toned 외관을 창조할 수 있습니다.
반전 위기
무릎을 꿇고 바닥에 평평하게 발을 핥는다. 당신의 측면에 손을 배치하거나 지원에 대한 엉덩이 아래. 바닥에서 엉덩이를 들어, 가슴을 향해 무릎을 가져다.
역 crunches 특히 낮은 복부 지역을 대상으로하여이 지역에서 배꼽 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
옆 판자
당신의 어깨 아래 팔꿈치와 함께 당신의 측면에 거짓말. 땅에서 엉덩이를 들어 올리고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. obliques 둘 다 일하기 위하여 측을 전환하십시오.
옆 판자는 낮은 belly 지역을 포함하여 당신의 허리의 측을 손질하고 음색한 근육을, 관여시킵니다.
가위 킥
가위 킥은 낮은 배꼽 지방을 타겟팅하기위한 훌륭한 운동입니다. 가위 킥을 수행하려면 다리가 공기에 확장 된 뒤로 거짓말. 당신의 가슴을 향해 오른쪽 다리를 올려, 다음 왼쪽 다리를 올리면서 아래로 아래로 내려. 가위처럼 움직이는 다리를 계속.
좌석 무릎 Tucks
sturdy 의자의 가장자리에 앉아 또는 측면을 그립으로 벤치. 당신의 가슴에 무릎을 들어 올리고, 낮은 아bs에 참여하십시오.
이 운동은 더 낮은 복부 근육에 직접적인 짐을, 강화하고 더 낮은 belly 지역을 바짝 죄는 것을 돕습니다.
지도 보기
무릎을 꿇고 바닥에 평평하게 발을 핥는다. 당신의 무릎에 어깨에서 직선을 만드는 지상에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
교량은 더 낮은 뒤 및 글루에 참여합니다, 이는 균형을 만들고 더 낮은 복부 지역의 전반적인 외관을 개량할 수 있습니다.
거는 다리 절상
풀 업 바에 액세스 할 경우, 손바닥과 함께 걸린다. 다리를 바로 앞쪽으로 들어갑니다.
거는 다리 상승은 더 낮은 복부 근육에 힘과 정의를 건설할 수 있는 도전적인 운동입니다.
버피스
burpee를 수행하려면 서있는 위치에 시작합니다. 쪼물게 펴서 손을 떼어내고 당신의 발을 뒤로 밀어서 당신은 비행기 위치에 있습니다. 푸시 업을 수행하면 발을 손을 위로 이동합니다. 공기로 위로 그리고 점프, 당신의 손 오버 헤드를 막기.
Burpees는 낮은 배꼽 지역을 포함하는 전반적인 뚱뚱한 손실에 지도하는 심장 비율을 올리는 가득 차있 몸 운동입니다.
박스 점프
무릎 높이에 대한 상자 또는 플랫폼 앞에 서. 아래로 Squat와 그네 당신의 팔 뒤. 그런 다음, 당신의 팔을 사용하여 상자에 점프하여 자신을 전파합니다. 아래로 단계 및 반복.
Box jumps는 다리 강도를 개선하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수있는 더 낮은 신체 운동이며 전반적인 지방 손실에 기여합니다.
Kettlebell 스윙
Kettlebell 스윙은 칼로리를 태우고 핵심 근육을 일하는 훌륭한 운동입니다. 냄비 스윙을 수행하려면 발 어깨 폭을 가진 스탠드를 잡고 두 손으로 당신에게 앞의 주전자를 잡아. 다리 사이에 아래로 주전자를 스윙, 다음 가슴으로 위로. 부드러운 리듬 모션에 주전자 벨을 계속.
배틀 로프
배틀 로프는 칼로리를 태우고 몸 전체를 일하는 훌륭한 운동입니다. 전투 로프와 운동을하기 위해, 당신의 발 어깨 폭 운동과 서 각 손에 전투 로프의 끝을 잡아. 전투 로프를 파고 아래로 교류에서.
다이어트 에 Lose Belly 지방
과도한 배꼽 지방을 없애는 데 도움이되는 한 가지 크기-fits-all 다이어트는 없습니다. 그러나 도움이 될 수있는 몇 가지 일반적인 원칙이 있습니다.
- 섬유를 많이 먹어. 파이버는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 도움이 될 수있는 전체 및 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다. 소화를 조절하고 혈당 농도를 안정시킵니다. 섬유의 좋은 근원은 과일, 야채 및 전체적인 곡물을 포함합니다.
- 제한 가공 식품. 가공 식품은 건강 한 지방, 설탕, 소금에서 종종 높습니다. 그들은 또한 영양소에서 낮을 수 있습니다. 가공 식품은 전반적인 건강을 개선하고 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 야윈 단백질 소스를 선택하십시오. 닭고기, 물고기, 콩 및 두부와 같은 Lean 단백질 근원은, 양분에서 포화 지방과 높은에서 낮습니다. 그들은 근육 질량을 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다, 물질 대사를 밀어 및 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 건강한 지방을 먹는다. 아보카도스, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방은 전반적인 건강을 위해 중요합니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 satiety를 촉진 할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시십시오. 수화한 체재는 전반적인 건강을 위해 중요하, 또한 체중 감소를 승진시키는 것을 도울 수 있습니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다.
제품 정보
- 나는 exercising 없이 더 낮은 belly 지방을 잃을 수 있습니까? 다이어트는 체중 감량에 중요한 역할을하지만, 운동은 근육과 불타는 지방을 돕기 위해 필수적입니다. 심장과 힘 훈련 운동의 조합은 당신이 당신의 피트니스 목표를 빨리 달성할 것을 도울 수 있습니다.
- 어떻게 결과를 볼 수 있습니까? 결과는 사람마다 다를 수 있지만 일관적인 운동 루틴과 건강한 식단으로 몇 주 또는 달 안에 결과를 볼 수 있습니다.
- 나는 단지 내 낮은 배꼽 지방을 대상 할 수 있습니까? 스팟 감소는 작동하지 않습니다. 더 낮은 배꼽 지방을 잃기 위해, 당신은 심장, 힘 훈련 및 건강한 식단의 조합을 통해 전반적인 체지방 비율을 감소해야합니다.
- 더 낮은 배꼽 지방 운동과 관련된 위험이 있습니까? 더 낮은 배꼽 뚱뚱한 운동은 일반적으로 안전합니다, 그것은 당신의 몸을 듣고 당신이 고통 또는 불편을 경험하는 경우에 중지하는 것이 중요합니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 운동에 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 운동에 가장 좋은 시간은 일정에 맞게 할 수 있습니다. 일관성은 키이므로 매일 같은 시간에 운동하는 것을 목표로합니다.
파이널 테이크아웃
더 낮은 배꼽 지방은 많은 사람들을 위해 좌절의 근원일 수 있습니다, 그러나 적당한 운동 루틴 및 건강한 식단으로, 당신의 적당 목표를 달성하기 위하여 가능합니다. 이 가이드에서 운동을 강화하고 복부 근육을 태우고 지방을 태우고 건강한 삶을 이끌어내는 운동을 전개합니다.
체중 감량과 건강한 라이프 스타일 유지에 관해서 기억, 일관성은 열쇠입니다. 작은 변화로 시작하고 점차적으로 당신의 운동 강렬 및 내구를 증가하십시오. 열심히 일하고 헌신으로, 당신은 당신이 찾고있는 결과를 얻을 수 있습니다.
