녹차는 고대 중국에 4,000 년 이상 거슬러 올라가는 풍부한 역사를 자랑합니다. 세계에서 가장 오래된 음료 중 하나입니다. 전설에 따르면, 차가 황제 Shen Nong의 끓는 물로 blew를 나타낼 때 사고로 발견되었습니다. 의약 속성을 위해 처음 상을 수상, 녹차는 결국 중국 학자와 비동기 중에서 선택의 음료로 인기를 얻었습니다. 아시아의 다른 부분에 확산, 일본과 한국 문화에 필수적인. 한 번에, 녹차의 명성은 건강 elixir로, 그것의 명백한 풍미는 그것의 세계적인 승인 및 광대한 소비에 지도했습니다.
오늘, 녹차는 그것의 건강 혜택 및 진정 효과 알려져 있는 전 세계 대중적인 음료입니다. 그러나 녹차에는 카페인이 있습니까? 글쎄, 간단한 대답은 ... 예. 우리는 녹색 차에서 카페인의 enigma를 unravel로 우리와 함께하고이 음료를 모두 열광자와 에너지의 부드러운 소스를 찾는 것을 발견.
녹차에는 카페가 있습니까?
녹차는 카페인을 포함하고 있지만, 녹차의 유형과 같은 여러 가지 요인에 따라 존재하는 금액은 양조 시간, 사용 된 물의 온도를 포함합니다. 그래서, 차 한 잔에 카페인은 얼마입니까? 평균적으로 녹차의 컵 (240ml)은 카페인 25-35mg을 함유합니다.
녹차에서 카페인의 양에 영향을 미치는 요인
- 녹차의 유형: 녹차의 카페인 함량은 다양한 차 잎에 사용됩니다. 예를 들어, 잘 지상 차 잎에서 만든 matcha 녹차는 일반 녹차보다 카페인의 더 높은 수준을 포함합니다.
- 공급 능력: 더 긴 당신은 당신의 녹차를 가파른, 더 많은 카페인 그것은 포함 될 것입니다. 3-5 분 동안 녹차를 훔치는 것은 더 높은 카페인 수준에서 발생할 수 있습니다.
- 물 온도: 온수기를 사용하여 녹차의 카페인 수준을 증가시킵니다.
녹차의 카페인 혜택
Caffeine는 중앙 신경계에 영향을 미치는 자연 자극제입니다. 그것은 정신적 인 경고, 농도 및 기분을 향상시킬 수 있습니다. 녹차의 카페인의 효과는 다른 음료의 카페인의 효과와 유사합니다. 그러나 일부 차이가 있습니다. 예를 들어, 녹차의 카페인은 더 혈류로 더 천천히 풀어 놓고 에너지 수준에서 더 그라디얼과 지속되는 증가를 나타냅니다.
"Nutrients" 저널에 발표 된 2020 연구는 녹차의 카페인이인지 기능과 경고를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 녹차에서 카페인을 소비 한 사람들이 커피와 같은 다른 소스에서 카페인을 소비 한 사람들보다 메모리, 관심, 반응 시간에 더 잘 수행했다는 것을 결론. 실제로 녹차는 L-theanine라는 아미노산이 함유되어 있습니다. L-theanine은 진정하고 편안한 효과를 보였습니다. 이 때문에 많은 사람들이 녹차가 더 집중하고 에너지 느낌을줍니다, 때때로 커피와 관련 될 수있는 불안없이.
또한, 카페인, 녹차에서 항 산화제와 폴리 페놀과 결합 될 때, 또한 증가 된 물질 대사와 지방 산화, 잠재적으로 체중 관리 노력에 기여할 수 있습니다. 또한, 개량된 혈액 흐름을 포함하여 잠재적인 심혈관 이익에 연결되고 특정 심장 관련 조건의 위험을 감소시켰습니다.
녹차의 카페 대. 다른 음료
녹차는 커피, 차, 에너지 음료와 같은 다른 카페인 음료 보다는 더 적은 카페인을 포함합니다. 녹차의 컵은 카페인의 약 30-50 밀리그램을 함유하고 있으며, 커피 한 잔은 약 95-200 밀리그램과 에너지 음료는 약 150-300 밀리그램을 포함합니다.
다른 음료의 카페인 함량을 비교하는 테이블은 다음과 같습니다.
카페인 함량 (컵 당 mg) |
- 녹차 | 30-50 |
- 홍차 | 47-90 |
- 커피 | 95-200 |
- 에스프레소 | 63 |
- 에너지 음료 | 150-300 |
- 코라 | 35-45 |
- 카페인 커피 | 2-7 |
카페인은 일반적으로 사용되는 자극제이며 권장 지침 내에서 소비 될 때 매우 안전합니다.
녹차의 카페인 함량에 대한 우려가 있으시면 카페인 녹차를 선택하거나 일반 녹차의 작은 부분을 마실 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 수면을 혼란을 방지하기 위해 하루에 초록 차를 마시는 것을 시도 할 수 있습니다.
얼마나 많은 카페인은 하루에해야합니까?
많은 개인은 아침 카페인을 벌고, 일반적인 "midday slump"를 자주 가장 가까운 카페에서 오후 카페인 픽업에 대한 욕망을 초래합니다. 대부분의 사람들을 위해 카페인은 건강한 식단에 유익한 역할을 할 수 있습니다.
FDA는 건강한 성인이 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 양조 커피 4 컵에 카페인의 양에 관한 것입니다. 10 캔의 콜라, 또는 두 "에너지 샷"음료. 그러나, 당신이 소비하는 것을 위해 안전한 카페인의 총계는 카페인과 당신의 전반적인 건강에 당신의 개인적인 감도에 따라서 변화할지도 모릅니다. 일부 사람들은 불안, 불면증 및 두통과 같은 카페인에서 부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다. 그들은 하루에 400 밀리그램 미만을 소비하더라도.
임신 또는 모유 수유가있는 경우 하루에 200 밀리그램으로 카페인 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 양조 커피 한 잔에 카페인의 양에 관한 것입니다.
제품 정보
- 녹차 건강은 커피보다? 녹차와 커피 모두 건강 혜택과 단점이 있습니다. 녹차는 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 항산화 물질을 함유하고 있으며, 커피는 정신 기능을 개선하고 Alzheimer와 Parkinson의 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 참치 녹차는 카페인이 있습니까? Decaf 녹차는 여전히 카페인의 추적 금액을 포함하지만, 레벨은 일반 녹차보다 크게 낮습니다.
- 카페인은 하루를 소비하는 것이 안전합니까? 카페인의 추천 일일 한도는 하루 400mg이며 녹차 4 잔과 동일합니다.
- 녹차는 체중을 잃을 수 있습니까? 녹차는 건강한 식단과 운동과 결합될 때 체중 감소에 있는 물질 대사 그리고 원조를 밀어주기 위하여 보였습니다.
- 아이들은 녹차를 마실 수 있습니까? 아이들은 카페인의 과도한 양을 피해야합니다. 12 세 미만의 어린이는 녹차 altogether를 마시는 것을 권장합니다.
파이널 테이크아웃
녹차는 카페인이 포함되어 있지만 다른 카페인 음료와 비교하여 낮은 금액입니다. 녹차에 존재하는 카페인의 양은 차의 유형과 같은 몇몇 요인에, 양조 시간 및 물 온도 달려 있습니다. 카페인은 그것의 이익을 가지고 있지만, 부작용을 피하기 위해 변모에서 그것을 소비하는 것이 중요합니다. 카페인 무료 대안을 찾고 있다면 허브 티 또는 신선한 주스는 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 녹차는 균형 잡힌 식이 요법과 라이프 스타일의 일부로 소비 될 때 수많은 건강 혜택을 제공 할 수있는 건강 음료입니다.
