체중 감량 문제 또는 에너지의 여분의 부스트에 대한 욕망에 갇혀있는 경우, 그 후에 당신의 물질 대사가 키가 될 수 있습니다. 물질 대사를 밀어주는 다양한 방법이 있지만, 어느 것이 가장 효과적입니까? 이 문서에서 우리는 당신의 물질을 강화하기 위해 12 쉽고 실용적인 방법을 제공 할 것입니다. 체중 감량을 목표로하고 있거나 전반적인 건강을 개선하는 것은 당신의 라이프 스타일에 이러한 접근법을 통합하면 대사율에 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 계속 스크롤!
METABOLISM은 무엇입니까?
Metabolism은 유기체 내에서 세포질 상태를 유지하는 데 필수적인 바이오 화학 반응의 전체를 차지합니다. 에너지는 모든 살아있는 생물에 있는 새로운 유기 화합물의 근본적인 필요조건 및 종합입니다. 이 대사 과정은 지원 성장에 있는 결정적인 역할을 하고, 퇴색 재생산, 생활 유기물의 구조적인 무결성을 보존합니다. Metabolism은 생물이 어떻게 상호 작용하고 그들의 환경에 반응하는지 중앙 입니다. 소화 과정에서 세포 사이 물질의 수송에, 생활 유기체의 각 화학 반응은 에너지를 요구합니다.
왜 METABOLISM을 포함합니까?
Metabolism, 신체의 에너지로 음식을 변환하는 과정은 다양한 요인에 의해 영향을받습니다. 노화 느린 물질 대사, 체중 증가에 기여. 더 높은 근육 질량은 물질 대사를 밀어, 운동하는 사람들을 호소. 남자는 일반적으로 더 근육 때문에 더 높은 물질 대사가 있습니다. Genetics는 역할, 일정한 운동, 특히 근육 건물 활동, 물질 대사를 강화할 수 있습니다. 식품의 원자 효과 (TEF)는 더 높은 TEF를 가지고 단백질과 다릅니다. 갑상선 호르몬, 인슐린, 그리고 cortisol는 물질 대사를 통제하고, hypothyroidism 같이 불균형 또는 건강 상태에 의해 충격을 줍니다. 스트레스와 inadequate 수면 영향 호르몬, 물질 대사에 영향을 미치는. 건강한 물질 대사 및 웰빙에 대한 라이프 스타일 선택 만들기에 이러한 요소를 인식.
빠른 METABOLISM을 얻는 방법
REGULAR TIMES에 EAT
일반 간격으로 먹을 때, 몸은 지속적으로 활동에 에너지를 가지고. 하루에 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 반대, 건너 뛰기 식사 또는 불규칙한 식사 본은 당신의 물질을 "시작 형태,"에 있는 당신의 몸을 잠재적으로 당신의 물질 대사를 감소시킬 수 있습니다.
"미국 의학 협회 (American Medical Association)의 약자"에 출판 된 연구는 하루에 5 개의 작은 식사를 섭취 한 개인이 하루에 3 개의 큰 식사를 소비 한 사람들에게 비해 3.6% 높은 대사율이있었습니다.
정기적인 식사 습관을 유지하기 위해, 각 식사 사이에 적어도 3 시간과 매일 세 가지 주요 식사와 두 개의 간식을 목표로합니다. 단백질, 섬유 및 건강한 지방에 풍부한 영양이 풍부한 식사에 대한 옵트는 더 길고 과잉을 방지하기 위해 충분히 느낄 수 있습니다.
회사 소개
몸은 일반적으로 작용하는 열량의 특정 양을 요구합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 "시작 모드"를 입력하고 물질 대사를 느리게 시작합니다. 몸이 "시작 모드"에있을 때, 그것은 신진 대사 비율을 감소시켜 에너지를 소비하는 것입니다. 이것은 당신이 exercising 때 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. , 당신이 충분한 칼로리를 소비하는 경우에, 당신의 몸은 정상적인 활동을 위한 충분한 에너지가 있을 것입니다. 이것은 당신이 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
Metabolism 저널의 2019 연구에서, 캘리포니아 대학의 연구원, 로스 앤젤레스, 적절 한 칼로리 섭취를 유지 하는 개인이 낮은 칼로리 섭취와 그 보다 약 10% 더 높은 신진 대사 속도를 보여. 연구, 12 주 동안, 20 건강한 성인을 포함, 한 그룹은 매일 2,500 칼로리 섭취 (열량 섭취) 및 기타 1,500 칼로리 매일 (열량 섭취)을 소비.
이것은 충분한 열량 섭취를 가진 개인이 신체 운동에 참여하지 않고도 나머지에서 열량의 10 %를 태우는 것을 의미합니다.
더 알아보기
단백질은 근육 발달과 수선을 포함하여 각종 bodily 기능을 위해 근본적인 양분입니다. 단백질을 섭취하면 몸은 에너지를 소화하고 흡수합니다. 이 과정은 당신의 물질 대사 비율에 있는 증가에 공헌할 수 있습니다.
"Journal of Nutrition"에 출판 된 연구는 더 높은 단백질 섭취로 개인이 더 낮은 단백질 소비와 함께 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 밝혀졌습니다. 텍사스 남서부 의료 센터 대학의 연구원에 의해 수행, 12 주 연구 모니터링 20 건강한 성인, 두 그룹으로 분할: 높은-단백 그룹과 낮은-단백 그룹. 고단백 그룹은 단백질에서 칼로리의 30 %를받은 반면, 저단백 그룹은 단백질에서 칼로리의 15 %를 받았습니다. 결과는 높은 단백질 섭취를 가진 개인이 나머지 동안 더 많은 칼로리를 태우는 것을 나타내는 낮은 단백질 그룹보다 10 % 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다.
DRINK ENOUGH 물
물의 충분한 양이 물질 대사를 포함하여 전반적인 건강을 위해 근본적입니다. 물은 몸을 포함하여 각종 기능을, 실행합니다:
- 소화: 음식의 소화에 물 원조와 영양소의 흡수.
- 해독: 물은 유해한 독소를 제거하기 위해 몸을 지원합니다.
- 대사: 물은 에너지로 음식의 변환을 지원합니다.
충분한 물을 마시지 않을 때, 몸은 제대로 작용하지 않을지도 모릅니다, 물질 대사에 있는 slowdown에 잠재적으로 지도하십시오.
텍사스 남서부 의료 센터 (University of Texas Southwestern Medical Center)의 연구원 인 Nephrology (American Society of Nephrology)의 "Journal of the American Society of Nephrology (American Society of Nephrology)"에 대한 2019 연구는 12 주 동안 24 명의 건강한 성인을 따랐습니다. 참가자는 2 그룹으로 나뉩니다. 높은 물 섭취 (일 2.5 리터)과 낮은 물 섭취 (일 1.5 리터). 결과는 높은 물 섭취 그룹이 낮은 물 섭취 그룹보다 10 % 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다.
DO RESISTANCE 훈련
저항 훈련은, 무게 드는 같이, 물질 대사를 밀어주는 그것의 잠재력을 위해 인정됩니다. 심장 혈관 운동에 대비하여 주로 활동 중 칼로리를 태우고, 저항 훈련은 운동이 끝난 후에도 증가한 대사 비율에 공헌합니다, afterburn 효력 또는 과잉 포스트 상승 산소 소비 (EPOC)로 알려져 있습니다. 이 교육의 형태는 근육 조직 수리 및 재건, 추가 에너지를 필요로하는 생리적인 변화를 유도합니다. 따라서, 그들의 피트니스 루틴에 저항 훈련을 포함 하는 사람들은 물질 대사, 칼로리 연소 및 잠재적으로 체중 관리 endeavors를 지원 하 여 상승을 즐길 수 있습니다.
"Journal of Applied Physiology"의 연구는 이러한 운동에 종사하지 않는 것보다 25 % 이상의 칼로리를 태운 12 주 저항 훈련 프로그램에 개인이 발견되었습니다. Texas Southwestern Medical Center 대학의 연구원에 의해 수행 된 연구는 저항 교육 그룹과 비 저항 훈련 그룹으로 분할 된 12 건강한 성인을 포함했습니다. 저항 훈련 그룹은 일주일에 3 번 운동, 비 저항 훈련 그룹은 세분화 남아. 결과는 저항 훈련 그룹이 비 저항 훈련 그룹보다 25 % 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다.
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비타민은 정상적인 bodily 기능에 있는 근본적인 역할을 하기에 의하여 물질 대사를 강화하기 위하여 공헌할 수 있습니다. 물질 대사를 밀어서 약간 비타민 원조:
- 소화 시스템 활동 강화: 비타민은 영양소의 소화 및 흡수를 지원하며 대사 과정에 중요한 역할을합니다.
- 공급 능력: 비타민은 음식에서 에너지를 더 효과적으로 활용할 수 있도록, 효율적인 대사율에 기여합니다.
- 근육 강화: 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우고, 비타민은 건물과 근육 질량 유지에 역할을합니다.
펜실베니아 주립 대학교의 연구원이 수행 한 "Nutrition" 저널에 게재 된 2011 연구는 12 주 동안 24 명의 건강한 성인을 따랐습니다. 참가자는 2 그룹으로 나뉩니다 : 비타민 B12의 적절한 양과 비타민 B12의 1 결핍을받은 사람. 결과는 비타민 B12-deficient 그룹보다 30 % 더 많은 칼로리를 태우는 그룹을 나타냅니다.
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스트레스는 신체의 정상 응답은 위협하거나 도전적인 상황입니다. 당신은 스트레스를 풀 때, 당신의 몸은 호르몬 코티솔을 풀어 놓습니다. cortisol는 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있지만, 물질 대사를 포함한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 물질 대사를 느리게 할 수 있습니다.
- 증가된 뚱뚱한 저장: Cortisol는 지방, 특히 visceral 지방의 축적을 자극할 수 있습니다. Visceral 지방은 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수있는 위험한 유형입니다.
- 감소된 열량 연소: Cortisol는 당신의 신진 대사 비율을 감소시킬 수 있고, 나머지 때 조차 몇몇 열량을 점화하는 원인이 됩니다.
- 증가된 식욕: Cortisol는 당신이 고칼과 지방 음식을 위해 굶주린, 특히 느낄지도 모릅니다.
2016년에 "Psychoneuroendocrinology" 저널에 게재되었습니다. Columbia University는 12 주 동안 72 과체중 또는 비만 여성을 모니터링했으며 두 그룹으로 분할했습니다. 스트레스 감소 운동과 다른 것은 아닙니다. 스트레스 감소 활동 포함 명상, 요가, 그리고 진보적인 근육 휴식. 결과는 스트레스 감소 운동에 참여하는 그룹이 더 중요한 체중 감량을 경험했으며, 평균 1.5kg의 비 운동 그룹과 비교하여 3.5kg의 평균을 보였습니다.
DRINK 녹색 TEA
녹차는 카멜리아 sinensis 식물의 잎에게서 한 차의 유형입니다. 녹차는 catechins, 특히 epigallocatechin gallate (EGCG)를 포함하여 각종 산화 방지제를 포함합니다. EGCG는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 물질 대사를 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
- 증가된 뚱뚱한 불타는: EGCG는 몸에 있는 지방의 고장을, 지방 연소의 과정을 강화하는 것을 도울지도 모릅니다.
- 강화된 근육 Metabolism: EGCG는 근육의 물질 대사를 밀어주기 위해 기여할 수 있으며, 더 많은 칼로리의 연소에 잠재적으로 선도합니다.
- 식욕 억제 : EGCG는 식욕을 줄이고 잠재적으로 적은 칼로리의 소비에서 발생할 수 있습니다.
"American Journal of Clinical Nutrition"에 게재 된 연구는 녹차를 더 많은 칼로리를 태우는 개인이 녹색 차를 마시는 것보다 약 4 % 더 많은 것을 발견했습니다. 교토 대학의 연구원에 의해 실시, 일본 12 주 연구 24 건강한 성인을 관찰, 두 그룹으로 분할: 녹색 차 건조 그룹과 비 녹색 차 건조 그룹. 녹차 그룹은 하루 400 밀리그램의 카텍린으로 제공되었지만 비 녹색 차 그룹은 카텍린을받지 못했습니다. 녹차 그룹이 비 녹색 차 그룹과 비교하여 4 % 더 많은 칼로리를 태우고 있음을 나타내며 나머지 동안 칼로리 연소를 증가시킵니다.
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수면은 물질 대사를 포함한 전반적인 건강의 필수적인 부분입니다. 당신이 잠을 때, 당신의 몸은 성장 호르몬, 대사 과정을 강화하는 호르몬을 일으킵니다. 또한 충분한 수면을 얻은 것은 다음과 같은 몇 가지 방법으로 체중을 제어 할 수 있습니다.
- 식욕 감소: 수면 부족은 hungrier, 특히 높은 칼로리 및 지방 음식을 느낄 수 있습니다.
- 증가된 지방 연소: 적절한 수면은 몸이 더 많은 지방을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 강화된 물리적 활동: 충분한 수면을 얻는 것은 운동을 위해 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다, 또한 물질 대사를 밀어주기 위하여 기여할 수 있습니다.
시카고 대학의 연구자들은 저널 "Sleep"(2011)에서 10 일 공부를 발표했습니다. 물질 대사에 충분한 수면의 영향 그들은 12 명의 건강한 성인을 관찰했습니다. 참가자는 2 그룹으로 나뉩니다. 1 박 7-8 시간, 1 박 5-6 시간. 결과는 1 박 7-8 시간 동안 그룹 수면 5-6 시간보다 20 % 더 많은 칼로리를 태우는 것을 보여주었습니다.
당신의 기억을
Spices는 전세계 많은 요리 전통의 일부입니다. 그들은 식사에 만족스러운 맛을 추가뿐만 아니라 물질 대사를 강화하는 등 여러 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다. 각종 학문은 몇몇 방법에 있는 물질 대사를 밀어서 좋습니다:
- 증가된 열 발생: 짜개진 조각은 열 발생, 열 생성의 몸의 과정을 강화할지도 모릅니다. Thermogenesis는 열량 연소 및 체중 감소에서 원조할 수 있습니다.
- 강화된 근육 Metabolism: Spices는 근육 활동에 있는 증가한 물질 대사에, 더 많은 칼로리를 점화하는 것을 도울지도 모릅니다.
- Appetite Suppression: Spices는 hunger의 감각을 감소시키는 것을 도울지도 모릅니다, 몇몇 열량에 있는 잠재적으로 원조.
2016 년 영국에서 Leeds 대학에서 실시 된 연구는 Spicy 칠리 페퍼를 소비하는 개인이 아닌 사람들보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 밝혀냈습니다. 이 연구는 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹은 매운 칠리 페퍼를 함유 한 식사를 먹기 위해 지시되었습니다. 두 번째 그룹은 칠리 페퍼없이 식사를 소비했습니다. 결과는 그룹 소모 spicy 칠리 페퍼가 100 칼로리의 평균 차이와 칠리 페퍼없이 그룹보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 보여주었습니다.
DRINK 커피
커피는 많은 것에 의해 즐기는 대중적인 음료이고, 그것의 쾌활한 풍미를 넘어, 그것은 물질 대사를 강화하기를 포함하여 몇몇 건강 이익을 제안합니다. Caffeine는 커피에 있는 1 차적인 성분, 몸에 있는 열 생산을 밀어줄 수 있는 자극제, thermogenesis로 알려져 있는 과정입니다. Thermogenesis는 체중 감소에 있는 열량 그리고 원조를 점화할 것을 도울 수 있습니다.
2015 년, 미국 하버드 대학에서 실시 된 연구는 커피를 소비하는 개인이하지 않는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 제안했습니다. 이 연구는 12 년 동안 모니터링 된 60,000 성인을 포함했습니다. 결과 커피 마커가 낮은 체중을 갖는 것으로 표시되며 비 커피 마커와 비교할 가능성이 적습니다.
AVOID 연구
다이어트는 체중을 빨리 잃는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 긴 실행에 부작용이있을 수 있습니다. 당신이 다이어트 할 때, 당신의 몸은 에너지를 소모하기 위해 몇 칼로리를 태우기 시작 '시작 모드'를 입력. 다이어트를 중지 한 번 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 또한, 다이어트는 종종 당신이 당신의 몸이 필요로하는 것보다 덜 먹는 경향이, 영양 결핍에 선도. 영양 부족은 물질 대사를 느리고 피곤하고 진통한 느낌을줍니다.
수많은 연구는 심각한 열량 제한 또는 전체 식품 그룹의 제거에 의해 특징 식이 요법을 제한하는 것으로 입증되었으며, 대사율 (RMR)을 회복하는 감소로 이어질 수 있습니다. - 몸이 회복하는 칼로리 수. 이것은 인식된 scarcity의 얼굴에 에너지를 소비하는 신체의 적응성 응답 때문에.
회사연혁
우리는 기사에서 개요를 가지고있는 방법은 물질 대사를 높이고 전반적인 건강을 유지합니다. 당신은 당신의 식이 요법, 운동 습관, 수면, 감정 관리에 작은 변화로 타르트해야합니다. 물질 대사를 강화뿐만 아니라 더 나은 건강, 증가 된 에너지 및 향상된 정신 웰빙에 기여합니다.
제품 정보
- 대사 비율은 무엇입니까?
대사 비율은 몸이 에너지를 사용하고 열량을 점화하는 비율을 나타납니다. 나머지 대사율 (RMR), 일컬어 휴식 에너지 지출 (REE), 휴식 조건에서 에너지의 사용, 예를 들어, 앉아 또는 수면. 몸은 에너지의 대부분을 사용합니다.
- 어떤 대사율을 증가시킬 수 있습니까?
사람의 대사율을 증가할지도 모르다 요인은 탄수화물과 지방에 적합한 수를 소모하고, 충분한 수면을 얻고, 저항 훈련과 같은 운동의 몇몇 유형의 단백질을 호소하고, 포함합니다.
- 어떻게 체중 감량을 위해 내 물질 대사를 증가시킬 수 있습니까?
무게를 잃기 위해, 당신은 칼로리 적자를 만들 필요가 있습니다. 이것은 당신이 점화하는 것보다 더 적은 칼로리를 먹을 필요가있다. 당신은 저항 훈련과 적절한 단백질 섭취와 같은 것들을 통해 나머지에서 더 많은 칼로리를 태울 수있는 경우, 이것은 당신의 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
- 어떤 음식은 물질 대사를 가속화합니까?
종종 물질 대사가 녹색 차, 커피, 매운 음식, 단백질 풍부한 음식, 전체 곡물, 철 부유한 음식 및 물을 포함하도록 믿어지는 음식.
