어머니는 흥미 진진하고 의미있는 경험, 약간의 천사를 누락의 기쁨에 의해 표시. 아이들과 함께 놀아, 대부분의 어머니는 통제되지 않은 체중 증가를 경험하고 빨리 모양으로 돌아가기를 원합니다. 모유 수유가 일상 생활에 추가되면 체중 감량 작업은 어머니의 건강과 모유 수유 아기의 영양 요구 사항을 충족하는 사이에 균형 잡힌 행동이됩니다. 모유 수유 중에 무게를 잃지 않는 것에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 당신이 어머니이고이 문제에 대해 우려한다면,이 문서는 당신을 위해. 우리는 모유 수유 동안 건강한 무게 유지에 대한 선도적 인 전문가의 의견을 제공 할 것입니다.
돈을 벌 수 있습니까?
그렇습니다, breastfeeding는 당신이 자연적인 방법에 있는 무게를 잃을 것을 도울 수 있습니다. 모유 수유 할 때 몸은 아기를 위해 우유를 만들기 위해 여분의 칼로리를 사용합니다. 그것은 붙박이 열량 가열기 같이 입니다. 이것은 모유 수유가 당신의 몸으로 체중 감량에 기여할 수 있다는 것을 의미합니다.
또한 모유 수유는 출산 후 몸의 회복에 긍정적 인 영향을줍니다. 그것은 당신의 자궁은 그것의 임신 크기로 뒤를 수축하는 것을 돕습니다. 이 과정은 체중 감량 여행에서 칼로리와 보조를 사용하는 자궁 근육의 수축을 포함합니다.
그러나, 대다수의 전문가들은 모유 수유 중식이 요법. 몸이 추가 연료를 필요로하기 때문에 모유 우유를 생산하기 위해 - 하루 약 500 개 이상의 여분의 칼로리, 메리 Jane Detroyer, MS, RD, CDN, 영양사, 등록 다이어트 및 뉴욕시에 본사를 둔 개인 트레이너.
"우리는 확실히 어머니가 특히 제한식이 요법에 갈 것이 좋습니다. 1,500 칼로리보다 낮을수록 강력한 우유 공급을 허용하지 않을 것"은 필라델피아에서 Thomas Jefferson University Hospital의 Shannon Davids, MD, OB-GYN을 추가합니다. 일반적으로, 그녀는 말한다, 1,800-에 2,200 칼로리 다이어트 하루는 전반적인 영양, 회복 및 모유 수유에 최적입니다.
특정 모유 수유 어머니는 우유 생산의 열량 불타는 성격 때문에 급속한 체중 감소를 경험할지도 모르지만, 다른 사람은 더 안정되어 있는 무게를 달성하기 위하여 그들의 음식 섭취와 선택 사이에서 균형을 유지하는 더 의식이 있어야 합니다. Continue reading to discover the food that are most 유리한-그리고 그 최고의 피를-에 도움으로 당신의 체중 감량 목표를 breastfeeding 동안.
아침 식사를위한 DIET PLAN
모유 수유 엄마는 체중 감량을 목표로, 그것은 치료와 다이어트 계획에 접근하는 데 필수적입니다. 당신의 초점은 당신의 아기의 요구에 응하는 동안 체중 감소를 지원하는 균형 잡힌 식단에 있어야 합니다. 과일, 채소, 곡물, 야윈 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 이 음식은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 전체, 최대 영양 가치를 위한 unprocessed 선택권을 위한 Opt.
수화가 중요하다는 것을, 그래서 하루 동안 물을 많이 마셔야합니다. Breastfeeding는 당신의 몸의 액체를 위한 필요를 증가시키고, 잘 탈수된 체재는 당신의 건강을 위해 중요합니다.
엄격한 열량 계수 대신 부분 크기에주의를 기울입니다. 작은 식사, 일반 식사는 혈당 수준을 조절하고 꾸준한 에너지 공급을 제공 할 수 있습니다. 이 접근법은 주요 식사 중에 과잉을 방지하는 데 도움이됩니다.
아보카도, 너트, 올리브 오일과 같은 식단에 건강한 지방을 포함. 이 지방은 전반적인 건강을 위해 좋게 하고 당신이 만족시키는 것을 돕고, 더 적은 영양가 있는 선택권에 간식을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다.
극단적인 규정식 또는 엄격한 제한을 피하십시오, 그들은 부정적으로 당신의 우유 공급 및 전반적인 잘 행동에 충격을 줄 수 있습니다. 점차적으로 지속 가능한 변화는 긴 실행에 더 효과적입니다.
WOMEN에 대한 POSTPARTUM EXERCISES
Postpartum 운동은 출생 후 활성적이고 건강한 숙박에 관한 것입니다. 그것은 새로운 엄마에 대 한 방법 그들의 몸을 돌보는 동안 아기와 함께 오는 변화에 조정. 걷기와 골반 바닥 운동과 같은 부드러운 활동으로 시작, 자세 운동 도움 엄마 regain 힘과 에너지. 이 운동은 신체의 변화와 회복을 고려한 후생 기간 동안 안전하기 위해 설계되었습니다.
그것은 당신의 몸을 듣고 너무 열심히 밀어하지 않는 것이 중요합니다, 특히 만약 당신이 cesarean 섹션 또는 출산 동안 합병증을 직면. 요가나 수영과 같은 활동을 할 수 있기 때문에 근육을 돕고 유연성을 향상시킵니다. Postpartum 운동은 모양에서 돌아 가기에 대해하지 않습니다. 또한이 특별한 시간 동안 분위기와 전반적인 웰빙을 향상에 대한 것입니다.
"그것은 단지 여분 파운드에 대해 아닙니다. 신체 조직도 변경됩니다." Susan Clinton, PT, Embody Physiotherapy 및 Sewickley, Pennsylvania의 Wellness의 물리 치료사 및 공동 설립자는 말한다. "많은 사람들이 지방을 잃을 때 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설 배설. ·
SUCCESS를 위한 ADDITIONAL 팁
무게를 잃고 싶다면 여기에 몇 가지 추가 팁이 있습니다. 첫째, 몸이 느끼는 방법에주의. 피곤하거나 낮은 에너지가 있다면 휴식과 덜 할 수 있습니다. 몸이 휴식하자 - 그것은 당신의 전반적인 건강을 위해 정말 중요합니다.
충분히 잠을 얻는 것은 또한 진짜로 중요합니다. 잠자는 것은 무게를 잃는 더 열심히 할 수 없습니다. 그것은 당신의 몸의 물질 대사로, 당신의 몸이 에너지를 이용하는 방법 입니다. 그래서, 당신이 당신의 체중 감량 목표를 도달하는 데 도움이 좋은 수면을 얻을 수 있는지 확인합니다.
그리고 무게를 잃는 것을 시도하는 다른 사람들에게 자신을 비교하지 마십시오. 모든 사람이 자신의 속도로 이동하고 존중하고 차이를 받아들입니다. 자신과 다른 사람이 자신의 길을 따르고 긍정적이고지지 않는 환경을 조성하십시오. 몸에 들어, 충분한 수면을 얻고, 다른 사람들에게 자신을 비교하지 않고 성공적인 체중 감량 여행을 위해 접지 작업을 설정하십시오.
제품 정보
1. 명세 왜 모유 수유 중에 체중을 얻고 있습니까?
Breastfeeding는 수시로 호르몬 prolactin의 방출 때문에 특정 여자를 위한 체중 감소 능력에 있는 감소로 이끌어 냅니다.
2. 명세 breastfeeding 동안 피하는 어떤 과일?
딸기. Kiwifruit. 파인애플. 양파, 양배추, 마늘, 콜리플라워, 브로콜리, 오이, 고추와 같은 기적 veggies.
3. 명세 수 있습니다. 나는 모유 수유 동안 매운 음식을 먹고?
예. 매운 매운 식품은 간호 아기에게 해를 끼치지 않고 아기의 건강이나 웰빙에 대한 모든 부작용이 없습니다.
회사연혁
물론 당신은 이미 질문에 대한 답변을 가지고 "생태를 잃게 만들지?" 모유 수유 중에 안전하게 무게를 잃을 수 있습니다. 이것은 어머니와 아기 둘 다의 필요를 가진 주의깊게 균형을 잡는 체중 감소 목표를 포함합니다. 의사 또는 영양사의 안내는 스마트 이동이며 건강에 적합한 계획을 추천 할 수 있습니다. 안전하고 지지적인 여행을 보장합니다. 건강과 모유 수유 아기를 유지하기 위해 적절한 조언을 따르고, 단계별 진행 단계에주의를 기울이고, 어머니는 자신의 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
