당신이 뻣뻣한 목을 경험 한 적이 있다면, 당신은 그것이 될 수없는 방법을 알고. 낭만적 인 위치 또는 하루 동안 가난한 자세에서 자고 있는지 여부, 뻣한 목은 머리를 이동하고 일상 활동에 대해 이동합니다. 다행히, 고통을 완화하고 뻣뻣한 목을 빨리 제거합니다 몇몇 방법이 있습니다.
지금, 긴장을 완화하고 더 빠른 느낌을 쉽게 할 준비가되어 있다면, 10 초에서 뻣뻣한 목을 끄는 방법을 다이빙하고 친절하고 효과적인 스트레치로!
Stiff 목의 원인은 무엇입니까?
뻣뻣한 목은 몇몇 요인에 기인될 수 있고, 목과 어깨 지역에 있는 근육 긴장 또는 긴장의 수시로 결과입니다. 뻣뻣한 목의 일반적인 원인은 다음과 같습니다 :
근육 긴장: 임플란트 인체공학을 가진 장시간 기간을 위한 책상에 앉아서 또는 빈약한 자세는 목과 위 뒤에 있는 근육 긴장에 지도할 수 있습니다. 이 긴장은 뻣뻣함 및 불편을 일으킬 수 있습니다.
잠자기 위치: 낭만적 인 위치와 같은 낭만적 인 위치에 자며, 낭만적 인 각도에서 낭만적 인 목이 아침에 뻣뻣한 목에서 발생할 수 있습니다.
육체적인 스트레인: 과도한 신체 활동, 특히 반복적인 목 운동을 포함하는 경우에, 목 근육을 긴장시키고 뻣뻣함을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
상해: Accidents, 가을, 또는 스포츠 관련 부상은 목 부상 또는 채찍질, 목에 통증과 뻣뻣함을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
스트레스: 스트레스와 불안은 목과 어깨에 근육 긴장에 기여할 수 있습니다, 뻣한 목에 선도.
10 초에 뻣뻣한 목을 제거하는 방법
유연성을 향상시키고 긴장을 완화하기 위해 부드러운 목 스트레치를 수행합니다. 아래는 몇 가지 효과적인 스트레치입니다.
목 틸트: 천천히 한쪽에 머리를 기울어 어깨를 향해 귀를 가져다. 각 측에 15-30 초를 위해 붙드십시오.
목 교체: 한쪽으로 머리를 끄고 어깨를 향해 턱을 가져보십시오. 각 측에 15-30 초를 위해 붙드십시오.
목 연장: 맨 위 뒤쪽을 기울이고, 천장에서 위로. 15-30 초 동안 보유.
Chin 트럭: 똑바로 앉아서 가슴을 향해 턱을 부드럽게. 몇 초 동안 유지 한 다음 릴리스. 몇 번 반복.
10 초 만에 뻣뻣한 목을 완전히 제거 할 수 있지만, 약간의 구호를 제공하고 이동성을 증가시키기 위해 빠른 운동을 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 집에서 간단한 뻣뻣한 목 치료입니다 :
- 앉아서 어깨를 펴고 앉아서.
- 한쪽에 머리를 기울고 어깨를 향해 귀를 가져 가라.
- 약 5 초 동안 뻗기를 잡고 목의 측면을 따라 부드러운 뻗기를 느끼십시오.
- 자주 묻는 질문
- 다른 측에 뻗기를 반복해서, 5 초를 위한 반대 어깨에 머리를 기울기.
- 이 부드러운 스트레칭을 각 측면에 몇 번 반복하여 목에 긴장을 완화합니다.
뻣뻣한 목을 완화하는 몇몇 방법이 있는 동안, 몇몇 방법은 다른 사람 보다는 더 나은 일지도 모릅니다. 예를 들면, 목 교체는 온화한 뻣뻣함으로 누군가를 위해 더 효과적일지도 모르지만, 어깨 목록은 그들의 위 뒤에 긴장을 가진 누군가를 위해 더 유리할지도 모릅니다. 다른 기술을 시도하고 당신을 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다.
뻣뻣한 목을 방지하는 방법
Proper Posture 유지:
책상에 앉아 있거나 컴퓨터에서 일하거나 TV를보고 좋은 자세를 유지합니다. Sit 또는 stand up straight, 그리고 당신의 목 근육에 긴장을 극소화하기 위하여 중립 위치에 있는 당신의 머리를 지킵니다.
일의 인간 공학:
작업 공간 인체공학적을 조정하여 목과 척추를 지원합니다. 컴퓨터 감시자를 눈 수준에 지키고, 적절한 지원을 제공하는 인체 공학적 의자를 이용합니다.
일정한 틈:
작업이 연장 된 기간 동안 앉아있는 경우, 짧은 휴식을 취하고 위치를 변경하십시오. 부드러운 목과 어깨가 긴장을 완화하기 위해 뻗어.
Proper 베개와 매트리스:
당신의 목과 척추를 지원하는 안락한 베개 및 매트리스를 사용하십시오. 당신의 베개는 자고있는 동안 중립 위치에 목을 유지해야합니다.
정기적으로 운동 :
전반적인 근육 강도 및 유연성을 유지하기 위해 정기적인 신체 활동에 참여하십시오. 목과 어깨 운동을 일상에서 특정 근육을 강화.
운동 :
목과 어깨는 유연성을 유지하고 긴장을 완화하기 위해 일상 생활에 뻗어.
Overexertion를 피하십시오:
신체 활동이나 스포츠에 참여할 때 제대로 따뜻하고 목 근육을 변형시킬 수있는 overexertion을 피하십시오.
Proper 드는 기술:
무거운 물체를 들어 올리면 다리를 들어 올리거나 목이나 뒷면이 아닙니다. 몸에 가까운 객체를 유지하여 변형을 감소시킵니다.
스트레스 관리:
명상, 깊은 호흡 운동, 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술 목과 어깨에 축적에서 긴장을 방지.
Awkward 위치에서 자를 피하십시오:
당신의 잠자는 자세를 염두에 두십시오. 당신의 목을 가진 당신의 뒤 또는 측에 잠을 시도하고 정렬에 척추.
목 지원 사용:
목 문제의 역사를 가지고 있다면 긴 여행 중 목 지원 장치 또는 목 베개를 사용하거나 장시간 기간 동안 앉아 고려하십시오.
제품 정보
- 뻣뻣한 목은 긴장에 기인할 수 있습니까? 예, 스트레스는 목과 어깨에 근육 긴장을 일으킬 수 있으며, 뻣뻣함과 불편함을 선도합니다.
- 나는 뻣뻣한 목이있을 때 목을 부수는 것이 안전합니까? 목을 부수는 것은 실제로 뻣뻣한 목을 더 악화시킬 수 있습니다. 이 행동을 피하고 대신 부드러운 기지개 기술을 사용합니다.
- 어떻게 뻣뻣한 목에 걸릴? 뻣뻣한 목의 기간은 severity 및 underlying 원인에 따라 다를 수 있습니다. 온화한 경우 몇 일 안에 해결 될 수 있습니다. 더 심한 경우 몇 주 또는 월을 치유 할 수 있습니다.
- 나는 뻣뻣한 목을 위한 얼음 또는 열처리를 사용해야 합니까? 열 치료는 일반적으로 뻣뻣한 목을 위해 추천됩니다 그것은 근육을 돕고 혈액 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 얼음 치료는 심각한 부상 또는 염증의 몇몇 경우에 사용될지도 모릅니다.
- 뻣뻣한 목은 두통을 일으킬 수 있습니까? 예, 뻣뻣한 목은 때때로 목에 근육과 신경에 긴장 때문에 긴장 두통을 일으킬 수 있습니다.
파이널 테이크아웃
뻣뻣한 목은 고통스럽고 불편한 경험일 수 있습니다, 그러나 오랫동안 linger에 없습니다. 이 문서에 설명 된 전문가 팁과 트릭을 사용하면 통증을 완화하고 뻣뻣한 목을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 당신의 운동과 몸의 신호를 듣는 것을 잊지 마십시오. 만성 또는 심한 목 통증을 경험하면 의료 전문가로부터 의료 관심을 찾는 것이 중요합니다.
좋은 자세를 연습함으로써, 정기적으로 뻗어, 열처리를 유지하고, 필요한 경우 의료주의를 찾고, 효과적으로 뻣뻣한 목을 예방하고 치료 할 수 있습니다.
10 초에 뻣뻣한 목을 제거하는 방법에 대한 우리의 전문가의 조언을 따르면 통증없는 모바일 목을 언제든지 즐길 수 있습니다!
