팔을 올리거나 더 정의 된 위 몸을 달성하려는 경우 대상에 특히 도전 할 수있는 하나의 영역은 겨드랑이 지방입니다. 또한 브래지어 bulge로 알려져,이 완고 한 지방은 단지 정규적인 운동과 식단을 혼자 제거하기 어려울 수 있습니다. 그러나 운동, 영양 및 라이프 스타일 변화의 올바른 조합으로, 겨드랑이 지방을 제거 할 수 있습니다. 이 문서에서는, 우리는 몇 가지 효과적인 팁과 겨드랑이 지방을 제거하는 방법에 대한 트릭을 탐구하고 그 위 몸을 달성 할 수 있습니다.
Armpit Fat은 무엇입니까?
겨드랑이 지방은 가슴과 겨드랑이 부위의 밑에 있는 pectoralis 중요한 근육에 축적한 subcutaneous 지방의 유형입니다. 지방의 이 유형은 유전, 호르몬, 노후화, 체중 증가, 신체 활동의 부족, 및 빈약한 식단을 포함하여 몇몇 요인에 기인될 수 있습니다. 그것은 일부 사람들에게 미적 인 우려와 같을 수 있지만, 겨드랑이 지방이 가난한 자세와 허리 통증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
어떤 겨드랑이 지방?
Excess 몸 지방
겨드랑이 지방의 주요 원인은 신체 지방의 전반적인 과잉을하고있다. 여분의 체지방을 가지고 있을 때, 그것은 다양한 지역에서 축적할 수 있습니다, 밑줄을 포함하여.
인기 카테고리
Genetics는 신체가 지방을 저장하는 경향이있는 데 중요한 역할을합니다. 일부 개인은 뇌 영역에서 지방을 저장하기 위해 유전적으로 사전 처리 될 수있다.
근육 손실
종종 근육 질량의 자연적인 손실, 위 몸에서 포함. 겨드랑이 지역에 있는 감소된 근육 톤은 겨드랑이 지방을 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
연습의 부족
정체적인 라이프 스타일과 충분한 신체 활동은 신체의 다양한 영역에서 과잉 지방의 발달에 기여할 수 있습니다. 정상 운동은 뚱뚱한 손실 및 근육 투약을 승진시켜 겨드랑이 지방을 감소시킬 수 있습니다.
Hormonal 변화
Hormonal 동요, 특히 임신 중 또는 폐경은 신체의 지방 분포에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 여성들은 이러한 시대 동안 그들의 밑줄 지방에 변화할 수 있습니다.
Armpit Fat의 Rid를 얻는 방법
겨드랑이 지방을 제거하는 몇 가지 방법이 있으며 가장 효과적인 방법은 운동, 영양 및 건강한 습관의 조합을 포함합니다. 다음은 겨드랑이 지방을 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 트릭입니다 :
일반 심장 혈관 운동에 참여
왜 겨드랑이 지방 축적을 축적 하는 주요 이유 중 하나는 치과 라이프 스타일로 인해. 겨드랑이 지방을 제거하려면, 실행, 사이클링, 수영, 또는 춤과 같은 정규 심장 혈관 운동에 참여하는 것이 중요합니다. 심장 혈관 운동은 당신의 겨드랑이 영역을 포함하여 몸 전체에 과잉 열량과 지방을 태울 수 있습니다. 적어도 30 분의 온건한 고밀도 심혈관 운동, 일주일에 5 번.
Targeted 힘 훈련
심혈관 운동 이외에, 힘 훈련은 또한 당신의 팔과 겨드랑이 지역을 포함하는 당신의 위 몸을 끊기 위하여 중요합니다. 겨드랑이 지방을 대상으로하는 일부 효과적인 운동은 Push-ups, 가슴 flyes, tricep dips 및 dumbbell rows를 포함합니다. 일주일에 최소 2 ~ 3 개의 힘 훈련 세션을 위해 각 운동의 8 ~ 12 회 반복.
균형 잡힌 다이어트
Diet는 겨드랑이 지방을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 전반적인 체지방을 줄이기 위해 단백질, 건강한 지방, 복잡한 탄수화물 및 섬유에 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 처리 및 설탕 식품을 피하기 때문에 체중 증가와 염증에 기여할 수 있습니다. 대신, 야윈 고기, 물고기, 야채, 과일, 전체 곡물, 견과, 및 씨와 같은 영양성 식품에 초점.
몸을 진정
수분을 공급하는 것은 전반적인 건강과 체중 감소를 위해 중요합니다. 물을 많이 마시지 만 몸에서 독소를 뿜어내는 데 도움이되지만 소화에 도움이되며 피부 건강을 개선하고 굶주린 cravings를 감소시킵니다. 하루 적어도 8 잔의 물을 위해, 설탕 음료와 알코올을 피하십시오.
연습 좋은 자세
포로 자세는 겨드랑이 지방에 기여할 수 있으므로 가슴과 위 뒤 근육에 여분의 압력을 넣을 수 있으며 시간이 지남에 따라 약화됩니다. 이를 방지하기 위해 어깨를 뒤로 유지하여 좋은 자세를 연습하고 가슴이 들리고 직선을 회전시킵니다. 이것은 당신의 위 몸 근육을 강화하고 겨드랑이 지방의 외관을 감소시킬 것을 도울 것입니다.
이 팁을 효과적으로 사용하려면 계획과 스틱을 만드는 것이 중요합니다. 일주일에 두 파운드를 잃는 것과 같은 현실적인 목표를 설정하여 시작하거나 한 달에 특정 강도 훈련 세션을 완료하십시오. 심혈관 운동과 힘 훈련을 포함하는 운동 일정을 창조하고, 당신의 일상 생활에 건강한 식사 습관을 통합하십시오. 측정 또는 사진을 통해 일정한 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다. 동기를 부여하고 계획을 조정하십시오.
겨드랑이 지방에 가장 좋은 운동
푸시 업
어깨 폭 운동보다 약간 넓습니다.
팔꿈치를 구부리기 위해 바닥에 몸을 낮추고 직선으로 몸을 유지하십시오.
시작 위치로 다시 밀어.
12-15 반복의 3 세트를 위한 Aim.
Bent 이상 Dumbbell 줄
각 손에 dumbbell을 들고 발 뒤꿈치로 서.
무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 경첩을 묶고, 뒤를 똑바로 유지하십시오.
여러분의 손바닥으로 팔꿈치를 구부리고 늑골을 들어 올리십시오.
시작 위치로 dumbbells를 다시 낮추십시오.
12-15 reps의 3 세트를 실행하십시오.
Push-Up Variations (그립과 닫기 그립)
넓은 그립 푸시 업 : 일반 푸시 업과 유사하지만, 어깨 폭 운동보다 손을 배치. 이 변화는 가슴과 외부 근육을 대상으로합니다.
Close Grip Push-Ups : 내부 가슴과 triceps를 대상으로하기 위해 손이 더 가까이 (오른쪽 어깨 폭).
12-15 reps를 위한 각 변의 3 세트를 하십시오.
Bent-Over 역 비행
각 손에 dumbbell을 들고 발 뒤꿈치로 서.
무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 경첩을 묶고, 뒤를 똑바로 유지하십시오.
손바닥을 들어서 어깨에 닿을 때까지 덤벨을 들어 올리십시오.
통제로 아래로 dumbbells를 낮추십시오.
12-15 반복의 3 세트를 위한 Aim.
연락처
체육관 또는 저항 밴드에 lat Pull-down 기계를 사용하여 고정 오버 헤드.
아래로 앉아서 바를 파악하거나 어깨 너비가 출발하는 것보다 손을 더 넓은 손잡이.
바를 잡아서 가슴에 떨어뜨리고 어깨를 쪼아 낸다.
막대기를 느리게 풀어 놓거나 시작 위치로 위로 취급합니다.
12-15 reps의 3 세트를 실행하십시오.
심장 혈관 운동과 전반적인 지방 손실을 위한 균형 잡힌 식단을 포함하는 잘 둥근 운동 루틴으로 이 운동을 통합하는 것을 기억하십시오. 일관성과 인내력은 키이며, 스폿 감소는 매우 효과적이며, 겨드랑이 지역에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.
제품 정보
- 감소 운동 표적 겨드랑이 지방을 반점할 수 있습니까? 신체의 특정 부위에 초점을 맞추고, 특히 겨드랑이 지방을 대상으로 할 수 없습니다. 그러나, 표적된 힘 훈련 운동을 당신의 일상으로 통합해서, 일정한 심장 혈관 운동과 건강한 식사 습관과 함께, 겨드랑이 지방에 있는 전반적인 체중 감소 그리고 감소로 지도할 수 있습니다.
- 겨드랑이 지방을 줄일 수 있는 어떤 음식이 있습니까? 지방을 대상으로 할 수있는 특정 음식이 없지만 단백질, 건강한 지방, 복잡한 탄수화물 및 섬유가 겨드랑이 지방의 감소로 이어질 수있는 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- liposuction는 겨드랑이 지방을 제거하는 효과적인 방법입니까? Liposuction는 겨드랑이 지역에서 과잉 지방을 제거하는 효과적인 방법일 수 있습니다, 그러나 위험과 잠재적인 합병증으로 오는 외과 절차입니다. 그것은 liposuction를 고려하기 전에 의료 제공 업체와 위험을 논의하는 것이 중요합니다.
- 압축 의류를 입을 수 있어 겨드랑이 지방의 외관을 줄일 수 있습니까? 압축 의류를 착용하는 것은 겨드랑이 지방의 외관을 부드럽게 할 수 있지만 지방 자체를 제거하지 않습니다. 운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여 운동을 돕습니다.
- 어떻게 겨드랑이 지방을 제거하는 데 걸리나요? 겨드랑이 지방을 제거하기위한 타임 라인은 유전, 현재 무게 및 라이프 스타일 습관과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나, 일관되게 노력과 건강한 생활 습관에 헌신, 대부분의 사람들은 몇 달 안에 결과를 볼 수 있습니다.
파이널 테이크아웃
겨드랑이 지방을 없애는 것은 모두 피트니스 및 웰빙에 균형 잡힌 접근법을 준수하는 것입니다. 우리가 논의 된이 운동은 위 몸에 대한 당신의 동맹국이 될 수 있으며 그 pesky 겨드랑이 지방에 Goodbye에게 말하십시오.
그러나 hey, patience는이 여행에 친구라고 기억하십시오. 결과가 밤새 일어나지 않을 수 있지만 일관적인 노력, 건강한 식단, 긍정적 인 마음 세트로, 당신은 자신감과 소매없는 복장을 돌릴 수있는 방식으로 잘 될 것입니다. 그래서, 동기를 유지, 좋은 일을 유지, 그리고 더 많은 음모로 여행을 즐길!
