Burpee는 몸에 여러 근육 그룹에서 작동 하는 높은 강도 운동입니다. 그것은 당신이 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있는 효과적인 전신 운동이고, 심장 혈관 내구시간을 개량하고, 힘을 건설합니다. 이 문서에서는 영어가 burpee를 올바르게 수행하는 방법에 대한 단계를 안내하고 영어가 burpees를 수행하는 방법에 대한 사례 연구, 다른 변종의 비교, 그리고 마음을 유지하는 중요한 조언.
좋은 burpees는 무엇입니까?
Burpees는 다음과 같은 다양한 혜택을 제공하는 전체 바디 운동입니다.
칼로리 및 지방 연소
Burpees는 강력한 열량 토치이며, 칼로리를 효율적으로 태우는 높은 인텐시브 운동을 만듭니다. 그들은 또한 지방을 대상으로, 특히 중간 부위의 주위에, 전반적인 지방 손실을 인도.
근육 건물
이 종합 운동은 다리, 가슴, 팔 및 핵심을 포함하여 몸의 맞은편에 중요한 근육 그룹을, 관여시킵니다. 결과적으로, burpees는 건물과 toning 근육 둘 다를 위해 특별하, 힘 및 지구력을 동시에 강화하.
심장 혈관 건강
당신의 피트니스 루틴에 burpees 통합은 심장 혈관 웰빙을 강화하기위한 스텔라 전략입니다. 이 운동은 심장과 폐를 강화하고 심혈관을 개선하기 위해 기여하는 심장 박동률을 높입니다.
조정 및 균형
burpees의 실행은 동기화 및 신체 균형, 매일 활동에 긍정적 인 유출 이상 효과를 가질 수있는 전반적인 조정 및 평형을 강화함으로써.
Athletic 성과
운동에 있는 burpees의 일정한 포함은 두드러지게 elevating 속도, 힘 및 agility에 의하여 운동 성과를 밀어줄 수 있습니다. 운동 선수들에게 특히 유용합니다.
Burpee Properly를 수행하는 방법
대기 위치 시작
발 뒤꿈치 떨어져 있, 당신의 팔이 당신의 측에 휴식.
지금 연락
몸을 쪼물게 해서 시작하세요. 당신의 엉덩이와 무릎에 벤딩, 당신의 뒤를 똑바로 유지하고 가슴.
바닥에 손을 잡고 발 안쪽에.
Kick 당신의 발 뒤로
빨리 당신을 뒤로 발의 두 킥, 비행기 위치에 착륙. 몸은 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 유지되어야하며 안정성에 대한 핵심 근육에 참여해야합니다.
푸시 업 수행
강도를 높이려면이 시점에서 푸시 업을 추가 할 수 있습니다. 당신의 팔꿈치를 구부리고 바닥에 가슴을 낮추고 몸에 가까운 유지하십시오.
plank 위치로 백업합니다.
발을 앞으로 밀어
폭발적으로 손을 향해 발을 두 번 점프, 스쿼트 위치에 반환.
공기로
마지막으로, 점프로 폭발, 팔 오버 헤드에 도달.
한 반복을 완료하기 위해 발의 공에 부드럽게 땅.
일부 일반적인 burpee 실수를 방지
Neglecting 핵심 Engagement
안정되어 있는 핵심 없이, 당신의 몸의 줄맞춤은 손상될 수 있습니다, 잠재적으로 상해에 지도하. 항상 당신의 복부 근육을 유지에 초점은 필요한 지원과 안정성을 제공하기 위해 종사.
Plank Position에 처한
이 단계 도중 sag 또는 아치에 당신의 뒤를 허용하고 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 대신, 당신의 머리에서 발 뒤꿈치에 직선을 위해 노력, 강한 코어 유지.
Incomplete 푸시 업
많은 개인은 가슴, 어깨 및 triceps을 대상으로하는 효과 감소, 푸시 업 동안 땅에 그들의 가슴을 모두 낮추는 데 실패. 당신의 가슴이 위로 밀어하기 전에 배경과 접촉한다는 것을 보증하십시오.
강제적인 착륙
점프 할 때 과도한 힘을 가진 착륙은 합동에 undue 긴장을, 특히 당신의 무릎 끼워넣을 수 있습니다. 충격을 흡수하고 잠재적 인 부상을 방지하기 위해 발의 공에 부드럽게 착륙하는 것이 중요합니다. Proper 착륙 기술 뿐만 아니라 관절을 보호하고 burpee 성능의 유동성을 향상시킵니다.
Burpees의 변형
- Standard burpee - 이전에 언급 한 4 가지 운동을 포함하는 고전적인 burpee입니다.
- 푸시 업으로 Burpee - 이 변화에서, 당신은 plank 위치 후에 푸시 업을 추가합니다.
- Tuck jump burpee - 대신 점프 직선, 당신은 당신이 점프로 가슴에 무릎을 가져.
- Long-jump burpee - 대신 점프 직선, 당신은 가능한 한 멀리 점프.
- Weighted burpee - 당신은 운동 도중 dumbbells 또는 다른 어떤 무게를 다는 목표를 붙들 수 있습니다.
초보자를위한 팁
- 느리게 시작 - 버페에 새로운 경우, 몇 반복 시작 및 점차 숫자를 증가.
- 적절한 양식을 유지 - 당신의 몸이 부상을 방지하기 위해 운동을 통해 올바르게 정렬된다는 것을 보장합니다.
- 제대로 호흡 - 당신이 점프 또는 서 있을 때 몸과 exhale을 낮출 때 흡입.
- 믹스 - burpees의 다른 변형을 시도하여 더 흥미 진진하고 도전합니다.
- 휴식 - 피로와 근육 긴장을 방지하기 위해 세트 사이에 몸을 휴식 할 수 있습니다.
제품 정보
- 매일 burpees를 수행하는 것이 좋습니다? 관절과 근육에 단단할 수 있는 고강도 운동이기 때문에 매일 burpees를 하는 것이 좋습니다. 다른 세션을하기 전에 회복하기 위해 몸 48 시간을 허용하는 것이 좋습니다.
- 부상이있는 경우 burpees를 수정 할 수 있습니까? 예, 피트니스 수준이나 부상에 따라 burpees를 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 통증이나 불편을 일으키는 경우 푸시 업 또는 점프를 건너 뛸 수 있습니다.
- 얼마나 많은 칼로리는 burpees 화상의 1 세트를합니까? burpees의 1 세트는 당신의 무게 및 강렬 수준에 따라서 분 당 대략 10-15 칼로리를 점화할 수 있습니다.
- burpees를하는 이점은 무엇입니까? Burpees는 당신이 칼로리를 점화하는 것을 도울 수 있고, 심장 혈관 내구시간을 개량하고, 힘을 건설하고, 톤 근육.
- 임신하면 burpees 할 수 있습니까? 그것은 당신의 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. burpees, 임신시.
파이널 테이크아웃
Burpees는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 환상적인 운동입니다. 올바른 기술을 따르고 변형을 추가하면 더 도전적이고 흥미로운 작업을 만들 수 있습니다. 몸과 휴식에 대해 기억하십시오. 당신의 피트니스 루틴에 burpees, 그리고 당신은 환상적인 결과를 볼 수 있습니다.
