많은 양의 설탕을 섭취하고 다이어트에서 제거하고 싶습니까? 예, 그런 다음 올바른 페이지로 착륙했습니다. 설탕에서 detoxing의 과정은 쉬운 작업이 아니지만 올바른 지도와 동기 부여로 달성 될 수 있습니다.
우리는 당신이 모든 팁과 설탕에서 해독하는 방법에 대한 트릭을 성공적으로 공유!
높은 설탕 섭취의 효과 이해
우리의 몸은 에너지와 다른 bodily 기능을 위한 설탕의 약간 양을 요구합니다. 그러나, 설탕의 높은 양을 정기적으로 비만, 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 몇몇 건강 문제에 지도할 수 있습니다. 그것은 또한 만성 질병 및 조기 노화로 이어질 수있는 염증을 일으킬 수 있습니다.
이 문제는 처리 및 포장 식품, 소다, 에너지 음료 및 디저트를 포함한 많은 음식에 숨겨져 있습니다. 그것은 왜 음식 라벨을 읽는 데 필수적이며 회사들이 그들을 해소하는 데 사용 설탕의 다른 이름을 이해합니다.
음식 상표에 찾아낼 수 있는 설탕의 몇몇 일반적인 이름은 여기 있습니다:
- 인기 카테고리
- 글 탐색
- 옵션 정보
- 프로젝트
- 말토세
- 옥수수 시럽
- 높은 fructose 옥수수 시럽
- 이름 *
- 모리스
- 메이플 시럽
설탕의 부정적인 영향을 이해하는 것은 설탕에서 detoxing의 방법으로 얻을 수 있습니다.
어떻게 설탕에서 해독 성공
설탕 트리거를 식별
당신이 설탕을 구울 수있는 음식과 상황은 무엇입니까? 방아쇠를 알고 있다면, 그들을 피하거나 그들과 다루는 전략을 개발할 수 있습니다.
계획 만들기
당신이 당신의 설탕 detox를 마지막과 당신이 가지고있는 것을 허용하는 무슨 음식과 음료를 결정하십시오. 식사 계획과 간식 목록을 만들 수있는 좋은 아이디어도 당신이 배고프 때 사용할 수있는 건강한 옵션이 있습니다.
설탕 섭취를 점차 감소시킵니다.
설탕 찬 뗏목은 도전될 수 있고, 그것은 당신의 몸 craving 설탕을 더 많은 것을 남겨둘 수 있습니다. 그러므로, 그것은 당신의 설탕 섭취를 점차적으로 감소시키기 위하여 advisable 입니다. 식이 요법에서 추가 된 설탕을 제거하여 시작하십시오.
물을 많이 마시다
식용수는 당신이 수화하고 당신의 설탕 cravings를 감소시킬 것을 도울 수 있습니다. 물은 또한 당신의 몸에서 독소를 내뿜는 것을 도울 수 있습니다, 당신은 detox 과정 도중 더 나은 느낄 것을 도울 수 있습니다.
건강한 대안을 가진 설탕 음료를 대체하십시오
우리는 소다, 에너지 음료 및 과일 주스와 같은 설탕 음료를 좋아합니다. 그러나이 음료는 우리의 건강에 자극 할 수있는 설탕의 높은 금액을 포함합니다. 물, 허브 티 또는 신선하게 짜낸 주스와 같은 건강상의 대안으로 대체 할 수 있습니다.
더 많은 단백질을 먹어
단백질이 풍부한 식단을 먹는 것은 더 길고 설탕 cravings를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 단백질 근원은 야윈 고기, 계란, 물고기, 견과,씨 및 다리를 포함합니다.
섬유 섭취 증가
섬유 부유한 음식은 더 긴을 위한 더 나은 당신을 지키는 혈당 수준을 통제하는 것을 도울 수 있습니다. 섬유에 부유한 음식은 과일, 야채, 전체적인 곡물, 콩, 및씨를 포함합니다.
건강한 간식
사탕 바, 칩 및 쿠키와 같은 건강 식품 스낵은 설탕 cravings를 증가시킬 수 있습니다. 대신 과일, 야채, 견과 및 씨앗과 같은 건강한 간식을 선택하십시오.
털이 많은
잘 먹으면 설탕 음식과 음료를 덜 수 있습니다. 적어도 잠의 7-9 시간마다.
스트레스 관리
스트레스는 설탕 식품과 음료에 대한 cravings를 유발할 수 있습니다. 운동, 요가, 명상과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
당신이 위로 미끄러지는 경우에 자신을 이길
누구나 한 번에 움직입니다. 당신이 설탕 음식이 있거나 당신의 해독 도중 음료가 있다면, 자신을 이길 수 없습니다. 자주 묻는 질문
설탕에서 Detoxing의 이점
Mark Hyman 박사에 따르면, 최고의 기능성 의학 전문가 : 설탕 detox는 전반적인 건강을 개량하고 잘 행동하는 것을 도울 수 있습니다. 그는 "스가 모든 악의 뿌리"라고 말했으며 "당사슴은 몸을 재설정하고 트랙을 다시 얻을 수있는 가장 좋은 방법입니다." 설탕의 Detoxing은 신체 및 정신 건강에 대한 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다.
에너지 레벨 향상
설탕의 높은 양을 소모하는 것은 혈당 수준에서 스파이크로 이어질 수 있습니다. 설탕 detox는 당신의 혈당 수준을 안정시키는 것을 도울 수 있고 당신에게 일 내내 지속된 에너지를 줍니다.
무게 손실
저널 비만에 출판 된 한 연구는 설탕 detox가 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 12 주 동안 설탕 detox를 따르는 연구 참가자는 설탕 detox를 따르지 않는 참가자보다 더 많은 무게를 잃었습니다. 실제로 설탕은 최소 영양 혜택을 제공하는 칼로리 밀도 물질입니다. 다이어트에서 설탕을 제거하면 전반적인 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
감소된 cravings
설탕은 addictive 질을, 수시로 더 많은 설탕 대우를 위한 relentless cravings 방아쇠를 붙입니다. 설탕 detox에서 관여는 이 주기를 끊고 점차적으로 설탕 음식과 음료를 위한 당신의 욕망을 감소시킬 수 있습니다.
피부 건강을 개선
설탕은 근본적인 단백질, 교원질 및 엘라스틴을, 젊고 건강한 보기 피부를 유지하는 책임질 수 있습니다. 설탕 detox를 자극하는 것은 피부의 건강과 외관의 개선에 기여할 수 있습니다.
만성 질환의 위험 감소
과학 연구에는 비만, 유형 2 당뇨병, 심장병 및 암을 포함하여 각종 만성 조건을 가진 관련 설탕 소비가 있습니다. 설탕 detox를 채택함으로써, 이 심각하고 잠재적으로 생명을 위협하는 질병을 개발할 수 있습니다.
참고 : 설탕 detox의 잠재적 이점을 지원하기 위해 몇 가지 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 당신은 설탕 detox를 시작하기 전에 의사에 이야기해야합니다, 특히 당신은 어떤 underlying 건강 조건이 있다면.
제품 정보
- 그것은 detoxing 때 내 식단에서 설탕을 완전히 제거해야합니다? 아니, 그것은 당신의 식단에서 설탕을 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 우리의 몸은 에너지와 기능을 위한 설탕의 약간 양을 필요로 합니다.
- 어떻게 설탕에서 해독에 걸릴? 설탕에서 해독하는 데 걸리는 시간의 길이는 사람마다 다릅니다. 그것은 당신이 정기적으로 소비하는 얼마나 많은 설탕에 달려 있고 당신의 몸은 식단에 있는 변화에 조정합니다. 그러나 일부 사람들은 두통, 정취, 피로 등의 설탕 인출 증상을 경험할 수 있습니다.
- 설탕 대신 인공 감미료를 사용할 수 있습니까? 인공 감미료는 설탕에 대안이 될 수 있습니다. 그러나, 그들은 건강한 옵션이 아닙니다. 인공 감미료는 비만, 당뇨병 및 암과 같은 몇몇 건강 문제에 연결되었습니다. 그것은 stevia, 꿀, 또는 maple 시럽과 같은 자연적인 감미료를 위해 최선 입니다.
- 어떻게 detox 과정에서 설탕 cravings로 처리 할 수 있습니까? 그것은 detox 과정 도중 설탕 cravings를 경험하기 위하여 일반적입니다. 여기에 도움이 될 수있는 몇 가지 팁:
- 음료 물
- 단백질이 풍부한 간식을 먹는다.
- Chew 껌 또는 당신의 치아를 솔질하십시오
- 취미 또는 활동에 자신을 구별
파이널 테이크아웃
설탕의 Detoxing은 쉬운 일이 아니지만 필요한 것입니다. 우리 몸에 설탕의 부정적인 영향은 우리의 설탕 섭취를 감소시키는 중요성을 강조합니다. 이 기사에서 언급 한 팁과 트릭에 따라 설탕에서 성공적으로 해독 할 수 있으며 개선 된 건강과 웰빙의 이점을 제거 할 수 있습니다.
기억하십시오, 설탕 detox가 점차적으로 설탕 인출 증상을 피하기 위해 필수적입니다. 물을 많이 마시고, 단백질과 섬유에 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹고, 각 밤에 충분한 수면을하십시오. 당신의 식이 요법과 라이프 스타일에 작은 변화를 만들기 위해 설탕에서 성공적으로 해독하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
