롤러 스케이트는 야외 또는 실내 덩어리를 즐기면서 칼로리를 구울 수있는 재미와 흥미로운 방법입니다. 그것은 당신이 적합하고 건강하게 체재할 것을 도울 수 있는 운동의 우수한 모양입니다, 그러나 롤러 스케이트를 하면서 얼마나 많은 열량은 실제로 점화합니까? 단단한 이해를 얻기 위해 읽기!
롤러 스케이트는 무엇입니까?
롤러 스케이트는 또한 롤러 스케이트로 알려져 있는 신발에 붙어 있는 바퀴에 반짝이는 포함되는 레크리에이션 활동입니다. 그것은 실내 또는 실외를 수행 할 수 있으며 모든 연령의 사람들에게 인기있는 Pastime입니다. 롤러 스케이트는 솔로 또는 친구와 함께 수행 할 수 있으며, 소셜 및 즐거운 활동을합니다.
롤러 스케이트의 이점
롤러 스케이트는 당신의 육체 및 정신 건강에 수많은 이익을 제안합니다. 다음은 롤러 스케이트의 이점의 몇몇입니다:
심장 혈관 건강
롤러 스케이트는 당신의 심박수를 얻는 우수한 에어로빅 운동입니다. 혈액 순환을 증가시키고 심장 근육을 강화하고 심장 혈관 질병의 위험을 감소시킵니다.
근육 힘과 내구시간
롤러 스케이트는 당신의 다리, 핵심 및 뒤 근육을 포함하여 몇몇 근육의 사용을 요구합니다. 일반 운동 세션은 톤을 돕고이 근육을 강화하고 전반적인 지구력을 향상시킵니다.
체중 감소
롤러 스케이트는 체중 감소와 관리를 위한 효과적인 공구를 만드는 열량을 점화하는 중대한 방법 입니다. 그것은 당신이 지방을 태우고 초과 중량을 잃는 데 도움이, 야윈, 건강 한 몸에 결과.
정신 건강
롤러 스케이트는 당신의 정취를 밀어주고 긴장 수준을 감소시킬 수 있는 재미와 호쾌한 활동입니다. 그것은 또한 당신의 각자 존중 및 신뢰를 개량할 수 있습니다, 당신이 더 긍정적이고 동기를 부여하는 느낌.
당신은 롤러 스케이트를 굽는 얼마나 많은 칼로리?
롤러 스케이팅은 무게, 스케이팅 속도 및 세션의 강도를 포함하여 여러 가지 요인에 따라 점화하는 칼로리 수. 평균적으로, 150 파운드의 무게를 다는 사람은 1 시간 롤러 스케이트 세션 도중 300-600 칼로리 사이에서 점화할 수 있습니다.
그러나 더 높은 속도로 스케이트를하거나 점프 또는 회전과 같은 더 강렬한 운동을 수행하면 시간 당 1000 칼로리까지 태울 수 있습니다. 또한, 스코 팅 업힐 또는 언트라스트 표면에는 더 도전적인 운동을 만드는 열량의 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
어떻게 계산하는 칼로리의 금액
롤러 스케이트는 훌륭한 심장 혈관 운동을 제공 할 수있는 재미와 흥미로운 활동입니다. 롤러 스케이트로 태우는 칼로리의 양을 산출하는 방법을 이해하기 위하여, 우리는 체중량과 같은 몇몇 요인을 고려해야 합니다, 그리고 활동의 내구.
몸 무게: 롤러 스케이팅 도중 점화된 열량의 수는 당신의 몸 무게에 따라서 변화합니다. 더 많은 체중을 줄이고 가벼운 사람에 비해 동일한 활동을 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 사람. 예를 들어, 185 파운드의 무게를 다는 사람은 약 311 온건한 롤러 스케이트의 30 분에서 칼로리를 태울 것입니다. 125 파운드를 무게를 다는 사람은 동일한 활동을 위해 210 칼로리를 태울 것입니다.
스케이트의 강렬: 스케이팅의 강도는 열량의 연소를 결정하는 중요한 역할을합니다. 더 빠른 속도로 비행하거나 더 도전적인 maneuvers에서 관여시키는 것은 더 에너지가, 더 중대한 열량 expenditure에서 유래합니다. 따라서, 고강도 롤러 스케이트는 더 낮은 인화성 skating 보다는 더 많은 칼로리를 점화할 것입니다.
스케이트의 기간: 스케이팅 세션의 기간은 칼로리의 수를 태우는 또 다른 중요한 요소입니다. 더 긴 스케이트, 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 60 분 롤러 스케이트 세션은 30 분 세션으로 많은 칼로리로 두 번 태울 것입니다.
롤러 스케이팅 동안 화상의 양을 계산하기 위해, 당신은 당신의 무게, 스케이팅 강도 및 활동의 기간에 따라 온라인 계산기 또는 공식을 사용할 수 있습니다. Harris-Benedict 방정식을 사용하는 예 계산:
열 화상 = (BMR/24) x MET x T
어디에: BMR = 분대 대사 비율 MET = 롤러 스케이트 T를 위한 작업의 대사 동등한 = 시간
예를 들어, 150 파운드의 무게를 다는 사람이 1 시간 동안 온건한 강도 롤러 스케이트에 참여합니다 (7.0의 MET 값).
단계 1: 분대 대사 비율 (BMR) BMR = 10 x 무게 (kg) + 6.25 x 고도 (cm)를 산출하십시오 - 5 x 나이 + 5 BMR = 10 x 68 (kg로 개조되는 150 lbs) + 6.25 x 165 (cm에 있는 성인 여성을 위한 평균 고도) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382.5 열량/일
2 단계 : 롤러 스케이팅 칼로리가 태우는 동안 총 칼로리를 계산 = (1382.5 / 24) x 7.0 x 1 칼로리 연소 = 40.8 칼로리 / 분 x 60 분 = 2448 칼로리
이 예에서 사람이 약 2448 칼로리를 태우고 온건한 강도 롤러 스케이팅의 1 시간.
이 계산이 추정되고 신체 구성, 성별 및 피트니스 수준과 같은 개별 요인에 따라 달라질 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 칼로리의 양을 계산하는 것은 롤러 스케이트 운동 루틴에 대한 진행 상황을 추적하고 설정하기위한 유용한 가이드 라인을 제공 할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 연소하기위한 팁
롤러 스케이팅 동안 칼로리 화상을 극대화하려면 다음을 따르는 몇 가지 팁이 있습니다.
당신의 속도를 증가
빠른 속도로 스케이트하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 발가락과 균형을 유지하기 위해 팔을 사용하여 속도를 점차 늘릴 수 있습니다.
Intense 운동 추가
점프 및 스핀과 같은 강렬한 움직임을 통합하면 스케이팅 기술을 향상하면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
스케이트 업힐
Skating uphill은 더 많은 노력이 필요하며 더 많은 칼로리를 태우는 도전적인 운동을 만듭니다.
발목 무게 사용
발목 무게를 사용하여 더 강렬한 열량 화상 운동에서 결과로 당신의 운동에 저항을 추가할 수 있습니다.
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롤러 스케이팅은 즐겁고 건강하며 편안하게 머무실 수 있습니다. 그것은 당신의 육체 적이고 및 정신 건강에 수많은 이점을 제안하고 당신이 칼로리를 점화하고 무게를 잃는 것을 도울 수 있습니다. 위에서 언급 한 팁을 사용하면 운동 세션 중 칼로리를 최대화하고 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.
