글루텐을 훔쳐보고 전체를 달성 할 때, 더 모양이 후방 끝, 다음 기회는 당신이 스쿼트의 이점에 대해 들어 본 것이 좋습니다. 사실, 많은 사람들이이 운동에 의해 근육을 구축하고 그들이 원하는 결과를 얻을. 그러나 스쿼트는 정말로 더 큰 것을 만들 수 있습니까? 아니면 모든 것뿐입니까? 이 문서에서, 우리는이 인기있는 운동 뒤에 과학을 탐구하고 당신이 당신의 피트니스 목표에 적합한지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
스쿼트는 무엇입니까?
스쿼트는 몸이 앉은 위치에 낮추는 힘 훈련 운동의 유형이고 그 후에 다시 위로 서 있습니다. 그들은 주로 다리와 buttocks에 근육을 대상으로합니다.
스쿼트의 여러 가지 변형이 있습니다. 각각의 독특한 장점과 도전. 스쿼트의 몇몇 일반적인 유형은 다음을 포함합니다:
- 체중 스쿼트: 이 추가 무게없이 수행하고 초보자를위한 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다.
- 바벨 스쿼트: 어깨를 가로지르면서 어깨를 띠는 무게를 달아 낸 바벨을 갖는다.
- Dumbbell 스쿼트 : 바벨 스쿼트와 유사하지만, 바벨 대신 손으로 무게를 사용합니다.
- 스모 스쿼트: 갑옷의 이 유형은 어깨 폭 운동과 당신의 발가락이 바깥쪽으로 향하는 것보다 넓은 발로 수행됩니다.
- Plyometric (jump) 스쿼트: 이것은 빨리 하고 폭발적으로, 증가 힘과 속도의 목표와 더불어.
당신이 선택하는 스쿼트의 유형이 아니기 때문에, 기본적인 동의는 동일하: 당신의 몸을 좌석 위치로 낮추고 그 후에 다시 위로 서.
스쿼트가 더 큰 것을 만들 수 있습니까?
이제 우리는 어떤 스쿼트가 무엇인지, 큰 질문을 촉각 할 수 있습니다 : 그들은 정말로 더 큰 것을 만들 수 있습니까? 짧은 대답은 예입니다 -하지만 일부 동굴.
이 작업을 수행하는 방법 : 스쿼트를 수행 할 때, 글루텐, quadriceps 및 hamstrings을 포함하여 동시에 근육 그룹을 대상으로합니다. 글루텐은 가장 큰 근육 그룹입니다. 그래서, 당신은 충분한 스쿼트를하고 충분한 무게로 자신을 도전, 당신은 결국이 지역에서 근육을 구축 할 것입니다. 그리고 당신은 근육을 구축, 당신의 butt 가능성이 확고하고 더 모양으로 볼 수.
그러나, 마음에서 계속하는 몇 가지가있다. 우선, 유전학은 당신의 butt의 모양에 큰 역할을합니다. 어떤 사람들은 자연적으로 운동 루틴에 관계없이 다른 사람보다 눈에 띄는 글루텐을 가질 수 있습니다. 또한, 스쿼트가 혼자서 더 큰 것을 만들지 않을 것이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다 - 당신은 결과를 볼 수 있도록 건강한 식단과 전반적인 피트니스 루틴을 결합해야합니다.
마지막으로, 당신의 후방 끝의 크기 그리고 모양에 있는 두드러지거나 더 극적인 변화를 달성하는 것을 찾고 있는 것을 주목할 가치가 있습니다, 당신은 butt 주입 또는 뚱뚱한 이동 수술 같이 다른 선택권을 고려해야 할지도 모릅니다. 스쿼트는 확실히 당신 톤을 돕고 근육을 조각할 수 있습니다, 그러나 그들은 그들의 자신에 이렇게 많은 할 수 있습니다.
얼마나 많은 스쿼트는 결과를 볼 수 있습니까?
어떤 운동과 마찬가지로, 대답은 피트니스 수준, 목표 및 현재 루틴에 따라 달라집니다.
일반적으로 대부분의 전문가들은 운동 당 8-12 reps의 2 개 ~ 3 개 세트를하는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 적절한 양식을 유지 할 수 있습니다. 그냥 시작하면 신체 무게 스쿼트에 초점을 맞추고 힘과 신뢰를 구축 할 때까지 가벼운 무게를 사용 할 수 있습니다.
일관성이 열쇠임을 염두에 두고 있습니다. 밤새 극적인 변화를 볼 수 없습니다 - 건물 근육은 시간과 노력이 걸립니다. 일주일에 적어도 2 ~ 3 번 스쿼트를 수행하고 목표를 향해 일하면서 환자가됩니다.
스쿼트에서 가장 많은 것을 얻으려면 적절한 양식과 충분한 무게를 사용하는 데 집중해야합니다. 무게의 너무 빛과 스쿼트를 할 경우 많은 진행 상황을 볼 수 없습니다. 부적절한 형태를 가진 스쿼트를 수행하면 부상을 위험할 수 있습니다.
다른 운동은 더 큰 Butt를 만들 수 있습니까?
스쿼트는 확실히 당신의 글루텐에 있는 근육을 건축하기를 위한 중대한 공구일 수 있습니다, 그들은 당신이 풀러, 더 모양으로 후방 끝을 달성하기 위하여 당신이 하는 경우에만 하는 운동이 아닙니다. 여기에 당신의 일상에 통합 고려하는 몇 가지 다른 운동이 있습니다:
- Lunges : 스쿼트처럼, 폐는 다리 근육과 글루스를 대상으로하지만, 그들은 또한 엉덩이 flexors에 더 중점을 둡니다. 방을 통해 폐를 걷거나 앞으로 바꾸고 폐를 뒤로.
- Deadlifts: Deadlifts는 글루텐, hamstrings, 뒤 및 핵심을 작동하는 전체 바디 화합물 운동입니다. 그것은 주로 당신의 뒤 및 다리를 표적하는 동안, 그것은 또한 당신이 당신의 글루텐에 있는 힘 그리고 근육을 건설하는 것을 도울 수 있습니다.
- Hip 돌격: 이 운동은 무릎을 꿇고 바닥에서 힙을 들고 힙을 들고 힙을 통해 무게를 들고 다니는 데 도움이됩니다. 그것은 특별히 당신의 글루텐을 표하고 이 지역에 있는 건물 근육을 위해 아주 효과적일 수 있습니다.
- 돈키 킥: Donkey kicks는 더 큰 butt를 건설하는 효과적인 운동입니다. 그들은 gluteus 극대를 대상으로하지만, 가장 큰 근육입니다. Donkey kicks는 고립 운동입니다, 이는 그들이 한 번에 한 근육 그룹에 집중한다는 것을 의미합니다.
이 특정 운동 외에도 심혈관 운동, 힘 훈련 및 건강한 식단을 포함하는 전반적인 피트니스 루틴을 유지하는 것이 좋습니다. 이 전략을 결합함으로써 몸과 건강에 가장 적합한 결과를 얻을 수 있습니다.
제품 정보
- 매일 스쿼트를 할 수 있습니까? 스쿼트는 근육을 건설하고 글루텐을 토닝하기위한 훌륭한 운동이 될 수 있지만, 일반적으로 매일 할 것을 권장하지 않습니다. 근육은 휴식 시간을 필요로하며 운동 사이에 회복해야합니다. 따라서 휴식 일 사이에 일주일에 2 ~ 3 번 스쿼트를하는 것을 목표로합니다.
- 더 큰 덩어리를 만들려면 얼마나 걸리나요? 결과에 따라 결과를 볼 수 있습니다. 현재 피트니스 수준, 다이어트 및 전반적인 일상과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일관적인 노력과 헌신과 함께, 대부분의 사람들은 몇 달에 몇 주 안에 변화를 볼 시작합니다.
- 스쿼트를 할 무게가 필요합니까? 체중을 사용하는 동안 확실히 당신이 자신을 도전하고 더 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다, 당신은 반드시 스쿼트를 할 필요가 없습니다. Bodyweight 스쿼트는 여전히 효과적 일 수 있습니다, 특히 당신이 시작하거나 무게에 액세스하지 않는 경우.
- 어떤 위험이 있습니까? 어떤 운동과 마찬가지로 적절한 양식이나 기술을 사용하지 않는 경우 스쿼트와 관련된 위험이 있습니다. 일반적인 문제는 무릎 통증, 허리 긴장, 근육 불균형을 포함한다. 공인 트레이너 또는 코치와 함께 일해야합니다. 스쿼트에 새로운 경우 또는 양식에 대한 모든 우려가 있습니다.
- 스쿼트가 buttocks에서 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니까? 이 질문에 대한 하나의 크기 - 피트 - 모든 대답이 없지만, 일부 전문가들은 스쿼트가 주변 근육을 돕고 강화함으로써 부추에 셀룰 라이트의 외관을 줄일 수 있다고 믿는다.
파이널 테이크아웃
그래서, 스쿼트는 더 큰 것을 만들 수 있습니까? 대답은 예입니다 - 특정 범위. 충분한 무게로 도전하고 스쿼트를 정기적으로 잘 맞은 피트니스 루틴의 일부로하는 것은 근육을 구축하고 더 많은 모양을 달성 할 수 있습니다. 그러나, 유전학 및 전반적인 라이프 스타일 요인은 또한 당신의 후방 끝의 크기 그리고 모양에 있는 역할을 합니다, 그래서 당신의 기대 현실을 지키는 것이 중요합니다.
결국, 스쿼트는 강력한 건강한 몸을 구축 할 때 피트니스 비장에 하나의 도구입니다. 다양한 운동을 통합하여 균형 잡힌 식단을 먹고 운동과 함께 일관되게 머무르십시오. 목표를 달성하고 자신의 피부에서 자신감있게 느낄 수 있습니다.
