人間として、私たちの生活の中では、砂糖の多い食品の渇きがちです。 今、ケーキやチョコレートの部分に膨らむことは普通ですが、時々砂糖の渇望は手から抜け出すことができ、過食と体重増加につながる。 砂糖を切る理由は複数ありますが、注目すべき原因はビタミン欠乏です。
ビタミンは全体的な健康を維持するのに重要な役割を果たし、その欠乏は、砂糖の渇望を含むさまざまな症状を引き起こすことができます。 ビタミン欠乏が砂糖の渇き、その機能、ソース、および欠乏を克服する方法を発見するために私たちに参加してください。
砂糖クロージングの一般的な原因は何ですか?
進化因子
砂糖が豊富に含む高カロリー食品が苦手な環境で進化した先祖。 その結果、人体は、エネルギーが豊富な食品のソースを識別する方法として甘い味の好みを開発しました。 この好みは過去に有利だったが、今日の豊かな砂糖のお菓子の世界では、過剰消費につながることができます。
脳化学
砂糖を消費すると、ドパミンのような神経伝達物質を解放することにより、脳の報酬システムが活性化し、喜びと強化に関連付けられています。 時間が経つにつれて、繰り返し砂糖の消費は、脳の報酬経路の増大につながる可能性があり、個人がより多くの砂糖を求め、同じレベルの満足度を達成することができます。 このプロセスは、いくつかの方法で依存症に似ています。
血糖値の変動
洗練された砂糖で食品を食べると、血糖値の急激なスパイクを引き起こし、その後クラッシュします。 これらのクラッシュは、より多くの砂糖のために飢餓と渇望をトリガーし、すぐにエネルギーレベルを回復することができます。 血糖の変動とその後の渇望のこのサイクルは、過食糖食品の悪循環を作成することができます。
ストレスと感情
ストレス、不安、負の感情は、砂糖の渇きにつながることができます。 ストレスを受けたとき、体はコルチゾールを解放します。これは食品の選択肢に影響を与えることができます。 多くの人々が砂糖の快適さ食品に自分の感情を浸すか、一時的にストレスを軽減する方法として変わります。 甘いものを食べる行為は、即時の救済感を提供することができます。
習慣的な消費
糖質食品を定期的に摂取すると、壊れにくい習慣が確立できます。 これらの食品により多くの1つのインドルジ, より強いニューラルパスウェイになります, それは、渇望に抵抗しにくい作ります.
睡眠不足
睡眠は飢餓ホルモンを調節する重要な役割を果たします。 睡眠を奪われるとき, グレリンのレベル, 飢餓のホルモン, 増加, 一方、レプチンのレベル, フルネスを信号するホルモン, 減少. このホルモンの不均衡はカロリー密度および砂糖の食糧のための高められた渇望をもたらすことができます。
バランスの取れない食事
必須栄養素、特にタンパク質および健康な脂肪の不足している食事療法は、砂糖の渇望に貢献できます。 これらの栄養素は、持続的なエネルギーとフルネス感を提供し、激しい渇望を経験する可能性を減らします。
人工甘味料
低カロリーまたはカロリーフリーの人工甘味料を摂取するパラドキシャルは、時々砂糖の渇望を増強することができます。 脳は甘みに関連したカロリー報酬を期待し、それが受け取らないと、実際の砂糖のさらなる渇望を引き起こす可能性があります。
社会・環境要因
社会的な状況、広告、環境のcuesは、すべての食品の選択肢に影響を与えることができます。 糖質食品を消費している人や、魅力的な広告を見る人の周りには、最初に砂糖のお菓子を考えていなかった場合でも、渇望を引き起こすことができます。
脱水器
時々、体は飢餓のために渇きを間違えることができます。 脱水は、体が迅速なエネルギーブーストを求めているので、砂糖食品の渇きにつながることができます。
ビタミン欠乏と砂糖の渇望のリンク
バランスの取れた健康的な食事を維持することは、私たちが消費する栄養素がさまざまな身体機能をサポートする重要な役割を果たしているので、全体的な幸福のために不可欠です。 これらの栄養素の中で、ビタミンは多くの生化学的プロセスに参加する必須栄養素です。 興味深いことに、ビタミン欠乏と砂糖の渇き、栄養と私たちの渇望間の複雑な関係に光を取除くことの間の顕著な関係があります。
砂糖のcravingsは多くの人々のための共通の発生です。 砂糖の多い食品の欲求は、時々過給を感じることができます。, お菓子や加工食品の過剰消費につながる. 複数の要因は、これらの渇望の開発に貢献している間, 新興研究は、ビタミン欠乏がそれらをトリガーに重要な役割を果たしている可能性があることを示唆しています.
Bビタミン(B6、B12、葉酸)、ビタミンD、およびクロムを含むビタミンは、気分、エネルギーレベル、さまざまな代謝プロセスを調整するリンクされています。 体がこれらのビタミンを欠いているとき, それは、これらの機能の混乱を経験することができます, 潜在的に気分の変動をもたらす, 疲労, 不均衡エネルギーレベル. これらの欠乏とバランスを回復するために補償しようとすると、体は、砂糖のようなエネルギーの迅速なバーストを提供する食品の渇望を引き起こす可能性があります。
これらのビタミンとミネラルのそれぞれを詳しく見ていきましょう。
ビタミンは砂糖の渇きのために責任があります
ビタミンB
B-ビタミン、ビタミンB1、B3、B6、およびB12は、食物をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。 彼らは炭水化物、タンパク質、脂肪を分解し、体が正しく機能するために燃料を供給するのに役立ちます。 これらのビタミンを十分に持っていない場合、代謝は遅くなり、糖質や疲労を引き起こし、砂糖の渇きにつながる。
ソース: 全粒、肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、種子。
クロム
クロムはインシュリンの有効性を高めることによって血糖値を調節するのを助ける鉱物です。 このミネラルの欠乏は、インシュリン抵抗につながることができます。, グルコースが細胞に入るのが困難にすることができます。, 高血糖値と砂糖の渇望につながる.
ソース:ブロッコリー、グリーンビーンズ、ポテト、全粒、肉、卵。
マグネシウム
マグネシウムは、エネルギー生産、筋肉および神経機能、およびグルコースの規則を含む、体内の300以上の生化学反応に必要なミネラルです。 マグネシウムの欠乏は、疲労、弱み、インシュリン感度を低下させ、砂糖の渇きに貢献します。
ソース: ダークリーフグリーン、ナッツ、種子、魚、豆、全粒、アボカド、バナナ。
亜鉛めっき
亜鉛は免疫、創傷治癒、DNA合成において重要な役割を果たしている必須ミネラルです。 また、インシュリン分泌を刺激し、インシュリン感度を改善することによって血糖値を調節するのに役立ちます。 亜鉛の欠乏は、インシュリン感度を低下させるため、砂糖の渇きを引き起こす可能性があります。
ソース: シーフード、肉、酪農場、ナッツ、種子、梅。
ビタミンD
ビタミンの十分なレベル Dは、インシュリン解放、インシュリン抵抗、およびタイプ2糖尿病の発症を減少させるためにリンクされています。 米国では、ビタミンDの欠乏症を経験している成人の約24%が、欠乏率はヨーロッパ人の間で40%上昇します。 この傾向は、ビタミンDの最低レベルを示す子供と高齢者の異なる年齢グループ全体で変動します。
糖尿病を持つ個人のために、ビタミンDサプリメントをレジメンに組み込むことは、効果的に血糖レベルの平衡を高めるための顕著な戦略として現れます。
ソース: 脂肪魚、タラ肝油、卵黄、牛乳、オレンジジュース。
ビタミンK
ビタミンの消費 グルコース代謝と不十分な摂取量を高めるために毎日Kは、2型糖尿病の発症に役割を果たす可能性があります。 ビタミンD3とK2のサプリメントを組み合わせることは、これらのビタミンが潜在的に血糖値を改善するために協力しているためです。
ソース: ケール、ほうれん草、スイスのチャード、コラードグリーン、ブロッコリー、ビーフレバー、エンドウ豆。
アドバイス
強烈な砂糖の渇きを経験している場合は、ビタミンやミネラル欠乏である可能性がある根本的な原因を特定することが不可欠です。 栄養不足のために砂糖の渇望を克服するためのヒントは次のとおりです。
- 食物、果物、野菜、細いたんぱく質、健康な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を消費し、必須ビタミンやミネラルを提供します。
- 穀物、肉、乳製品、ナッツ、種子など、ビタミンBが豊富な食品ソースを組み込む。
- ブロッコリー、グリーンビーンズ、ジャガイモ、卵など、クロムの高い食品を食べます。
- 濃い葉の緑、ナッツ、種子、魚、およびあなたの食事中の穀物など、豊富な食品が含まれています。
- シーフード、肉、乳製品、ナッツ、種子、レジュメなど、あなたの食事に亜鉛豊富な食品を追加します。
ダイエットだけで毎日推奨摂取量を満たしていない場合は、サプリメントのための医療専門家に相談してください。
よくある質問
- サプリメントは、ビタミン欠乏によって引き起こされる砂糖の渇きを克服することができますか? サプリメントは、砂糖の渇望を引き起こすビタミン欠乏症に有用であることができます。
- ビタミンやミネラルが十分なにもかかわらず、砂糖をクロールできますか? はい、十分なビタミンやミネラルを消費している場合でも砂糖をクローブすることが可能です。 ストレス、ホルモン不均衡、感情的な食習慣などの他の要因は、砂糖の渇望を引き起こすことができます。
- 砂糖の渇きを減らす方法は? 砂糖の渇きを減らすことは、ビタミン欠乏やストレスやライフスタイル習慣などの他の要因である可能性がある、根本的な原因を特定することを含みます。 砂糖の渇きを減らすために、バランスの取れた食事を全食品、細いたんぱく、健康な脂肪、および低糖質インデックス食品に豊富に消費してみてください。 また、ストレスマネジメントのテクニックを実践し、十分な睡眠を取ることで、砂糖の渇きを減らすことができます。
コンテンツ
ビタミンとミネラルの不足は、砂糖の渇きに重要な役割を果たします。 Bビタミン、クロム、マグネシウムおよび亜鉛の欠乏症は疲労、減らされたインシュリンの感受性および低いエネルギー レベル、砂糖の渇望をもたらすことができます。 これらの欠乏を克服するには、バランスの取れた食事を食物全体に豊富に消費し、無駄のないタンパク質、健康な脂肪を消費し、これらのビタミンやミネラルの食物源を含むことが重要です。 必要に応じて、サプリメントは、これらの不足を克服するのに役立ちますが、サプリメントを取る前に、常に医療専門家に相談することができます。
