ヨガは、物理的な強さ、柔軟性、精神的な明快さを高める素晴らしい方法です。 一人でやるのは良いですが、パートナーとそれを練習すると、スリルを求める人のためのチャレンジと興奮の全く新しいレベルを追加することができます。 このガイドでは、カップルのために設計された最も極端なヨガのポーズのいくつかを紹介します。 初心者から上級のポーズヨガまで、誰もが楽しめるシンプルなポーズです。 また、事故を防止するため、安全のヒントや指示を提供致します。 スタートポーズを探し始めたり、楽しく挑戦的な方法を探している初心者でも、このガイドではヨガの練習を極端に受けるツールを提供します。 そのため、この2つの極端なヨガのポーズで、自分自身とパートナーに挑戦する準備ができました!
2人のヨガは何を呼びますか?
ヨガ・フォー・2は、アクロバティックヨガ、または時々「ヨガ・パートナー」とも呼ばれます。 2 の極端なヨガのポーズは、あなたの強さ、柔軟性、バランスをチェックするように設計されています。 これらは、挑戦的で高度なポーズヨガが含まれています。 ポーズの達成のために協力してもらうために2人が必要です。 これらは、物理的な強さ、柔軟性、バランスを要求するだけでなく、パートナー間のコミュニケーションと信頼の高レベルを必要とします。
パートナーとヨガの練習は、身体的および精神的健康の両方にいくつかの利点を提供します。 最初に、それは時々活性化されないかもしれない筋肉を使用して必要とするので両方のための強さそして柔軟性を高めます。 強度と弾力性を向上させるチャンスです。 また、バランスを高めます。 いくつかのポーズは、よりバランスが取れ、安定したように一緒に働くためにパートナーを要求します。 その上で、パートナー、特に恋人の間で信頼とコミュニケーションを高めることができます。 障壁をなくし、人の間でギャップを狭くすることもあります。
あなたが極端なヨガのポーズを試す前に知っておくべきことは何ですか?
2のための極端なヨガのポーズに興味がある場合は、経験中にあなたの安全を確保するためにいくつかのヒントを保つ必要があります。
まず、パートナーとのコミュニケーションを確立してください。 あらゆる懸念や限界を議論し、最高の経験を持つあなたの気持ちを表現します。 極端なヨガのポーズは難しいので、同じページにある必要があります。
ヨガのセッションの前にウォームアップを忘れないでください。 プロセス中に怪我をしたくない。 また、ウォームアップは筋肉を伸ばし、いくつかの挑戦的な姿勢をするときに簡単にするのに役立ちます。 極端なヨガのポーズは体に硬いので、事前に筋肉をゆるめることが重要です。
ブロックやブランケットなどの支柱を使用して、特定の姿勢で役立ちます。 適切なアライメントを維持し、バランスをとり、怪我を避けることができます。
最後に、少なくとも、あなたの体に耳を傾け、あなたの制限を尊重してください。 ポーズが苦しすぎるか、痛みを引き起こす場合は、必ず止まって休憩をしてください。
適切な準備とマインドセットで、2つの極端なヨガのポーズは、やりがいと爽快な練習することができます。
ヨガのポーズはすべてのレベルのために推薦されます
このセクションでは、アマチュアからプロまで、みんなのためのヨガの姿勢を紹介します。 これらには、初心者、中級、上級レベルの簡単なヨガのポーズが含まれています。
ここでは、いくつかの簡単な 1 人のヨガのポーズ:
- 山のポーズ(タダサナ): これを行うには、足のヒップ幅を離れて、両側に置く腕、そして手のひらがに向き合っている高さを立てます。 それからあなたの背骨を長くし、深い呼吸を取ります。 満足するまで繰り返します。
- ダウンワード・フェーシング・ドッグ(Adho Mukha Svanasana): あなたの手と膝から始めて、あなたの腰を上下に押し、あなたの体にV字を作る。 あなたの足のヒップ幅を離れて、あなたの手の肩の幅を離れて保つことを忘れないでください。
- 子供のポーズ(バラサナ): まず、足元に足を踏み入れ、足元に足を踏み入れ、足元に足を踏み入れます。 次に、あなたの胴体を太もに落とし、腕を前に伸ばします。
そしてここに私達は2人の初心者のための何人かの初心者に適しているヨガのポーズがあります:
- シート・フォワード・フォールド: 人1は人の前にまっすぐに彼らの足で互いに直面する坐る必要があります 2。 その後、先に進み、互いに手を握り、足を伸ばします。
- パートナー・ツイスト: 十字架で互いに直面するシット。 パートナーの左膝と左手を左手に置いてください。 パートナーが左にツイストし、互いの手を支えるのと同じくらい右にツイスト。
- ダブルダウンワード 犬: お互いに向き合い、両方を前進させ、目の前に床の上に手を置きます。 1足で戻って、ダウンワード犬のポーズにそれを持ち上げて、あなたのパートナーが一歩前進して同じことをします。
2人のための中型のヨガのポーズは次のとおりです。
- 二重三角形 ポーズ:足が広いと互いに向き合う立場。 左足を回し、左足に向かって左手に手を伸ばし、右手が右手へ向かう。 天井に向かって眺める。
- 二重戦士 III:あなたの側面のあなたの腕と互いに直面する立場。 あなたのパートナーが同じことをするので、あなたの左足にあなたの重量をシフトし、あなたの右の足をまっすぐに持ち上げます。 互いのサポートとバランスの面で保持します。
- 二重ピジョンポーズ: 脚が交差して互いに直面するシット。 両者は左膝に足を踏み入れ、前方に折りたたむと、相手が同じことをします。 互いの支援のためにお互いの気をつけて下さい。
スリルを体感したい場合は、2人ヨガチャレンジに挑戦! これらの高度な動きは、多くの強さ、柔軟性、バランスを必要としますが、私を信じて、彼らは完全に少し練習で行うのが簡単です。
それでは、最高の極端なヨガのポーズは何ですか? ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります:
- ダブルツリーポーズ:お互いに向き合い、右足を持ち上げて左腿に残ります。 天井に向かって腕を上げ、互いに手をつなぎます。 いくつかの呼吸のために一緒にバランスをとり、側面を転換して下さい。
- ダブルクロースポーズ:お互いに向き合い、両手を前方に置いてください。 あなたの足を床から持ち上げ、あなたの膝をあなたの上腕に持ち込むために前進傾けて下さい、そして床およびバランスを離れてあなたのフィートを持ち上げて下さい。 いくつかの呼吸を保持します。
エンドウイング
2つの極端なヨガのポーズは、あなたのパートナーとのつながりを深める刺激的でやりがいのある練習であり、物理的および精神的な限界をテストすることができます。 注意を払ってこれらのポーズに近づくことを忘れないでください。また、パートナーと密接にコミュニケーションをとることで、安全を優先し、適切に温め、必要に応じてサポートのための支柱を使用してください。 献身的で献身的で、あなたとあなたのパートナーは、あなたの境界線を追い出し、あなたの練習の強さ、柔軟性、そして信頼の新しい段階を発見することができると信じています。 だから、チャレンジを追いかけるのを恐れないでください - 多分あなたは一緒に達成することができるもので自分自身を驚かせているかもしれません!
