減量のためにクレアチンを補う必要がありますか? クレアチンは市場で最も広く研究されたスポーツ栄養補助食品です。 パフォーマンスを高めるために探して筋肉やスポーツ選手を獲得しようとする人のための素晴らしい音, しかし、重量を失うことについて? ボディビルダーのためだけ, またはそれはまた重量を失うしたい通常の人々 によって使用することができます。? この記事を詳しく見てみましょう。
クレアチンとは?
クレアチンはアルギニン、グリシン、メチオニンなどのアミノ酸のミックスです。 あなたの体は自然に腎臓や肝臓でそれを作ります. しかし、ダイエットやサプリメントから入手することもできます。
ほとんどのクレアチンはあなたの筋肉(約95パーセント)にあります。 あなたの体は、あなたの筋肉量に応じて、通常のレベルを維持するために毎日クレアチンの1〜3グラムに交換する必要があります。 幸いなことに、肉や魚のような食べ物から来るものの約半分。
たとえば、無調理牛肉やサーモンのポンドは、クレアチンの約1〜2グラムを提供します。 残りはアルギニン、メチオニン、およびグリシンのようなアミノ酸からのレバーそして腎臓で主になされます。 一部の人々はより多くのクレアチンを得るためにサプリメントを使用しています。
異なるタイプがありますが、最も研究されているのはクレアチン一水和物です。 それでは、なぜクレアチンが大切ですか?
クレアチンの利点
クレアチンは、選手のための人気のあるサプリメントです, 特に筋肉を構築したい人, ボディビルダーのような. 彼らは通常、彼らは「繁殖」段階にいるとき、それを使用します。つまり、彼らは筋肉を構築し、特定の時間のためにより多くのカロリーを食べていることを意味します。 その後, 彼らは「カット」フェーズに入ります, 彼らは少ないカロリーを食べることによって脂肪を燃焼しようとします.
多くの選手がクレアチンを使用するので、, スポーツ栄養の国際協会 (ISSN) 運動性能のためのその利点に関するすべての研究を見て.
クレアチンができることはここにあります:
- 運動をより良くする
- より多くの筋肉及び強さを造って下さい
- ハルトを得るチャンスを減らす
- ハンドルタフワークアウト より良い
- 運動後に早く回復する
- 脳と脊髄を保護する
その他の医薬品
様々な利点で知られるクレアチンは、潜在的な健康上の利点と臨床用途の調査下にあります。 これらは、パーキンソン、ハンティントン、ALSなどの神経変性疾患での使用が可能です。 また、クレアチンを予防的に服用することが、心筋虚血症や脳卒中の危険性で患者にとって有益であると示唆している継続的な研究があります。
高齢者では、クレアチンは、サルコニア(筋肉の喪失)や骨の喪失を防ぐ役割を果たす可能性があります。 さらに、コレステロールとトリグリセリドレベルを下げる可能性を調査し、肝臓の脂肪蓄積を減らし、均質スタインレベルを低下させます。 クレアチンはまた、その抗酸化特性のために研究されています, 血糖制御を高める能力, そして、特定のタイプの癌における腫瘍成長を遅らせる可能性.
さらに、継続的な研究は、骨の損失を最小限に抑え、膝骨関節炎および線維筋痛症の患者の機能能力を改善し、積極的に認知機能に影響を与えるクレアチンの役割を調べています。 クレアチンの潜在的な抗鬱剤効果を探求する研究もあります。
これらの潜在的な健康上の利点はまだ研究されています, そして、さらなる研究は、これらの領域におけるクレアチンの影響の程度を確認し、十分に理解する必要があります.
体重を減らすためのクレアチンは良いですか?
お問い合わせ クレアチンが体重減少にどのように影響するかを調べる研究は、直接あなたが大きな方法で脂肪を失うことはありません。 しかし、体を変化させようとしているなら、それは役に立ちません。 減量のためにクレアチンを使用することの良く、そうではない良い側面について話しましょう。
よい側面(プロダクト):
Calorie Deficitで筋肉を節約: 体重を減らすためにあまり食べていない場合は、クレアチンは助けるかもしれません。 研究は、筋肉や強度を失うことからあなたを止めることができると言う. 脂肪を失うことはありませんが, それはエネルギーのためにあなたの筋肉の代わりに脂肪を燃焼するためにあなたの体をガイドすることができます.
ワークアウトを作る よりよい:クレアチンは重量の訓練の間に強さそして性能を高めることによって脂肪の損失と間接的に助けることができます。 これは、あなたがより多くのカロリーを燃焼し、より長く運動を持ち上げることができることを意味します。
非SO-GOOD SIDES(コンズ):
原因の水の重量の利益: 知っておくべきことは、クレアチンが体重を増やすことができるということですが、脂肪ではありません。 水の重量です。 クレアチンを服用し始める人々はわずか数日間で2-4ポンドを得ることができます。 これは、クレアチンが筋肉の成長をキックスタートとして、あなたの筋肉により多くの水を引っ張るので、.
機密スケール番号: 体重が悪くないけれども、スケール上の数字で、気にしないと感じるかもしれません。 脂肪を失う場合でも、, スケールは、あなたの筋肉の余分な水のために体重を増やすことを示すかもしれない.
ウェイト・ロックスにクレアチンをつくってみませんか?
そのため、クレアチンは体重減少を害しますか? ありません。 膨満感と体重増加にもかかわらず、クレアチンの使用を開始したときに気づくかもしれませんが、この追加重量のどれも脂肪です。 だから、クレアチンは、あなたの目標の途中で本当に得ることができません。 それができるのは、しかし、あなたの体が通常のものよりもより多くの水の重量を保持するので、あなたの進捗状況を追跡し続けることがより困難です。
レギオン
レギオンは、そのおいしいとすべての天然のサプリメントで有名で、彼らは本当にあなたのために良いです。 フィラーや偽色など、不要なものを製品に入れない。 あなたがオンラインでサプリメントをチェックする場合, あなたは、各成分についての情報がたくさんあります, そして、彼らは彼らが良い理由を説明する研究にリンクさえあります.
「再充電」と呼ばれる製品の一つが素晴らしいです。 それはあなたのトレーニングのために素晴らしいクレアチンモノハイドレートの5グラムを持っています。 しかし、クールなことは、あなたが運動した後、あなたの体が回復するのを助けるl-カルニチンとコルオス酸のような他のものもあります。
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あなたが本当にスポーツにしている場合は、Thorneはあなたのための完璧なクレアチンを持っています。 微小なクレアチンモノハイドレートと呼ばれるものがあります。これは、通常のクレアチンよりも簡単に、超簡単に混合することができます。 一番の部分は、NSF for Sport、サードパーティでチェックされているので、禁止されているものがないことを確認してください。 これは、薬物検査を服用し、誤って何かを持っていない選手にとっては、非常に重要です。 だからこそ、スポーツダイエット士は本当にソーン製品を信頼しています。
カリキュラム
オンはスポーツ栄養の世界でよく知られたブランドであり、そのクレアチン製品は人々にとっては始まります。 それはそれの1つの事だけと極度の簡単です:クレアチンの一水化物の粉の5グラム。 レギオンとは異なり、このクレアチンはどんな風味を持っていないので、作業後にあなたのタンパク質の揺れとそれを混合することができます、あなたのポストワークアウトの食事にそれを追加します。 プラス, それは本当に予算に優しいです, ちょうどコスト $0.67 サービングあたり, ほとんどの他の製品のように.
あなたを助けるための4ヒント 創造性から恩恵を受ける
ヒント1:クレアチン-リックミートの焦点
あなたが動物製品を消費する場合, 牛肉などのあなたの動物タンパク質食品ソースを高める, 豚肉, ヘルシング, サーモンは助けるかもしれません. ビーガンやベジタリアンの場合, あなたは、サプリメントについての詳細は、あなたの医者に話したいかもしれません.
ヒント2:スモール、デイリー・ドーザーズの焦点
体重計ごとに3〜5グラムまたは0.1グラムの3〜5グラムのような、毎日クレアチンの小さめの量を取ると、うまくいきます。 最近の研究では、最初に多くのクレアチンを取る特別なフェーズを必要としないかもしれないことを示しています利点を参照してください。
一部のボディビルダーは、この特別なフェーズを行うように, クレアチンローディングフェーズと呼ばれる, 彼らは最大を取る場所 5 週の間に通常の量. 彼らはこれが十分なクレアチンで筋肉を埋めるのを助けると信じています。
しかし、あなたの脳のクレアチンのレベルを増加させたい場合は、クレアチンの生産の問題を修正するか、特定の健康上の問題に対処する場合は、より長い時間のためにクレアチンのより高い量を取る必要があります。
ヒント3:レジスタンストレーニングをする
通常のトレーニングに抵抗トレーニングを追加しますが、健康と医療ニーズに適していることを確認してください。 これはあなたのクレアチンの取入口があなたの体のためによりよい働かせ、より多くの筋肉を造り、脂肪を減らすのを助けることができます。
ヒント4:同じ炭水化物に追加
あなたのクレアチンサプリメントに炭水化物とタンパク質を追加すると、あなたの筋肉がどのくらいのクレアチンを服用して保持するかを高めるようです。 これらのタイプの炭水化物を含む考慮:
- 甘いポテト
- 玄米
- スチールカットオート麦
- 冬のスカッシュのようなカラフルな星の野菜、
よくある質問
1。 クレアチンを止めた場合、体重がどのくらい失われますか?
3 の -8 ポンド。
2。 あなたはクレアチンと脂肪バーナーを取ることができます?
はい。
3。 体重を減らすためにクレアチンとタンパク質を取る必要がありますか?
はい。 クレアチンは、パフォーマンスを向上させ、回復を支援します, タンパク質は、筋肉の構築と減量をサポートしています.
コンセプト
減量のためのクレアチンを検討している場合は、それは有益かもしれません。 クレアチンは直接脂肪の損失につながるかもしれませんが、減量の間に筋肉を維持するのに役立ちます。 しかし、それは少し挑戦を追跡する進捗状況を作る、いくつかの水体重増加につながる可能性があります、心に留めてください。 新しいサプリメントを試す前に、医師に相談し、クレアチン減量があなたの全体的な健康とフィットネスプランとどのように整列するかを評価してください。
