自然に厚い体から細い太い体に体を変形させるのが好きですか? あなたは、いくつかのポンドを敷いたり、いくつかの曲線を構築したいかどうか, あなたの健康を犠牲にすることなく、あなたの体の目標を達成する方法があります. あなたの筋肉を調子するか、体重を減らすために見ているなら、あなたの自然な厚いボディ目標を最も安全な、最も効果的な方法でスリムな厚いボディ目標に変えてください。
自然な厚いボディはいかにあります
自然に厚い体は、より高い体脂肪率とより大きい骨構造を持つことによって特徴付けられるボディタイプです。 この体型を持つ人々は、より広いヒップ、より大きな胸と全体的に完全な図を持つ傾向があります。 このボディタイプは、好奇心と激しい数字にしばしば関連しています。
この体型を持つ個人は、特に低体、ヒップ、太もで、より簡単に体重を増やす傾向があります。 しかしながら, 彼らはまた、筋肉量を構築するためのより大きな可能性を持っている傾向があります。, トーンと定義された体格を作成するのに役立ちます.
自然に厚い体を持つことは、人間の体の完全に正常で健康な変化であることに注意することが重要です。 「固定」や「変更」する必要があるものではなく、このボディタイプを持つ個人は、自分の曲線を誇りに感じ、自然な形状を埋め込む必要があります。
細い厚いボディはいかにあります
低体脂肪のパーセンテージとトーニング、シェイプリーフィギュアは、スリムな厚手のボディタイプの定義です。 このボディタイプを持つ人々はより顕著なbuttおよびthigh区域のより小さいウエストおよび湾曲のより低いボディを持つ可能性が高いです。
スリムな厚手の体を達成するために、個人は通常、スクワット、肺、デッドリフトなどのエクササイズを通して、建物や下肢の筋肉をトニングに焦点を当てます。 これは、全体的な強度とフィットネスを増加しながら、より定義され、彫刻された外観を作成するのに役立ちます。
スリムな厚手の体を達成することに注意する価値があります。 脂肪の損失と筋肉の建物の両方のバランスが必要です。 体脂肪率の割合があまり低いので、健康な体脂肪率を維持することが重要であり、持続不可能です。
最終的には、スリムな厚手のボディを持つだけで、健康でフィット感のあるボディタイプの1つのバリエーションです。 あなたのユニークな身体の形を埋め、全体的な健康と幸福を促進する持続可能なライフスタイルの選択肢を作ることに重点を置くことが重要です。
太くない脂肪を得る方法
脂肪を得ることなく太く取得するには、筋肉の質量を構築し、健康な体脂肪率を維持するためのバランスが必要です。 筋肉を獲得し、脂肪を同時に減らすには、適切な訓練と厳格な食事療法の両方を必要とするので、非常に挑戦的な探求です。 あなたが必要とするかもしれないヒントは次のとおりです。
強さの訓練に焦点を合わせて下さい: 重量挙げのような抵抗の訓練は、筋肉固まりを造ることのために不可欠であり、つまらない体格を作成します。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの主要な筋肉グループをターゲットとする運動に焦点を当て、週に少なくとも2〜3回体重を持ち上げることを目指しています。 そして、あなたが恐れているのは、取得するのは容易ではないことを見ているので、かさばりを得るのを恐れないでください。
健康食品で体を燃料: タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が豊富でバランスの取れた食事を食べることは、脂肪増加を最小限に抑えながら筋肉の成長をサポートするのに役立ちます。 加工した脂肪や砂糖を多く含んだので、加工食品、砂糖飲料、スナック類は避けてください。 果物、野菜、細いたんぱくソース、全粒穀物などの栄養価の高い食品全体に行きます。
あなたのカロリーの取入口を追跡して下さい: あまりにも多くのカロリーを消費していないことを確実にするために、アプリやジャーナルを使用して食品の摂取量を追跡します。 カロリーの余剰で食べることは筋肉を造るのを助けることができますが、あまりにも多く食べることは脂肪の利益につながることができます。 メンテナンスレベルを上回る1日あたり250-500カロリー前後の適度なカロリーの余剰で食べることを目指しています。
活動的な滞在: 筋力トレーニングに加えて、過剰な体脂肪を燃やすのを助けるために、あなたのルーチンに心血管のエクササイズを組み込む。 週のほとんどの日に、ジョギング、サイクリング、水泳などの適度な強度の心臓運動の少なくとも30分を目指して。 これらの演習を行うためにあまりにも忙しくしている場合は、例えば仕事に歩くことによって、少なくとも7000から10000のステップを目指します。
忍耐強いこと:筋肉を造ることおよび調子を付けられた、厚い体格は時間および一貫性を取ります。 患者様になり、あなたのルーチンに固執し、進行状況がすぐに見えないかもしれないことを覚えておいてください。
これらのヒントに従うことで、余分な体脂肪を得ることなく、太い、トーンフィシークを達成することができます。 みんなの体がユニークであることを覚えておいてください。だから、あなたの体を聞いて、必要に応じてあなたのルーチンに調整することが重要です。 誰もが同じであるだけでなく、皮膚科医を得るのではなく、より健康な取得に焦点を合わせているので、自分であまりにも難しいしないでください。
厚手のボディゴールワークアウト
あなたの目標がより厚く達成することである場合, より多くのトーンフィシーク, あなたのトレーニングルーチンに強度のトレーニングを組み込むことは、キーです. 筋肉建物のトレーニングは、周りを実行し、カロリーを燃焼するだけでなく、, 彼らはそれ以上です. 身体の目標を達成することを非常に決定している場合は、下の情報はあなたに多くの助けてくれるので、読み続けてください。
スクワッツ:スクワッツは、より低い体力と筋肉の質量を構築するための最も効果的なエクササイズの一つです。 グルテ、ハムスト、およびクワッドを加工し、重量の有無にかかわらず行うことができます。 体重のスクワットで始まり、体重を徐々に増やします。
デッドリフト:デッドリフトは、フルート、ハムストリング、および下戻りを含む、全体のポスターチェーンを動作します。 彼らはバーベル、ダンベル、またはケトルで行うことができます、そして全体的な強度と筋肉量を構築するための素晴らしい演習です。 デッドリフトは、自分自身を強化し、全体的な健康を改善するのに役立ちますので、あなたのトレーニングルーチンにデッドリフトを追加することを躊躇しないでください。
Lunges:Lungesは、クワッド、ハムストリング、およびグルットの筋肉を改善するための素晴らしいエクササイズです。 彼らは体重の有無にかかわらず、あなたの足の位置を変更したり、ねじれを追加することによって、異なる筋肉をターゲットに調整することができます。
ヒップスラスト: ヒップスラストは、グルットをターゲティングするための素晴らしいエクササイズであり、バーベル、ダンベル、または抵抗バンドで行うことができます。 彼らは、グルットとハムストの強度と筋肉の質量を構築するために特に効果的です。 このヒップスラストは、背中の問題の人々のために完璧ではないかもしれませんが、あなたが持っていない場合、これらの演習は試してみる価値があります。
ベンチプレス: ベンチプレスは、上体強度と筋肉量を構築するための古典的な演習です。 胸、肩、頸部の働きに役立ち、バーベルやダンベルで行うことができます。
これらのトレーニングは、自分自身を強化し、筋肉を構築したい人に最適です。 しかし、ランニングやバイクに乗るような心臓とは異なり、筋肉の建物のトレーニングはあなたを傷つけ、あなたの骨の問題を引き起こす可能性が高いので、あなたの筋肉構築の旅に注意してください。
筋肉利益のための食糧
スリムで太い、トーンのボディを達成すると、健康でバランスの取れた食事を食べることが重要です。 だから、完璧な筋肉-gain、脂肪減少は、どのように見える? お問い合わせ
タンパク質:タンパク質は、筋肉組織の構築と修復のために不可欠です。 たんぱく質の良いソースには、赤身の肉、魚、家禽、卵、乳製品、豆、レンズ豆、大豆、大豆製品などがあります。 これらのタンパク質源を消化する問題がある場合は、タンパク質粉末は完璧な代替手段です。
炭水化物: 炭水化物は、運動中に筋肉にエネルギーを提供し、ワークアウト後にグリコゲン店を補充するのに役立ちます。 炭水化物の良いソースには、果物、野菜、全粒、および甘いジャガイモやスカッシュなどのスターキー野菜が含まれます。 また、処理されたクッキーなどの食品、ソーダも炭水化物も高くても、それらの項目から炭水化物を必要としません。
健康な脂肪: 健康な脂肪は全体的な健康のために重要であり、また筋肉成長を支えるのを助けることができます。 脂肪は、すべてのダイエットだけでなく、あなたの脂肪燃焼の旅で不可欠です。 アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンのような脂肪の魚は、必要なすべての脂肪を供給することができます。
水和されるとどまることは筋肉成長および回復のために不可欠です。 特に運動前後に、一日中たくさんの水を飲むようにしてください。 その上、水はあなたの新陳代謝を高めるのを助けます従って水和を常にとどまることを思い出して下さい。
サプリメント: 全体の食品からあなたの栄養素を得るのが最善ですが、サプリメントは筋肉の利益のために有用であることができます。 しかし、彼らはちょうどサプリメントなので、これらの人工製品でタンパク質やミネラルの天然成分を交換するのが最善ではありません。
覚えておいてください。, 筋肉を得るには、カロリーの余剰が必要です。, あなたのトレーニングと筋肉の成長をサポートする十分なカロリーを食べることを確認してください。. 栄養豊富な食品を含むバランスの取れた食事を食べることを目指し、特定の栄養補助食品や目標を持っている場合は、登録された栄養士に相談してください。
あなたの夢の体を達成するために簡単な旅ではありませんので、あなたの目標を準備し、一貫する必要があります。 しかし、私たちは単なる人間であるので、自分自身であまりにも難しいことではありません、私たちは時々休む必要があります、チートの日で自分自身を報いるか、しばらくの間一度食事を不正行為のように。 あなたの体はトレンドではないので、それを変更する前に、それを最初に愛する方法を学びます。
