緑茶は、4,000年以上の古代中国に遡る豊かな歴史を誇り、世界最古の飲料のひとつです。 伝説によると、お茶の葉が天皇に漂うと偶然に発見されました。 当初は、その薬効、緑茶のために賞品は、最終的に中国の学者と貴族の間で選択肢の飲料として人気を得ました。 アジア各地に広がる、日本と韓国の文化に精通する。 時間が経つにつれて、緑茶の評判は健康のエリクサーとして、その独特の風味は、世界的な認知と広範な消費につながります。
今日、緑茶は、その健康上の利点と落ち着きのある効果のために知られている、世界中で人気のある飲料です。 しかし、緑茶にはカフェインはありますか? まあ、簡単な答えは... はい。 緑茶でカフェインの謎を解き明かし、この飲料を熱心な人、そしてエネルギーの源を求めている人のための選択にするものを発見するように私たちに参加してください。
緑茶にはカフェインはありますか?
緑茶にはカフェインが含まれていますが、緑茶の種類、醸造時間、使用した水の温度など、いくつかの要因によって異なります。 それでは、お茶のカップでどのくらいのカフェイン? 平均して、緑茶(240ml)のコップはカフェインの25-35 mgを含んでいます。
緑茶のカフェインの量に影響を与える要因
- タイプの緑茶: 緑茶のカフェイン含有量は、さまざまな茶葉によって異なります。 たとえば、真抹茶の緑茶は、細挽いた茶葉から作られており、通常の緑茶よりも高いレベルのカフェインが含まれています。
- 醸造の時間: あなたの緑茶を急いで、それ含まれているより多くのカフェイン。 緑茶を3〜5分間蒸すと、より高いカフェインレベルを得ることができます。
- 水温: お湯を使用して、緑茶のカフェインレベルを増加させます。
緑茶のカフェインの利点
カフェインは、中枢神経系に影響を与える自然な興奮剤です。 精神的な警戒、集中、そして気分を改善できます。 緑茶のカフェインの効果は他の飲料のカフェインの効果に類似しています。 しかし、若干の違いがあります。 たとえば、緑茶のカフェインは血流にもっとゆっくりと解放され、エネルギーレベルのさらなる段階的かつ持続的な増加をもたらします。
ジャーナル「Nutrients」に掲載された2020年の研究では、緑茶のカフェインが認知機能と警戒を改善できることがわかりました。 この研究では、緑茶からカフェインを摂取した人々は、コーヒーなどの他のソースからカフェインを消費した人よりも、記憶、注意、反応時間のテストでより良く行われたと結論付けました。 実際、緑茶はL-テアニンと呼ばれるアミノ酸を含んでいます。 L-テアニンは、落ち着いてリラックスした効果をもたらすことが示されています。 そのため、緑茶がより集中し、元気な感じを与えることが多くの人々に見つかるのは、時々コーヒーに関連付けられることができるジッターや不安なしです。
また、緑茶に存在する酸化防止剤とポリフェノールと組み合わせたカフェインは、代謝と脂肪酸化の改善に貢献し、体重管理の努力を支持する可能性があります。 また、血液の流れを改善し、特定の心臓関連の条件のリスクを削減するなど、潜在的な心血管の利点にリンクされています。
緑茶のカフェイン対その他の飲料
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェインは、カフェインが少ない。 カフェインの約30〜50ミリグラムの緑茶のコップは、約95〜200ミリグラムとエネルギードリンクが150〜300ミリグラム含まれています。
さまざまな飲料のカフェイン含有量を比較するテーブルは次のとおりです。
カフェインコンテンツ(カップ1杯分) |
- 緑茶 | 30-50 |
- 黒茶 | 47-90 |
- コーヒー | 95-200 |
- エスプレッソ | 63 |
- エネルギードリンク | 150-300 |
- コーラ | 35-45 |
- カフェインコーヒー | 2-7 |
カフェインは一般的に使用される興奮剤であり、推奨ガイドライン内で消費されると、一般的に非常に安全と見なされます。
緑茶のカフェイン含有量を懸念している場合は、通常の緑茶の小さめの部分を選ぶことができます。 また、睡眠を混乱させることを避けるために、一日前に緑茶を飲むこともできます。
どのようにカフェインは、あなたが一日に持っている必要がありますか?
多くの個人が熱心に目覚めに朝のカフェインフィックスを目覚めさせ、一般的な「一日中スラムプ」は、最も近いカフェから午後のカフェインピックアップの欲求を促します。 ほとんどの人にとって、カフェインは健康な食事療法で有益な役割を果たします。
FDA は健康な大人が 1 日あたりのカフェインの 400 ミリグラムを消費しないことを推薦します。 醸造されたコーヒーの4カップ、コーラ10缶、または2杯の「エナジーショット」ドリンクのカフェインの量です。 ただし、カフェインや全体的な健康へのあなたの個々の感度に応じて、あなたが消費するために安全であるカフェインの量は異なる場合があります。 一部の人々は、不安、不眠症、頭痛などのカフェインからマイナスの副作用を経験することができます。, 彼らは一日あたりの400ミリグラムを消費しても.
妊娠中または授乳中の場合、カフェイン摂取量を1日200ミリグラム以下に制限することが重要です。 これは、醸造されたコーヒーまたは2缶のコーラの1カップでカフェインの量です。
よくある質問
- コーヒーよりも緑茶は健康ですか? 緑茶とコーヒーの両方に健康上の利点と欠点があります。 緑茶には、慢性疾患の危険性を低下させる抗酸化物質が含まれています。一方、コーヒーは精神機能を改善し、アルツハイマー病およびパーキンソン病のリスクを低減しました。
- 煎茶はカフェインを含んでいますか? Decaf の緑茶はまだカフェインの微量を含んでいます、しかしレベルは規則的な緑茶よりかなり低いです。
- 一日にどのくらいのカフェインを消費しても安全ですか? カフェインのための推奨日中の制限は、1日400mgであり、緑茶の4カップに相当します。
- 緑茶は体重を減らすのに役立ちますか? 緑茶は健康な食事療法および練習と結合されるとき減量の新陳代謝そして援助を高めるために示されていました。
- お子様は緑茶を飲むことはできますか? 子供たちはカフェインの過度の量を消費することを避けるべきです。 12歳未満のお子様は、緑茶を完全に飲むことはお勧めできません。
ファイナル・テイクアウト
緑茶はカフェインを含んでいますが、他のカフェイン飲料と比較されるより低い量で。 緑茶に存在するカフェインの量は、使用されるお茶の種類、醸造時間、水温などのいくつかの要因によって異なります。 カフェインはその利点がありますが、悪影響を避けるため、適度に消費することが重要である。 カフェインフリーの代替品を探しているなら、ハーブティーやフレッシュジュースは良い選択肢です。 全体的に、緑茶はバランスの取れた食事やライフスタイルの一部として消費されるとき、多くの健康上の利点を提供することができる健康な飲料です。
