母性は、少し天使を育てる喜びによって特徴付けられる、刺激的で有意義な経験です。 彼らの子供と遊ぶとともに、ほとんどの母親は制御されていない体重増加を経験し、すぐに形に戻りたいと思う。 毎日のルーチンに母乳育児が加えられたとき、体重を減らすタスクは母親の健康を保障し、母乳育児の栄養の必要性を満たしている間バランスをとる行為になります。 授乳中に体重を失わないかどうか、そしてそうする方法について多くの議論があります。 母親であり、この問題について懸念している場合は、この記事はあなたのためにあります。 授乳中は、健康な体重を保ちながら、有力な専門家から意見を贈ります。
体重を減らすのに役立ちますか?
はい、母乳育児は自然な方法で体重を減らすのを助けることができます。 あなたが母乳育児するとき、あなたの体はあなたの赤ちゃんのためにミルクを作るために余分なカロリーを使用しています。 それは作り付けのカロリーのバーナーのようなです。 これは母乳育児があなたの体があなたの少し1つの必要性を養うミルクを作り出すために働くので減量に貢献できることを意味します。
また、母乳育児は出産後の体の回復にプラスの影響を持っています。 それはあなたの子宮がその妊娠前のサイズに戻って縮小するのに役立ちます。 このプロセスは、あなたの子宮の筋肉の収縮を伴います。, 体重減少の旅でカロリーと援助を使用します。.
しかし、母乳育児中の専門家の過半数の食事療法。 これは、あなたの体は、メリー・ジェーン・デトロイエ、MS、RD、CDN、栄養士、登録食主義者、ニューヨーク市に拠点を置く個人トレーナーによると、約500以上の余分なカロリーを、乳母乳を生産するために追加の燃料を必要とするためです。
「私たちは、母親が特に制限的な食事療法に行かないことを間違いなくお勧めしています。これは、1日に1,500カロリーを下回るのではなく、堅牢なミルク供給を許可しない」と、フィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学病院でOB-GYNのシャノン・デビッド、MDを追加します。 一般的に、彼女は言う、1,800〜2,200カロリーの食事は、全体的な栄養、回復、母乳育児に最適です。
特定の母乳育児は牛乳生産のカロリー燃焼性のために急速な体重減少を経験するかもしれませんが、他の人はより安定した体重を達成するために、彼らの食物摂取量と選択肢のバランスを維持するためにより意識する必要があります。 読み続け、最も有益である食品を発見し、それらが最善の回避 - breastfeeding中にあなたの体重減少の目標に到達するのに役立ちます。
ブロードイースト・マザーズのためのディエット・プラン
体重を減らすことを目指している母乳育児のために、それは注意してダイエット計画にアプローチすることが不可欠です。 あなたの焦点は、あなたの赤ちゃんのニーズを満たしながら、体重減少をサポートするバランスの取れた栄養ダイエットにする必要があります。 果物、野菜、全粒、および細い蛋白質のような栄養素豊富な食糧を選んで下さい。 これらの食品は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に重要なビタミンとミネラルを提供します。 栄養値の最大値の処理されていないオプション全体にオプトインします。
水分補給は重要なので、一日中たくさんの水を飲むようにしてください。 Breastfeedingは、身体の水分補給の必要性を高め、健康状態を維持します。
厳密なカロリーのカウントの代わりに、部分のサイズに注意を払います。 より小さい、規則的な食事を食べることは血糖値を調節し、安定したエネルギー供給を提供するのを助けることができます。 このアプローチは、メインの食事中に過食を防ぐのにも役立ちます。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど、あなたの食事療法に健康的な脂肪を含有します。 これらの脂肪はあなたの全体的な健康のためによいであり、より少ない栄養価の高い選択の軽食への衝動を減らすために満足するのを助けることができます。
極端な食事や厳格な制限を避けてください。, 彼らはマイナスにあなたのミルクの供給と全体的な幸福に影響を与えることができますので. グラデーション、持続可能な変化は長期的に有効です。
女性のポストパートメン
産後運動は、出産後、活力と健康を保ちつつあります。 赤ちゃんと来る変更に調整しながら、自分の体の世話をするために新しいお母さんのための方法です。 ウォーキングや骨盤の床の運動などの穏やかな活動を始めて、産後の運動は、お母さんが強さとエネルギーを取り戻すのに役立ちます。 これらの演習は、物理的な変化と回復が必要を考慮して、産後の期間のために安全であるように設計されています。
特に出産中にセサリアンセクションや顔の合併症を持っていたら、あなたの体を聴くことが重要です。 進行中は、ヨガやスイミングなどのアクティビティも含まれており、筋肉の緊張や柔軟性の向上に効果的です。 産後運動は、形を戻すだけでなく、この特別な時間の間に気分と全体的な幸福を高めることについてもあります。
「これは、余分なポンドだけでなく、あなたの体組織も変化します」とスザン・クリントン、PTは、ペンシルベニア州セウィックリーのエンボディ・フィジオセラピーとウェルネスの物理的セラピストと共同創設者です。 「多くの人は、失われたために脂肪として垂れ腹を見ていますが、筋肉は再び腹壁の一部であるために短縮された位置に戻ることを学ぶ必要があります。 ツイート
成功のための追加ヒント
体重を減らすのによくやりたいなら、こちらは考えるための追加のヒントです。 まず、体が感じているかに注意を払います。 疲れたり、低エネルギーを持っている場合は、休憩をとり、少ないことをしてください。 あなたの体を休ませて、あなたの全体的な健康のために本当に重要です。
十分な睡眠を取ることは本当に重要です。 十分に眠らないと、体重を減らすのが難しくなります。 それはあなたの体がエネルギーを使用する方法であるあなたの体の新陳代謝とmessses。 そのため、体重減少の目標を達成するための良い睡眠を得ることを確認してください。
体重を減らすためにしようとしている他の人に自分自身を比較しないでください。 誰もが自分のスピードで行き、相違点を尊重し、受け入れるために留まる。 自分自身や他の人に自分の道に従うように伝え、肯定的で支持的な環境を作成します。 あなたの体に耳を傾け、十分な眠りを得、他の人に自分自身を比較していないことによって、あなたは成功した永続的な体重減少の旅のために接地を設定しています。
よくある質問
1。 なぜ私は母乳育児中に体重が増えていますか?
Breastfeedingは頻繁にホルモンのプロラクチンの解放による特定の女性のための減量の能力の減少をもたらします。
2。 授乳中に避ける果物は?
イチゴ。 キウイフルーツ。 パイナップル。 玉ねぎ、キャベツ、ニンニク、カリフラワー、ブロッコリー、キュウリ、コショウ。
3。 できます 授乳中にスパイシーな食べ物を食べますか?
はい。 スパイシーな食品を消費することは、あなたの看護赤ちゃんに害を及ぼすことなく、あなたの赤ちゃんの健康や健康に悪影響を及ぼす兆候はありません。
コンセプト
確かに、あなたはすでに質問に答えを持っています "あなたは体重を減らすために母乳育児をしますか?" 授乳中に安全に体重を減らすことができることを覚えておいてください。 これは、母親と赤ちゃんの両方のニーズと慎重にバランスをとる減量目標を含みます。 医師や栄養士の指導を見ることは、あなたの健康に適した計画をお勧めできるので、スマートな動きです。 安全かつ支持的な旅を約束します。 適切なアドバイスに従って、ダイエットに注意を払い、一歩一歩一歩一歩一歩一歩を踏み出すことで、母親は体重減少の目標を達成し、健康を維持し、赤ちゃんを母乳育児することができます。
