砂糖を大量に消費し、ダイエットから排除したい人ですか? もしそうなら、正しいページに上陸しました。 砂糖からの解毒のプロセスは簡単な作業ではありませんが、正しいガイダンスとモチベーションで、達成することができます。
私たちはあなたにすべてのヒントとコツを一緒に共有するように読みます 砂糖を正常に解毒する方法!
高糖摂取の影響を理解する
私たちの体は、エネルギーや他の身体機能のために砂糖の量を必要とします。 しかし、大量の砂糖を定期的に摂取すると、肥満、糖尿病、心臓病、さらにはがんなどのいくつかの健康上の問題につながる可能性があります。 また、慢性疾患や早期老化につながる可能性がある炎症を引き起こす可能性があります。
問題は、加工や包装された食品、ソーダ、エネルギー飲料、デザートなど、多くの食品に砂糖が隠されていることです。 そのため、食品ラベルを読み、企業がそれらを偽装するために使用砂糖の異なる名前を理解することが不可欠です。
食品ラベルで見つけることができる砂糖のいくつかの一般的な名前は次のとおりです。
- スクロース
- グルコース
- フラクトース
- デキストロース
- マルトース
- トウモロコシシロップ
- 高フルクトースコーンシロップ
- ハニー
- モラスシス
- メープルシロップ
今、砂糖のマイナスの影響を理解し、砂糖から解毒する方法に入りましょう。
成功した砂糖から解毒する方法
あなたの砂糖のトリガーを識別する
砂糖を調理する食品や状況は何ですか? トリガーを知っていると、それらを避けるか、それらに対処するための戦略を開発し始めることができます。
プランを作る
あなたの砂糖のデトックスが持続し、あなたがあなた自身が持っていることを可能にする食べ物や飲み物を望むどのくらいの時間を決めてください。 空腹時にヘルシーなオプションがあるので、食事プランやスナックリストを作成することも良い考えです。
徐々に砂糖の摂取量を減らす
砂糖の冷たい七面鳥は挑戦的であり、それはあなたの体の渇き砂糖をもっと残すことができます。 そのため、徐々に砂糖の摂取量を減らすことがお勧めです。 ダイエットから砂糖を少しずつ取り除き始めます。
水をたっぷり飲む
飲料水は、水和して砂糖の渇きを減らすのを助けることができます。 また、水は、デトックスプロセス中により良い感じを助けることができるあなたの体から毒素を洗い流すことができます。
砂糖の飲み物を健康的な代替品に置き換える
ソーダ、エナジードリンク、フルーツジュースなど、砂糖の飲み放題が大好きです。 しかし、これらの飲み物は、私たちの健康に有害であることができる大量の砂糖が含まれています。 あなたは、水、ハーブティー、または新鮮に絞ったジュースなどのより健康な代替品にそれらを置き換えることができます。
より多くのタンパク質を食べる
たんぱく質豊かな食事を食べることは、あなたの砂糖の渇望を減らすために、長く満たすのを助けることができます。 健康な蛋白質の源は細い肉、卵、魚、ナット、種および豆を含んでいます。
繊維の取入口を増加して下さい
繊維が豊富な食品は、血糖値を調節するのに役立ちます。 繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒、豆、種子が含まれます。
健康な軽食を選ぶ
キャンディバー、チップス、クッキーなどの不健康な食品にスナックをかけると、増加した砂糖の渇望につながることができます。 代わりに、果物、野菜、ナッツ、種子などの健康的なスナックを選択します。
十分な睡眠を得る
十分に休むと、砂糖の多い食べ物や飲み物を調理する可能性が低い。 毎晩7～9時間の眠りを目指して。
ストレスの管理
ストレスは、砂糖や飲み物の渇きをトリガーすることができます。 運動、ヨガ、瞑想などのストレスを管理するための健康的な方法を見つける。
あなたがスリップアップした場合、自分自身を倒さない
誰もが時間から時間まで滑ります。 あなたのデトックスの間に砂糖の多い食べ物や飲み物がある場合は、自分自身を倒さない。 自分を拾い上げて行く。
砂糖からの解毒の利点
主要な機能医学の専門家であるマーク・ハイマン博士によると: 砂糖デトックスは、全体的な健康と幸福を向上させることができます。 彼は「砂糖はすべての悪の根本である」と述べ、「砂糖デトックスは、あなたの体をリセットし、それを追跡するために最善の方法です。」 砂糖から解毒すると、身体的および精神的健康にいくつかの利点があります。
エネルギーレベルの向上
大量の砂糖を消費すると、血糖値のスパイクにつながり、クラッシュし、疲れや糖値を感じることができます。 砂糖デトックスはあなたの血糖値を安定させ、一日を通してより持続的なエネルギーを与えるのを助けることができます。
重量損失
ジャーナル肥満で公表された1件の研究では、砂糖デトックスが体重減少を促進するのに役立つことがわかりました。 砂糖デトックスに従わなかった参加者が12週間後に砂糖デトックスを追った研究参加者は、砂糖デトックスに従わなかった参加者よりも体重が減少しました。 実際には、砂糖は最小限の栄養上の利点を提供するカロリー密度物質です。 あなたの食事療法から砂糖を除去することにより、効果的にあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。, より良い体重管理を割り当てます。.
減らされたcravings
砂糖は、多くの砂糖の御馳走のための再エントレスの渇望を誘発する中毒性の資質を所有しています。 砂糖デトックスに侵入すると、このサイクルを分解し、徐々に砂糖の食品や飲料の欲求を減少させることができます。
改善された皮膚の健康
砂糖は、若々しくて健康的な肌を維持するために責任がある、必須のタンパク質、コラーゲンとエラスチンを害することができます。 砂糖のデトックスを研ぐと、肌の健康と外観の改善に貢献できます。
慢性疾患のリスクを軽減
科学的研究は、肥満、タイプ2糖尿病、心臓病、癌を含む様々な慢性疾患に関連した砂糖の消費を伴います。 砂糖のデトックスを採用することにより、これらの深刻なおよび潜在的に寿命を延ばす病気を積極的に減らすことができます。
注:砂糖デトックスの潜在的な利点をサポートするいくつかの証拠がありますが、より多くの研究が必要であることに注意することが重要です。 また、砂糖デトックスを始める前に医師に相談してください。特に、基礎的な健康状態がある場合。
よくある質問
- 解毒するとき、ダイエットから砂糖を完全に排除する必要がありますか? いいえ、ダイエットから砂糖を完全に除去する必要はありません。 私たちの体はエネルギーと機能のために砂糖の量を必要とします。
- 砂糖からデトックスまでどのくらいの時間がかかりますか? 砂糖のデトックスにかかる時間は人によって異なります。 それはあなたが定期的に消費し、あなたの体がダイエットの変化にどのように調整するかによって異なります。 しかし、一部の人々は、デトックスの最初の数日間、頭痛、気分の変化、疲労などの砂糖の出血症状を経験することがあります。
- 砂糖の代わりに人工甘味料を使うことはできますか? 人工甘味料は砂糖の代わりにすることができます。しかし、彼らは健康的な選択肢ではありません。 人工甘味料は、肥満、糖尿病、さらにはがんなどのいくつかの健康上の問題にリンクされています。 ステビア、蜂蜜、またはメープルシロップなどの天然甘味料を選ぶのが最善です。
- デトックスプロセス中に砂糖の渇きに対処する方法は? デトックスプロセス中に砂糖の渇きを体験するのが一般的です。 助けることができるヒントは次のとおりです。
- 飲料水
- タンパク質が豊富なスナックを食べます
- チューガムまたはあなたの歯を磨く
- 趣味や活動で自分を誘発する
ファイナル・テイクアウト
砂糖からの解毒は簡単な作業ではありませんが、必要な作業です。 私たちの体上の砂糖のマイナスの影響は、私たちの砂糖の摂取量を減らすことの重要性を強調しています。 この記事で述べたヒントとトリックに従うことによって、あなたは成功した砂糖から解毒し、改善された健康と幸福の利点を享受することができます。
覚えておいてください。砂糖の脱毒症状を避けるために次第に砂糖デトックスにアプローチすることが不可欠です。 たくさんの水を飲む、タンパク質と繊維が豊富なバランスの取れた食事を食べ、毎晩十分な眠りを得る。 あなたの食事療法とライフスタイルに小さな変化をすることによって、あなたは成功した砂糖から解毒し、あなたの全体的な健康を向上させることができます。
