ローラースケートは、屋外や屋内のリンクを楽しむときにカロリーを燃やすための楽しさとエキサイティングな方法です。 あなたがフィットして健康に滞在するのを助けることができる運動の優れた形態ですが、ローラースケート中に実際に何カロリーを燃やしますか? しっかりした理解を得るために読んでください!
ローラースケートとは何ですか?
ローラースケートは、ローラースケートとも呼ばれる靴に取り付けられたホイールを滑らせるためのレクリエーション活動です。 屋内や屋外で行うことができ、すべての年齢の人々のための人気のある娯楽です。 ローラースケートは、ソロや友人と、社会的で楽しい活動を行うことができます。
ローラースケートの利点
ローラースケートはあなたの物理的および精神的な健康に多数の利点を提供します。 ローラースケートの利点は次のとおりです。
心臓血管の健康
ローラースケートはあなたの心拍数を上げる優れた有酸素運動です。 血液循環を増加させ、心臓の筋肉を強化し、心血管疾患のリスクを軽減します。
筋肉強さおよび耐久性
ローラースケートはあなたの足、コア、および背部筋肉を含む複数の筋肉の使用を必要とします。 定期的なスケートセッションは、あなたの全体的な耐久性を改善し、これらの筋肉のトーンと強化を助けることができます。
重量損失
ローラースケートは、体重減少と管理のための効果的なツールを作る、カロリーを燃やすための素晴らしい方法です。 脂肪を燃やし、過剰な体重を減らすのに役立ちます, リーダーになります, 健康な体.
メンタルヘルス
ローラースケートはあなたの気分を後押しし、ストレスレベルを減らすことができる楽しさとエキサイティングな活動です。 それはまた、あなたの自尊心と自信を向上させることができます, あなたはより多くの肯定的かつ意欲を感じさせます.
ローラースケートを燃やすカロリーは?
ローラーのスケート中に焼くカロリーの数は、あなたの体重、スケート速度、およびセッションの強度を含むいくつかの要因によって異なります。 平均して、150ポンドを量る人は、1時間のローラースケートセッションの間に300-600カロリーの間で焼くことができます。
しかしながら、スピードを上げてスケートをしたり、ジャンプやスピンなどの激しい動きをしたりすると、1時間あたり最大1000カロリーまで焼くことができます。 また、上り坂や不均等な表面にスケートすると、燃焼カロリーの数が増え、より挑戦的なトレーニングができます。
カロリー消費量を計算する方法
ローラースケートは素晴らしい心血管のトレーニングを提供することができる楽しい、刺激的な活動です。 ローラースケートで焼くカロリーの量を計算する方法を理解するには、体重、スケートの強度、アクティビティの持続時間などのいくつかの要因を考慮する必要があります。
ボディ重量: ローラースケート中に焼くカロリーは体重によって変わります。 体重が増える人は、より明るい人と比較して同じ活動をしながらより多くのカロリーを燃やします。 たとえば、185ポンドの重量を量る人は、適度なローラースケートの30分で約311カロリーを燃やしますが、125ポンドの重量を量る人は同じ活動のために約210カロリーを燃やします。
スケートの強度: スケートの強度も燃焼カロリーの量を決定する上で重要な役割を果たしています。 より速いペースでスケートするか、より挑戦的な操縦に従事することはより多くのエネルギーを必要とし、より大きいカロリーの支出をもたらす。 したがって、高強度ローラースケートは、低強度スケートよりもより多くのカロリーを燃やします。
スケートの期間: スケートセッションの期間は、燃焼カロリーの数を決定する別の重要な要因です。 あなたがスケートする時間が長く、あなたが焼くより多くのカロリー。 そのため、60分間のローラースケートセッションは、30分間のセッションとして多くのカロリーを2回燃焼します。
ローラーのスケート中に焼くカロリーの量を計算するには、あなたの体重に基づいてオンライン計算機または式を使用することができます, スケートの強度, アクティビティの持続時間. 以下は、Harris-Benedictの式を使った例の計算です。
カロリー焼却 = (BMR/24) x MET x T
ここで: BMR = 基質メタボリック率MET = ローラースケートTのためのタスクのメタボリック等 = 時間
例えば、150ポンド程度の強度ローラースケートを1時間(7.0のMET値)で重ねる人だとしましょう。
ステップ1:基礎メタボリックレート(BMR)BMR = 10 x体重(kg) + 6.25 x高さ(cm) - 5 x年齢+ 5 BMR = 10 x 68(150ポンドはkgに変換)+ 6.25 x 165(cmの成人女性の平均身長) - 5 x 30(年齢)+ 5 BMR = 1382.5カロリー/日
ステップ2:ローラースケートカロリー焼却中に焼く総カロリーを計算 = (1382.5/24) x 7.0 x 1カロリー焼却 = 40.8カロリー/分 x 60分 = 2448カロリー
この例では、適度な強度ローラースケートの1時間で従事して約2448カロリーを消費します。
これらの計算は推定値であり、身体組成、性別、フィットネスレベルなどの個々の要因によって変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。 それにもかかわらず、焼くカロリーの量を計算することは、ローラーのスケートのトレーニングルーチンのための進捗状況と設定の目標を追跡するための有用なガイドラインを提供することができます。
より多くのカロリーを燃やすためのヒント
ローラースケート中にカロリーバーンを最大化したい場合は、次のヒントがあります。
スピードを上げる
ペースでスケッティングすると、より多くのカロリーを消費することができます。 スピードを上げて、あなたの足先と腕を使ってバランスを保ちましょう。
インテンス運動を追加
ジャンプやスピンなどの激しい動きを組み込むことで、スケートスキルを向上させながらより多くのカロリーを燃やすことができます。
スケートアップヒル
スケートアップヒルはより多くの努力を必要とし、より多くのカロリーを燃やすより挑戦的なトレーニングを行います。
足首の重量を使用して下さい
足首の体重を使用して、あなたのスケートの動きに抵抗を追加することができ、より激しいカロリー燃焼ワークアウトになります。
コンテンツ
ローラースケートは、自分を楽しんでいる間、フィット感と健康を維持するための楽しさと効果的な方法です。 それはあなたの物理的および精神的な健康に多くの利点を提供し、カロリーを燃やし、体重を減らすのを助けることができます。 上記のヒントでは、スケートセッション中にカロリーバーンを最大限に活用し、フィットネスの目標を達成することができます。
