クレアチンは、筋肉の成長とパフォーマンスを高めるためにその潜在的なために知られているスポーツ選手とフィットネス愛好家の間で人気のある栄養補助食品です。. しかし、多くのサプリメントと同様に、それは特に歪む質問を含む様々な噂や懸念の対象となっています。 クレアチンは毛損失を引き起こしますか? これは、フィットネスコミュニティの議論と推測の公正な量を生成した質問です。
この記事では、クレアチンの消費と抜け毛の間のリンクがあるかどうかに関する明確さを提供する科学的研究と証拠に委任します。
クレアチンとは?
クレアチンは、私たちの筋肉に見られる天然物質です。 それは肝臓と腎臓によって生成され、リンクレアチンとして筋肉に保存されます。 体重増加などの高強度の演習では、私たちの筋肉は、私たちの筋肉のためのエネルギーの第一次ソースであるATPを生成するために、この保存されたリンスチンを使用します。
クレアチンはどのように働きますか?
クレアチンは、私たちの筋肉のリンクレアチンの量を増加させることによって働きます, ATPの生産の増加をもたらします. これは、順番に、高められた筋肉性能、強さおよび成長につながります。 しかし、クレアチンがこれらの効果を引き起こすメカニズムは十分に理解されていない。
クレアチンは毛損失を引き起こしますか?
クレアチンが抜け毛を引き起こす一般的な信念があります。 この主張の背後にある理論は、クレアチンが脱毛を引き起こすことが知られているホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)の生産を増加させることです。 DHTはテストステロンから派生し、それが毛小胞に結合するとき、それはそれらを収縮させ、最終的に消えるために引き起こすことができます。 これは、順番に、髪を薄くし、脱毛につながります。
この主張をサポートする証拠はありますか?
クレアチンが抜け毛を引き起こすという広範な信念にもかかわらず、この主張をサポートする科学的な証拠はほとんどありません。 実際には、クレアチンと脱毛の関係を調べ、それらの多くは2つのリンクが見つかりませんでした。
国際スポーツ栄養学会誌に掲載された1件の研究では、健康な男性のDHTレベルのクレアチン補充の影響を調べました。 この研究は、プラセボまたはクレアチンサプリメントを3週間投与した20人の男性に関与しました。 結果は、2つのグループ間でDHTレベルに大きな違いがなかったことを示しています。
ブラジルのサンパウロ大学の研究者による別の研究では、クレアチン補充と脱毛のリンクが見つかりませんでした。 勉強は、6ヶ月間プラセボまたはクレアチンサプリメントのいずれかを与えられた19男性関与しました。 結果は、2つのグループの間に抜け毛に大きな違いがなかったことを示しています。
毛損失を引き起こすことができる他の要因
クレアチンは抜け毛を起こさないかもしれないが、それに貢献できる他のいくつかの要因があります。 以下が含まれます:
- 遺伝学: 脱毛はしばしば遺伝的であり、あなたの家族が脱毛の歴史を持っているならば、あなたはそれを経験する可能性が高いかもしれません。
- 年齢:年齢とともに、髪の毛小胞は収縮し始め、髪の毛が薄くなり、脱毛症につながります。
- ホルモン: ホルモンの不均衡、DHTのような、毛損失に貢献できます。
- ストレス:慢性のストレスは、毛の薄く、損失につながる自然な毛の成長サイクルを混乱させることができます。
お問い合わせ
現在の科学的証拠に基づいて、毛損失を引き起こすクレアチンを心配する理由はありません。 クレアチンがDHTレベルを増加させると主張しているが、これまでの研究は2つのリンクを見つけることができませんでした。
しかし、クレアチンを服用しながら抜け毛を経験するなら、それに貢献できる他の要因を考慮することが重要です。 げっ歯の家族歴や、かゆみの頭皮や突然の髪の毛の取除くなどの抜け毛の他の症状を経験している場合は、医師に相談して、根ざした健康上の問題を除外することができます。
よくある質問
- クレアチンは髪が薄くなる原因は? いいえ、クレアチンが髪の薄くなる原因を示唆する科学的証拠はありません。
- クレアチンサプリメントは、体内のDHTレベルに影響を与えることができますか? 一部の研究では、クレアチン補充が体内のDHTレベルを増加させる可能性があることを示唆していますが、これらの効果は脱毛を引き起こすのに十分重要ではありません。
- クレアチンは長期使用のために安全ですか? はい、クレアチンは推奨用量で服用したときに長期使用のために安全と見なされます。 しかし、新しいサプリメントレジメンを始める前に医師に相談することが常に重要です。
- クレアチンを取ることの副作用はありますか? 一部の人々は、鼓腸、胃の発症、筋肉のけいれんなどのマイナーな副作用を経験することができます。 しかし、これらの副作用は通常軽度であり、自分自身で消えます。
- 女性はクレアチンサプリメントを服用できますか? はい、女性はクレアチンサプリメントを取ることができます。
ファイナル・テイクアウト
あなたはクレアチン補充を検討し、あなたの髪にその潜在的な影響について懸念を持っている場合, それはあなたの特定の健康とフィットネスの目標に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供することができる医療専門家や皮膚科医に相談することをお勧めします. 最終的には、クレアチンまたは他のサプリメントを使用する決定は、あなたのユニークな状況の慎重な配慮と資格のある専門家との協議で行われるべきです。
