透明で輝きのある肌の追求は、多くの共通の目標であり、この探求では、様々な栄養補助食品は、バイオチンを含む、手入れの行き届いた注意を持っています。 しかし、スキンケアの領域でよく聞かれた質問は「ビオチンはにきびを引き起こしますか?」です。 多くの健康関連の質問と同様に、答えは単純ではないかではなく、バイオチンが皮膚と相互作用し、それがにきびのブレイクアウトにつながることができるかどうかの微妙な探求ではありません。
私たちは、バイオチンとニキビの間の関係についてあなたと共有するので、遊びの要因を調べ、健康な、傷のない皮膚を求める個人に洞察を提供し、この頻繁に議論されたトピックについて知っておく必要があります。
ビオチンとは何ですか?
ビオチンはビタミンHとも呼ばれる水溶性ビタミンBです。 多くの重要な身体機能の役割を果たしている重要な栄養素です。
- 炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝
- 脂肪酸の生産
- 健康な皮、毛および釘の維持
- 遺伝子発現の調整
バイオチンは、体が使用できるエネルギーに食物を変換することによって働きます。 それはまた皮、毛および釘のような健康なティッシュの成長そして維持を、支えます。
ビオチンは、卵、肉、魚、ナッツ、種子、および全粒を含む多くの食品に含まれています。 しかし、ダイエットだけでは十分なバイオチンが取れない人もいます。 ビオチンサプリメントは、市販されている市販のサプリメントで、一般的に服用するほとんどの人のために安全です。
ビオチンはアクネを引き起こしますか。
ビオチンとニキビの間のリンクは不明です。 一部の人々は、バイオチンサプリメントを取ることは、にきびのブレイクアウトを引き起こす可能性があると信じています, しかし、この主張をサポートする最小限の科学的証拠があります.
1件の研究では、ビオチンサプリメントは、ビタミンB5(パントテン酸)の体吸収を妨げる可能性があることを発見しました。 しかし、この調査結果を確認するには、より多くの研究が必要です。
ビオチンとニキビの関係をよりよく理解するために、ニューヨーク市のSchweiger Dermatology Groupのボード認定皮膚科医であるRachel Nazarian博士と話しました。
Nazarian博士によると、「Biotinは必ずしもにきびを引き起こしませんが、それは既存のにきびを悪化させることができます。 ビオチンはより多くの頻繁な気孔詰に導き、アクネおよび嚢胞を開発する傾向を高めることができる皮の細胞の転換率を高めます。」
博士。 ナザリアンは、あなたがにきびのブレイクアウトを経験し、バイオチンサプリメントを服用している場合は、投与量を減らすか、あなたの肌が改善するかどうかを確認するために、サプリメントを完全に停止しようとすることをお勧めします。 また、卵黄、ナッツ、サーモンなどのバイオチンの天然成分を含む健康的な食事に焦点を当てることを提案しています。
ビオチンを安全に使用する方法
- 低用量で始まり、次第に許容されるように増加して下さい。 大人のためのビオチンの推奨摂取量は30マイクログラム(mcg)です。 しかし、個々のニーズに応じて、バイオチンをもっと必要としている人もいます。
- フードでビオチンを取る。 吸収を改善するのに役立ちます。
- ビタミンB5サプリメントと同じ時間にバイオチンサプリメントを服用しないでください。 ビオチンはビタミンB5の吸収を妨げることができます。
- あなたの食事療法から十分なビタミンB5を得ていることを確認してください。 ビタミンB5のよい源は全穀物、豆、ナット、種およびアボカドを含んでいます。
- 健康的な食事と定期的に運動に従ってください。 これは、あなたの全体的な健康を良好な状態に保ち、あなたの体をバイオチンに反応させるのに役立ちます。
- 優しい洗剤で1日2回顔を洗って、ノンコンペ(気孔が詰まらない)の保湿剤を使って、良いスキンケア習慣を練習しましょう。
皮膚のためのBiotinの利点
ビオチンは、体がケラチン、髪、皮膚、爪に見られるタンパク質を作り出すのに役立ちます。 ビオチンはまた健康な皮細胞を維持するために重要である脂肪酸を新陳代謝するのを助けます。 ビオチンは、皮膚のいくつかの潜在的な利点を提供しています。
高められた水和:ビオチンは乾燥および欠陥を減らす皮の湿気レベルを維持し、助けます。 健康な水和された皮はより若々しく、活気があるようです。
高められた皮の調子および質:Biotinは皮の伸縮性および滑らかさを維持するためのコラーゲンおよびエラスチン、ピボタル蛋白質の統合を促進する役割を担います。 これは、皮膚の全体的な調子と質感を改善し、より若々しい外観を提供することができます。
炎症の減少: ビオチンの抗炎症特性は皮膚の表面の赤みや炎症を減少させるのを助けるかもしれません。
加速された傷の治癒:Biotinは新しい皮細胞の生産を促進することによってボディの自然な治療プロセスを支え、潜在的に傷および皮の傷害の回復をexpeditingできます。
ビオチンサプリメントを摂取する潜在的なリスク
ビオチンサプリメントは、一般的に服用するほとんどの人々のために安全です, しかし、知っておくべきいくつかの潜在的なリスクがあります:
消化器的な改善:何人かの個人は生物チンの補足を取るとき、吐き気、嘔吐、または下痢のような消化器不快感を、経験するかもしれません。
皮の発疹: いくつかのケースでは、バイオチンサプリメントは、皮膚発疹の発生につながることができます。
血液検査との干渉: ビオチンサプリメントは、特定の血液検査に干渉する可能性がある、特に甲状腺機能を評価する。 あなたが任意の血液検査のために予定されている場合、あなたのバイオチンサプリメントの使用についてあなたのヘルスケアプロバイダに通知することをお勧めします。
アクネ:逸話的なレポートが生物チンの補足およびアクネのブレイクアウト間のリンクを提案する間、この関係を支える科学的な証拠は限られます。
これらの潜在的な副作用に加えて、バイオチンサプリメントは、アンチコンバル剤や血液シンナーなどの特定の薬と相互作用することができます。 薬を服用している場合は、バイオチンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 実際には、バイオチンサプリメントはFDAによって規制されていないので、純度や効力の保証はありません。 評判の良いソースからバイオチンサプリメントを購入する必要があります。
よくある質問
- ニキビ肌が気になる場合は、バイオチンを服用できますか? はい、あなたはまだあなたがにきびの発疹の皮膚を持っている場合は、ビオチンを取ることができますが、あなたが懸念を持っている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダに推奨用量に従うことが重要です。
- ビオチンの天然成分は何ですか? ビオチンは、卵黄、ナッツ、種子、魚、肉を含む多くの食品で見つけることができます。 ベジタリアンは、サツマイモ、アボカド、リーフグリーンなどの植物由来のソースからバイオチンを得ることができます。
- ビオチンサプリメントは、にきびを改善するのに役立ちますか? ビオチンサプリメントは、特ににきびを治療するように設計されていませんが、彼らは間接的に健康な皮膚、髪、爪を促進することによって、にきびを改善するのに役立ちます。
- どのくらいのバイオチンを取る必要がありますか? バイオチンの推奨摂取量は年齢や性別によって異なります。 大人のために、一般的なガイドラインは、バランスの取れた食事を通じて通常達成することができるバイオチンの約30〜100マイクログラム(mcg)を毎日消費することです。
ファイナル・テイクアウト
ビオチンは、全体的な健康とウェルネスのための多くの利点を提供することができますが、, それは、ビオチンサプリメントを安全に使用し、潜在的なリスクに注意することが重要です, にきびブレイクアウトを含みます. にきびのブレイクアウトを経験し、バイオチンサプリメントを服用している場合は、投与量を減らすか、あなたの肌が改善するかどうかを確認するためにサプリメントを完全に停止してみてください。 そして、いつでも、心配があればあなたのヘルスケア プロバイダーに相談して下さい。
覚えておいてください。, バイオチンの天然成分を含む健康的な食事は、常に良い考えです。, サプリメントに関連する潜在的なリスクなしで健康な皮膚、髪、爪をサポートすることができます。.
