あなたは、あなたのグルテンフリーをトーンし、満腹を達成するために探している場合, より多くの形状のリアエンド, あなたはスクワットの利点について聞いたことが良いチャンスです. 実際には、筋肉を構築し、彼らが望む結果を得るための方法として、この演習によって多くの人が誓います。 しかし、スクワットは本当にあなたのbuttを大きくするか、またはそれだけでハイプ? この記事では、この人気のあるエクササイズの背後にある科学を探索し、フィットネスの目標に適したかどうかを判断するのに役立ちます。
スクワットとは何ですか?
スクワットは、あなたの体をシートされた位置に低下させ、再び立ち上がるを含む一連の強度トレーニング演習です。 それらは主にあなたの足の筋肉をターゲットにし、あなたのquadriceps、ハムストリング、そしてグルテンフリーを含むbuttocks。
スクワットには、それぞれ独自の利点と課題があります。 いくつかの一般的な種類のスクワットが含まれます:
- 体重のスクワット: これらは、任意の追加の体重なしで行われ、初心者のための素晴らしい出発点であることができます。
- バルベルスクワット: これらは、スクワットの動きを実行している間、あなたの肩を横切ったバーベルを保持することを含みます。
- ダンベルスクワット:バーベルスクワットと同様に、バーベルではなく、手持ちの体重を使用して。
- Sumoのスクワット: このタイプのスクワットは、肩幅と足の外側を指すより広いあなたの足で行われます。
- Plyometric(ジャンプ)スクワット: パワーとスピードを上げるという目標で、迅速かつ爆発的に行われます。
どのタイプのスクワットを選択しても、基本的な動きは同じです:あなたの体を座席の位置に下げ、そして再び立ち上がります。
スクワッツは、あなたのブタを大きくしますか?
今、私たちは、スクワットが何であるかを確立しました, 大きな質問に取り組むしてみましょう: 彼らは本当にあなたの賭けを大きくすることができます? 短い答えははいです - しかし、いくつかの洞窟で。
これはどのように機能するかです: あなたはスクワットを実行するとき, あなたは主に同じ時間に筋肉グループをターゲティングしています, グルテを含みます, 量子, そしてハムスト. グルテは、バットの最大の筋肉グループです。 そう, あなたは十分なスクワットを行うと十分な重量で自分自身に挑戦する場合, あなたは最終的にこれらの領域で筋肉を構築します. 筋肉を造るにつれて、あなたのbuttはよりしっかりと、より形状的に見えるようになります。
しかし、念頭に置いておきたいことはいくつかあります。 まず第一に、遺伝学は、あなたのバターの形状に大きな役割を果たします。 一部の人々は、自分の運動ルーチンに関係なく、他の人よりも著名なグルテンフリーを持っているかもしれません。 さらに、スクワットだけでは、あなたのブットを大きくしないことを覚えておくことが重要です - あなたは結果を見るために、健康的な食事と全体的なフィットネスルーチンとそれらを組み合わせる必要があります。
最後に、あなたのリアエンドのサイズと形状の著しく大きくまたはより劇的な変化を達成するために探している場合は、バットインプラントや脂肪トランスファー手術などの他のオプションを考慮する必要があることに注意する価値があります。 スクワットは確かにあなたの筋肉をトーンし、彫刻するのに役立ちますが、彼らは自分自身でそれほど多くのことをすることができます。
結果を見るためにどれくらいのスクワットをすべきですか?
どんな運動と同様に、あなたのフィットネスレベル、目標、および現在のルーチンによって答えは変わります。
一般的に、ほとんどの専門家は、ワークアウトあたりの2〜3組の8〜12個の担当者をやることを勧めていますが、それでも適切なフォームを維持することができます。 最初から始めたばかりなら、強度と自信を築き上げるまで、体重のスクワットに集中したり、体重を減らしたりしたいかもしれません。
一貫性がキーであることを念頭に置いてください。 あなたは夜に劇的な変化を見るつもりはない - 建物の筋肉は時間と労力を要します。 週に少なくとも2〜3回のスクワットをし、目標に向かって取り組むために自分自身で忍耐強くすることを目指しています。
あなたのスクワットを最大限に活用するには、適切なフォームでそれらを実行し、十分な重量を使用して集中してください。 重みの光が強すぎると、それほど進行しない。 不適切なフォームでスクワットする場合、怪我を恐れる場合があります。
他の演習では、より大きなバットを構築するのに役立ちますか?
スクワットは確かにあなたのグルットで筋肉を構築するための素晴らしいツールであることができますが, 彼らはあなたがより完全な達成するために探している場合、あなたが行うべき唯一の運動ではありません, より多くの形状のリアエンド. ここにあなたのルーチンに組み込むことを考慮するいくつかの他の演習があります。
- 肺:スクワットと同様に、肺はあなたの足の筋肉とグルットを目標としていますが、彼らはまた、あなたのヒップの屈曲に重点を置く。 部屋を横断して、または前方と後方肺を交互にしてみてください。
- デッドリフト:デッドリフトは、グルット、ハムストリング、バック、コアを動作させる全身の複合運動です。 それは主にあなたの背中と脚をターゲットにしている間, それはまた、あなたのグルテンフリーの強度と筋肉を構築するのに役立ちます.
- ヒップスラスト: このエクササイズは、あなたの膝を曲げて、あなたのヒップを床から持ち上げるあなたの背中に横たわることを含みます。 それは具体的にあなたの皮を目標とし、この区域の筋肉を造るために非常に有効である場合もあります。
- ドンキーキック: ドンキーキックは、彼らがノルテスマキシムをターゲットとするので、より大きなバットを構築するための効果的なエクササイズです, これは、buttocksの最大の筋肉です. ドンキーキックは分離の練習です, つまり、彼らは一度に1つの筋肉グループを作業に焦点を当てます.
これらの特定の演習に加えて、心血管運動、筋力トレーニング、および健康的な食事を含む全体的なフィットネスルーチンを維持するのが最善です。 これらの戦略を組み合わせることで、あなたの体と健康に最適な結果を得ることができます。
よくある質問
- 日々のスクワットはできますか? スクワットは筋肉を構築し、あなたのグルルートをトニングするための素晴らしいエクササイズであることができますが、一般的には毎日それらを行うにはお勧めしません。 あなたの筋肉は、ワークアウト間で休息し、回復する時間を必要とするので、その間に休息日と週に2〜3回スクワットするつもりです。
- スクワットがバムを大きくするにはどれくらいの時間がかかりますか? 現在のフィットネスレベル、ダイエット、そして全体的なルーチンのような要因に応じて、スクワットをやることから結果を見るのにかかる時間は異なります。 しかし、一貫した努力と献身で、ほとんどの人は数週間から数ヶ月で変化を見始めます。
- スクワットする体重が必要ですか? 体重を使用している間、あなたは確かに自分自身に挑戦し、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます, あなたは必ずしもそれらをスクワットを行う必要はありません. 体重のスクワットはまだ有効であることができます。, 特にあなたが始めたばかりまたは体重へのアクセスを持っていない場合.
- スクワットをすることに関連するリスクはありますか? どんな練習と同様に、適切なフォームやテクニックを使用しない場合、スクワットをやっていることに関連したリスクがあります。 一般的な問題は、膝の痛み、腰の緊張、筋肉の不均衡を含みます。 スクワットまたはあなたのフォームに関する懸念がある場合は、認定トレーナーまたはコーチで作業してください。
- スクワットは、ブロックのセルライトを減らすことができますか? この質問に1つのサイズのフィットオールの答えはありませんが、一部の専門家は、スクワットは、周囲の筋肉をトニングし、締めることによって、バトック上のセルライトの出現を減らすことができると信じています。
ファイナル・テイクアウト
なので、スクワットが大きくなりますか? 答えは はい - 特定の程度です。 十分な体重で自分自身に挑戦し、よく丸みのあるフィットネスルーチンの部分として定期的にスクワットをやることによって、あなたは筋肉を構築し、より完全に達成することができます, より形状的にbutt. しかし、遺伝子と全体的なライフスタイル要因は、あなたのリアエンドのサイズと形状の役割を果たしているので、あなたの期待を現実的に保つことが重要です。
最後に、スクワットは強力な健康な体を構築することになると、あなたのフィットネスアセンシャルでちょうど1つのツールです。 さまざまなエクササイズを取り入れ、バランスの取れた食事を食べ、ワークアウトに一貫して滞在することで、目標を達成し、自分の肌に自信を感じることができます。
