消化器系とも呼ばれる私たちの腸は、全身の健康に重要な役割を果たしています。 消化、栄養素の吸収、そして私達の気分に影響を与える細菌、友好的および非フレンドリーのtrillionsに家です。 これらの細菌の残高が破壊されると、さまざまな問題につながることができます。 それでは、あなたの腸が不満かどうかを知っていますか? 不健康な腸を示す可能性がある10の兆候を見てみましょう。
GUTとは?
口、胃、腸などの臓器を含む腸は、食物を消化し、栄養素を摂取するのに役立ちます。 腸内には、腸ミクロビオタと呼ばれる小さな生き物のトリリオンがあります。 これらの微生物は、私たちを健康に保つために本当に重要です。
これらの微生物の残高が混乱すると、体内の問題を引き起こす可能性があります。 ここにあなたの腸を示す10の兆候は、異なる病気につながる可能性がある健康ではないかもしれません。
10 警告サイン あなた 持っている an Unhealthy 腸
疲れを癒します。 いつも疲れてしまったら、ガットがうまくいかないから。 いつも疲れを感じる人も多いので、痛い問題もあります。
胃の悩み: 胃が不快、気密、膨満感、または便秘、下痢、または胸焼けを感じる場合、あなたの腸は食物に問題があることを意味するかもしれません。
特定の食品とのトラブル: 一部の食品は、膨満感、気密、またはあなたを下痢や吐き気を与えるような、あなたが病気を感じることができる場合は、あなたの腸はそれらに満足していない兆候かもしれません。
皮膚の問題: 時々、あなたの腸が健康ではないのでアクネか湿疹のような皮問題はであることができます。
粉砕の砂糖の食糧: たくさんの砂糖のスナックを望むと、あなたの腸にあまりにも多くの「悪い」細菌があります。 あまりにも多くの砂糖はあなたの体に問題を引き起こす可能性があります。
睡眠の問題: 眠りや眠りに落ちるのに苦労していれば、ガットが健康ではないためです。 あなたの腸はあなたが眠るのを助けるホルモンを作るのを助けます。
予想外の重量の変更: あなたの体重が試しなしで上下に上がると、あなたの腸が栄養素をよく吸収したり、あなたの体重を点検に保つことができないためかもしれません。
頭痛: ガットの問題は、頭痛にリンクされる可能性があります。, 特に、あなたはそれらに病気を感じる場合.
自己免疫疾患: 一部の腸菌は、あなたの体が甲状腺の問題や関節炎のように、自分自身を攻撃する病気を引き起こす可能性があります。
気分のスイング: 問題や炎症は、不安や悲しいときに感じることがあります。
ガット・ナタリーを癒す方法
SCIENTIFICディエット
健康な腸を維持するためには、処理されたオプションを避けながら、植物ベースの食品の多様な範囲を消費することに重点を置くことが重要です。 腸の健康に関する権威であるMegan Rossi博士は、週に20-30の異なる植物食品を組み込むことをお勧めし、あなたの腸に有益なさまざまな重要な栄養素を受け取ることができます。
あなたのDIETにプロバイオティックを追加
あなたの食事療法のプロバイオティクスを含む食品は、あなたの胃の有益な細菌の成長を促進するためにも不可欠です。 ヨーグルト、ケフィア、昆布茶、キムチは、プロバイオティクスの優れたソースです。 また、果物や野菜、豆肉などの栄養豊富なオプションを選ぶと、加工食品や砂糖の摂取量を最小限に抑えることで、さらに腸の健康をサポートできます。 これらの食品は、必須栄養素だけでなく、繊維を含むだけでなく、健康な腸を維持するのに役立ちます。
プロデュースの強み
ストレスを感じていると、脳やおなかがリンクされているので、おなかが悪く感じられます。 気持ちが良くなるように、リラックスするのに役立つことをやってみてください。 瞑想アプリを携帯電話で使用したり、散歩したり、読書をしたり、ヨガをしたりすることができます。 ハーブティーのカップで休憩をしても、ストレスが少ないと感じることができます。
KEEPハイドレート
十分な水を飲むことは、あなたの消化のために本当に重要です。 それはあなたのおなかを健康に保つ最も簡単な方法の一つです。 水はあなたの体があなたが食べる食物を分解し、それから栄養素を吸収するのに役立ちます。 それはまたあなたの体が脂肪を燃やし、あなたの新陳代謝をスピードをあげるのを助けることができます。 消化に余分な助けのために、あなたはあなたが食べる前に約15〜20分のあなたの水にレモン汁やリンゴ酢を追加してみてください。 これは、あなたの胃があなたの食物をよりよく消化するためにより多くの酸を作るのを助けることができます。
デリミニト・フード・イントレランス
特定の食品があなたのおなかを傷つけるか、または病気を感じる場合、あなたは食物の不耐性を持っているかもしれません。 どの食品が問題を引き起こしているかを調べるために、あなたは排除ダイエットを試すことができます。 しばらくの間、食を食べるのを止めます。 助けが必要な場合は、助けを求めることができます。
AVOIDまたはクイックスモーキング
喫煙は、あなたのおなかのために本当に悪いですし、胸や潰瘍、さらには肝臓病や癌などの多くの問題を引き起こすことができます。 煙を吸うと、キッと試してみるのが一番です。 医師に相談したり、禁煙プログラムに参加したりすることができます。 喫煙をやめると、おなかや全身を健康に保つことができます。
エヌグ・スリープ
十分な眠りを得ることができないのは、本当にあなたのおなかを混乱させ、さらに眠りにくくなります。 毎晩7～8時間眠り、目覚めずに眠りましょう。 あなたはまた、あなたがより良い眠るのを助けるために、これらのトリックを試すことができます.
よくある質問
運動はあなたの筋肉を強くし、あなたが良い体重にとどまるのを助けるものではありません。 また、あなたの腸は健康を維持するのに役立ちます。 サンフランシスコの州立大学からの勉強は、運動があなたの腸で良い細菌を得るために本当に重要であることを示しました。 別の研究では、フィット感のある人は、腸内の細菌のより多くの種類を持っていることがわかりました。 そこで、毎週約150分程度の練習をし、腸の健康を保ちましょう!
あなたの医者にタルク
あなたのおなかの健康について話すのに最適な場所は、医者のオフィスにあります。 あなたのおなかがどのように感じているか、あなたが持っている痛み、最近の変化、そしてあなたの健康のために達成したいものについて医師に伝えてください。 そこで、より良く感じてもらえる!
よくある質問
1。 健康な腸は体重を減らすのに役立ちますか?
魔法の弾丸ではなく、健康な腸は健康な消化および新陳代謝を促進することによって重量管理を支えることができます。
2。 悪い腸はうつ病や不安を引き起こすことができますか?
腸脳の接続は、腸の不均衡がより多くの研究が必要であるが、気分障害に影響を与える可能性があることを示唆しています。
3。 健康な腸のためにどのくらいの繊維を食べるべきですか?
果物、野菜、全粒から毎日25〜35グラムの繊維を目指して。
コンセプト
不健康な腸の徴候を認識することは行動を取るための最初のステップです。 ダイエットの変化、ストレス管理テクニック、そして潜在的に医療専門家に相談することで、あなたの腸内微生物のバランスを取り戻すことができます。 健康な腸は、全体的な健康と幸福の基盤です。 だから、あなたの体の信号を聞いて、肯定的な変化をし、あなたが幸せと健康のためにあなたの腸を育てます。
