Stai cercando di trasformare il tuo fisico da un corpo naturalmente denso a un corpo sottile? Se si desidera perdere qualche chilo o costruire alcune curve, ci sono modi per raggiungere i vostri obiettivi del corpo senza sacrificare la vostra salute. Se stai cercando di tonificare i muscoli o perdere peso, trasformare i tuoi obiettivi naturali del corpo denso in obiettivi corpo sottile spessi nel modo più sicuro, più efficace, allora sei nel posto giusto.
Come è un corpo di spessore naturale
Un corpo naturalmente spesso è un tipo di corpo che è caratterizzato da una maggiore percentuale di grasso corporeo e una struttura ossea più grande. Le persone con questo tipo di corpo tendono ad avere fianchi più ampi, un petto più grande e una figura più piena nel complesso. Questo tipo di corpo è spesso associato a figure curvy e voluttuose.
Gli individui con questo tipo di corpo spesso hanno la tendenza a guadagnare peso più facilmente, in particolare nel corpo inferiore, fianchi e cosce. Tuttavia, tendono anche ad avere un maggiore potenziale per la costruzione della massa muscolare, che può aiutare a creare un fisico tonico e definito.
È importante notare che avere un corpo naturalmente denso è una variazione completamente normale e sana del corpo umano. Non è qualcosa che deve essere "fisso" o cambiato, e gli individui con questo tipo di corpo dovrebbero sentirsi orgogliosi delle loro curve e abbracciare la loro forma naturale.
Come è un corpo sottile
Una bassa percentuale di grasso corporeo e una figura tonica e formale sono la definizione di un tipo di corpo sottile. Le persone con questo tipo di corpo hanno probabilità di avere una vita più piccola e un corpo più basso curvier, con una zona più pronunciata del culo e della coscia.
Per raggiungere un corpo sottile, gli individui in genere si concentrano sulla costruzione e tonificare i loro muscoli del corpo inferiori attraverso esercizi come squat, polmoni e deadlift. Questo può aiutare a creare un look più definito e scolpito, aumentando anche la forza generale e fitness.
Vale la pena notare che raggiungere un corpo sottile spesso richiede un equilibrio di perdita di grasso e la costruzione del muscolo. È importante mantenere una percentuale di grasso corporeo sano, come troppo basso di una percentuale di grasso corporeo può essere malsano e insostenibile.
In definitiva, avere un corpo sottile è solo una variazione di un tipo di corpo sano e adatto. E 'importante abbracciare la vostra forma corpo unico e concentrarsi sul fare scelte di stile di vita sostenibili che promuovono la salute generale e il benessere.
Come Ottenere Spessore non Grasso
Ottenere spessore senza ottenere il grasso richiede un equilibrio tra la massa muscolare ed il mantenimento di una percentuale di grasso corporeo sano. Per ottenere il muscolo e ridurre il grasso allo stesso tempo è una ricerca abbastanza impegnativa in quanto richiede sia una formazione corretta e una dieta rigorosa. Ecco alcuni consigli di cui potresti aver bisogno.
Focus sulla formazione di forza: La formazione di resistenza, come il sollevamento pesi, è essenziale per la costruzione della massa muscolare e la creazione di un fisico tonico. Mirare a sollevare pesi almeno 2-3 volte alla settimana, concentrandosi su esercizi che mirano i principali gruppi muscolari, come squat, muletti, e presse panca. E non abbiate paura di ottenere ingombrante, perché l'aspetto “Bulky” di cui avete paura non è così facile da ottenere.
Carburare il vostro corpo con cibo sano: Mangiare una dieta equilibrata che è ricca di proteine, grassi sani, e carboidrati complessi può aiutare a sostenere la crescita muscolare, riducendo al minimo il guadagno di grasso. Evitare cibi altamente elaborati, bevande zuccherate e snack in quanto contengono un sacco di grassi e zucchero trasformati. Andare per cibi integrali e nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali interi.
Traccia il tuo apporto calorico: Per garantire che non si sta consumando troppe calorie, monitorare il consumo di cibo utilizzando un app o un diario. Mangiare in un surplus calorico può aiutare a costruire il muscolo, ma mangiare troppo può portare a guadagno di grasso. Mirare a mangiare in un surplus calorico moderato, circa 250-500 calorie al giorno sopra il livello di manutenzione.
Resta attivo: Oltre alla formazione di forza, incorporare l'esercizio cardiovascolare nella vostra routine per aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Mirare per almeno 30 minuti di esercizio cardio moderata intensità, come jogging, ciclismo o nuoto, nella maggior parte dei giorni della settimana. Se siete troppo impegnati a fare quegli esercizi, mirare per almeno 7000 a 10000 passi al giorno camminando per lavorare per esempio.
Sii paziente: costruire il muscolo e raggiungere un fisico tonico, spesso richiede tempo e consistenza. Siate pazienti e attenetevi alla vostra routine, e ricordate che il progresso potrebbe non essere sempre visibile subito.
Seguendo questi consigli, è possibile ottenere un fisico spesso, tonica senza ottenere il grasso corporeo in eccesso. Ricordate che il corpo di tutti è unico, quindi è importante ascoltare il vostro corpo e fare le regolazioni alla vostra routine come necessario. Non essere troppo duro su te stesso perché non tutti sono gli stessi, e basta concentrarsi su ottenere più sano piuttosto che ottenere più skinnier.
Spesso corpo obiettivi allenamento
Se il vostro obiettivo è quello di raggiungere un fisico più spesso, più tonica, incorporando esercizi di allenamento forza nella vostra routine di allenamento è fondamentale. Gli allenamenti di costruzione del muscolo non sono solo in giro e bruciare calorie, sono più di questo. Se sei molto determinato a raggiungere i tuoi obiettivi del corpo, continua a leggere perché le informazioni qui sotto ti aiuteranno molto.
Squats: Squats sono uno degli esercizi più efficaci per la costruzione della forza corporea inferiore e la massa muscolare. Lavorano i glutei, le coulisse e i quad, e possono essere fatti con o senza pesi. Inizia con bodyweight squats e gradualmente aggiungere peso come si ottiene più forte.
Deadlifts: Deadlifts lavora l'intera catena posteriore, tra cui glutei, hamstrings e posteriore inferiore. Possono essere fatto con i bilancieri, manubri, o kettlebells, e sono un grande esercizio per la costruzione di forza generale e la massa muscolare. Deadlifts può anche aiutare a rafforzare te stesso e migliorare la tua salute generale, quindi non esitare a aggiungere deadlifts alla tua routine di allenamento.
polmoni: polmoni sono un grande esercizio per migliorare il muscolo nei quad, hamstrings e glutei. Possono essere fatti con o senza pesi, e possono essere regolati per colpire diversi muscoli cambiando la posizione del piede o aggiungendo una torsione.
Hip Thrusts: Le spinte Hip sono un grande esercizio per colpire i glutei, e possono essere fatte con un bilanciere, manubri, o bande di resistenza. Sono particolarmente efficaci per costruire la forza e la massa muscolare nei glutei e hamstrings. Questa spinta dell'anca potrebbe non essere perfetta per le persone con problemi di schiena, ma se non ne hai, questi esercizi vale la pena provare.
Bench Press: La panca è un classico esercizio per la costruzione della forza superiore del corpo e della massa muscolare. Aiuta a lavorare il torace, spalle e tricipiti, e può essere fatto con un bilanciere o manubri.
Questi allenamenti sono perfetti per le persone che vogliono rafforzare se stessi e costruire il muscolo. Ma a differenza di cardio come la corsa o bici da equitazione, allenamenti di costruzione del muscolo sono suscettibili di ferirvi e causare problemi con le ossa in modo da stare attenti con il vostro viaggio di costruzione del muscolo.
Cibo per guadagno muscolare
Quando si tratta di raggiungere un corpo sottile, denso, tonica, è importante mangiare una dieta sana ed equilibrata. Allora, che aspetto ha una perfetta riduzione del grasso? Abbiamo la vostra risposta.
Proteine: Proteine è essenziale per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare. Buone fonti di proteine includono carni magre, pesce, pollame, uova, latticini, fagioli, lenticchie e prodotti di soia. Se hai problemi a digerire quelle fonti proteiche, la polvere proteica è l'alternativa perfetta.
Carboidrati: I carboidrati forniscono energia per i muscoli durante l'esercizio e aiutano a ricostituire i negozi di glicogeno dopo un allenamento. Buone fonti di carboidrati includono frutta, verdura, cereali integrali e verdure amido come patate dolci e zucca. Si potrebbe anche notare, alimenti come i cookie elaborati, soda sono anche alti in carboidrati, ma non è necessario carboidrati da tali elementi.
Grassi sani: I grassi sani sono importanti per la salute generale e possono anche aiutare a sostenere la crescita muscolare. Il grasso è essenziale nella dieta di tutti così come il vostro viaggio di bruciare i grassi. Avocados, noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone in grado di fornire tutto il grasso di cui hai bisogno.
Acqua: Soggiornare idratato è essenziale per la crescita muscolare e il recupero. Assicurarsi di bere molta acqua durante la giornata, soprattutto prima e dopo l'esercizio. Inoltre, l'acqua può aiutare a migliorare il metabolismo in modo da ricordare di rimanere sempre idratato.
Supplementi: Mentre è meglio per ottenere i vostri nutrienti da cibi integrali, gli integratori possono anche essere utili per il guadagno muscolare. Ma sono solo integratori quindi non è il migliore per sostituire le fonti naturali di proteine e minerali con questi prodotti artificiali.
Ricordate, guadagnare il muscolo richiede un surplus calorico, quindi assicuratevi di mangiare abbastanza calorie per sostenere gli allenamenti e la crescita muscolare. Mirare a mangiare una dieta equilibrata che include una varietà di alimenti nutrienti-dense, e consultare un dietologo registrato se avete specifiche esigenze alimentari o obiettivi.
Non è un viaggio facile per raggiungere il tuo corpo da sogno, quindi devi essere pronto e coerente con i tuoi obiettivi. Ma non essere troppo duro con te stesso, poiché siamo solo esseri umani, abbiamo bisogno di riposare a volte, come ricompensare noi stessi con un giorno di imbroglio o barare i pasti una volta ogni tanto. Il vostro corpo non è una tendenza così prima di iniziare a cambiarlo, imparare come amarlo prima.
