La maternità è un'esperienza emozionante e significativa, segnata dalla gioia di nutrire un piccolo angelo. Insieme a giocare con i loro figli, la maggior parte delle madri sperimentano un aumento di peso incontrollato e vogliono tornare rapidamente in forma. Quando l'allattamento al seno viene aggiunto alla routine quotidiana, il compito di perdere peso diventa un atto di bilanciamento tra garantire la salute della madre e soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino allatta. C'è molto dibattito circa se perdere peso durante l'allattamento, e come farlo. Se siete una madre e siete preoccupati per questo problema, questo articolo è per voi. Forniamo opinioni da esperti leader sul mantenimento di un peso sano durante l'allattamento.
Ti aiuta a stare bene?
Sì, l'allattamento al seno può aiutare a perdere peso in modo naturale. Quando allattate, il vostro corpo utilizza calorie extra per fare il latte per il vostro bambino. E' come un bruciatore di calorie. Ciò significa che l'allattamento al seno può contribuire alla perdita di peso come il vostro corpo lavora per produrre il latte nutriente il vostro piccolo ha bisogno.
Inoltre, l'allattamento al seno ha un impatto positivo sul recupero del corpo dopo il parto. Aiuta il tuo utero a tornare alla sua dimensione di gravidanza. Questo processo comporta la contrazione dei muscoli uterini, che utilizza calorie e aiuti nel viaggio di perdita di peso.
Tuttavia, la maggior parte degli esperti scoraggiare la dieta durante l'allattamento al seno. Questo perché il vostro corpo richiede un ulteriore combustibile per produrre latte materno—circa 500 o più calorie al giorno, secondo Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, un nutrizionista, dietista registrato e personal trainer con sede a New York City.
“Noi consigliamo vivamente che le madri non vadano su una dieta particolarmente restrittiva – nulla che sia inferiore a 1.500 calorie al giorno, che non permetterebbe una fornitura di latte robusta,” aggiunge Shannon Davids, MD, un OB-GYN presso Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia. In generale, dice, una dieta da 1.800 a 2.200 calorie al giorno è ottimale per la nutrizione generale, il recupero e l'allattamento al seno.
Mentre alcune madri che allattano possono sperimentare una rapida perdita di peso a causa della natura bruciare calorie della produzione di latte, altri devono essere più consapevoli nel mantenere un equilibrio tra la loro assunzione di cibo e le scelte per raggiungere un peso più stabile. Continua a leggere per scoprire gli alimenti che sono più vantaggiosi - e quelli meglio evitati - per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso durante l'allattamento.
DIET PIANO PER IL BREASTFEEDING MOTHERS TO LOSE WEIGHT
Per l'allattamento mamme che mirano a perdere peso, è essenziale per affrontare una dieta con cura. La vostra attenzione dovrebbe essere su una dieta equilibrata e nutriente che supporta la perdita di peso durante soddisfare le esigenze del vostro bambino. Scegli cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Questi alimenti forniscono vitamine e minerali importanti sia per voi che per il vostro bambino. Optare per opzioni intere e non elaborate per il massimo valore nutrizionale.
Rimanere idratati è fondamentale, quindi assicurarsi di bere molta acqua durante la giornata. L'allattamento al seno aumenta la necessità del vostro corpo per i liquidi, e rimanere ben idratato è importante per la vostra salute.
Invece di rigoroso conteggio calorico, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Mangiare pasti più piccoli e regolari può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e fornire un approvvigionamento energetico costante. Questo approccio aiuta anche a prevenire la sovratensione durante i pasti principali.
Includere grassi sani nella vostra dieta, come avocado, noci e olio d'oliva. Questi grassi sono buoni per la vostra salute generale e può aiutare a mantenere soddisfatto, riducendo la voglia di spuntino su opzioni meno nutrienti.
Evitare diete estreme o restrizioni rigorose, in quanto possono influenzare negativamente la vostra fornitura di latte e benessere generale. I cambiamenti graduali e sostenibili sono più efficaci a lungo termine.
ESERCIZI DI POSTPARTUM PER LE DONNE
L'esercizio post-parto è tutto su rimanere attivo e sano dopo aver partorito. È un modo per le nuove mamme di prendersi cura dei loro corpi mentre si adattano ai cambiamenti che vengono con avere un bambino. A partire da attività delicate come camminare e esercizi di pavimento pelvico, l'esercizio post-parto aiuta le mamme a ritrovare la forza e l'energia. Questi esercizi sono progettati per essere sicuri per il periodo post-birth, considerando i cambiamenti fisici e il recupero necessari.
E 'importante ascoltare il vostro corpo e non spingere troppo duro, soprattutto se si dispone di una sezione cesarea o complicazioni affrontate durante il parto. Come si procede, è possibile includere attività come yoga o nuoto, che sono gentili ma efficaci per tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità. L'esercizio post-partum non è solo per tornare in forma; è anche per aumentare l'umore e il benessere generale durante questo periodo speciale.
“Non si tratta solo di chili in più; il tessuto del corpo cambia anche,” dice Susan Clinton, PT, un terapeuta fisico e co-fondatore di Embody Physiotherapy and Wellness a Sewickley, Pennsylvania. “Molte persone guardano una pancia goffrata come grasso da perdere, ma è più che i muscoli devono imparare a tornare in una posizione accorciata per essere di nuovo parte della parete addominale. ”
TIPI ADDIZIONALI PER LA SUCCESSIONE
Se si desidera fare bene a perdere peso, ecco alcuni consigli in più a cui pensare. In primo luogo, prestare attenzione a come il vostro corpo si sente. Se sei stanco o hai poca energia, prendi le pause e fai meno. Lasciate riposare il vostro corpo—è davvero importante per la vostra salute generale.
Ottenere abbastanza sonno è anche davvero importante. Non dormire abbastanza può rendere più difficile perdere peso. Si incasina con il metabolismo del vostro corpo, che è come il vostro corpo utilizza l'energia. Quindi, assicurarsi di dormire bene per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
E non confrontare te stesso con gli altri che stanno cercando di perdere peso. Ognuno va alla propria velocità e si rimprovera di rispettare e accettare le differenze. Dite a voi stessi e agli altri di seguire la loro strada, creando un ambiente positivo e solidale. Ascoltando il vostro corpo, ottenere abbastanza sonno, e non confrontarsi con gli altri, si sta impostando le basi per un viaggio di perdita di peso di successo e duratura.
FAQ
1. Perché sto guadagnando peso mentre l'allattamento al seno?
L'allattamento al seno spesso porta a una diminuzione della capacità di perdita di peso per alcune donne a causa del rilascio della prolattina ormonale.
2. Quali frutti evitare durante l'allattamento?
Fragole. Kiwifruit. Ananas. Le verdure gassose come cipolla, cavolo, aglio, cavolfiore, broccoli, cetrioli e peperoni.
3. Can Mangio cibo piccante mentre allattavo?
Sì. Il consumo di alimenti piccanti non comporta alcun danno al vostro bambino infermieristico, e non vi è alcuna indicazione di alcun impatto negativo sulla salute del vostro bambino o sul benessere.
CONCLUSIONI
Sicuramente hai già la risposta alla domanda "La mamma ti fa perdere peso?" Tenete a mente che si può tranquillamente perdere peso durante l'allattamento. Ciò comporta l'equilibrio con attenzione obiettivi di perdita di peso con le esigenze di madre e bambino. Cercare una guida dal medico o nutrizionista è una mossa intelligente, in quanto possono consigliare piani che sono giusti per la vostra salute. Questo garantisce un viaggio sicuro e solidale. Seguendo il giusto consiglio, prestando attenzione alla loro dieta, e facendo progressi passo dopo passo, le madri possono raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, mantenendo la salute sia per se stessi che per i loro bambini allattamento.
