Se stai cercando di tonificare le braccia o raggiungere un corpo superiore più definito, un'area che può essere particolarmente impegnativa per l'obiettivo è il grasso di ascella. Conosciuto anche come rigonfiamento del reggiseno, questo grasso testardo può essere difficile da eliminare con solo esercizio regolare e dieta da solo. Tuttavia, con la giusta combinazione di esercizi, nutrizione e cambiamenti di stile di vita, sbarazzarsi di grasso ascella è possibile. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli efficaci e trucchi su come sbarazzarsi di grasso ascella e raggiungere un corpo superiore tonica.
Cos'è Armpit Fat?
Grasso Armpit è un tipo di grasso sottocutaneo che si accumula sopra il muscolo principale pettorale, che si trova sotto il petto e intorno alla zona ascella. Questo tipo di grasso può essere causato da diversi fattori, tra cui genetica, ormoni, invecchiamento, aumento di peso, mancanza di attività fisica e dieta povera. Mentre può sembrare come una preoccupazione estetica per alcune persone, avere il grasso di ascella può anche portare a problemi di salute come postura povera e mal di schiena.
cosa causa grasso di ascella?
Grasso corpo eccesso
La causa principale di grasso ascella sta avendo un eccesso complessivo di grasso corporeo. Quando si dispone di grasso corporeo in più, può accumularsi in varie aree, tra cui le ascelle.
Genetica
La genetica gioca un ruolo significativo nel determinare dove il vostro corpo tende a immagazzinare il grasso. Alcuni individui possono essere geneticamente predisposti per immagazzinare il grasso nella zona di sottomissione.
Perdita del muscolo
L'invecchiamento spesso porta ad una perdita naturale della massa muscolare, compreso nel corpo superiore. Il tono muscolare ridotto nella zona ascella può rendere più evidente il grasso dell'ascella.
Mancanza di esercizio
Uno stile di vita sedentario e l'attività fisica insufficiente possono contribuire allo sviluppo di grasso in eccesso in varie aree del corpo, tra cui le ascelle. L'esercizio regolare può aiutare a ridurre il grasso di ascella promuovendo la perdita di grasso e il tonificante muscolare.
Cambiamenti ormonali
Le fluttuazioni ormonali, specialmente durante la gravidanza o la menopausa, possono influenzare la distribuzione del grasso nel corpo. Alcune donne possono notare cambiamenti nel loro grasso di sottomissione durante questi tempi.
Come sbarazzarsi di Armpit Fat
Ci sono diversi modi per sbarazzarsi di grasso ascella, e il metodo più efficace prevede una combinazione di esercizio, nutrizione e abitudini sane. Ecco alcuni consigli e trucchi su come sbarazzarsi di grasso di ascelle:
Engage in esercizio cardiovascolare regolare
Uno dei motivi principali per cui il grasso ascella si accumula è dovuto a uno stile di vita sedentario. Per sbarazzarsi di grasso di ascella, è importante impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare come corsa, ciclismo, nuoto o ballo. L'esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare le calorie in eccesso e il grasso in tutto il corpo, tra cui la zona di ascella. Mirare per almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare da moderato a ad alta intensità, cinque volte alla settimana.
Formazione mirata della forza
Oltre all'esercizio cardiovascolare, l'allenamento di forza è importante anche per il tonificante e la definizione del corpo superiore, che comprende le braccia e l'area ascella. Alcuni esercizi efficaci per colpire il grasso dell'armpit includono push-up, mosca del torace, tricep dips e righe manubri. Mirare per almeno due o tre sessioni di allenamento di resistenza a settimana, con otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio.
Mangiare una dieta bilanciata
Dieta svolge un ruolo significativo nel sbarazzarsi di grasso ascella. Per ridurre il grasso corporeo complessivo, è importante mangiare una dieta equilibrata che è ricca di proteine, grassi sani, carboidrati complessi e fibre. Evitare cibi lavorati e zuccherati, in quanto possono contribuire all'aumento di peso e all'infiammazione. Invece, concentrati su alimenti nutrienti-dense come carni magre, pesce, verdure, frutta, cereali integrali, noci e semi.
Idratare il vostro corpo
Rimanere idratato è fondamentale per la salute generale e la perdita di peso. Bere molta acqua non solo aiuta a svuotare le tossine dal vostro corpo, ma aiuta anche nella digestione, migliora la salute della pelle, e riduce l'appetito. Mirare per almeno otto bicchieri di acqua al giorno, ed evitare bevande zuccherate e alcolici.
Pratica buona postura
Povera postura può contribuire a grasso ascella, in quanto mette la pressione supplementare sul petto e muscoli della schiena superiore, causando loro di indebolire nel tempo. Per evitare questo, praticare buona postura tenendo le spalle indietro, petto sollevato, e la colonna vertebrale dritto. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli del corpo superiore e ridurre l'aspetto di grasso ascella.
Per utilizzare questi consigli in modo efficace, è importante creare un piano e attaccarlo. Iniziare impostando obiettivi realistici, come perdere uno a due libbre a settimana o completare un certo numero di sessioni di allenamento di forza al mese. Creare un programma di allenamento che include sia l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento di forza, e incorporare abitudini alimentari sane nella vostra routine. E 'anche importante monitorare i progressi regolarmente, sia attraverso misurazioni o foto, per rimanere motivati e regolare il piano di conseguenza.
Migliori esercizi per il grasso di ascelle
Spingere
Inizia in una posizione plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza di spalla a parte.
Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo in una linea retta.
Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Obiettivo per 3 set di 12-15 ripetizioni.
Bent-Over Dumbbell righe
Stare con i piedi della larghezza dell'anca a parte, tenendo un manubrio in ogni mano.
Piegare leggermente le ginocchia e cerniera ai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Con le palme che si affacciano, piegate i gomiti e sollevate i manubri verso la vostra costa.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
Eseguire 3 set di 12-15 reps.
Variazioni push-Up (Gritta a scorrimento e chiusura a pressione)
Push-Ups a grana larga: simile a normali push-up, ma con le mani posizionate più ampia della larghezza di spalla a parte. Questa variazione mira al petto e ai muscoli pettorali esterni.
Chiudi Grip Push-Ups: Posizionare le mani più vicine (circa la larghezza della spalla) per colpire il petto interno e tricipiti.
Fare 3 set di ogni variazione per 12-15 reps.
Bent-Over Vola inversa
Stare con i piedi della larghezza dell'anca a parte, tenendo un manubrio in ogni mano.
Piegare leggermente le ginocchia e cerniera ai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Con le palme che si affacciano, sollevare i manubri verso i lati fino a raggiungere il livello della spalla.
Abbassa i manubri con il controllo.
Obiettivo per 3 set di 12-15 ripetizioni.
Lat Pull-Downs
Utilizzare una lat pull-down machine in palestra o bande di resistenza ancorate overhead.
Siediti e afferra la barra o le maniglie con le mani più larghe della larghezza di spalla a parte.
Tirare la barra o le maniglie verso il petto mentre schiacciare le spalline.
Rilasciare lentamente la barra o le maniglie fino alla posizione di partenza.
Eseguire 3 set di 12-15 reps.
Ricorda di incorporare questi esercizi in una routine di allenamento ben arrotondata che include l'esercizio cardiovascolare e una dieta equilibrata per la perdita di grasso generale. La costanza e la pazienza sono fondamentali, in quanto la riduzione dei punti non è altamente efficace, e può richiedere tempo per vedere i risultati evidenti nella zona dell'armpit.
FAQ
- Può individuare gli esercizi di riduzione del bersaglio grasso di ascella? Esercizi di riduzione del punto, o esercizi che si concentrano su aree specifiche del corpo, non possono specificamente mirare il grasso di ascella. Tuttavia, incorporando esercizi mirati di allenamento forza nella vostra routine, insieme con regolare esercizio cardiovascolare e abitudini alimentari sane, può portare alla perdita di peso generale e la riduzione del grasso ascella.
- Ci sono alimenti che possono aiutare a ridurre il grasso di ascelle? Mentre non c'è cibo specifico che può mirare il grasso di ascella, mangiando una dieta equilibrata che è ricca di proteine, grassi sani, carboidrati complessi, e la fibra può aiutare nella perdita di peso generale, che può portare a una riduzione del grasso di ascella.
- La liposuzione è un metodo efficace per sbarazzarsi di grasso ascella? Liposuzione può essere un metodo efficace per rimuovere il grasso in eccesso dall'area ascella, ma è una procedura chirurgica che viene fornito con rischi e potenziali complicazioni. È importante discutere i rischi e i benefici con un fornitore di assistenza sanitaria prima di considerare la liposuzione.
- Può indossare un capo di compressione contribuire a ridurre l'aspetto del grasso di ascella? Indossare un indumento di compressione può aiutare a lisciare l'aspetto del grasso di ascella, ma non elimina il grasso stesso. Incorporando esercizi di allenamento di forza mirati nella vostra routine, insieme con regolare esercizio cardiovascolare e abitudini alimentari sane, è il modo più efficace per ridurre il grasso di ascelle.
- Quanto tempo ci vuole per sbarazzarsi di grasso di ascella? La linea temporale per sbarazzarsi di grasso ascella varia a seconda di fattori come la genetica, il peso attuale e le abitudini di vita. Ma, con lo sforzo costante e la dedizione a uno stile di vita sano, la maggior parte delle persone possono vedere i risultati entro pochi mesi.
Ritiro finale
sbarazzarsi di grasso ascella è tutto quello di abbracciare un approccio equilibrato al fitness e benessere. Questi esercizi che abbiamo discusso possono essere i vostri alleati nel tonificare il corpo superiore e dire addio a quel grasso ascellare pesky.
Ma ehi, ricorda che la pazienza e' tua amica in questo viaggio. I risultati non possono accadere durante la notte, ma con uno sforzo costante, una dieta sana e una mentalità positiva, sarete bene sulla strada per dondolare quegli outfit senza maniche con fiducia. Quindi, rimanere motivati, mantenere il buon lavoro, e godere il viaggio a un più tonica e favolosa voi!
