State cercando un modo rapido ed efficace per disintossicare il vostro corpo, aumentare i livelli di energia, e iniziare il vostro viaggio di salute? Una pulizia del succo di 3 giorni potrebbe essere la soluzione perfetta per voi. Qualsiasi metodo di disintossicazione ha principi specifici che dobbiamo ricercare con attenzione e seguire. Scopri i principi di disintossicazione e trova menu consigliati per la disintossicazione in questo articolo.
Che cosa è una pulizia del succo di 3 giorni?
Una pulizia del succo di 3 giorni è un programma dietetico a breve termine in cui si consumano solo succhi freschi e stampati a freddo per tre giorni. Questi succhi di frutta sono pieni di vitamine, minerali, enzimi e antiossidanti che forniscono al vostro corpo nutrienti essenziali pur purificando il vostro sistema di tossine e prodotti di scarto.
3 giorni di succo di pulizia benefici
Disintossicare il corpo
I succhi aiutano a pulire il vostro corpo rimuovendo tossine nocive che si accumulano nel tempo a causa della dieta povera, inquinanti ambientali e lo stress. Questo può portare a una migliore salute generale.
Aumento dell'energia
Bere succo fresco aiuta il vostro corpo a ricevere importanti, nutrienti facilmente digeribili, rende più facile per il vostro sangue di assorbirli, e vi dà una spinta di energia naturale. Questi succhi forniscono il vostro sistema con i nutrienti di cui ha bisogno per aumentare la vostra vitalità. Il succo di frutta contiene molte vitamine, minerali e antiossidanti, rafforzando così il sistema immunitario.
Digestione migliorata
Bere succhi è buono per la vostra digestione perché contengono un sacco di fibra, che aiuta il vostro cibo di processo del corpo senza intoppi e assicura che tutto si muove regolarmente. La fibra nei succhi è come un aiutante amichevole per lo stomaco, assicurando che le cose funzionano senza problemi e mantenendo la digestione in pista.
Gestione del peso
Molte persone usano succhi di disintossicazione per la perdita di peso. Quando si beve succhi di disintossicazione invece di pasti regolari, si dà il corpo meno calorie per funzionare con, che può contribuire alla perdita di peso. Questo metodo può essere un modo semplice per saltare-avviare la perdita di peso, fornendo il vostro corpo con i nutrienti di cui ha bisogno mentre controlla il vostro apporto calorico.
Chiarezza mentale
Bere i succhi può rendere la vostra mente più forte e più chiaro perché aiuta a calmare l'infiammazione nel vostro cervello e dà nutrienti importanti che aiutano a funzionare meglio. Quando avete questi succhi, è come dare al vostro cervello gli strumenti giusti che ha bisogno di pensare e concentrarsi, rendendo più facile per voi di concentrarsi ed essere mentalmente affilato.
Ripristina le tue papille gustative
Concentrandosi sui sapori naturali e sulla dolcezza della frutta e delle verdure, la juicing può aiutarti a riscoprire il vero gusto del vero cibo e a rompere le voglie per spuntini malsani.
Suggerimenti per un disintossico di 3 giorni di successo
Prima di intraprendere una pulizia del succo, è essenziale valutare i vostri obiettivi e consultare il medico, come con qualsiasi cambiamento alimentare significativo. Per preparare per una pulizia del succo di 3 giorni, pianificare avanti, fare acquisti per gli ingredienti, e pre-fare le ricette di succo. Conservare gli ingredienti preparati in frigorifero, esclusi quelli congelati, utilizzando sacchetti in silicone o vasetti in muratura. Mescolare i succhi appena prima del consumo in un Vitamix per la massima freschezza e benefici nutrizionali.
Dovresti rimanere idratata mentre fai la pulizia. Anche se i succhi con un sacco di acqua in loro aiuto, si dovrebbe anche bere acqua tutto il giorno. Tieni d'occhio il colore della tua pipì - dovrebbe essere giallo chiaro. Se sembra più scuro, assicurarsi di bere un altro bicchiere d'acqua per rimanere ben idratato.
Inizia con un approccio graduale di un po 'al giorno, soprattutto se sei un principiante. È possibile scegliere di disintossicare il vostro corpo in un giorno o incorporare il succo fresco nei vostri pasti giornalieri. Si consiglia di rimanere fisicamente attivo durante il disintossico, partecipando a esercizi delicati per aumentare i livelli di energia e sostenere il processo di disintossicazione.
Priorizzare un sacco di riposo per consentire al vostro corpo di recuperare e ringiovanire. Una volta completata la pulizia, gradualmente reintrodurre cibi solidi, enfatizzando opzioni intere e non elaborate per mantenere i benefici per la salute ottenuti dalla pulizia. Mangiare più noci è buono per voi, dice genitori Herald. Può ridurre il rischio di malattie cerebrali, polmonari e legate allo zucchero rispettivamente del 43%, del 39% e del 30%. I mangiatori di noci hanno anche una minore probabilità di morire dal cancro, problemi di cuore, o problemi di respirazione. Un altro studio a Teheran con 50.000 persone ha scoperto che mangiare noci è legato ad un rischio più basso di morire da qualsiasi causa.
ricette di pulizia del succo di 3 giorni
Il menu disintossicazione per il vostro corpo dovrebbe avere un po 'di nutrizione in esso. Ogni pasto principale dovrebbe essere circa 500 calorie. La maggior parte dei cibi che mangiate durante il disintossico di 3 giorni sarà da frutti naturali e verdure, e non saranno troppo complicati o fritti.
Giorno 1 di una pulizia di succo di 3 giorni
Colazione: 2 manciate cavolo
1 mela verde
1 cetriolo
1 stelo di sedano
1 limone
Questo succo è ricco di vitamine A, C, e K, così come fibre e antiossidanti, che possono contribuire a migliorare la digestione, aumentare il sistema immunitario, e dare una Spinta di energia naturale.
Mid-morning: 2 arance
1 pompelmo
1 limone
1 manopola di zenzero
Questo succo è una grande fonte di vitamina C, che può aiutare a combattere l'infiammazione e proteggere le cellule da danni. È anche rinfrescante e rinvigorente.
Pranzo: 1 tazza di mirtilli
1 tazza di lamponi
1 banana
1 tazza di latte di mandorle
Questo frullato è alto in antiossidanti e fornisce al vostro corpo nutrienti essenziali come potassio e magnesio. È anche cremoso e delizioso.
Pomeriggio: 1 ananas
1 mango
1 arancione
1⁄2 tazza di acqua di cocco
Questo succo è ricco di vitamina C e bromelaina, un enzima che può aiutare a migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione. È anche una grande fonte di potassio e magnesio.
Cena: 2 manciate di spinaci
1 cuore di lattuga di aromaina
1 cetriolo
1 stelo di sedano
1 mela verde
1 limone
Questo succo è una buona fonte di vitamine A, C e K, così come fibre e antiossidanti. È anche riempimento e soddisfacente.
Giorno 2 di un succo di 3 giorni Pulire
Mattina: 2 carote
1 arancione
1 peperone rosso
Pomello di zenzero da 1/2 pollici
1/4 cucchiaino curcuma
Questo succo è ricco di beta-carotene, vitamina C e antiossidanti, che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni e aumentare il sistema immunitario. Ha anche un sottile calcio piccante grazie allo zenzero e alla curcuma.
Mid-morning: 2 barbabietole
2 carote
1 mela
1 limone
Questo succo è una buona fonte di vitamine A, C e K, così come fibre e antiossidanti. È anche naturalmente dolce e terreno.
Pranzo: 2 manciate di cavolo
2 manciate di spinaci
1 cetriolo
1 stelo di sedano
1 mela verde
1 limone
Questo succo è ricco di vitamine A, C e K, così come fibre e antiossidanti. È anche purificante e disintossicante.
Pomeriggio: 1 ananas
1 mango
1 kiwi
1/2 tazza di acqua di cocco
Questo succo è una grande fonte di vitamina C e bromelaina, un enzima che può aiutare a migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione. È anche una buona fonte di potassio e magnesio.
Cena: 2 manciate di spinaci
1 cetriolo
1 mela verde
1 pera
Pomello di zenzero da 1/2 pollici
Questo succo è una buona fonte di vitamine A, C e K, così come fibre e antiossidanti. È anche naturalmente dolce e rinfrescante.
Giorno 3 di un succo di 3 giorni
Mattina: 1 arancione
1 pompelmo
1 peperone giallo
Pomello di zenzero da 1/2 pollici
1/4 cucchiaino curcuma
Questo succo è un modo vibrante e rinfrescante per iniziare la giornata. È ricco di vitamina C, antiossidanti e proprietà antinfiammatorie.
Pranzo: 1 tazza di lamponi
1 tazza di fragole
1 battito
1/2 tazza di acqua di cocco
Questo frullato è un'opzione pranzo piacevole e soddisfacente. È ricco di antiossidanti, vitamine e minerali, e la barbabietola fornisce un sapore unico e terreno.
Pomeriggio: 1/2 anguria
1 lime
1 manciate foglie di menta
Questo succo è perfetto per un pomeriggio caldo. E' idratante, rinfrescante e naturalmente dolce. La zecca aggiunge un tocco di freschezza e fornisce ulteriori benefici per la digestione.
Suggerimenti e trucchi quando fai i tuoi succhi, secondo esperti
Preferenze di texture
Per una consistenza più spessa e liscia, aumentare la quantità di frutta o verdura.
Per ottenere una texture più sottile, simile al succo, incorporare una piccola quantità di acqua o frutti ad alto contenuto d'acqua come uve o arance prima di miscelare.
Opzioni di addolcimento
Ottenere un profilo di sapore dolce naturale incorporando ananas, mela, o alcune date, assicurando una bevanda sana e ricca di nutrienti.
Post-Cleanse Mangiare
Fate attenzione ai vostri pasti post-pulizia; evitate di scioccare il vostro sistema con cibi pesanti come frullati e cheeseburger.
Optare per frutta intera, verdura e proteine magre sani per una transizione equilibrata.
FAQ
1. Quanto peso si può perdere su una dieta liquida di 3 giorni?
Quanto peso si perde durante una pulizia del succo dipende da cose come il vostro peso di partenza, quanto attivo siete, quanto tempo si fa la pulizia, e che tipo di succhi si beve. Di solito, le persone possono perdere circa 3 a 10 sterline su una pulizia del succo che dura da 3 a 7 giorni.
2. Cosa dovrei mangiare dopo una pulizia del succo di 3 giorni?
Mangiare frutti semplici e dolci come banane, cantaloupe e anguria. Quando sei pronto a tornare ai pasti regolari, inizia con qualcosa di leggero come una zuppa di verdure con zucca, zucche, barbabietole e fagiolini. Assicurarsi di bere 8 tazze di acqua o tisane durante il giorno.
3. Si può bere caffè su una pulizia del succo di 3 giorni?
Per la maggior parte dei benefici di pulizia del succo, è bene saltare il caffè. Ma non andare all-in o niente, perché non può essere così grande per voi. Ascolta il tuo corpo e pianifica come gestire l'assunzione di caffeina in modo migliore.
4. Quanto spesso si dovrebbe fare una pulizia del succo di 3 giorni?
È una buona idea fare una pulizia del succo di 3 o 6 giorni ogni due mesi. Se vi state chiedendo quanti giorni pulire, 3 giorni è probabilmente il migliore per un disintossico naturale. Se ci si sente molto, inizia lentamente a juicing una volta al giorno o anche una volta alla settimana.
5. Qual è il più lungo che dovresti fare una pulizia del succo?
Pensate a quello che volete raggiungere—si decide quanti giorni dovreste fare una pulizia del succo. Se si desidera un reset veloce per la vostra routine, provare 1 o 3 giorni. Ma se si desidera iniziare abitudini sane e uno stile di vita nutriente, una settimana o 14 giorni potrebbe essere giusto per voi.
Conclusioni
Per riassumerlo, fare una pulizia del succo di 3 giorni non è solo su quello che si mangia—è come dare al vostro corpo e mente una pausa rinfrescante. Le vitamine importanti e roba buona nel succo di frutta aiutano a pulire le tossine e aumentare la nostra salute generale. Se ci si avvicina con un piano chiaro e una promessa di prendersi cura del vostro corpo, un ditox di 3 giorni può davvero iniziare cambiamenti positivi, rendendo più facile vivere una vita sana ed equilibrata.
