Sei qualcuno che consuma lo zucchero in grandi quantità e vuole eliminarlo dalla tua dieta? Se sì, allora sei atterrato nella pagina giusta. Il processo di disintossicazione dallo zucchero non è un compito facile, ma con la giusta guida e motivazione, può essere raggiunto.
Continua a leggere come condividiamo con voi tutti i consigli e trucchi su come disintossicare dallo zucchero con successo!
Comprendere gli effetti dell'alto consumo di zucchero
I nostri corpi richiedono una certa quantità di zucchero per l'energia e altre funzioni corporee. Tuttavia, consumare alte quantità di zucchero regolarmente può portare a diversi problemi di salute, come l'obesità, il diabete, le malattie cardiache e anche il cancro. Può anche causare l'infiammazione che può portare a malattie croniche e l'invecchiamento precoce.
Il problema è che gli zuccheri aggiunti sono nascosti in molti alimenti, tra cui cibi trasformati e confezionati, bibite, bevande energetiche e dolci. Ecco perché è essenziale leggere le etichette di cibo e capire i diversi nomi di zucchero che le aziende usano per mascherarle.
Ecco alcuni nomi comuni di zucchero che si possono trovare sulle etichette di cibo:
- Saccarosio
- Glucosio
- Fruttosio
- Dextrose
- Malto
- Sciroppo di mais
- Sciroppo di mais ad alta fruttosio
- Tesoro
- Molasses
- Sciroppo magro
Ora che comprendiamo gli effetti negativi dello zucchero andiamo in modi di disintossicarsi dallo zucchero.
Come Detox da Zucchero Con successo
Identificare i trigger di zucchero
Quali sono gli alimenti e le situazioni che ti fanno desiderare lo zucchero? Una volta che conosci i tuoi trigger, puoi iniziare a evitarli o sviluppare strategie per affrontarli.
Fare un piano
Decidi quanto tempo vuoi che il tuo disintossico di zucchero dura e quali cibi e bevande ti permetteranno di avere. E 'anche una buona idea per creare un piano pasto e una lista snack in modo che si dispone di opzioni sane disponibili quando si ha fame.
Ridurre il consumo di zucchero gradualmente
Smettere zucchero tacchino freddo può essere impegnativo, e può lasciare il vostro corpo desiderio di zucchero più. Pertanto, è consigliabile ridurre gradualmente l'assunzione di zucchero. Inizia eliminando zuccheri aggiunti dalla tua dieta lentamente.
Bevi molta acqua
L'acqua potabile può aiutare a rimanere idratata e ridurre le voglie di zucchero. L'acqua può anche aiutare a eliminare le tossine dal vostro corpo, che può aiutare a sentirsi meglio durante il processo di disintossicazione.
Sostituire bevande zuccherate con alternative più salutari
Tutti amiamo bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche e succhi di frutta. Tuttavia, queste bevande contengono alte quantità di zucchero che possono essere dannose per la nostra salute. È possibile sostituirli con alternative più salutari come acqua, tisane, o succo appena spremuto.
Mangiare più proteine
Mangiare una dieta ricca di proteine può aiutare a mantenere pieno per più a lungo, riducendo le voglie di zucchero. Le fonti proteiche sane includono carni magre, uova, pesce, noci, semi e legumi.
Aumentare l'assunzione di fibra
Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, mantenendo più a lungo. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, legumi e semi.
Scegli snack sani
Spuntino su alimenti malsani come barrette di caramelle, patatine e biscotti possono portare a crescenti voglie di zucchero. Invece, optare per spuntini sani come frutta, verdura, noci e semi.
Riposati.
Quando siete ben riposati, si è meno probabilità di bramare cibi e bevande zuccherate. Mirare per almeno 7-9 ore di sonno ogni notte.
Gestione dello stress
Lo stress può innescare voglie per alimenti e bevande zuccherate. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio, lo yoga, o la meditazione.
Non picchiarti se ti slitta.
Tutti scivolano di tanto in tanto. Se si dispone di un cibo zuccherato o bere durante il disintossico, non picchiarsi. Prenditi e continua.
Vantaggi di Detoxing From Sugar
Secondo il Dr. Mark Hyman, un esperto di medicina funzionale leader: Un disintossico dello zucchero può contribuire a migliorare la salute generale e il benessere. Egli ha dichiarato che "l'zucchero è la radice di tutto il male" e che "un disintossico dello zucchero è il modo migliore per resettare il vostro corpo e riportarlo in pista." Detoxing da zucchero può avere diversi benefici per la vostra salute fisica e mentale.
Miglioramento dei livelli di energia
Consumando alte quantità di zucchero può portare a un picco di livelli di zucchero nel sangue, seguito da un crash, lasciando ti senti stanco e lento. Un disintossico di zucchero può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e dare energia più sostenuta durante il giorno.
Perdita di peso
Uno studio, pubblicato sulla rivista Obesity, ha scoperto che un disintossico dello zucchero può aiutare a promuovere la perdita di peso. I partecipanti allo studio che hanno seguito una disintossicazione dello zucchero per 12 settimane hanno perso più peso dei partecipanti che non hanno seguito una disintossicazione dello zucchero. Infatti, lo zucchero à ̈ una sostanza calorica che offre minimi benefici nutrizionali. Eliminando lo zucchero dalla vostra dieta, è possibile ridurre efficacemente l'apporto calorico generale, aiutando nella migliore gestione del peso.
Riduzione delle voglie
Lo zucchero possiede qualità assuefanti, spesso innescando voglie implacabili per più dolci. Impegnarsi in una disintossicazione dello zucchero può rompere questo ciclo e gradualmente diminuire il desiderio di cibi e bevande zuccherate.
Miglioramento della salute della pelle
Lo zucchero può danneggiare le proteine essenziali, il collagene e l'elastina, responsabile del mantenimento della pelle giovanile e dall'aspetto sano. Abbracciare un disintossico dello zucchero può contribuire al miglioramento della salute e dell'aspetto della pelle.
Riduzione del rischio di malattie croniche
La ricerca scientifica ha associato il consumo di zucchero a diverse condizioni croniche, tra cui l'obesità, il diabete di tipo 2, la malattia cardiaca e il cancro. Con l'adozione di un disintossico dello zucchero, è possibile ridurre attivamente la vostra suscettibilità a sviluppare queste malattie gravi e potenzialmente minacciose.
Nota: Mentre ci sono alcune prove per sostenere i potenziali benefici di un disintossico dello zucchero, è importante notare che è necessaria una maggiore ricerca. Inoltre, si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare una disintossicazione dello zucchero, soprattutto se si dispone di condizioni di salute sottostanti.
Domande frequenti
- È necessario eliminare completamente lo zucchero dalla mia dieta quando si disintossica? No, non è necessario eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta. I nostri corpi hanno bisogno di una certa quantità di zucchero per l'energia e il funzionamento.
- Quanto tempo ci vuole per disintossicare dallo zucchero? La durata del tempo necessario per disintossicare dallo zucchero varia da persona a persona. Dipende da quanto zucchero si consuma regolarmente e quanto bene il corpo si adatta al cambiamento nella dieta. Tuttavia, alcune persone possono sperimentare sintomi di astinenza dello zucchero come mal di testa, sbalzi d'umore e stanchezza per i primi giorni di disintossicazione.
- Posso usare dolcificanti artificiali invece dello zucchero? I dolcificanti artificiali possono essere un'alternativa allo zucchero; tuttavia, non sono un'opzione sana. I dolcificanti artificiali sono stati collegati a diversi problemi di salute come l'obesità, il diabete e anche il cancro. È meglio optare per dolcificanti naturali come stevia, miele o sciroppo d'acero.
- Come posso affrontare le voglie di zucchero durante il processo di disintossicazione? È comune sperimentare l'appetito di zucchero durante il processo di disintossicazione. Ecco alcuni consigli che possono aiutare:
- Acqua potabile
- Mangiare uno spuntino ricco di proteine
- Gomma masticare o spazzolare i denti
- Distrarti con un hobby o un'attività
Ritiro finale
Disintossicarsi dallo zucchero non è un compito facile, ma è necessario. Gli effetti negativi dello zucchero sul nostro corpo sottolineano l'importanza di ridurre il nostro consumo di zucchero. Seguendo i consigli e i trucchi menzionati in questo articolo, è possibile disintossicare con successo dallo zucchero e raccogliere i benefici di una migliore salute e benessere.
Ricordate, è essenziale avvicinarsi disintossicazione dello zucchero gradualmente per evitare sintomi di astinenza dello zucchero. Bere molta acqua, mangiare una dieta equilibrata ricca di proteine e fibre, e ottenere abbastanza sonno ogni notte. Facendo piccoli cambiamenti alla vostra dieta e stile di vita, è possibile disintossicare con successo dallo zucchero e migliorare la vostra salute generale.
