L'antica pianta medicinale ashwagandha è stato utilizzato per molti anni per curare una vasta gamma di malattie. Withania somnifera è il suo nome scientifico; altri nomi per esso includono ginseng indiano e ciliegia invernale. La pianta di ashwagandha è indigena nelle aree dell'Africa, del Medio Oriente e dell'India. Presenta frutta rossa e fiori gialli, ed è un membro della famiglia ombreggiatura notturna. Le foglie e le radici della pianta sono entrambi usati in medicina. Come adattatore, ashwagandha aiuta nella capacità del corpo di affrontare lo stress. Ashwagandha recentemente è diventato più noto in Occidente come un trattamento naturale per lo stress, l'ansia e altri disturbi medici. Scopri le meraviglie di ashwagandha, una vecchia pianta adogena con un passato affascinante e una ricchezza di vantaggi per la salute. Ashwagandha ha attirato l'interesse degli appassionati di salute in tutto il mondo per la sua capacità di ridurre lo stress e l'ansia, aumentando l'energia e incoraggiando il benessere generale. Questo articolo esaminerà la ricerca su ashwagandha e come potrebbe migliorare il vostro vigore fisico e mentale. Unisciti a noi mentre esploriamo i segreti di questa erba unica e come può aiutarti a condurre un'esistenza equilibrata e sana.
Come funziona Ashwagandha Lavoro?
Withania somnifera, un'erba ayurvedica, è stata a lungo valutata per le sue caratteristiche adogeniche, che aiutano l'organismo ad affrontare lo stress e migliorare la salute generale.
Come funziona Ashwagandha? Gli impatti dei principi attivi su numerosi sistemi fisiologici corporei tengono la chiave per la soluzione.
Conanolidi, lattoni steroidei che sono stati scoperti per avere attività anti-infiammatorie, antiossidante e immunomodulatorio, sono uno dei componenti principali di Ashwagandha. Queste sostanze aiutano il corpo a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione, due condizioni legate ad una serie di malattie croniche, tra cui il cancro, il diabete e la malattia di Alzheimer.
L'asse ipotalamico-pituitaria-adrenale (HPA), che controlla come il corpo risponde allo stress, può anche essere modulato da ashwagandha. Cortisol, l'ormone principale dello stress, può essere sovraprodotto a seguito di stress cronico, che può causare l'asse HPA di diventare disregolato. Numerose conseguenze negative, come l'ansia, la tristezza e le prestazioni cognitive ridotte, possono essere causate da elevati livelli di cortisolo. I conanolidi in ashwagandha possono migliorare la risposta di stress del corpo e bassi livelli di cortisolo, che possono aiutare a regolare l'asse HPA.
Ashwagandha funziona anche incoraggiando la sintesi di GABA, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'attività cerebrale e incoraggia la calma. Problemi di ansia e sonno sono stati correlati a bassi livelli GABA. Ashwagandha può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare la qualità del sonno, e promuovere sentimenti di pace e relax aumentando i livelli GABA.
Inoltre, è stato dimostrato che ashwagandha promuove la funzione tiroide sana aumentando la sintesi degli ormoni tiroidei, che sono fondamentali per preservare il metabolismo, i livelli di energia e la salute generale.
Ultimo ma non meno importante, ashwagandha ha proprietà nootropiche, il che significa che può migliorare la memoria e le prestazioni cognitive. I principi attivi nella pianta possono migliorare la funzione cerebrale promuovendo lo sviluppo di nuove cellule nervose, rafforzando la comunicazione neuronale, e aumentando il flusso di sangue al cervello.
I principi attivi in ashwagandha, che includono caratteristiche antinfiammatorie, antiossidante, immunomodulatorio, ansiolitico, sonno-promozione, tiroide-supportive e nootropiche, sono ciò che rende la funzione erba. Ashwagandha è un potenziale integratore alimentare per migliorare la salute generale e il benessere a causa di queste proprietà.
Vantaggi di Ashwagandha
Riduce l'ansia e lo stress: Come adattatore, ashwagandha può aiutare lo stress del corpo controllando il rilascio di cortisolo, un ormone legato allo stress. Gli integratori di Ashwagandha sono stati trovati negli studi per ridurre i livelli di cortisolo, che abbassa lo stress e l'ansia.
Migliora la memoria e la funzione cognitiva: La ricerca ha dimostrato che ashwagandha migliora la memoria e la funzione cognitiva. Inoltre, potrebbe proteggere il cervello da malattie degenerative come Parkinson e Alzheimer e stress cronico.
Booster del sistema immunitario: Ashwagandha contiene qualità immunomodulatorie, il che significa che può aiutare a controllare il sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che può aumentare la quantità di globuli bianchi, che sono responsabili di warding fuori malattie e infezioni.
Migliora le prestazioni fisiche: Ashwagandha è un integratore popolare tra atleti e culturisti in quanto può aiutare aumentare la forza muscolare e la resistenza. Inoltre, è stato dimostrato di aumentare la capacità aerobica e ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio.
Regola gli ormoni: Ashwagandha è stato dimostrato di modulare la sintesi di estrogeni e testosterone, che possono migliorare la funzione sessuale e la fertilità.
Riduce l'infiammazione: Malattia cardiaca, cancro e malattie autoimmuni sono solo alcune delle condizioni che sono associate all'infiammazione cronica. Ashwagandha è stato dimostrato di diminuire l'infiammazione impedendo il rilascio di citochine che promuovono l'infiammazione.
Abbassa il colesterolo e trigliceridi: Il rischio di malattie cardiache potrebbe essere aumentato da alti livelli di colesterolo e trigliceridi. Secondo gli studi, l'assunzione di integratori di ashwagandha può ridurre entrambi questi livelli, che abbassa la possibilità di sviluppare la malattia cardiaca.
Ashwagandha Dosaggio: Quanto si dovrebbe prendere al giorno?
La medicina ayurvedica tradizionale sta usando l'ashwagandha erba per generazioni per sostenere la salute generale e il benessere. Per aiutare il corpo a trattare con stress, ansia, stanchezza e altri stress fisici e mentali, è spesso usato come un adattatore. Per ottimizzare i vantaggi di Ashwagandha, limitando eventuali effetti negativi, è fondamentale capire quanto prendere ogni giorno.
La dose ideale di Ashwagandha varia a seconda della vostra età, peso, salute generale, e lo scopo per cui si sta assumendo. Secondo la ricerca, le dosi di 225–600 mg al giorno date per uno o due mesi sono associate alla maggior parte dei vantaggi. È stato dimostrato che un dosaggio giornaliero di 300–500 mg è utile per ridurre l'ansia e la tensione. Dosi più grandi fino a 6.000 mg al giorno, tuttavia, sono stati anche ricercati e dimostrato di essere sicuro quando utilizzato temporaneamente.
È fondamentale trovare un marchio riconosciuto con test di terze parti in quanto la qualità e l'efficacia dei prodotti Ashwagandha possono variare notevolmente. Prima di prendere in considerazione integratori, come ashwagandha, nella vostra routine, si dovrebbe anche parlare con il medico se si sta assumendo farmaci da prescrizione o hanno un problema medico preesistente.
Per evitare eventuali interazioni o effetti negativi, essere sicuri di scegliere un integratore di alta qualità da una società riconosciuta e parlare con il vostro medico prima di prendere nuovi integratori.
Ashwagandha Effetti collaterali
La costipazione, il disagio dello stomaco e il vomito sono alcuni degli effetti negativi gastrointestinali di ashwagandha. Questo potrebbe verificarsi perché ashwagandha aumenta il rilascio di liquidi digestivi, che aumenta la quantità di acido di stomaco secreto. Ashwagandha potrebbe, in occasione, portare anche alla costipazione.
La diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue è un altro effetto avverso ashwagandha che può verificarsi. Le persone che attualmente hanno zucchero nel sangue basso o sono in farmaci diabetici dovrebbero essere particolarmente preoccupate per questo. Oltre ad aumentare l'efficienza di questi farmaci, ashwagandha può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, o ipoglicemia, che può essere pericoloso.
Ashwagandha potrebbe causare reazioni allergiche in alcuni individui, che possono apparire come eruzioni cutanee, orticaria e prurito. Anche se le risposte allergiche sono spesso non comuni, possono a volte essere gravi e causare anafilassi, una condizione che può essere fatale e bisogno di un intervento medico rapido.
Inoltre, ashwagandha può interagire con diversi farmaci, come benzodiazepine, immunosoppressori e trattamento di sostituzione ormone tiroideo. Prima di consumare integratori di ashwagandha, chiunque stia assumendo questi farmaci dovrebbe parlare con il loro medico.
Infine, ma non meno importante, ashwagandha à ̈ generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone, tuttavia le donne che sono incinte o infermieristica dovrebbero evitare di prenderlo come c'à ̈ poco studio sulla sua sicurezza durante questi tempi.
Consigli per Prendere Ashwagandha
Scegli una società affidabile: Come con qualsiasi integratore alimentare, la qualità conta. Scegli una società affidabile i cui prodotti sono testati di terze parti per efficacia e purezza.
Osservare la dose consigliata: Iniziare con il dosaggio più basso consigliato e gradualmente aumentarlo al punto in cui l'effetto desiderato è raggiunto. Fare attenzione ad ascoltare le raccomandazioni di dose sull'etichetta se si sta prendendo Ashwagandha in polvere, capsule o estratto liquido in quanto possono variare.
Pianificare il dosaggio correttamente: Mentre alcuni individui trovano che l'utilizzo di Ashwagandha al mattino dà loro più energia durante tutta la giornata, altri scelgono di consumarlo di notte per aiutare a rilassarsi e dormire meglio. Prova diverse cose per determinare che cosa si adatta meglio.
Usarlo costantemente: è fondamentale prendere Ashwagandha regolarmente per un lungo periodo di tempo per ottenere i suoi vantaggi completi. Dopo aver preso l'erba costantemente per alcune settimane o anche mesi, un sacco di persone segnalano miglioramenti osservabili.
Pensare di combinare con altri integratori: Per massimizzare i suoi benefici, ashwagandha può essere utilizzato insieme ad altri integratori. Ad esempio, combinarlo con magnesio o L-teanina può aiutare le persone a sentirsi meno teso e ansioso.
Sii consapevole di eventuali effetti negativi: Anche se ashwagandha è generalmente visto per essere sicuro, alcuni individui possono avere effetti collaterali minori, tra cui diarrea o stomaco sconvolto. Smettere di usare l'erba e parlare con il medico se si dispone di effetti collaterali negativi.
Se hai problemi sottostanti, parla con un medico: Prima di prendere Ashwagandha, parlare con il medico se avete problemi medici di fondo, sono incinte, o stanno allattando un bambino.
Domande frequenti
- Come influisce l'acne ashwagandha? Non vi è alcuna prova che ashwagandha contribuisce all'acne. 2. Ci sono recensioni di ashwagandha per ansia? Alcuni individui possono rispondere allergico a ashwagandha, che potrebbe causare irritazione della pelle.
- Sì, Ashwagandha ha ricevuto valutazioni positive per ansia. Secondo diversi studi, ashwagandha riduce efficacemente la tensione e l'ansia nei pazienti con disturbi di ansia.
- Quanto è efficace la valle di primavera Ashwagandha, e che cosa è? Una società chiamata Spring Valley crea integratori alimentari ashwagandha. A seconda della qualità del prodotto e della dose, l'efficacia del loro integratore ashwagandha differisce. Prima di acquistare qualsiasi supplemento, di solito è consigliabile leggere le recensioni e fare più ricerche.
- Esistono integratori di ashwagandha femminile? Non ci sono integratori di ashwagandha fatti solo per le donne. Per le donne che si occupano di stress, ansia, o anomalie ormonali, ashwagandha può essere utile.
