Il nostro istinto, noto anche come sistema digestivo, svolge un ruolo vitale nella nostra salute generale. È sede di trilioni di batteri, sia amichevoli che non amichevoli, che influenzano la digestione, l'assorbimento dei nutrienti, e anche il nostro umore. Quando l'equilibrio di questi batteri viene interrotto, può portare a una varietà di problemi. Allora, come fai a sapere se il tuo istinto è infelice? Esploriamo 10 segni che potrebbero indicare un istinto malsano.
Che cos'e'?
L'intestino, che comprende organi come la bocca, lo stomaco e l'intestino, ci aiuta a digerire il cibo e prendere nutrienti. All'interno dell'intestino ci sono trilioni di piccole cose viventi chiamate microbiota intestinale. Questi microbi sono davvero importanti per mantenerci sani.
Quando l'equilibrio di questi microbi viene incasinato, può causare problemi nel nostro corpo. Ecco dieci segni che mostrano il vostro istinto potrebbe non essere sano, che potrebbe portare a diverse malattie.
10 SEGNI DI AVVERTENZA
Sentirsi stanco molto: Se sei stanco tutto il tempo, potrebbe essere perché il tuo istinto non funziona bene. Molte persone che si sentono stanco tutto il tempo hanno anche problemi intestinali.
Problemi di stomaco: Se lo stomaco si sente spesso a disagio, gassoso, gonfiore, o si ha costipazione, diarrea, o bruciore di stomaco, potrebbe significare che il fegato sta avendo problemi con il cibo.
Problemi con alcuni alimenti: Se alcuni alimenti ti fanno sentire male, come gonfiore, gassoso, o ti danno diarrea o nausea, potrebbe essere un segno che il tuo istinto non è felice con loro.
Problemi della pelle: A volte, problemi della pelle come l'acne o l'eczema potrebbe essere perché il vostro istinto non è sano.
Prodotti zuccherati: Volere un sacco di snack zuccherati potrebbe significare che ci sono troppi batteri "cattivo" nel tuo intestino. Troppo zucchero può causare problemi nel vostro corpo.
Problemi di sonno: Se avete un momento difficile addormentarsi o dormire, potrebbe essere perché il vostro istinto non è sano. Il tuo istinto aiuta a fare ormoni che ti aiutano a dormire.
Cambiamenti di peso non previsti: Se il vostro peso va su o giù senza provare, potrebbe essere perché il vostro istinto non assorbe bene i nutrienti o mantenere il peso in controllo.
Mal di testa: Problemi di fegato potrebbero essere collegati a mal di testa, soprattutto se ti senti male con loro.
Malattie autoimmuni: Alcuni batteri intestinali potrebbero causare malattie in cui il vostro corpo si attacca, come problemi di tiroide o artrite.
Mood swings: Problemi di fegato e infiammazione può farti sentire ansioso o triste a volte.
COME SALA LA TUA GUT NATURALLENTE
DIETA SCIENTIFICA
Per mantenere un intestino sano, è fondamentale concentrarsi sul consumo di una vasta gamma di alimenti a base vegetale, evitando le opzioni elaborate. Dr. Megan Rossi, un'autorità sulla salute intestinale, raccomanda di incorporare 20-30 diversi alimenti vegetali ogni settimana per assicurarsi di ricevere una varietà di nutrienti essenziali benefica per il vostro intestino.
ADD PROBIOTICHE AL TUO DIETTA
Compresi gli alimenti con probiotici nella vostra dieta è anche essenziale per promuovere la crescita di batteri benefici nello stomaco. Yogurt, kefir, kombucha e kimchi sono ottime fonti di probiotici. Inoltre, ridurre al minimo l'assunzione di alimenti e zucchero trasformati, optando per opzioni ricche di nutrienti come frutta, verdura e carni magre può sostenere ulteriormente la salute intestinale. Questi alimenti non sono solo ricchi di nutrienti essenziali, ma contengono anche fibra, che aiuta a mantenere un intestino sano.
STRESS DI RIDUZIONE
Quando ti senti stressato, può far sentire la tua pancia male anche perché il tuo cervello e la pancia sono collegati. Per sentirti meglio, prova a fare cose che ti aiutano a rilassarti. È possibile utilizzare un'app di meditazione sul telefono, fare una passeggiata, leggere un libro, o fare qualche yoga. Anche solo prendendo una pausa con una tazza di tè alle erbe può aiutare a sentirsi meno stressato.
KEEP HYDRATED
Bere abbastanza acqua è davvero importante per la vostra digestione. È uno dei modi più semplici per mantenere la tua pancia sana. L'acqua aiuta il corpo a rompere il cibo che si mangia e assorbire i nutrienti da esso. Può anche aiutare il corpo a bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Per un ulteriore aiuto con digestione, si può provare ad aggiungere un po 'di succo di limone o aceto di sidro di mela alla vostra acqua circa 15-20 minuti prima di mangiare. Questo può aiutare il vostro stomaco fare più acido per digerire meglio il vostro cibo.
ELIMINAZIONE ALIMENTARI
Se alcuni alimenti rendono il vostro stomaco male o sentirsi male, si potrebbe avere un intolleranza alimentare. Per scoprire quali alimenti stanno causando il problema, è possibile provare una dieta di eliminazione. Questo significa che smetti di mangiare quei cibi per un po'. Se hai bisogno di aiuto per capirlo, puoi chiedere aiuto a qualcuno.
AVOID O QUIT SMOK
Il fumo è davvero male per la tua pancia e può causare un sacco di problemi come bruciore di stomaco, ulcere, e anche malattie epatiche o cancro. Se fumi, è meglio provare a smettere. Puoi chiedere aiuto al tuo medico o partecipare a un programma per smettere di fumare. Ricorda, smettere di fumare può aiutare a mantenere la pancia e tutto il corpo sano.
GET ENOUGH SLEEP
Non ottenere abbastanza sonno può davvero rovinare la pancia e rendere difficile dormire ancora di più. Cerca di dormire per 7-8 ore ogni notte senza svegliarsi. Puoi anche provare questi trucchi per aiutarti a dormire meglio.
ESERCIZIO
L'esercizio fisico non solo rende i muscoli forti e aiutare a rimanere a un buon peso. Può anche aiutare il vostro istinto a rimanere sano. Uno studio della San Francisco State University ha dimostrato che l'esercizio è molto importante per ottenere buoni batteri nel vostro intestino. Un altro studio ha scoperto che le persone che sono in forma hanno più diversi tipi di batteri nel loro intestino. Quindi, è una buona idea fare circa 150 minuti di esercizio ogni settimana per mantenere il vostro istinto sano!
TALCO DEL TUO DOCTOR
Il posto migliore per parlare della salute della pancia è all'ufficio del medico. Assicurarsi di dire al medico su come la vostra pancia si sente, qualsiasi dolore che avete, cambiamenti recenti, e ciò che si desidera raggiungere per la vostra salute. Sono lì per aiutarti a sentirti meglio!
FAQ
1. Un istinto sano può aiutarmi a perdere peso?
Mentre non un proiettile magico, un istinto sano può sostenere la gestione del peso promuovendo la digestione sana e il metabolismo.
2. Può un istinto cattivo causare depressione o ansia?
La connessione intestinale suggerisce che gli squilibri intestinali potrebbero influenzare i disturbi dell'umore, anche se è necessaria una maggiore ricerca.
3. Quanto fibra dovrei mangiare per una pancia sana?
Mirare per 25-35 grammi di fibra ogni giorno da frutta, verdura e cereali interi.
CONCLUSIONI
Riconoscere i segni di un istinto malsano è il primo passo verso l'azione. Integrando cambiamenti dietetici, tecniche di gestione dello stress e potenzialmente consultando un professionista sanitario, è possibile lavorare per ripristinare l'equilibrio nel vostro microbioma intestinale. Ricorda, un istinto sano è una base per la salute generale e il benessere. Quindi, ascoltare i segnali del vostro corpo, fare cambiamenti positivi, e nutrire il vostro istinto per un più felice e più sano voi.
