Sebagai manusia, kita semua memiliki keinginan untuk makanan manis di beberapa titik dalam hidup kita. Hal ini normal untuk memanjakan dalam sepotong kue atau cokelat sekarang dan kemudian, tetapi kadang-kadang mengidap gula bisa keluar dari tangan, menyebabkan overeating dan berat badan. Meskipun ada beberapa alasan mengapa kita mencukur gula, satu penyebab yang tidak dapat dimakan adalah kekurangan vitamin.
Vitamin memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan kekurangan mereka dapat memicu berbagai gejala, termasuk keinginan gula. Bergabunglah dengan kami untuk menemukan apa kekurangan vitamin menyebabkan pengukiran gula, fungsi, sumber, dan cara mengatasi kekurangan.
Apa penyebab umum penghilang gula?
Faktor-faktor evolusi
nenek moyang kami berkembang di lingkungan di mana makanan kalori tinggi, termasuk yang kaya gula, parut. Akibatnya, tubuh manusia mengembangkan preferensi untuk rasa manis sebagai cara untuk mengidentifikasi sumber makanan kaya energi. Sementara preferensi ini menguntungkan di masa lalu, di dunia hari ini memperlakukan gula berlimpah, itu dapat menyebabkan overconsumption.
Kimia Otak
Mengonsumsi gula mengaktifkan sistem hadiah otak dengan melepaskan neurotransmitters seperti dopamine, yang terkait dengan kesenangan dan penguatan. Seiring waktu, konsumsi gula berulang dapat menyebabkan desensitisasi jalur hadiah otak, menyebabkan individu untuk mencari lebih banyak gula untuk mencapai tingkat kepuasan yang sama. Proses ini menyerupai kecanduan dalam beberapa cara.
Fluktuasi Gula Darah
Makan makanan tinggi dalam gula halus menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah, diikuti dengan crash. Kerusakan ini dapat memicu kelaparan dan keinginan untuk lebih banyak gula untuk mengembalikan tingkat energi dengan cepat. Siklus fluktuasi gula darah dan keinginan berikutnya dapat menciptakan siklus yang layak untuk makan makanan gula.
Stres dan Emosi
Stres, kecemasan, dan emosi negatif dapat menyebabkan penghilang gula. Ketika stres, tubuh melepaskan kortisol, yang dapat mempengaruhi pilihan makanan. Banyak orang berubah menjadi makanan yang nyaman gula sebagai cara untuk menenangkan emosi mereka atau mengurangi stres sementara. Tindakan makan sesuatu yang manis dapat memberikan rasa bantuan segera.
Konsumsi Habitual
Makanan tebu secara teratur dapat membangun kebiasaan yang sulit dipecahkan. Yang lebih memanjakan dalam makanan ini, semakin kuat jalur neural menjadi, membuatnya sulit untuk menahan keinginan.
Kurang tidur
Tidur memainkan peran penting dalam mengatur hormon lapar. Ketika tidur-deprived, tingkat ghrelin, hormon lapar, peningkatan, sementara tingkat leptin, hormon yang menandakan kepenuhan, penurunan. Keseimbangan hormonal ini dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk makanan kalori dan gula.
Diet tidak seimbang
Diet kekurangan nutrisi penting, terutama protein dan lemak yang sehat, dapat berkontribusi pada keinginan gula. Nutrisi ini membantu memberikan energi berkelanjutan dan perasaan penuh, mengurangi kemungkinan mengalami keinginan intens.
Pemanis Buatan
Paradoxically, mengkonsumsi pemanis buatan, yang rendah kalori atau bebas kalori, kadang-kadang dapat meningkatkan rasa gula. Otak mengharapkan hadiah kalori yang terkait dengan rasa manis, dan ketika tidak menerimanya, itu dapat memicu keinginan lebih lanjut untuk gula yang sebenarnya.
Faktor Sosial dan Lingkungan
Situasi sosial, iklan, dan kubus lingkungan dapat mempengaruhi pilihan makanan kami. Di sekitar orang lain yang mengkonsumsi makanan manis atau melihat iklan menggoda dapat memicu keinginan bahkan ketika Anda tidak awalnya berpikir tentang memperlakukan gula.
Sitemap
Kadang-kadang, tubuh dapat kesalahan kehausan untuk lapar. Dehidrasi dapat menyebabkan keinginan untuk makanan manis karena tubuh mencari dorongan energi cepat.
Tautan Antara Defisiensi Vitamin dan Craving Gula
Mempertahankan diet seimbang dan sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, karena nutrisi yang kami konsumsi memainkan peran penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh. Di antara nutrisi ini, vitamin adalah mikronutrien penting yang berpartisipasi dalam berbagai proses biokimia. Menariknya, ada hubungan yang tidak dapat disengaja antara kekurangan vitamin dan penghilang gula, lampu geser pada hubungan yang rumit antara nutrisi dan keinginan kita.
Mengukir gula adalah kejadian umum bagi banyak orang. Keinginan untuk makanan berminyak kadang-kadang dapat merasakan tenaga kerja, yang menyebabkan konsumsi permen dan makanan olahan. Meskipun beberapa faktor berkontribusi pada perkembangan keinginan ini, penelitian muncul menunjukkan bahwa kekurangan vitamin mungkin memainkan peran yang signifikan dalam memicu mereka.
Beberapa vitamin, termasuk vitamin B (seperti B6, B12, dan folat), vitamin D, dan kromium, dikaitkan dengan mengatur suasana hati, tingkat energi, dan berbagai proses metabolisme. Ketika tubuh kekurangan vitamin ini, dapat mengalami gangguan dalam fungsi ini, berpotensi mengakibatkan ayunan suasana hati, kelelahan, dan tingkat energi yang tidak seimbang. Dalam upaya untuk mengimbangi kekurangan ini dan mengembalikan keseimbangan, tubuh dapat memicu keinginan untuk makanan yang memberikan burst cepat energi, seperti camilan manis.
Mari kita lihat lebih dekat pada setiap vitamin dan mineral ini.
Vitamin Bertanggung jawab untuk Menghilangkan Gula
Vitamin B3
B-vitamin, vitamin B1 khusus, B3, B6, dan B12, memainkan peran penting dalam mengkonversi makanan menjadi energi. Mereka membantu memecah karbohidrat, protein, dan lemak, menyediakan bahan bakar untuk tubuh untuk berfungsi dengan benar. Ketika kita tidak memiliki cukup vitamin ini, metabolisme kita melambat, menyebabkan kelengkungan dan kelelahan, yang mengarah pada penghilang gula.
Sumber: Biji-bijian utuh, daging, ikan, telur, susu, kacang, dan biji.
Login
Chromium adalah mineral yang membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan efektivitas insulin. Kekurangan dalam mineral ini dapat menyebabkan resistensi insulin, membuatnya sulit untuk glukosa untuk memasukkan sel, menyebabkan kadar gula darah tinggi dan pengukiran gula.
Sumber: Broccoli, kacang hijau, kentang, biji-bijian utuh, daging, dan telur.
Login
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi, fungsi otot dan saraf, dan peraturan glukosa. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan menurunkan sensitivitas insulin, semua yang berkontribusi pada pengidam gula.
Sumber: Hijau daun gelap, kacang-kacangan, biji, ikan, kacang-kacangan, seluruh biji-bijian, alpukat, dan pisang.
Login
Seng adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam imunitas, penyembuhan luka, dan sintesis DNA. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah dengan merangsang sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kekurangan dalam seng dapat menyebabkan pengukiran gula karena menurunkan sensitivitas insulin.
Sumber: Makanan Laut, daging, susu, kacang, biji, dan kacang.
Vitamin D3
Tingkat Vitamin yang cukup D telah dikaitkan dengan pelepasan insulin yang berkurang, resistensi insulin, dan timbulnya diabetes tipe 2. Pastinya, di Amerika Serikat, sekitar 24% orang dewasa mengalami kekurangan Vitamin D, sementara tingkat kekurangan meningkat menjadi 40% di antara Eropa. Tren ini berfluktuasi di berbagai kelompok usia, dengan anak-anak dan orang tua menunjukkan tingkat terendah Vitamin D.
Bagi individu dengan diabetes, menggabungkan suplemen Vitamin D ke dalam rejimen mereka muncul sebagai strategi terkemuka untuk secara efektif meningkatkan keseimbangan kadar gula darah.
Sumber: Ikan lemak, minyak hati cod, kuning telur, susu, jus jeruk.
Vitamin D3
Mengumpulkan vitamin K setiap hari tampaknya meningkatkan metabolisme glukosa dan asupan tidak mencukupi mungkin memainkan peran dalam pengembangan diabetes tipe 2. Praktik umum adalah untuk mengambil suplemen gabungan vitamin D3 dan K2, karena vitamin ini berkolaborasi untuk meningkatkan kadar gula darah secara potensial.
Sumber: Kale, spinach, Swiss chard, hijau kerah, brokoli, hati sapi, kacang tanah.
Login
Jika Anda mengalami penghilang gula intens, sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari, yang bisa menjadi kekurangan vitamin atau mineral. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi keinginan gula karena kekurangan nutrisi:
- Mengkonsumsi diet seimbang yang kaya akan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk memberikan vitamin dan mineral esensial.
- Menggabungkan sumber makanan kaya vitamin B seperti biji-bijian utuh, daging, susu, kacang, dan biji.
- Makan makanan tinggi di kromium, seperti brokoli, kacang hijau, kentang, dan telur.
- Sertakan makanan kaya magnesium seperti sayuran daun gelap, kacang, biji, ikan, dan seluruh biji-bijian dalam diet Anda.
- Tambahkan makanan kaya seng ke makanan Anda, termasuk makanan laut, daging, susu, kacang, biji, dan kacang.
Konsultasi profesional kesehatan untuk suplemen jika Anda tidak dapat memenuhi asupan harian yang dianjurkan melalui diet sendiri.
Sitemap
- Dapat suplemen membantu mengatasi penghilang gula yang disebabkan oleh kekurangan vitamin? Suplemen dapat berguna dalam mengatasi kekurangan vitamin yang memicu keinginan gula.
- Apakah mungkin untuk merebus gula meskipun memiliki cukup vitamin dan mineral? Ya, dimungkinkan untuk merebus gula bahkan ketika Anda mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral. Faktor lain seperti stres, ketidakseimbangan hormonal, atau kebiasaan makan emosional juga dapat memicu keinginan gula.
- Bagaimana cara mengurangi keinginan gula saya? Mengurangi keinginan gula melibatkan mengidentifikasi penyebab yang mendasari, yang bisa menjadi kekurangan vitamin atau faktor lain seperti kebiasaan stres atau gaya hidup. Untuk mengurangi keinginan gula, cobalah mengkonsumsi diet seimbang yang kaya akan makanan utuh, protein ramping, lemak sehat, dan makanan indeks glikemik rendah. Selain itu, berlatih teknik manajemen stres dan mendapatkan tidur yang memadai juga dapat membantu mengurangi keinginan gula.
Login
Defisiensi vitamin dan mineral memainkan peran yang signifikan dalam keinginan gula. Defisiensi dalam vitamin B, kromium, magnesium, dan seng dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan sensitivitas insulin, dan tingkat energi rendah, memicu pengukiran gula. Untuk mengatasi kekurangan ini, penting untuk mengkonsumsi diet seimbang yang kaya akan makanan utuh, protein ramping, lemak sehat, dan termasuk sumber makanan vitamin dan mineral ini. Jika perlu, suplemen juga dapat membantu mengatasi kekurangan ini, tetapi selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengambil suplemen.
