Haruskah saya suplemen dengan creatine untuk menurunkan berat badan? Creatine adalah suplemen nutrisi olahraga paling banyak diteliti di pasar. Ini terdengar bagus untuk orang-orang mencoba untuk mendapatkan otot atau atlet yang mencari untuk meningkatkan kinerja, tetapi apa tentang menurunkan berat badan? Hanya untuk binaragawan, atau dapat juga digunakan oleh orang normal yang ingin menurunkan berat badan? Mari kita lihat lebih dekat dalam artikel ini.
APA ITU CREATINE?
Creatine adalah campuran asam amino seperti arginine, glycine, dan methionine. Tubuh Anda secara alami membuatnya dalam ginjal dan hati. Tapi, Anda juga bisa mendapatkannya dari diet dan suplemen Anda.
Sebagian besar creatine berada di otot-otot Anda (sekitar 95 persen). Tubuh Anda perlu mengganti sekitar satu hingga tiga gram creatine setiap hari untuk menjaga tingkat normal, tergantung pada massa otot Anda. Untungnya, sekitar setengah dari apa yang Anda butuhkan berasal dari makanan Anda, seperti daging dan ikan.
Sebagai contoh, pound daging sapi atau salmon yang tidak disumbangkan memberi Anda sekitar satu hingga dua gram creatine. Sisa dibuat terutama di hati dan ginjal dari asam amino seperti arginin, methionine, dan glycine. Beberapa orang menggunakan suplemen untuk mendapatkan lebih creatine.
Ada berbagai jenis, tetapi yang paling banyak dipelajari adalah monohidrat creatine. Jadi, mengapa creatine sangat penting?
MANFAAT CREATINE
Creatine adalah suplemen populer untuk atlet, terutama yang ingin membangun otot, seperti binaragawan. Mereka biasanya menggunakannya ketika mereka berada dalam fase "mencukupi", yang berarti mereka bekerja pada membangun otot dan makan lebih banyak kalori untuk waktu tertentu. Setelah itu, mereka masuk ke fase "potong", di mana mereka mencoba membakar lemak dengan makan kalori lebih sedikit.
Karena begitu banyak atlet menggunakan creatine, Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga (ISSN) melihat semua penelitian tentang manfaatnya untuk kinerja atletik.
Berikut adalah beberapa hal yang baik yang creatine mungkin dilakukan:
- Membuat Latihan Lebih Baik
- Membangun Lebih Banyak Otot & Kekuatan
- Mengurangi Peluang Mendapatkan Badai
- Menangani Tough Workouts Lebih Baik
- Recover Lebih Cepat setelah Latihan
- Lindungi Kabel Otak dan Tulang Belakang
PENGGUNAAN LAIN
Creatine, dikenal dengan berbagai manfaat, juga di bawah investigasi untuk keuntungan kesehatan potensial dan aplikasi klinis. Ini termasuk kemungkinan penggunaan pada penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson, Huntington, dan ALS. Selain itu, ada penelitian berkelanjutan menunjukkan bahwa mengambil pencegahan creatine dapat bermanfaat bagi pasien berisiko ischemia miokard dan stroke.
Dalam individu yang lebih tua, creatine dapat memainkan peran dalam mencegah sarcopenia (kerugian otot) dan kehilangan tulang. Selain itu, penelitian mengeksplorasi potensinya untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, mengurangi akumulasi lemak di hati, dan menurunkan tingkat homocysteine. Creatine juga sedang dipelajari untuk sifat antioksidan, kemampuan untuk meningkatkan kontrol glikemik, dan potensi untuk memperlambat pertumbuhan tumor dalam jenis kanker tertentu.
Selanjutnya, penelitian berkelanjutan adalah menyelidiki peran creatine dalam meminimalkan kehilangan tulang, meningkatkan kapasitas fungsional pada pasien dengan osteoartriti lutut dan fibromyalgia, dan fungsi kognitif yang mempengaruhi positif. Bahkan ada studi menjelajahi potensi efek antidepresan creatine.
Manfaat kesehatan potensial ini masih dipelajari, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi dan memahami sepenuhnya tingkat dampak creatine di daerah ini.
Apakah CREATINE GOOD UNTUK MENARI KITA?
Tidak benar-benar. Studi melihat bagaimana creatine mempengaruhi penurunan berat badan menunjukkan bahwa itu tidak langsung membuat Anda kehilangan lemak dengan cara yang besar. Tapi itu tidak berarti tidak berguna jika Anda mencoba untuk mengubah tubuh Anda. Mari kita bicara tentang sisi yang baik dan tidak baik menggunakan creatine untuk menurunkan berat badan.
GOOD SIDES (PROS):
Mempertahankan otot di Calorie Deficit: Jika Anda makan kurang untuk menurunkan berat badan, creatine mungkin membantu. Penelitian mengatakan itu dapat menghentikan Anda kehilangan otot dan kekuatan. Meskipun tidak akan membuat Anda kehilangan lemak, itu dapat memandu tubuh Anda untuk membakar lemak bukan otot Anda untuk energi.
Membuat latihan Lebih baik: Creatine dapat secara tidak langsung membantu dengan kehilangan lemak dengan meningkatkan kekuatan dan kinerja selama latihan berat. Ini berarti Anda dapat mengangkat lebih banyak dan berolahraga lebih lama, membakar lebih banyak kalori.
SIDES (CONS):
Penyebab Berat Air Keuntungan: Satu hal penting untuk tahu adalah creatine dapat membuat Anda mendapatkan berat badan, tetapi tidak lemak. Ini adalah berat air. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang mulai mengambil creatine mungkin mendapatkan 2-4 pound hanya dalam beberapa hari. Ini karena creatine menarik lebih banyak air ke otot Anda karena ia memulai pertumbuhan otot.
Nomor Timbangan Konfusing: Sementara berat air tidak buruk, itu bisa berantakan dengan angka pada skala dan mungkin terasa mendih. Bahkan jika Anda kehilangan lemak, skala mungkin menunjukkan Anda mendapatkan berat karena air ekstra di otot-otot Anda.
SHOULD ANDA MENJAGA CREATINE UNTUK LOSS KERUGIAN?
Jadi, apakah penurunan berat badan creatine? Tidak, tidak. Meme it Meskipun kembung dan berat badan cepat Anda mungkin melihat ketika Anda mulai menggunakan creatine dapat mengejutkan, tidak ada berat ditambahkan ini lemak. Jadi, creatine tidak bisa benar-benar mendapatkan dalam cara tujuan Anda. Apa yang bisa dilakukan, meskipun, membuatnya lebih menantang untuk melacak kemajuan Anda karena menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak berat air dari biasanya.
Login
Legion adalah merek yang terkenal dengan suplemen yummy dan all-natural, dan mereka benar-benar baik untuk Anda. Mereka tidak menempatkan hal yang tidak perlu seperti pengisi atau warna palsu dalam produk mereka. Jika Anda memeriksa suplemen mereka secara online, Anda akan menemukan banyak info tentang setiap bahan, dan mereka bahkan link ke studi yang menjelaskan mengapa mereka baik.
Salah satu produk mereka, yang disebut "Recharge," luar biasa. Ini memiliki 5 gram monohidrat creatine, yang bagus untuk latihan Anda. Tapi hal yang keren adalah, itu juga memiliki hal lain seperti asam l-carnitine dan korosol yang membantu tubuh Anda pulih setelah latihan.
Login
Jika Anda benar-benar menjadi olahraga, Thorne memiliki creatine sempurna untuk Anda. Ini memiliki sesuatu yang disebut micronized creatine monohydrate, yang membuatnya super mudah untuk mencampur, cara lebih mudah daripada creatine biasa. Bagian terbaik adalah, itu diperiksa oleh NSF untuk Olahraga, pihak ketiga, untuk memastikan itu tidak memiliki hal-hal yang dilarang di dalamnya. Ini sangat penting bagi atlet yang harus mengambil tes obat dan tidak dapat risiko secara tidak sengaja memiliki sesuatu yang seharusnya tidak. Itu sebabnya diet olahraga benar-benar mempercayai produk Thorne.
OPTIMUM NUTRITION
ON adalah merek terkenal di dunia nutrisi olahraga, dan produk creatine mereka luar biasa bagi orang-orang baru memulai. Ini super sederhana hanya dengan satu hal di dalamnya: 5 gram bubuk monohidrat creatine. Tidak seperti Legion, creatine ini tidak memiliki rasa apapun, sehingga Anda dapat mencampurnya dengan shake protein Anda setelah berolahraga, tambahkan ke makanan pasca-latihan Anda, atau lakukan yang paling mudah bagi Anda. Plus, sangat ramah anggaran, biaya hanya $0.67 per porsi, seperti kebanyakan produk ON lainnya.
4 TIPS UNTUK MEMILIKI ANDA MANFAIT DARI CREATINE
TIP 1: FOCUS DI MEAT CREATINE-RICH
Jika Anda mengkonsumsi produk hewan, meningkatkan sumber makanan protein hewan Anda seperti daging sapi, daging babi, herring, dan salmon dapat membantu. Jika Anda vegan atau vegetarian, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda lebih tentang suplementasi.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Mengambil jumlah yang lebih kecil creatine setiap hari, seperti tiga hingga lima gram atau 0,1 gram untuk setiap kilogram Anda berat, bekerja dengan baik, sesuai penelitian. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak perlu fase khusus di mana Anda mengambil lebih banyak creatine awalnya untuk melihat manfaat.
Beberapa binaragawan seperti melakukan fase khusus ini, disebut fase pemuatan creatine, di mana mereka mengambil hingga lima kali jumlah yang biasa selama minggu pertama. Mereka percaya ini membantu mengisi otot dengan creatine yang cukup.
Namun, jika Anda ingin meningkatkan tingkat creatine di otak Anda, memperbaiki masalah dengan produksi creatine, atau menangani masalah kesehatan tertentu, Anda mungkin perlu mengambil jumlah creatine yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama.
TIP 3: MENJAGA TRAINING
Tambahkan pelatihan resistansi ke latihan Anda yang biasa, tetapi pastikan sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan medis Anda. Ini dapat membuat asupan creatine Anda bekerja lebih baik untuk tubuh Anda, membantu Anda membangun lebih banyak otot dan mengurangi lemak.
TIP 4: ADD DI SOME CARBOHYDRATES
Menambahkan karbohidrat dan protein untuk suplemen creatine Anda tampaknya meningkatkan berapa banyak creatine otot Anda mengambil dan memegang ke. Pertimbangkan termasuk jenis karbohidrat ini:
- ubi jalar
- Login
- Baja-potong oat
- Sayuran pati berwarna-warni, seperti jongkok musim dingin
Sitemap
1. Artikel Berapa banyak berat badan akan saya kehilangan jika saya berhenti creatine?
3 -8 lbs.
2. di Bisakah Anda mengambil creatine dan pembakar lemak?
Login
3. g Haruskah saya mengambil creatine dan protein untuk menurunkan berat badan?
Login Creatine meningkatkan kinerja dan membantu pemulihan, sementara protein mendukung membangun otot dan menurunkan berat badan.
Login
Jika Anda mempertimbangkan creatine untuk menurunkan berat badan, itu mungkin bermanfaat. Sementara creatine mungkin tidak langsung menyebabkan kehilangan lemak, itu dapat membantu melestarikan otot selama menurunkan berat badan. Perlu diingat, meskipun, itu bisa mengakibatkan beberapa kenaikan berat air, membuat kemajuan pelacakan sedikit menantang. Sebelum mencoba suplemen baru, konsultasikan dokter Anda, dan menilai bagaimana aligns penurunan berat badan creatine dengan rencana kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
