Apakah Anda ingin mengubah fisik Anda dari tubuh tebal alami ke tubuh tebal yang ramping? Apakah Anda ingin dia beberapa pound atau membangun beberapa kurva, ada cara untuk mencapai tujuan tubuh Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Jika Anda ingin mengencangkan otot atau menurunkan berat badan, ubah tujuan tubuh tebal alami Anda menjadi tujuan tubuh tebal yang ramping di jalan paling aman, paling efektif, maka Anda berada di tempat yang tepat.
Bagaimana Tubuh Tebal Alami
Tubuh tebal alami adalah jenis tubuh yang ditandai dengan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan struktur tulang yang lebih besar. Orang dengan jenis tubuh ini cenderung memiliki pinggul yang lebih luas, dada yang lebih besar dan sosok penuh secara keseluruhan. Jenis tubuh ini sering dikaitkan dengan angka aneh dan bergetar.
Individu dengan jenis tubuh ini sering memiliki kecenderungan untuk mendapatkan berat badan lebih mudah, terutama dalam tubuh yang lebih rendah, pinggul dan paha. Namun, mereka juga cenderung memiliki potensi yang lebih besar untuk membangun massa otot, yang dapat membantu untuk menciptakan fisik yang kencang dan didefinisikan.
Penting untuk dicatat bahwa memiliki tubuh tebal alami adalah variasi tubuh manusia yang benar-benar normal dan sehat. Tidak ada sesuatu yang perlu "diperbaiki" atau berubah, dan individu dengan jenis tubuh ini harus terasa bangga kurva mereka dan merangkul bentuk alami mereka.
Bagaimana tubuh tebal yang tipis
Persentase lemak tubuh rendah dan sosok bertema, bentuk adalah definisi dari jenis tubuh tebal yang ramping. Orang dengan jenis tubuh ini cenderung memiliki pinggang yang lebih kecil dan tubuh yang lebih rendah, dengan area yang lebih jelas dan paha.
Untuk mencapai tubuh tebal yang ramping, individu biasanya fokus pada bangunan dan memindai otot tubuh yang lebih rendah melalui latihan seperti squats, paru-paru, dan deadlifts. Ini dapat membantu untuk membuat tampilan yang lebih ditentukan dan terpapar, sementara juga meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Perlu dicatat bahwa mencapai tubuh tebal ramping membutuhkan keseimbangan kehilangan lemak dan bangunan otot. Penting untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat, karena terlalu rendah dari persentase lemak tubuh dapat tidak sehat dan tidak dapat dicapai.
Pada akhirnya, memiliki tubuh tebal yang ramping hanya satu variasi tipe tubuh yang sehat dan pas. Penting untuk merangkul bentuk tubuh yang unik dan fokus pada membuat pilihan gaya hidup yang berkelanjutan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan.
Bagaimana untuk mendapatkan tebal tidak lemak
Mendapatkan tebal tanpa mendapatkan lemak membutuhkan keseimbangan antara membangun massa otot dan mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat. Untuk mendapatkan otot dan mengurangi lemak pada saat yang sama adalah pencarian yang cukup menantang karena membutuhkan pelatihan yang tepat dan diet yang ketat. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin Anda butuhkan.
Fokus pada pelatihan kekuatan: Perlawanan pelatihan, seperti angkat besi, sangat penting untuk membangun massa otot dan menciptakan fisik yang kencang. Aim untuk mengangkat berat setidaknya 2-3 kali per minggu, berfokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama, seperti squats, deadlifts, dan bench press. Dan jangan takut mendapatkan bulky, karena “Bulky” melihat bahwa Anda takut tidak mudah untuk mendapatkan.
Bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat: Makan diet seimbang yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu untuk mendukung pertumbuhan otot sambil meminimalkan kenaikan lemak. Hindari makanan yang sangat diproses, minuman manis, dan makanan ringan karena mengandung banyak lemak dan gula yang diproses. Pergi untuk seluruhnya, makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan seluruh biji-bijian.
Lacak asupan kalori Anda: Untuk memastikan Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori, melacak asupan makanan Anda menggunakan aplikasi atau jurnal. Makan di surplus kalori dapat membantu Anda membangun otot, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan lemak. Aim makan di surplus kalori moderat, sekitar 250-500 kalori per hari di atas tingkat perawatan Anda.
Tetap aktif: Selain pelatihan kekuatan, menggabungkan latihan kardiovaskular ke rutinitas Anda untuk membantu membakar kelebihan lemak tubuh. Aim setidaknya 30 menit latihan kardio intensitas moderat, seperti jogging, bersepeda, atau berenang, pada sebagian besar hari minggu. Jika Anda terlalu sibuk untuk melakukan latihan tersebut, bertujuan untuk setidaknya 7000 hingga 10000 langkah sehari dengan berjalan untuk bekerja misalnya.
Bersabar: Membangun otot dan mencapai gigitan, tebal membutuhkan waktu dan konsistensi. Bersabar dan tempel rutinitas, dan ingatlah bahwa kemajuan mungkin tidak selalu terlihat segera.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mencapai physique yang tebal tanpa mendapatkan kelebihan lemak tubuh. Ingat bahwa tubuh semua orang unik, sehingga penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat penyesuaian rutinitas Anda sesuai kebutuhan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri karena tidak semua orang sama, dan hanya fokus untuk mendapatkan lebih sehat daripada mendapatkan kulit.
Thick Body Goals Latihan
Jika tujuan Anda adalah untuk mencapai physique yang lebih tebal, menggabungkan latihan pelatihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda adalah kunci. Latihan membangun otot tidak hanya berjalan di sekitar dan membakar kalori, mereka lebih dari itu. Jika Anda sangat menentukan untuk mencapai tujuan tubuh Anda, terus membaca karena informasi di bawah ini akan membantu Anda banyak.
Squats: Squats adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah dan massa otot. Mereka bekerja glutes, hamstrings, dan quad, dan dapat dilakukan dengan atau tanpa berat. Mulai dengan jongkok berat badan dan secara bertahap menambah berat badan saat Anda mendapatkan lebih kuat.
Deadlifts: Deadlifts bekerja seluruh rantai posterior, termasuk glutes, hamstrings, dan punggung bawah. Mereka dapat dilakukan dengan barbel, dumbbells, atau ketel, dan merupakan latihan yang bagus untuk membangun kekuatan keseluruhan dan massa otot. Deadlifts juga dapat membantu Anda memperkuat diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi jangan ragu untuk menambahkan tenggang ke rutinitas latihan Anda.
Lunges: Lunges adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan otot di quad, hamstrings, dan glutes. Mereka dapat dilakukan dengan atau tanpa berat, dan dapat disesuaikan untuk menargetkan otot yang berbeda dengan mengubah posisi kaki Anda atau menambahkan twist.
Hip Thrusts: Hip dorong adalah latihan yang bagus untuk menargetkan glutes, dan dapat dilakukan dengan barbell, dumbbells, atau band resistensi. Mereka sangat efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot dalam glutes dan hamstrings. dorong pinggul ini mungkin tidak sempurna bagi orang dengan masalah punggung, tetapi jika Anda tidak memiliki, latihan ini layak mencoba.
Tekan Bench: Tekan bangku adalah latihan klasik untuk membangun kekuatan tubuh atas dan massa otot. Ini membantu Anda mengerjakan dada, bahu, dan triceps, dan dapat dilakukan dengan barbel atau dumbbells.
Latihan ini sempurna bagi orang-orang yang ingin memperkuat diri mereka sendiri serta membangun otot. Tapi tidak seperti kardio seperti sepeda berjalan atau mengendarai, latihan binaraga otot cenderung menyakiti Anda dan menyebabkan Anda masalah dengan tulang Anda sehingga berhati-hati dengan perjalanan binaraga otot Anda.
Makanan untuk Mendapatkan Otot
Ketika datang untuk mencapai tubuh yang ramping, tebal, kencang, penting untuk makan diet yang sehat dan seimbang. Jadi apa yang sempurna otot-gain, lemak-menghasilkan terlihat seperti? Kami punya jawaban Anda.
Protein: Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Sumber protein yang baik termasuk daging ramping, ikan, unggas, telur, produk susu, kacang, lentil, dan produk kedelai. Jika Anda memiliki masalah pencernaan sumber protein, bubuk protein adalah alternatif yang sempurna.
Karbohidrat: Karbohidrat memberikan energi untuk otot Anda selama latihan dan membantu mengisi toko glikogen setelah berolahraga. Sumber karbohidrat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sayuran pati seperti kentang manis dan jongkok. Anda mungkin juga memperhatikan, makanan seperti cookie olahan, soda juga tinggi karbohidrat tetapi Anda tidak perlu karbohidrat dari barang-barang tersebut.
Lemak Sehat: Lemak sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu untuk mendukung pertumbuhan otot. Lemak sangat penting dalam diet semua orang serta perjalanan pembakaran lemak Anda. Avocados, kacang, biji, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon dapat memberi Anda semua lemak yang Anda butuhkan.
Air: Menginap hidrat sangat penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari, terutama sebelum dan sesudah latihan. Selain itu, air dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda sehingga ingat untuk selalu tetap terhidrasi.
Suplemen: Meskipun terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan utuh, suplemen juga dapat membantu untuk mendapatkan otot. Tapi mereka hanya suplemen sehingga tidak yang terbaik untuk menggantikan sumber protein dan mineral alami dengan produk buatan ini.
Ingat, mendapatkan otot membutuhkan surplus kalori, jadi pastikan untuk makan kalori yang cukup untuk mendukung latihan dan pertumbuhan otot Anda. Bertujuan untuk makan diet seimbang yang mencakup berbagai makanan padat nutrisi, dan berkonsultasi dengan diet terdaftar jika Anda memiliki kebutuhan atau tujuan diet tertentu.
Ini bukan perjalanan mudah untuk mencapai tubuh impian Anda sehingga Anda harus siap dan konsisten dengan tujuan Anda. Tapi jangan terlalu keras pada diri sendiri karena kita hanya manusia, kita perlu untuk beristirahat kadang-kadang, seperti menghargai diri kita sendiri dengan hari kecurangan atau makanan kecurangan sekaligus. Tubuh Anda bukan tren sehingga sebelum Anda mulai mengubahnya, belajar cara mencintainya terlebih dahulu.
