Ibu adalah pengalaman yang menarik dan bermakna, ditandai dengan kegembiraan memelihara sedikit malaikat. Seiring dengan bermain dengan anak-anak mereka, kebanyakan ibu mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkendali dan ingin dengan cepat kembali menjadi bentuk. Ketika menyusui ditambahkan ke rutinitas sehari-hari, tugas menurunkan berat badan menjadi tindakan menyeimbangkan antara memastikan kesehatan ibu dan memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang disuguhkan. Ada banyak perdebatan tentang apakah atau tidak menurunkan berat badan saat menyusui, dan bagaimana melakukannya. Jika Anda seorang ibu dan khawatir tentang masalah ini, artikel ini adalah untuk Anda. Kami akan memberikan pendapat dari ahli terkemuka untuk menjaga berat badan yang sehat sambil menyusui.
MENYEDIAKAN MEMILIKI ANDA MEMILIKI KAMI?
Ya, menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara alami. Ketika Anda menyusui, tubuh Anda menggunakan kalori tambahan untuk membuat susu untuk bayi Anda. Ini seperti pembakar kalori built-in. Ini berarti bahwa menyusui dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan sebagai tubuh Anda bekerja untuk menghasilkan susu bergizi sedikit kebutuhan Anda.
Selain itu, menyusui memiliki dampak positif pada pemulihan tubuh Anda setelah melahirkan. Ini membantu rahim Anda untuk menyusut kembali ke ukuran kehamilannya. Proses ini melibatkan kontraksi otot rahim Anda, yang menggunakan kalori dan bantuan dalam perjalanan penurunan berat badan.
Namun, sebagian besar ahli diet parut selama menyusui. Ini karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar tambahan untuk menghasilkan susu ASI—sekitar 500 atau lebih kalori tambahan per hari, menurut Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, ahli gizi, diet terdaftar, dan pelatih pribadi berbasis di New York City.
“Kami pasti merekomendasikan bahwa ibu tidak pergi pada diet yang sangat terbatas—tidak ada yang lebih rendah dari 1,500 kalori sehari, yang tidak akan mengizinkan pasokan susu yang kuat,” tambah Shannon Davids, MD, OB-GYN di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia. Secara umum, dia mengatakan, 1,800- hingga 2,200-kalorie diet sehari optimal untuk nutrisi keseluruhan, pemulihan dan menyusui.
Meskipun ibu menyusui tertentu dapat mengalami penurunan berat badan yang cepat karena sifat kalori produksi susu, yang lain perlu lebih sadar dalam menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan pilihan mereka untuk mencapai berat badan yang lebih stabil. Continue reading untuk menemukan makanan yang paling bermanfaat—dan yang terbaik dihindari—untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan sambil menyusui.
DIET PLAN UNTUK MENGGUNAKAN MAIN UNTUK MEMILIKI KAMI
Untuk menyusui ibu bertujuan untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendekati rencana diet dengan perawatan. Fokus Anda harus pada diet seimbang dan bergizi yang mendukung penurunan berat badan sambil memenuhi kebutuhan bayi Anda. Pilih makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, seluruh biji-bijian, dan protein ramping. Makanan ini memberikan vitamin dan mineral penting untuk Anda dan bayi Anda. Opt untuk keseluruhan, pilihan yang tidak diproses untuk nilai gizi maksimum.
Menginap hidrat sangat penting, jadi pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari. Menyusui peningkatan kebutuhan tubuh Anda untuk cairan, dan tetap terhidrasi dengan baik penting untuk kesehatan Anda.
Alih-alih menghitung kalori yang ketat, perhatikan ukuran bagian. Makan makanan yang lebih kecil dan teratur dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menyediakan pasokan energi yang stabil. Pendekatan ini juga membantu mencegah makan selama makanan utama.
Sertakan lemak sehat dalam diet Anda, seperti avocados, kacang, dan minyak zaitun. Lemak ini bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu menjaga Anda puas, mengurangi dorongan untuk camilan pada pilihan yang kurang bergizi.
Hindari diet ekstrem atau pembatasan yang ketat, karena dapat berdampak negatif pada pasokan susu Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Perubahan yang berkelanjutan adalah lebih efektif dalam jangka panjang.
POSTPARTUM EXERCISES UNTUK WOMEN
Latihan postpartum adalah semua tentang tetap aktif dan sehat setelah melahirkan. Ini adalah cara untuk ibu baru untuk merawat tubuh mereka sambil menyesuaikan perubahan yang datang dengan memiliki bayi. Mulai dengan kegiatan yang lembut seperti latihan jalan dan lantai panggul, latihan postpartum membantu ibu mendapatkan kembali kekuatan dan energi. Latihan ini dirancang untuk aman untuk periode pasca melahirkan, mengingat perubahan fisik dan pemulihan diperlukan.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong terlalu keras, terutama jika Anda memiliki bagian cesar atau komplikasi yang dihadapi selama melahirkan. Ketika Anda maju, Anda dapat menyertakan kegiatan seperti yoga atau berenang, yang lembut namun efektif untuk menyamakan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan postpartum tidak hanya tentang mendapatkan kembali dalam bentuk; itu juga tentang meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan selama waktu khusus ini.
“Tidak hanya tentang pound tambahan; jaringan tubuh Anda berubah juga,” kata Susan Clinton, PT, terapis fisik dan co-founder Embody Physiotherapy dan Wellness di Sewickley, Pennsylvania. “Banyak orang melihat perut yang mengeluhkan lemak untuk kehilangan, tetapi lebih bahwa otot perlu belajar untuk kembali ke posisi yang dipersingkat untuk menjadi bagian dari dinding perut lagi. Sitemap
TIPS ADDITIONAL UNTUK SUCCESS
Jika Anda ingin melakukannya dengan baik dalam menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips tambahan untuk berpikir tentang. Pertama, perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa. Jika Anda lelah atau memiliki energi rendah, istirahat dan kurang. Mari istirahat tubuh Anda—itu sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dapatkan tidur yang cukup juga sangat penting. Tidak tidur cukup bisa membuatnya lebih keras untuk menurunkan berat badan. Ini berantakan dengan metabolisme tubuh Anda, yang bagaimana tubuh Anda menggunakan energi. Jadi, pastikan untuk mendapatkan tidur yang baik untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Dan jangan bandingkan diri Anda kepada orang lain yang mencoba menurunkan berat badan. Semua orang pergi pada kecepatan mereka sendiri, dan remembrt untuk menghormati dan menerima perbedaan. Beri tahu diri Anda dan orang lain untuk mengikuti cara mereka sendiri, menciptakan lingkungan yang positif dan mendukung. Dengan mendengarkan tubuh Anda, mendapatkan tidur yang cukup, dan tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda mengatur pekerjaan tanah untuk perjalanan penurunan berat badan yang sukses dan abadi.
Sitemap
1. Artikel Mengapa saya mendapatkan berat saat menyusui?
Menyusui sering menyebabkan penurunan kemampuan penurunan berat badan untuk wanita tertentu karena pelepasan hormon prolaktin.
2. di Buah mana yang harus dihindari saat menyusui?
Login Login Login Sapi gassy seperti bawang, kol, bawang putih, cauliflower, brokoli, mentimun, dan lada.
3. g Login Saya makan makanan pedas sambil menyusui?
Login Mengumpulkan makanan pedas tidak membahayakan bayi menyusui Anda, dan tidak ada indikasi dampak buruk pada kesehatan bayi Anda atau kesejahteraan.
Login
Tentunya Anda sudah memiliki jawaban atas pertanyaan "Apa menyusui membuat Anda menurunkan berat badan?" Perlu diingat bahwa Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan saat menyusui. Ini melibatkan tujuan penurunan berat badan dengan hati-hati dengan kebutuhan ibu dan bayi. Mencari panduan dari dokter atau ahli gizi Anda adalah langkah cerdas, karena mereka dapat merekomendasikan rencana yang tepat untuk kesehatan Anda. Ini memastikan perjalanan yang aman dan mendukung. Dengan mengikuti saran yang tepat, perhatikan diet mereka, dan membuat langkah kemajuan demi langkah, ibu dapat mencapai tujuan penurunan berat badan mereka sambil menjaga kesehatan untuk bayi menyusui mereka.
