Jika Anda ingin menikmati lengan Anda atau mencapai tubuh atas yang lebih ditentukan, satu area yang dapat sangat menantang untuk menargetkan adalah lemak ketiak. Juga dikenal sebagai bulge bra, lemak stubborn ini bisa sulit untuk menghilangkan hanya latihan rutin dan diet saja. Namun, dengan kombinasi latihan yang tepat, nutrisi, dan perubahan gaya hidup, menyingkirkan lemak ketiak dimungkinkan. Dalam artikel ini, kami akan menjelajahi beberapa tips dan trik yang efektif tentang cara menghilangkan lemak ketiak dan mencapai tubuh bagian atas yang kencang.
Apa itu Lemak Armpit?
Lemak ketiak adalah jenis lemak subkutan yang terakumulasi atas otot utama pectoralis, yang terletak di bawah dada Anda dan di sekitar area ketiak. Jenis lemak ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk genetika, hormon, penuaan, berat badan, kurangnya aktivitas fisik, dan diet yang buruk. Sementara itu mungkin tampak seperti perhatian estetika bagi beberapa orang, memiliki lemak ketiak juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti postur yang buruk dan nyeri punggung.
apa yang menyebabkan lemak ketiak?
Kelebihan Lemak Tubuh
Penyebab utama lemak ketiak memiliki kelebihan lemak tubuh secara keseluruhan. Ketika Anda memiliki lemak tubuh ekstra, dapat menumpuk di berbagai daerah, termasuk ketiak.
Login
Genetik memainkan peran penting dalam menentukan di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak. Beberapa individu mungkin secara genetik cenderung menyimpan lemak di daerah bawah tanah.
Kehilangan otot
Penuaan sering menyebabkan hilangnya massa otot alami, termasuk dalam tubuh bagian atas. Mengurangi nada otot di daerah ketiak dapat membuat lemak ketiak lebih terlihat.
Kurangnya Latihan
Gaya hidup sedengus dan aktivitas fisik yang tidak memadai dapat berkontribusi pada perkembangan kelebihan lemak di berbagai bidang tubuh, termasuk ketiak. Latihan teratur dapat membantu mengurangi lemak ketiak dengan mempromosikan kehilangan lemak dan pemindaian otot.
Perubahan hormon
Fluktuasi hormonal, terutama selama kehamilan atau menopause, dapat mempengaruhi distribusi lemak dalam tubuh. Beberapa wanita mungkin memperhatikan perubahan lemak ketiak mereka selama kali ini.
Cara Mendapatkan Rid Lemak Armpit
Ada beberapa cara untuk menyingkirkan lemak ketiak, dan metode yang paling efektif melibatkan kombinasi latihan, nutrisi, dan kebiasaan sehat. Berikut adalah beberapa tips dan trik tentang cara menghilangkan lemak ketiak:
Terlibat dalam Latihan Kardiovaskular Biasa
Salah satu alasan utama mengapa akumulasi lemak ketiak adalah karena gaya hidup sedengung. Untuk menghilangkan lemak ketiak, penting untuk terlibat dalam latihan kardiovaskular biasa seperti berlari, bersepeda, berenang, atau menari. Latihan kardiovaskular membantu membakar kalori berlebih dan lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk area ketiak Anda. Aim setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi, lima kali seminggu.
Pelatihan Kekuatan Bertarget
Selain latihan kardiovaskular, pelatihan kekuatan juga penting untuk memindai dan mendefinisikan tubuh atas Anda, yang mencakup area lengan dan ketiak Anda. Beberapa latihan yang efektif untuk menargetkan lemak ketiak termasuk push-up, dada terbang, tricep dips, dan baris dumbbell. Aim setidaknya dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu, dengan delapan hingga 12 pengulangan setiap latihan.
Makan Diet Seimbang
Diet memainkan peran yang signifikan dalam menyingkirkan lemak ketiak. Untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, penting untuk makan diet seimbang yang kaya protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat. Hindari makanan olahan dan gula, karena mereka dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan peradangan. Alih-alih, fokus pada makanan yang mengandung nutrisi seperti daging ramping, ikan, sayuran, buah-buahan, seluruh biji-bijian, kacang, dan biji.
Hydrate Tubuh Anda
Menginap hidrat sangat penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Minum banyak air tidak hanya membantu membilas racun dari tubuh Anda tetapi juga membantu dalam pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, dan mengurangi keinginan lapar. Aim setidaknya delapan gelas air per hari, dan hindari minuman manis dan alkohol.
Praktikum
Postur Miskin dapat berkontribusi pada lemak ketiak, karena menempatkan tekanan ekstra pada dada Anda dan otot punggung atas, menyebabkan mereka melemah seiring waktu. Untuk mencegah ini, berlatih postur yang baik dengan menjaga bahu Anda kembali, dada diangkat, dan berputar lurus. Ini akan membantu memperkuat otot tubuh bagian atas Anda dan mengurangi munculnya lemak ketiak.
Untuk menggunakan tips ini secara efektif, penting untuk membuat rencana dan menempelkannya. Mulai dengan menetapkan tujuan realistis, seperti kehilangan satu hingga dua pound per minggu atau menyelesaikan sejumlah sesi pelatihan kekuatan tertentu per bulan. Buat jadwal latihan yang mencakup latihan kardiovaskular dan pelatihan kekuatan, dan menggabungkan kebiasaan makan yang sehat ke dalam rutinitas Anda. Hal ini juga penting untuk melacak kemajuan Anda secara teratur, apakah melalui pengukuran atau foto, untuk tetap termotivasi dan menyesuaikan rencana Anda sesuai.
Latihan terbaik untuk lemak armpit
Login
Mulai dalam posisi plank dengan tangan Anda sedikit lebih lebar daripada bahu-lebar terpisah.
Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan membengkokkan siku Anda, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.
Tekan kembali ke posisi awal.
Aim untuk 3 set pengulangan 12-15.
Bent-Over Kettlebell
Berdiri dengan kaki Anda pinggul-lebar terpisah, memegang dumbbell di setiap tangan.
Bend lutut Anda sedikit dan engsel di pinggul Anda, menjaga punggung Anda lurus.
Dengan telapak tangan Anda menghadap, tekuk siku Anda dan angkat kumis menuju tulang rusuk Anda.
Turunkan dumbbells kembali ke posisi awal.
Melakukan 3 set 12-15 reps.
Variasi Push-Up (Wide Grip dan Close Grip)
Wide Grip Push-Ups: Mirip dengan push-up biasa, tetapi dengan tangan Anda diposisikan lebih lebar daripada bahu lebar terpisah. Variasi ini menargetkan otot pectoral dada dan luar.
Tutup Grip Push-Ups: Posisikan tangan Anda lebih dekat (sekitar bahu-lebar) untuk menargetkan dada dalam dan triceps.
Lakukan 3 set setiap variasi untuk 12-15 reps.
Sitemap
Berdiri dengan kaki Anda pinggul-lebar terpisah, memegang dumbbell di setiap tangan.
Bend lutut Anda sedikit dan engsel di pinggul Anda, menjaga punggung Anda lurus.
Dengan telapak tangan Anda menghadap ke, angkat dumbbells ke sisi sampai mencapai tingkat bahu.
Turunkan dumbbells kembali turun dengan kontrol.
Aim untuk 3 set pengulangan 12-15.
Sitemap
Gunakan mesin pull-down lat di gym atau band resistansi yang ditunda.
Duduk dan merupkan bar atau pegangan dengan tangan Anda lebih lebar daripada bahu lebar.
Tarik bar atau pegangan ke arah dada Anda sambil meremas bilah bahu Anda bersama.
Slowly melepaskan bar atau pegangan kembali ke posisi awal.
Melakukan 3 set 12-15 reps.
Ingat untuk menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang disalin dengan baik yang mencakup latihan kardiovaskular dan diet seimbang untuk kehilangan lemak keseluruhan. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci, karena pengurangan spot tidak sangat efektif, dan dapat memakan waktu untuk melihat hasil yang terlihat di area ketiak.
Sitemap
- Dapatkah latihan pengurangan spot menargetkan lemak ketiak? Latihan pengurangan spot, atau latihan yang fokus pada area tubuh tertentu, tidak dapat secara khusus menargetkan lemak ketiak. Namun, menggabungkan latihan pelatihan kekuatan yang ditargetkan ke dalam rutinitas Anda, bersama dengan latihan kardiovaskular biasa dan kebiasaan makan yang sehat, dapat menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan lemak ketiak.
- Apakah ada makanan yang dapat membantu mengurangi lemak ketiak? Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat menargetkan lemak ketiak, makan diet seimbang yang kaya protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat dapat membantu dalam menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan pengurangan lemak ketiak.
- Apakah liposuction metode yang efektif untuk menyingkirkan lemak ketiak? Liposuction dapat menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak dari daerah ketiak, tetapi ini adalah prosedur bedah yang datang dengan risiko dan komplikasi potensial. Penting untuk mendiskusikan risiko dan manfaat dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mempertimbangkan liposuction.
- Dapat mengenakan pakaian kompresi membantu mengurangi munculnya lemak ketiak? Memakai pakaian kompresi dapat membantu menghaluskan penampilan lemak ketiak, tetapi tidak menghilangkan lemak itu sendiri. Menggabungkan latihan pelatihan kekuatan yang ditargetkan ke dalam rutinitas Anda, bersama dengan latihan kardiovaskular biasa dan kebiasaan makan yang sehat, adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi lemak ketiak.
- Berapa lama yang dibutuhkan untuk menyingkirkan lemak ketiak? Garis waktu untuk menyingkirkan lemak ketiak bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti genetik, berat saat ini, dan kebiasaan gaya hidup. Namun, dengan upaya dan dedikasi yang konsisten untuk gaya hidup sehat, kebanyakan orang dapat melihat hasil dalam beberapa bulan.
Sitemap
menyingkirkan lemak ketiak adalah semua tentang memeluk pendekatan seimbang untuk kebugaran dan kesejahteraan. Latihan ini kami telah mendiskusikan dapat menjadi sekutu Anda untuk memikat tubuh atas dan mengucapkan selamat tinggal pada lemak ketiak pesky.
Tapi hey, ingatlah bahwa kesabaran adalah teman Anda dalam perjalanan ini. Hasil mungkin tidak terjadi semalam, tetapi dengan upaya yang konsisten, diet yang sehat, dan pola pikir positif, Anda akan dengan baik di jalan Anda untuk membatu pakaian tanpa lengan dengan percaya diri. Jadi, tetap termotivasi, jagalah pekerjaan yang baik, dan nikmati perjalanan ke tempat yang lebih kencang dan luar biasa!
