Apakah Anda seseorang yang mengkonsumsi gula dalam jumlah besar dan ingin menghilangkannya dari diet Anda? Jika ya, maka Anda telah mendarat di halaman yang tepat. Proses detoxing dari gula bukan tugas yang mudah, tetapi dengan panduan dan motivasi yang tepat, dapat dicapai.
Baca pada saat kami berbagi dengan semua tips dan trik tentang cara detoks dari gula berhasil!
Memahami Efek Intake Gula Tinggi
Tubuh kami membutuhkan sejumlah gula untuk energi dan fungsi tubuh lainnya. Namun, mengkonsumsi jumlah gula yang tinggi secara teratur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Hal ini juga dapat menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan penuaan dini.
Masalahnya adalah menambahkan gula tersembunyi di banyak makanan, termasuk makanan yang diproses dan dikemas, sodas, minuman energi, dan makanan penutup. Itulah sebabnya penting untuk membaca label makanan dan memahami nama gula yang berbeda yang digunakan perusahaan untuk menyamarkannya.
Berikut adalah beberapa nama umum gula yang dapat ditemukan pada label makanan:
- Login
- Login
- Login
- Login
- Login
- Sirup jagung
- Sirup jagung berkekuatan tinggi
- Login
- Login
- Sirup Maple
Sekarang kita memahami efek negatif dari gula mari kita menjadi cara detoxing dari gula.
Bagaimana untuk Detoks dari Sugar Sukses
Identifikasi pemicu gula Anda
Apa itu makanan dan situasi yang membuat Anda meyakini gula? Setelah Anda tahu pemicu Anda, Anda dapat mulai menghindari mereka atau mengembangkan strategi untuk berurusan dengan mereka.
Membuat rencana
Tentukan berapa lama Anda ingin detoks gula Anda untuk bertahan dan apa makanan dan minuman Anda akan memungkinkan diri Anda untuk memiliki. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membuat rencana makan dan daftar camilan sehingga Anda memiliki pilihan yang sehat tersedia ketika Anda lapar.
Kurangi asupan gula Anda secara bertahap
Kutipan kura-kura dingin dapat menantang, dan dapat meninggalkan tubuh Anda mengidam gula lebih. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi asupan gula Anda secara bertahap. Mulai dengan menghilangkan gula tambahan dari diet Anda perlahan-lahan.
Minum banyak air
Air minum dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan gula Anda. Air juga dapat membantu membilas racun dari tubuh Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik selama proses detoks.
Mengganti minuman gula dengan alternatif yang lebih sehat
Kami semua suka minuman gula seperti sodas, minuman energi, dan jus buah. Namun, minuman ini mengandung sejumlah besar gula yang dapat merugikan kesehatan kita. Anda dapat menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti air, teh herbal, atau jus segar.
Makan lebih banyak protein
Makan diet kaya protein dapat membantu menjaga Anda penuh lagi, mengurangi keinginan gula Anda. Sumber protein sehat termasuk daging ramping, telur, ikan, kacang, biji, dan kacang.
Meningkatkan asupan serat Anda
Makanan kaya serat dapat membantu mengatur kadar gula darah, menjaga Anda lebih lengkap lagi. Makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji.
Pilih makanan ringan yang sehat
Snacking pada makanan yang tidak sehat seperti bar permen, chip, dan cookie dapat menyebabkan peningkatan keinginan gula. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang, dan biji.
Dapatkan tidur yang cukup
Ketika Anda direstoran dengan baik, Anda kurang mungkin untuk mencukur makanan manis dan minuman. Aim setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam.
Mengelola stres
Stres dapat memicu keinginan untuk makanan gula dan minuman. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti latihan, yoga, atau meditasi.
Jangan mengalahkan diri Anda jika Anda tergelincir
Semua orang tergelincir dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki makanan gula atau minuman selama detoks Anda, jangan mengalahkan diri Anda. Cukup pilih diri Anda dan terus pergi.
Manfaat Detoksifikasi Dari Gula
Menurut Dr. Mark Hyman, ahli obat fungsional terkemuka: Detoks gula dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan. Dia menyatakan bahwa "sugar adalah akar dari semua kejahatan" dan bahwa "detoks gula adalah cara terbaik untuk mengatur ulang tubuh Anda dan mendapatkannya kembali di trek." Detoksifikasi dari gula dapat memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Peningkatan tingkat energi
Mengumpulkan jumlah gula yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, diikuti dengan kecelakaan, meninggalkan Anda merasa lelah dan lambung. Detoks gula dapat membantu untuk menstabilkan kadar gula darah Anda dan memberi Anda energi yang lebih berkelanjutan sepanjang hari.
Berat badan
Satu penelitian, diterbitkan dalam Obesitas jurnal, menemukan bahwa detoks gula dapat membantu untuk meningkatkan penurunan berat badan. Peserta studi yang mengikuti detoks gula selama 12 minggu kehilangan lebih berat daripada peserta yang tidak mengikuti detoks gula. Bahkan, gula adalah zat kalori yang menawarkan manfaat gizi minimal. Dengan menghilangkan gula dari diet Anda, Anda dapat secara efektif mengurangi asupan kalori secara keseluruhan Anda, aiding manajemen berat badan yang lebih baik.
Mengurangi keinginan
Gula memiliki kualitas adiktif, sering memicu keinginan tak henti untuk perawatan yang lebih manis. Mencermin dalam detoks gula dapat memecahkan siklus ini dan secara bertahap mengurangi keinginan Anda untuk makanan dan minuman berminyak.
Peningkatan kesehatan kulit
Gula dapat membahayakan protein penting, kolagen dan elastin, bertanggung jawab untuk menjaga kulit yang tampak muda dan sehat. Menyerang detoks gula dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan penampilan kulit Anda.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Penelitian ilmiah telah dikaitkan konsumsi gula dengan berbagai kondisi kronis, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Dengan mengadopsi detoks gula, Anda dapat secara aktif mengurangi kerentanan Anda untuk mengembangkan penyakit mengancam kehidupan yang serius dan berpotensi.
Catatan: Meskipun ada beberapa bukti untuk mendukung manfaat potensial dari detoks gula, penting untuk dicatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan. Selain itu, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai detoks gula, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari.
Sitemap
- Apakah perlu untuk menghilangkan gula sepenuhnya dari diet saya ketika detoxing? Tidak, tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya dari diet Anda. Tubuh kita membutuhkan beberapa jumlah gula untuk energi dan berfungsi.
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk detoks dari gula? Panjangnya waktu dibutuhkan detoks dari gula bervariasi dari orang ke orang. Ini tergantung pada berapa banyak gula yang Anda konsumsi secara teratur dan bagaimana tubuh Anda menyesuaikan dengan perubahan diet. Namun, beberapa orang mungkin mengalami gejala penarikan gula seperti sakit kepala, ayunan suasana hati, dan kelelahan selama beberapa hari pertama detoks.
- Dapatkah saya menggunakan pemanis buatan bukan gula? Pemanis buatan dapat menjadi alternatif untuk gula; Namun, mereka bukan pilihan yang sehat. Pemanis buatan telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan bahkan kanker. Cara terbaik untuk memilih pemanis alami seperti stevia, madu, atau sirup maple.
- Bagaimana saya bisa berurusan dengan penghilang gula selama proses detoks? Hal ini umum untuk mengalami penghilang gula selama proses detoks. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Minum air
- Makan camilan kaya protein
- Chew gum atau sikat gigi Anda
- Mengalihkan diri Anda dengan hobi atau aktivitas
Sitemap
Detoksifikasi dari gula bukan tugas yang mudah, tetapi itu adalah yang diperlukan. Efek negatif gula pada tubuh kita menekankan pentingnya mengurangi asupan gula kami. Dengan mengikuti tips dan trik yang disebutkan dalam artikel ini, Anda dapat berhasil mendetoks dari gula dan menuai manfaat kesehatan yang ditingkatkan dan kesejahteraan.
Ingat, penting untuk mendekati detoks gula secara bertahap untuk menghindari gejala penarikan gula. Minum banyak air, makan diet seimbang kaya protein dan serat, dan mendapatkan cukup tidur setiap malam. Dengan membuat perubahan kecil pada diet dan gaya hidup Anda, Anda dapat berhasil mendetoks dari gula dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
