Apakah Anda bertanya-tanya berapa banyak kunyit yang harus Anda konsumsi setiap hari? Turmeric adalah bumbu yang telah digunakan dalam memasak dan obat tradisional selama berabad-abad. Ini mengandung senyawa yang disebut curcumin, yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen turmeric telah mendapatkan popularitas karena manfaat kesehatan potensial mereka. Tapi berapa banyak turmeric per hari harus Anda ambil? Itu persis apa yang saya akan membahas artikel ini. Meme it Sitemap
Apa itu Turmeric?
Turmeric adalah bumbu yang berasal dari tanaman kunyit. Ini biasanya digunakan dalam masakan Asia, terutama di hidangan Asia India dan Tenggara. Akar tanaman kunyit dikeringkan dan tanah menjadi bubuk halus, yang digunakan sebagai bumbu dalam memasak.
Turmeric juga memiliki sejarah panjang penggunaan dalam obat tradisional. Ini telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk radang sendi, masalah pencernaan, dan masalah kulit. Bahan aktif di turmeric adalah curcumin, yang bertanggung jawab atas sifat anti-inflamasi dan antioksidannya.
Pro dan Kontra Turmeric
Sitemap
- Sifat anti-inflamasi: Curcumin, bahan aktif di turmeric, telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi. Ini membuatnya berpotensi berguna untuk mengobati kondisi seperti radang sendi, penyakit usus inflamasi, dan kondisi inflamasi lainnya.
- Sifat antioksidan: Curcumin juga merupakan antioksidan yang kuat, yang berarti dapat membantu melindungi terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam tubuh.
- Sifat melawan kanker potensial: Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa curcumin mungkin memiliki sifat anti-kanker, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan di daerah ini.
- Dapat meningkatkan fungsi otak: Ada beberapa bukti untuk menunjukkan bahwa curcumin dapat meningkatkan fungsi otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif terkait usia.
Login
- Mengambil dosis tinggi suplemen turmeric atau curcumin dapat menyebabkan masalah gastrointestinal seperti nausea, diare, dan berdarah.
- Turmeric dapat mengganggu pembekuan darah, sehingga tidak boleh diambil dalam jumlah besar oleh orang-orang yang pada penipisan darah atau memiliki gangguan pendarahan.
- Turmeric dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk thinner darah, obat diabetes, dan antidepresan. Jika Anda mengambil obat apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen kunyit.
Berapa Banyak Turmeric Harus Anda Mengambil Per Hari?
Asupan harian kunyit bervariasi tergantung pada bentuk di mana itu dikonsumsi. Berikut adalah dosis yang disarankan untuk berbagai bentuk kunyit:
- akar turmeric segar: Tidak ada dosis yang disarankan khusus untuk akar turmeric segar, tetapi dapat digunakan secara liberal dalam memasak.
- Bubuk turmeric kering: Asupan harian yang disarankan dari bubuk kunyit kering sekitar 1 hingga 3 gram per hari.
- Suplemen turmeric: Dosis harian yang dianjurkan suplemen turmeric bervariasi tergantung pada konsentrasi curcumin. Umumnya, dosis berkisar dari 500 hingga 2.000 miligram per hari.
Bahkan, dosis optimal kunyit dapat bervariasi tergantung pada individu dan kondisi yang dirawat. Ini selalu terbaik untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkan jika diperlukan.
Siapa yang tidak boleh menggunakan kunyit?
Masalah Gallbladder: Orang-orang dengan batu empedu atau penyakit galbladder harus menghindari kunyit karena dapat merangsang galbladder, berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan.
Gangguan Bleeding: Jika Anda memiliki gangguan perdarahan, mengambil obat berpendingin darah, atau memiliki operasi mendatang, konsultasikan profesional kesehatan sebelum mengkonsumsi suplemen kunyit atau sejumlah besar kunyit dalam diet Anda.
Wanita hamil dan menyusui: Sementara turmeric digunakan dalam memasak umumnya dianggap aman selama kehamilan, mengkonsumsi sejumlah besar suplemen kunyit tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui.
Alergi atau Sensititas: Jika Anda menduga alergi atau sensitivitas, penggunaan diskontinue dan konsultasikan profesional kesehatan.
Penyakit Refluks Gastroesophageal (GERD): Turmeric dapat bersantai sphincter esophageal yang lebih rendah, gejala yang berpotensi memperburuk GERD atau refluks asam pada beberapa individu.
Anemia Defisiensi Besi: Turmeric dapat mengganggu penyerapan besi, yang bisa bermasalah bagi individu dengan anemia kekurangan zat besi.
Diabetes: Turmeric dapat menurunkan kadar gula darah. Jika Anda memiliki diabetes atau mengambil obat untuk mengontrol gula darah, memantau tingkat Anda erat jika Anda mengkonsumsi suplemen kunyit atau mengkonsumsi kunyit dalam jumlah besar.
Alternatif untuk Mengambil Turmeric
Jika Anda tidak bisa mengambil kunyit karena masalah gastrointestinal, interaksi dengan obat-obatan, atau alasan lain, ada beberapa alternatif yang dapat Anda coba. Beberapa ini termasuk:
- Login Seperti turmeric, jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Asam lemak Omega-3: Didirikan pada ikan berlemak, rami, dan biji chia, asam lemak omega-3 telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi.
- Login: Juga dikenal sebagai kelanjutan India, boswellia telah digunakan dalam obat tradisional untuk mengobati kondisi inflamasi seperti arthritis.
Tips Mengambil Turmeric
- Pilih suplemen berkualitas tinggi: Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen kunyit, pastikan untuk memilih produk berkualitas tinggi yang mengandung jumlah curcumin standar.
- Ambil turmeric dengan lada hitam: Lada hitam mengandung senyawa yang disebut piperine, yang dapat meningkatkan penyerapan curcumin dalam tubuh.
- Gunakan kunyit dalam memasak: Menambahkan turmeric ke makanan Anda adalah cara mudah untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Dipasang dengan nasi, sayuran, dan hidangan daging.
Sitemap
- Apakah aman untuk mengambil turmeric setiap hari? Ya, umumnya aman untuk mengambil turmeric setiap hari, selama Anda mengikuti dosis yang disarankan dan tidak mengalami efek samping.
- Dapat membantu kunyit dengan nyeri sendi? Ya, turmeric memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen kunyit dapat efektif sebagai obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) untuk mengobati nyeri arthritis.
- Apakah lebih baik untuk mengambil suplemen kunyit atau menggunakan akar kunyit segar? Kedua bentuk kunyit dapat memberikan manfaat kesehatan, tetapi suplemen mungkin lebih nyaman untuk beberapa orang. akar turmeric segar dapat digunakan secara liberal dalam memasak, sementara suplemen memberikan dosis terkonsentrasi dari curcumin.
- Dapat suplemen turmeric membantu mencegah kanker? Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa curcumin mungkin memiliki sifat anti-kanker, penelitian lebih diperlukan di daerah ini. Tidak jelas apakah suplemen kunyit dapat membantu mencegah kanker atau mengobati kanker yang ada.
Sitemap
Turmeric adalah rempah-rempah yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad dan telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir karena potensi manfaat kesehatan. Asupan harian kunyit bervariasi tergantung pada bentuk di mana itu dikonsumsi, dan penting untuk mengikuti dosis yang disarankan untuk menghindari efek samping.
Sementara turmeric dapat memberikan manfaat kesehatan, bukan pengganti untuk perawatan medis. Jika Anda mengalami masalah kesehatan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Menggabungkan turmeric ke dalam diet Anda dapat menjadi cara yang berasa untuk mendukung kesehatan Anda, dan dengan tips dan informasi yang disediakan dalam artikel ini, Anda dapat melakukannya dengan aman dan efektif.
