Roller skating adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk membakar kalori sambil menikmati di luar ruangan atau rink dalam ruangan. Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat, tetapi berapa banyak kalori yang Anda benar-benar membakar sementara roller skating? Baca terus untuk mendapatkan pemahaman yang solid!.
Apa itu Roller Skating?
Roller skating adalah kegiatan rekreasi yang melibatkan meluncur pada roda melekat pada sepatu, juga dikenal sebagai roller skates. Ini dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan, dan itu adalah hobi populer untuk orang-orang dari segala usia. Roller skating dapat dilakukan solo atau dengan teman-teman, menjadikannya aktivitas sosial dan menyenangkan.
Manfaat Roller Skating
Roller skating menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut adalah beberapa keunggulan skating roller:
Kesehatan kardiovaskular
Roller skating adalah latihan aerobik yang sangat baik yang mendapatkan denyut jantung Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung Anda, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kekuatan otot dan Ketahanan
Roller skating membutuhkan penggunaan beberapa otot, termasuk kaki, inti, dan punggung otot. Sesi skating rutin dapat membantu nada dan memperkuat otot-otot ini, meningkatkan daya tahan keseluruhan Anda.
Berat Badan
Roller skating adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, menjadikannya alat yang efektif untuk menurunkan berat badan dan manajemen. Ini membantu Anda membakar lemak dan menurunkan kelebihan berat badan, mengakibatkan tubuh ramping, lebih sehat.
Kesehatan Mental
Roller skating adalah aktivitas yang menyenangkan dan menarik yang dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi tingkat stres. Ini juga dapat meningkatkan harga dan kepercayaan diri Anda, membuat Anda merasa lebih positif dan termotivasi.
Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Membakar Roller Skating?
Jumlah kalori yang Anda bakar saat roller skating tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan Anda, kecepatan skating, dan intensitas sesi Anda. Rata-rata, seseorang menimbang 150 pound dapat membakar antara 300-600 kalori selama sesi skating rol satu jam.
Namun, jika Anda bersandar pada kecepatan yang lebih tinggi atau melakukan gerakan yang lebih intens seperti melompat atau berputar, Anda dapat membakar hingga 1000 kalori per jam. Selain itu, skating uphill atau di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, menjadikannya latihan yang lebih menantang.
Bagaimana Kami Menghitung Jumlah Kalori Dibakar
Roller skating adalah aktivitas yang menyenangkan dan menarik yang dapat memberikan latihan kardiovaskular yang hebat. Untuk memahami bagaimana menghitung jumlah kalori yang dibakar dengan roller skating, kita perlu mempertimbangkan beberapa faktor seperti berat badan, intensitas skating, dan durasi aktivitas.
Berat badan: Jumlah kalori yang dibakar selama skating rol bervariasi tergantung pada berat badan Anda. Seseorang yang menimbang lebih akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan aktivitas yang sama dibandingkan dengan orang yang lebih ringan. Misalnya, seseorang menimbang 185 pound akan membakar sekitar 311 kalori dalam 30 menit roller moderat skating, sementara seseorang menimbang 125 pound akan membakar sekitar 210 kalori untuk aktivitas yang sama.
Intensitas Skating: Intensitas skating juga memainkan peran penting dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar. Skating pada kecepatan yang lebih cepat atau terlibat dalam manuver yang lebih menantang membutuhkan lebih banyak energi, menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih besar. Dengan demikian, rol intensitas tinggi akan membakar lebih banyak kalori daripada skating intensitas rendah.
Durasi Skating: Durasi sesi skating adalah faktor penting lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar. Semakin lama Anda skate, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Oleh karena itu, sesi skating roller 60 menit akan membakar dua kali sebanyak kalori sebanyak sesi 30 menit.
Untuk menghitung jumlah kalori yang terbakar sementara roller skating, Anda dapat menggunakan kalkulator online atau formula berdasarkan berat Anda, menggosok intensitas, dan durasi aktivitas. Berikut ini perhitungan contoh menggunakan persamaan Harris-Benedict:
Kalori terbakar = (BMR / 24) x MET x T
di mana: BMR = Basal Metabolik Rate MET = Metabolik Equivalent untuk Roller Skating T = Waktu dalam Jam
Misalnya, katakanlah orang yang menimbang 150 pound terlibat dalam roller intensitas moderat untuk satu jam (nilai MET 7.0).
Langkah 1: Hitung Basal Metabolik Rate (BMR) BMR = 10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x usia + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs dikonversi ke kg) + 6.25 x 165 (tinggi rata-rata untuk wanita dewasa di cm) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382.5 kalori / hari
Langkah 2: Hitung total kalori yang terbakar selama rol skating Calories terbakar = (1382.5 / 24) x 7.0 x 1 Calories terbakar = 40.8 kalori / menit x 60 menit = 2448 kalori
Dalam contoh ini, orang akan membakar sekitar 2448 kalori dengan terlibat dalam satu jam roller intensitas moderat.
Penting untuk diingat bahwa perhitungan ini adalah perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti komposisi tubuh, gender, dan tingkat kebugaran. Namun demikian, menghitung jumlah kalori yang terbakar dapat memberikan pedoman yang berguna untuk melacak kemajuan dan menetapkan tujuan untuk rutinitas latihan skating roller.
Tips Membakar Lebih Banyak Kalori
Jika Anda ingin memaksimalkan kalori Anda membakar sementara roller skating, berikut adalah beberapa tips untuk mengikuti:
Tingkatkan Kecepatan Anda
Skating pada kecepatan yang lebih cepat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap dengan mendorong ke jari-jari Anda dan menggunakan lengan Anda untuk menjaga keseimbangan.
Tambahkan Gerakan Intense
Menggabungkan gerakan intens seperti lompatan dan tulang belakang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sambil meningkatkan keterampilan skating Anda.
Login
Skating uphill membutuhkan lebih banyak usaha, menjadikannya latihan yang lebih menantang yang membakar lebih banyak kalori.
Gunakan Berat pergelangan kaki
Menggunakan bobot pergelangan kaki dapat menambah ketahanan terhadap gerakan skating Anda, menghasilkan latihan kalori yang lebih intens.
Login
Roller skating adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk tetap bugar dan sehat sambil menikmati diri Anda. Ini menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda dan dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dengan tips yang disebutkan di atas, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori Anda selama sesi skating dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
